Kas izraisa spiedienu organismā: pierādījuši zinātnieki

Ik dienu mūsu organismā notiek daudzi procesi, kas nodrošina mūsu vitalitāti. Viena no svarīgākajām ir asinsrite. Asinsspiedienam ir galvenā loma šajā procesā. Kas ir asinsspiediens, jūs varat jautāt? Šis termins raksturo asiņu spēku, ar kādu tās spiež pret asinsvadu sieniņām.¹

Asinsspiedienu nosaka divi faktori: sirds sūknētā asins daudzums un asinsvadu pretestība. Šajā procesā liela nozīme ir asinsvadu elastībai un asins viskozitātei. Veselīgs asinsspiediens ir vitāli svarīgs mūsu ķermeņa funkcionēšanai, taču pārāk augsts vai pārāk zems asinsspiediens var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Asinsspiedienu mēra dzīvsudraba staba milimetros (mm Hg) un norāda kā divus skaitļus. Pirmais cipars, ko sauc par sistolisko spiedienu, attiecas uz spiedienu asinsvados, kad sirds saraujas (sūknē asinis). Otrais skaitlis, ko sauc par diastolisko spiedienu, attiecas uz spiedienu asinsvados starp sirdspukstiem (kad sirds ir miera stāvoklī).

Augsta asinsspiediena izpratne: zinātniskais pamatojums

Augsts asinsspiediens, ko medicīniski sauc par hipertensiju, ir stāvoklis, kad asinsspiediens ilgstoši ir pārāk augsts. Tas nozīmē, ka sirdij ir vairāk jāstrādā, lai sūknētu asinis, un asinsvadi ir pakļauti lielākam spiedienam. Ilgtermiņā tas var izraisīt vairākas veselības problēmas, tostarp sirds slimības, insultu, nieru slimības un citas.

Augsta asinsspiediena cēloņi var būt dažādi. Tā varētu būt ģenētika, vecums, aptaukošanās, smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana, pārāk maza fiziskā aktivitāte, pārāk daudz sāls uzturā vai stress. Augsts asinsspiediens bieži vien ir citas veselības problēmas simptoms, piemēram, nieru slimība vai sirds slimība.

Zinātnieki apgalvo, ka augsta asinsspiediena kontrole ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā samazināt sirds slimību un insulta risku. Tomēr, lai to izdarītu, ir svarīgi saprast, kas izraisa asinsspiedienu un kā to kontrolēt.

Interesanti fakti par asinsspiedienu

Asinsspiediens ir ļoti individuāls un var atšķirties atkarībā no daudziem faktoriem. Piemēram, asinsspiediens var paaugstināties, ja esat saspringta vai satraukta. Tas var mainīties arī dienas laikā: parasti tas ir augstāks no rīta un zemāks vakarā.

Lai gan augsts asinsspiediens bieži ir saistīts ar gados vecākiem cilvēkiem, tas var rasties jebkura vecuma cilvēkiem. Pat maziem bērniem var būt paaugstināts asinsspiediens, īpaši, ja viņiem ir noteiktas slimības, piemēram, nieru slimība.

Vēl viens interesants fakts ir tas, ka augsts asinsspiediens var būt "klusais slepkava". Tas nozīmē, ka tas var būt asimptomātisks, līdz tas izraisa nopietnu veselības problēmu, piemēram, insultu vai sirdslēkmi. Tāpēc ir svarīgi regulāri mērīt asinsspiedienu, pat ja jūtaties vesels.

Kāds ir optimālais asinsspiediens?

Optimālais asinsspiediens ir tas, kurš ir viszemākais, bet tomēr nodrošina normālu asins piegādi orgāniem un audiem. Veselam pieaugušam cilvēkam optimālais asinsspiediens ir mazāks par 120/80 mm Hg.

Sistoliskajam spiedienam, ko mēra ar pirmo skaitli, jābūt mazākam par 120, bet diastoliskajam spiedienam, ko mēra ar otro skaitli, jābūt mazākam par 80. Tomēr normāls asinsspiediens var atšķirties atkarībā no vecuma, dzimuma un citiem individuāliem faktoriem.

