Modinātājs ieslēdzas. Saģērbies, izdzer kafiju un ej uz darbu. Taču pusdienās sāc justies, ka kaut kas aizsedz tavas smadzenes, un tu zaudē skaidrību. Jūs lasāt e-pastu vēstules pat vairākas reizes koncentrēšanās trūkuma un skaidras izpratnes dēļ.
Nav nekā sliktāka par smadzeņu miglu. Bet kā no tā izvairīties?
Kas ir smadzeņu migla?
Smadzeņu migla pati par sevi nav specifisks veselības stāvoklis, bet gan citu medicīnisku stāvokļu simptoms. Tas ir kognitīvās disfunkcijas veids, kura galvenie simptomi ir:
- miega traucējumi, bezmiegs
- Galvassāpes
- Zema enerģijas vai nogurums
- Traucēta kognitīvā funkcija
- Garastāvokļa svārstības
- Aizkaitināmība
- Aizmāršība
- Ir grūti koncentrēties
- Zema motivācija, ideju trūkums
- Pārmērīga nevēlēšanās koncentrēties darbam
Daži cilvēki to raksturo arī kā garīgu nogurumu. Atkarībā no smadzeņu miglas smaguma, tas var traucēt darbu vai skolu. Bet tam nav jābūt pastāvīgam dzīves pavadonim.
Kas izraisa smadzeņu miglu
Ir vairāki skaidrojumi, kāpēc rodas smadzeņu migla. Pēc pamatcēloņa noteikšanas jūs varat sākt uzlabot situāciju un pakāpeniski novērst problēmu. Šeit ir seši iespējamie smadzeņu miglas cēloņi.
Nogurums
Ikdienas saspringtas aktivitātes darbā un mājās parastam cilvēkam vispusīgi nogurdina organismu. Tā rezultātā mums bieži ir nogurums, kas nepazūd vienas nakts laikā. Esam snieguši noderīgu informāciju par nogurumu un to, kā to mazināt: Noguruma cēloņi un kā ar to cīnīties
Stress
Hronisks stress var paaugstināt asinsspiedienu, vājināt imūnsistēmu un izraisīt depresiju, liecina 2017. gada pētījums. zinātnieku veiktajā pētījumā. Tas ir arī stress, kas var izraisīt garīgu nogurumu.1
Kad smadzenes ir izsmeltas, ir grūtāk domāt, spriest un koncentrēties uz darbu vai konkrētu uzdevumu.
Miega trūkums
Slikta miega kvalitāte var traucēt optimālu smadzeņu darbību. Ja tas ir viens no iemesliem, tad, lai atveseļotos, jums ir jāguļ vismaz 8-9 stundas naktī.
Pārāk mazs miegs var izraisīt sliktu koncentrēšanos un apgrūtinātu domāšanu.
Optimālais miegs ir 7 stundas. Vairāk par šo: Zinātnieki ir atklājuši, ka 7 stundas miega vislabāk ir pusmūža cilvēkiem.
Hormonālas izmaiņas
Hormonālas izmaiņas var izraisīt arī smadzeņu miglu. Hormoni Grūtniecības laikā palielinās progesterona un estrogēna līmenis. Šīs izmaiņas var ietekmēt atmiņu un izraisīt īslaicīgus kognitīvos traucējumus.
Tāpat estrogēna līmeņa pazemināšanās menopauzes laikā var izraisīt aizmāršību, vāju koncentrēšanos un neskaidru domāšanu.
Ikdienas uzturs
Ikdienas uzturam var būt arī nozīme smadzeņu miglā. B12 vitamīns atbalsta veselīgu smadzeņu darbību vitamīns B12 trūkums var izraisīt smadzeņu miglu, liecina 2021 zinātnieku veiktajā pētījumā.2
Ja jums ir pārtikas alerģijas vai jutīgums, noteiktu pārtikas produktu ēšana var izraisīt smadzeņu miglu. Tie parasti ietver:
- Zemesrieksti
- Piena produkti
Pārtikas produktu, kas izraisa reakcijas, izņemšana no ikdienas uztura var palīdzēt mazināt simptomus.
Zāles
Ja pēc zāļu lietošanas pamanāt smadzeņu miglošanos, konsultējieties ar savu ārstu. Smadzeņu migla var būt zināma šo zāļu blakusparādība. Devas samazināšana vai pāreja uz citām zālēm var mazināt simptomus.
