Kādi ir labākie ieradumi, ko varam pieņemt, lai saglabātu savu imūnsistēmu veselīgu?
Imūnsistēma aizsargā organismu no patogēniem. Tas parasti sastāv no divām daļām: iedzimtas imūnsistēmas (āda, gļotādas un iekaisuma reakcija) un adaptīvās imūnsistēmas (specifiska šūnu reakcija uz katru patogēnu).
Ieradumi, kas var palīdzēt jūsu imūnsistēmai darboties, ir šādi:
Ēdiet pietiekami daudz barības vielu
Tas ir veselīgas imūnsistēmas atslēga. Proteīns ir īpaši svarīgs funkcionējošai imūnsistēmai, jo tas veido un uztur ādas un gļotādu barjeras, lai aizsargātu pret infekcijām. Tie arī palīdz radīt imūnās aizsardzības reakciju. Imunitātei palīdz arī pietiekams mikroelementu (vitamīnu un minerālvielu), šķiedrvielu un nepiesātināto taukskābju daudzums.
Vairāk informācijas par uzturvielām var atrast rakstā:
Gulēt pietiekami daudz
Miega trūkums un izmaiņas diennakts ritmos var ietekmēt imūnsistēmu un palielināt organismā cirkulējošo iekaisuma citokīnu skaitu.
Ir noteikts, ka 7 stundu miegs ir visoptimālākais. Zinātnieki ir atklājuši, ka 7 stundas miega vislabāk ir pusmūža cilvēkiem
Regulāra vingrošana.
Pētījumi liecina, ka vingrinājumi palīdz samazināt iekaisuma ķīmisko vielu daudzumu asinsritē un uzlabo vakcinācijas reakciju. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt novērst imūnsistēmas novecošanos, ko sauc arī par imūnsistēmas novecošanos.
Šie vienkāršie noteikumi ne tikai uzlabo imunitāti, bet arī dod iespēju dzīvot ilgāk. "Zilajās zonās" dzīvo dažāda vecuma cilvēki un viņu dzīves paradumi ir patiešām vienkārši. Kāpēc cilvēki "zilajās zonās" dzīvo ilgāk..
Kādi ir daži neveselīgi ieradumi, kas var negatīvi ietekmēt imūno veselību?
Saikni starp stresa līmeni un imūnsistēmas darbību ir bijis grūti pierādīt. Tomēr pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar augstāku stresa līmeni ir samazināta reakcija uz vakcināciju.
Citos pārskatos arī norādīts, ka cilvēkiem ar vēzi, kuriem ir hronisks stress, ir samazināta imūno šūnu funkcija, īpaši reaģējot uz vēža šūnām.1
Mēs apspriedām stresa ietekmi uz ķermeni rakstā: Stresa ietekme uz ķermeni
Un, kā minēts iepriekš, gan miega trūkums, gan slikti ēšanas paradumi var negatīvi ietekmēt jūsu imūnsistēmu.
Kā miega ieradumi var ietekmēt manu imūno veselību?
Samazināts miegs un miega modeļu izmaiņas var padarīt organismu uzņēmīgāku pret baktēriju un vīrusu infekcijām.
2015. gadā pētījums atklāja, ka cilvēki ar īsu miega ilgumu un sliktu miega nepārtrauktību bija vairāk pakļauti saaukstēšanās slimībām. 2012. gadā pētījumi arī ir parādījuši, ka miega trūkums var ietekmēt organisma antivielu reakciju uz vakcināciju.2
Vai daži pārtikas produkti var ietekmēt imunitāti?
Labi funkcionējošai imūnsistēmai ir nepieciešams sabalansēts uzturs ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un mikroelementu.
Vērtīgus olbaltumvielu avotus var atrast tādos pārtikas produktos kā:
- olas
- zivis
- liesa gaļa
- sūkalu olbaltumvielas
C vitamīns, E vitamīns un karotinoīdi darbojas kā antioksidanti un ir atrodami tādos pārtikas produktos kā citrusaugļi, zemesriekstu sviests un burkāni.
Turklāt šķiedrvielām bagāta diēta ir neatņemama zarnu veselības un imunitātes sastāvdaļa, un nepiesātinātās taukskābes, īpaši omega-3 avoti, piemēram, mencu aknu eļļa vai zivis, palīdz ierobežot iekaisumu.
Kādus uztura bagātinātājus var pievienot ikdienas rutīnai imunitātei
Pētījumi vēl neuzrāda skaidru ieguvumu no uztura bagātinātāju lietošanas, lai palīdzētu uzlabot imūnsistēmu. Tomēr pierādījumi liecina, ka tādu uzturvielu trūkums kā A vitamīns, D vitamīns, cinks, selēns, folāts, C vitamīns, B6 vitamīns un B12 vitamīns negatīvi ietekmē imūnsistēmu.
Veselības profesionāļu ieteiktos piedevas imunitātei var atrast:
Šeit ir sniegts imunitātei svarīgāko uzturvielu sadalījums: Labākās barības vielas imūnsistēmas atbalstam.
Kā aktivitātes var labāk atbalstīt imūnsistēmu
Vingrošanas priekšrocības nebeidzas ar uzlabotu sirds un asinsvadu veselību. Regulāras fiziskās aktivitātes var arī labvēlīgi ietekmēt imūnsistēmu.
2012. gadā pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot atbildes reakciju uz vakcināciju, samazināt iekaisuma ķimikālijas un palielināt T šūnu (balto asins šūnu veida) skaitu.
Rezultāti arī liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir mazāk augšējo elpceļu infekciju simptomu.
Ko darīt, ja imunitāte ir novājināta
Cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu ir jāveic papildu piesardzības pasākumi, lai pasargātu sevi no kaitīgiem patogēniem, kas var izraisīt infekcijas.
Piemēram, ikdienas uzturā ieteicams izvairīties no jēlas gaļas un zivīm, nepasterizēta piena un nemazgātiem augļiem un dārzeņiem.
Un, ja plānojat piedalīties tādās aktivitātēs kā peldēšana un pārgājieni, apsveriet iespēju nedaudz atpūsties.
Laba imūnsistēma bieži liek mums justies enerģiskiem gan fiziski, gan emocionāli. Lai justos labi, liela nozīme ir ikdienas paradumiem. Pieņemot dažus vienkāršus ieradumus, ko mēs esam izklāstījuši iepriekš, jūs katru dienu varēsit justies labi.
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, vai jūsu ķermenim šobrīd trūkst barības vielu, veselības speciālisti iesaka ceļvedi - "Tava diena".
- Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
- Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
- Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!