Ja Jūsu asinsspiediens pastāvīgi ir augstāks par 140/90 mm Hg, Jums var tikt diagnosticēta hipertensija. Ja jūsu asinsspiediens ir no 120/80 līdz 140/90, jums var tikt diagnosticēta prehipertensija, kas nozīmē, ka jums ir lielāks hipertensijas attīstības risks nākotnē.

Kas izraisa augstu asinsspiedienu: faktori, kas izraisa augstu asinsspiedienu

Ir daudzi faktori, kas var izraisīt augstu asinsspiedienu. Kā minēts iepriekš, tas var būt ģenētika, vecums, aptaukošanās, smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana, pārāk maza fiziskā aktivitāte, pārāk daudz sāls uzturā vai stress. Tomēr ir arī citi faktori, kas var ietekmēt asinsspiedienu.

Viens no tiem ir hormonālā nelīdzsvarotība, piemēram vairogdziedzeris slimība vai virsnieru hiperfunkcija. Citi faktori var būt noteiktu medikamentu lietošana, veselības problēmas, piemēram, diabēts vai nieru slimība, un pat daži psiholoģiski stāvokļi, piemēram, depresija vai panikas traucējumi.

Svarīgi arī pieminēt, ka augsts asinsspiediens var būt saistīts ar citām veselības problēmām. Piemēram, augsts asinsspiediens ir viens no galvenajiem sirds slimību un insultu riska faktoriem.

Uztura paradumi, kas paaugstina asinsspiedienu

Diēta ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē asinsspiedienu. Pārāk daudz sāls, pārāk maz kālija, pārmērīga alkohola lietošana un aptaukošanās ir galvenie uztura faktori, kas var izraisīt augstu asinsspiedienu.

Sāls ir viens no galvenajiem augsta asinsspiediena avotiem. Tas palielina asins tilpumu, tāpēc sirdij ir jāstrādā vairāk, un asinsvadi tiek pakļauti lielākam spiedienam. Tāpēc, ja vēlaties kontrolēt asinsspiedienu, ir svarīgi ierobežot sāls uzņemšanu.

Alkohols var arī paaugstināt asinsspiedienu. Lai gan mērena alkohola lietošana var pozitīvi ietekmēt veselību, pārmērīga dzeršana var izraisīt vairākas veselības problēmas, tostarp paaugstinātu asinsspiedienu.

Kālija trūkums var ietekmēt arī asinsspiedienu. Kālijs palīdz regulēt asinsspiedienu, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka uzturā saņemat pietiekami daudz šī minerāla.

Stresa ietekme uz asinsspiediena līmeni

Stress var būtiski ietekmēt mūsu asinsspiedienu. Kad esam stresa situācijā, mūsu organismā izdalās hormoni, kas paaugstina asinsspiedienu. Tā ir dabiska reakcija, kas palīdz mums tikt galā ar draudiem. Tomēr pastāvīgs stress var izraisīt pastāvīgu augstu asinsspiedienu, kas var kaitēt mūsu veselībai.

Stress var izraisīt arī citus neveselīgus ieradumus, kas var paaugstināt asinsspiedienu, piemēram, smēķēšanu, pārmērīgu alkohola lietošanu vai neveselīgu uzturu. Turklāt stress var samazināt motivāciju vingrot un labi rūpēties par savu veselību.

Tas nenozīmē, ka mums vajadzētu pilnībā izvairīties no stresa. Daži stresa līmeņi var būt noderīgi, jo tie palīdz mums tikt galā ar grūtībām un izaicinājumiem. Tomēr ir svarīgi zināt, kā pārvaldīt stresu un atrast veidus, kā atpūsties un atbrīvoties no spriedzes.

Fizisko aktivitāšu ietekme uz asinsspiedienu

Fiziskā aktivitāte ir viens no efektīvākajiem asinsspiediena kontroles veidiem. Fiziskā aktivitāte palīdz stiprināt sirdi un asinsvadus, mazina stresu, palīdz kontrolēt svaru un uzlabo vispārējo veselību.