Veselības traucējumi
Garīgo nogurumu var izraisīt arī veselības stāvokļi, kas saistīti ar iekaisumu, nogurumu vai glikozes līmeņa izmaiņām asinīs. Piemēram, smadzeņu migla ir hroniska noguruma sindroma simptoms, kas ietver pastāvīgu nogurumu ilgākā laika periodā.
Citi iemesli, kas var izraisīt smadzeņu miglu, ir:
- Anēmija
- Depresija
- Diabēts
- Šegrena sindroms (sistēmiska autoimūna slimība, ko raksturo eksokrīno (asaru un siekalu) dziedzeru bojājumi)
- Migrēna
- Alcheimera slimība
- Hipotireoze (klīnisks sindroms, ko izraisa samazināta vairogdziedzera hormonu ražošana).
- Autoimūnas slimības, piemēram, sarkanā vilkēde, artrīts (locītavu iekaisums) un multiplā skleroze
- Dehidratācija
- Vīrusu infekcijas, piemēram, COVID-19
Kā tiek diagnosticēta smadzeņu migla?
Ja Jums ir pastāvīgi smadzeņu miglas simptomi, iespējams, vēlēsities redzēt speciālistu.
Nav viena testa, lai diagnosticētu smadzeņu miglu. Smadzeņu migla var norādīt uz pamatcēloni, tāpēc speciālisti bieži jautā par:
- Garīgās veselības stāvoklis
- Ikdienas uzturs
- Fiziskās aktivitātes līmenis
- Lietotās zāles
Ir svarīgi ziņot par citiem simptomiem, kas rodas tādā pašā veidā. Piemēram, cilvēkam ar hipotireozi var būt smadzeņu migla, kā arī matu izkrišana, sausa āda, svara pieaugums vai trausli nagi.
Asins analīze var parādīt:
- neregulārs glikozes līmenis
- slikta aknu, nieru un vairogdziedzera darbība
- uztura trūkumi
- Infekcijas
- iekaisuma slimības
Var veikt arī alerģijas testus vai miega pētījumu.
Kā ārstēt smadzeņu miglu
Smadzeņu miglas ārstēšana ir atkarīga no pamatcēloņa. Piemēram, ja jums ir anēmija, dzelzs piedevas var palielināt sarkano asins šūnu veidošanos un samazināt smadzeņu miglu.
Ja Jums ir diagnosticēta autoimūna slimība, ārsts var ieteikt kortikosteroīdu vai citas zāles, lai mazinātu iekaisumu vai nomāktu imūnsistēmu.
Dažreiz smadzeņu miglas samazināšana ir saistīta ar uztura trūkumu novēršanu, medikamentu maiņu vai miega kvalitātes uzlabošanu.
Smadzeņu miglas samazināšanos var panākt:
- guļ 8-9 stundas naktī
- pavadīt mazāk laika pie datora un mobilā tālruņa
- pārvaldīt stresu, zinot savas robežas un izvairoties no pārmērīga alkohola un kofeīna lietošanas
- stiprināt savas domāšanas prasmes (brīvprātīgais darbs vai mīklu risināšana...)
- atrast patīkamu nodarbi (hobiju)
- olbaltumvielas, palielinot augļu, dārzeņu un veselīgu tauku patēriņu
- uzturvielu papildināšana, ja ar ikdienas uzturu netiek iegūts pietiekams daudzums
Ekspertu ieteiktie smadzeņu uztura bagātinātāji:
Smadzeņu migla var būt nomākta, taču ir risinājumi. Simptomus nevajadzētu ignorēt, jo smadzeņu migla var ietekmēt dzīves kvalitāti, ja to neārstē. Novēršot galveno cēloni, var uzlaboties atmiņa un koncentrēšanās spējas. Ieteicams samazināt pie telefona un datora pavadīto laiku, pietiekami atpūsties, ēst veselīgu pārtiku un lietot speciālistu ieteiktus uztura bagātinātājus. Tas viss var palīdzēt uzlabot atmiņu, mazināt stresu un saglabāt emocionālo līdzsvaru.
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi – "Tava diena".
- Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
- Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
- Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!
