Pavisam nesen pētījumi atklāj, ka baktērijām, kas dzīvo mūsu zarnās, ir būtiska loma mūsu smadzeņu un garīgās labklājības ietekmēšanā. Mūsu zarnas sauc arī par "mazajām smadzenēm". Kad jūtam stresu, satraukumu, bailes, jūsu smadzenes sūta jūsu gremošanas traktam signālus, kas izraisa GREMOŠANAS SIMPTOMI. Tas var justies kā krampji, kolikas, gremošanas traucējumi, pat caureja.
Turpmākie pētījumi liecina, ka šī saziņa notiek abos virzienos. Kairināts gremošanas trakts sūta signālus smadzenēm, kas var izraisīt garastāvokļa svārstības un miega traucējumus.
Kā smadzenes ir saistītas ar zarnām?
Zarnu-smadzeņu ass ir divvirzienu saziņa starp zarnām un smadzenēm. Šī divvirzienu komunikācija ir dinamiska sistēma, kas nosūta, saņem, interpretē un reaģē uz informāciju. Tie ietver gan tiešus, gan netiešus ceļus, kas savieno smadzeņu emocionālos un kognitīvos centrus ar zarnu darbību.
Zarnu-smadzeņu ass, iespējams, izskaidro, kāpēc (VT) simptomi bieži norāda uz garīgās veselības traucējumiem. Apetītes un svara izmaiņas ir izplatītas smagas depresijas traucējumu (MDD) pazīmes, un caurejas un sliktas dūšas simptomi ir bieži sastopami cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem. Turklāt garastāvokļa traucējumi, trauksme un stress ir labi zināmi ar to ietekmi uz kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS) un iekaisīgu zarnu slimību (IBD).
Zarnu mikrobiota – labās un sliktās baktērijas
Jūsu zarnas un āda ir pārklāta ar triljoniem mikroskopisku organismu, galvenokārt baktērijām. Kopā šie organismi veido mikrosistēmu, ko sauc par mikrobiomu. Mūsu mikrobioms ir mājvieta gan labajām, gan sliktajām baktērijām. No šiem baktēriju līdzsvars atkarīgs no mūsu labklājības. Un, lai gan mēs, iespējams, nepamanām mikrobioma klātbūtni, tam ir galvenā loma slimību modulēšanā un katra no mums labklājības uzturēšanā.
Zarnu mikrobiota un smadzeņu savienojums attiecas uz sistēmām organismā, kas nodrošina divvirzienu saziņu starp smadzenēm un baktērijām, kas dabiski apdzīvo zarnas. Zinātne pamazām atklāj šī procesa mehānismus un zarnu mikrobu ietekmi uz smadzenēm.
Viens saziņas kanāls ir caur "klejotāju" nervu, kas iet no smadzeņu pamatnes uz gremošanas sistēmu. Pētījumi liecina, ka zarnu baktērijas var modulēt vagusa nerva darbību, kas sūta signālus smadzenēm. Vagusa nervs ir galvenā parasimpātiskās nervu sistēmas sastāvdaļa, kas pārrauga būtiskas ķermeņa funkcijas, tostarp imūnreakciju, gremošanu, sirdsdarbība un garastāvoklis.
Kā zarnu baktērijas ir saistītas ar serotonīna un dopamīna līdzsvaru?
Pētījumi arī atklāja, ka zarnu baktērijas ražo neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu, dopamīnu un GABA. Tie ir hormoni, kuriem ir būtiska nozīme garastāvoklī, depresijā un nemiers. Faktiski tiek lēsts, ka vairāk nekā 90 procenti ķermeņa serotonīna atrodas zarnās. Zarnu baktērijas ietekmē arī to, kā organisms metabolizē neirotransmiterus, nosakot daudzumu, kas pārvietojas pa asinsrites sistēmu uz smadzenēm.
Veselas zarnas - spēcīga imunitāte
Zarnu baktērijām ir arī svarīga loma organisma imūnsistēmā un iekaisuma reakcijā. Tāpēc ļoti svarīgi ir saglabāt labo baktēriju līdzsvaru visā zarnās. Labās baktērijas vairojas, ja uzturā lietojam pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Šķiedras ir galvenā barība baktērijām, kas nepieciešamas veiksmīgai labo baktēriju augšanai zarnās. Ja uzturā nelietojam daudz šķiedrvielu saturošas pārtikas, ieteicams to lietot papildus diētiskās šķiedras kopā ar labās baktērijas. Un tā atjaunot veselīgas un spēcīgas zarnas.
Mikrobiota un saistība starp depresiju un trauksmi
Mikroorganismu nelīdzsvarotība gremošanas traktā (saukta par disbiozi) ir saistīta ar nelabvēlīgiem veselības stāvokļiem, sākot no iekaisīgām zarnu slimībām līdz vēzim. Zarnu mikrobiotas un garīgās veselības saistību izpēte ir salīdzinoši jauna pētniecības joma. Pētījumi liecina, ka zarnu baktērijas var ietekmēt smadzeņu reakciju uz stresu. Jaunāki pētījumi sniedz papildu ieskatu, kas norāda uz saikni starp zarnu baktērijām un garīgo veselību.
Šādas atziņas ļauj labāk izprast saistību starp zarnu mikrobiotu un garīgo veselību cilvēkiem. Daudzi pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka cilvēkiem ar depresiju ir būtiskas atšķirības zarnu mikrobiomā, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem nav depresijas. Tāpēc ļoti svarīgi ir parūpēties par zarnu mikrobiotas atjaunošanu, organisma nodrošināšanu ar labajām baktērijām un. diētiskās šķiedras.
Vīzija par mikrobiotu
Pierādījumi uzkrājas, ka zarnu mikrobi ietekmē garīgo veselību. Tāpēc pētnieki pēta veidus, kā uzlabot garīgo veselību, aizstājot zarnu mikrobiomu ar labvēlīgām, labām baktērijām. Esošie pētījumi to ir parādījuši probiotikas var mazināt trauksmi, atjaunot pozitīvas zarnas labās baktērijas līdzsvaru. Veselības speciālisti pēta saikni starp zarnu mikrobiomu un garīgo veselību, piemēram, depresiju vai trauksmi. Ir arī svarīgi atcerēties, ka depresiju un garīgo veselību izraisa tādi faktori kā ģenētika, vides piesārņojums, medikamenti un dzīvesveids.
Tas ir svarīgi
*Savlaicīgi pievērs uzmanību signāliem, ko sūta Tava pašsajūta;
*Papildināt organismu ar dabīgām minerālvielām vai vitamīniem;
*Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli katru dienu!
Tiem, kam interesē, kā stiprināt ķermeni, iegūt enerģiju, izvairīties no garastāvokļa svārstībām un atgūt sirdsmieru, profilaktiskās veselības speciālisti iesaka Testa "Tava diena". Šis tests palīdzēs labāk iepazīt savu ķermeni un iegūt ieteikumus, ar kādām uzturvielām to bagātināt.