Pētījumi liecina, ka regulāras vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram, ātra pastaiga, peldēšana vai riteņbraukšana, var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu. Fiziskā aktivitāte var arī palīdzēt novērst augsta asinsspiediena attīstību tiem, kam tas vēl nav.

Svarīgi pieminēt, ka fiziskajām aktivitātēm jābūt regulārām, nevis sporādiskām. Tas nozīmē, ka lielākajā daļā nedēļas dienu vislabāk ir vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Svarīgi ir arī atrast nodarbošanos, kas jums patīk, jo tas palīdzēs jums ilgstoši saglabāt motivāciju vingrot.

Saikne starp aptaukošanos un augstu asinsspiedienu

Aptaukošanās ir viens no galvenajiem augsta asinsspiediena riska faktoriem. Cilvēkiem ar aptaukošanos bieži ir augstāks asinsspiediens nekā tiem, kuriem ir normāls svars. Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir vairāk asiņu, ko izsūknēt caur asinsvadiem, tāpēc sirdij ir jāstrādā vairāk.

Turklāt aptaukošanās var izraisīt citas veselības problēmas, kas var paaugstināt asinsspiedienu, piemēram, diabētu, sirds slimības un nieru slimības. Aptaukošanās var izraisīt arī iekaisuma procesus organismā, kas var paaugstināt asinsspiedienu.

Svara zaudēšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā pazemināt augstu asinsspiedienu. Pat neliels svara zudums var būtiski ietekmēt asinsspiedienu. Bet svara zudumam jābūt veselīgam un ilgstošam, nevis ātram un īslaicīgam.

Smēķēšanas un alkohola lietošanas ietekme uz asinsspiedienu

Smēķēšana un alkohola lietošana ir divi citi faktori, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Smēķēšana izraisa asinsvadu sašaurināšanos un palielina asiņu viskozitāti, tāpēc sirdij ir jāstrādā intensīvāk un asinsvadi tiek pakļauti lielākam spiedienam.

Alkohols var paaugstināt asinsspiedienu vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas var palielināt asins tilpumu. Otrkārt, tas var traucēt hormonu darbību, kas kontrolē asinsspiedienu. Treškārt, tas var izraisīt svara pieaugumu un aptaukošanos, kas var arī paaugstināt asinsspiedienu.

Zāles, kas var paaugstināt asinsspiedienu

Ir dažas zāles, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Piemēram, daži pretsāpju līdzekļi, hormonālie medikamenti vai daži antidepresanti var paaugstināt asinsspiedienu. Turklāt daži saaukstēšanās un alerģijas medikamenti var arī paaugstināt asinsspiedienu. Ir svarīgi atzīmēt, ka, ja lietojat kādas zāles, jums jārunā ar savu ārstu par to iespējamo ietekmi uz asinsspiedienu.

Uzturvielas, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu

Ir noteiktas uzturvielas, kas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Piemēram, kālija, magnija un kalcija lietošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.

Turklāt zivīs atrodamās omega-3 taukskābes var arī palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu.

Bieži uzdotie jautājumi par asinsspiedienu

Daudziem cilvēkiem ir jautājumi par asinsspiedienu, uz kuriem ir svarīgi zināt atbildes.

Secinājumi: profilakses pasākumi un dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu

Mēs varam veikt noteiktas dzīvesveida izmaiņas, kas palīdzēs mums kontrolēt asinsspiedienu. Piemēram, veselīgs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekama atpūta un stresa pārvaldība var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Turklāt ir svarīgi atmest smēķēšanu un pārmērīgu alkohola lietošanu, kā arī regulāri pārbaudīt asinsspiedienu.

Vienmēr ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat izmaiņas dzīvesveidā vai uzturā, īpaši, ja jums jau ir paaugstināts asinsspiediens vai citas veselības problēmas. Ir svarīgi arī pievērst uzmanību saviem asinsspiediena rādītājiem un nekavējoties vērsties pie ārsta, ja pamanāt, ka tie ir pārāk augsti.

Ir svarīgi zināt, ka asinsspiedienu var kontrolēt un ka ir daudz veidu, kā to izdarīt. Vissvarīgākais ir rūpēties par savu veselību un pieņemt veselīgus lēmumus.