A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir svarīgs daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp labai redzei, spēcīgai imūnsistēmai, reprodukcijai un labai ādas veselībai.
Pārtikā ir divu veidu A vitamīns: iepriekš sagatavots A vitamīns un A provitamīns.
Iepriekš sagatavotais A vitamīns, kas pazīstams arī kā retinols, galvenokārt atrodams gaļā, zivīs, olās un piena produktos.
No otras puses, organisms pārvērš karotinoīdus, kas atrodami augu pārtikā (sarkanie, zaļie, dzeltenie un oranžie augļi un dārzeņi) par A vitamīnu.
Vislielākais deficīta risks ir grūtniecēm, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, zīdaiņiem un bērniem. Cistiskā fibroze un hroniska caureja var arī palielināt deficīta risku.
Šeit ir 8 A vitamīna deficīta pazīmes un simptomi.
Sausa āda
A vitamīns ir svarīgs ādas šūnu veidošanai un atjaunošanai. Tas arī palīdz cīnīties ar iekaisumu dažu ādas problēmu dēļ.
Ekzēmu un citas ādas problēmas var izraisīt nepietiekama A vitamīna uzņemšana no ikdienas uztura.
Ekzēma ir stāvoklis, kas izraisa sausu, niezošu un iekaisušu ādu. Vairākos klīniskos pētījumos ir pierādīts, ka alitretinoīns, recepšu medikaments ar A vitamīna aktivitāti, ir efektīvs ekzēmas ārstēšanā.
Vienā 12 nedēļu pētījumā cilvēkiem ar hronisku ekzēmu, kuri lietoja 10 līdz 40 mg alitretinoīna dienā, līdz 53% novēroja simptomu samazināšanos.1
Atcerieties, ka sausai ādai var būt daudz iemeslu, bet hronisks A vitamīna trūkums var būt viens.
A vitamīnam ir svarīga loma ādas atjaunošanā un palīdz cīnīties ar iekaisumu. Šīs barības vielas trūkums var izraisīt iekaisīgus ādas stāvokļus.
Speciālistu ieteiktie ādas piedevas:
Sausas acis
Acu problēmas ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar A vitamīna deficītu.
Ārkārtējos gadījumos nepietiekama A vitamīna uzņemšana var izraisīt pilnīgu aklumu.
Sausas acis vai nespēja ražot asaras ir viena no pirmajām A vitamīna deficīta pazīmēm.
Ikdienas uztura papildināšana ar A vitamīnu var uzlabot pašsajūtu.
Viens pētījums atklāja, ka lielas A vitamīna devas samazināja sausās acs 63% izplatību zīdaiņiem un bērniem, kuri saņēma uztura bagātinātājus 16 mēnešus.2
A vitamīna deficīts var izraisīt acu sausumu, aklumu vai radzenes pavājināšanos. Viena no pirmajām deficīta pazīmēm bieži vien ir nespēja izdalīt asaras.
Neauglība, grūtības palikt stāvoklī
A vitamīns ir būtisks gan vīriešu, gan sieviešu reprodukcijai, kā arī pareizai zīdaiņu attīstībai.
Ja jums ir problēmas ar grūtniecību, viens no iemesliem var būt A vitamīna deficīts. A vitamīna deficīts var izraisīt neauglību gan vīriešiem, gan sievietēm.
Pētījumi liecina, ka žurku mātītēm, kurām trūkst A vitamīna, ir grūtības palikt stāvoklī un tām var būt embriji ar iedzimtiem defektiem.3
Citi pētījumi liecina, ka neauglīgiem vīriešiem var būt lielāka vajadzība pēc antioksidantiem paaugstināta oksidatīvā stresa dēļ viņu organismā. A vitamīns ir viena no uzturvielām, kas organismā darbojas kā antioksidants.
A vitamīna deficīts ir saistīts arī ar spontāno abortu.
Pētījumā, kurā analizēja dažādu uzturvielu līmeni asinīs sievietēm, kurām bija atkārtoti spontānie aborti, atklājās, ka viņām bija zems A vitamīna līmenis.4
Gan vīriešiem, gan sievietēm, kuri nesaņem pietiekami daudz A vitamīna, var būt auglības problēmas. Zems A vitamīna līmenis var izraisīt arī spontānu abortu vai iedzimtus defektus topošajiem vecākiem.
Palēnināta izaugsme
Bērni, kuri nesaņem pietiekami daudz A vitamīna, var piedzīvot panīkušu augšanu. Tas ir tāpēc, ka A vitamīns ir būtisks cilvēka ķermeņa pareizai attīstībai.
Vairāki pētījumi liecina, ka A vitamīna papildināšana atsevišķi vai kopā ar citām uzturvielām var uzlabot augšanu. Lielākā daļa šo pētījumu tika veikti ar bērniem jaunattīstības valstīs.5
Faktiski Indonēzijas pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 1000 bērnu, atklāja, ka tie, kuriem bija A vitamīna deficīts un kuri četrus mēnešus lietoja lielas devas uztura bagātinātājus, pieauga par 0,39 cm vairāk nekā bērni, kuri lietoja placebo.6
Tomēr pētījumu pārskats atklāja, ka A vitamīna papildināšana ar citām uzturvielām var vairāk ietekmēt augšanu nekā tikai A vitamīna piedevas.
A vitamīna deficīts bērniem var izraisīt aizkavētu augšanu. A vitamīna papildināšana ar citām uzturvielām var uzlabot augšanu vairāk nekā tikai A vitamīna papildināšana.
Infekcijas
Biežas infekcijas, īpaši rīklē vai krūtīs, var liecināt par A vitamīna deficītu.
A vitamīna piedevas var palīdzēt ar elpceļu infekcijām, taču pētījumu rezultāti ir dažādi.
Pētījumā ar bērniem Ekvadorā atklājās, ka bērniem ar nepietiekamu svaru, kuri nedēļā lietoja 10 000 SV A vitamīna, bija mazāk elpceļu infekciju nekā tiem, kuri lietoja placebo.7
No otras puses, pārskats par pētījumiem ar bērniem atklāja, ka A vitamīna piedevas var palielināt rīkles un krūškurvja infekciju 8% attīstības risku.
Turklāt augsts provitamīna A karotinoīda beta-karotīna līmenis asinīs var aizsargāt pret elpceļu infekcijām, liecina viens pētījums ar gados vecākiem cilvēkiem.
A vitamīna piedevas var aizsargāt bērnus ar nepietiekamu svaru pret infekcijām, bet var palielināt infekcijas risku citās grupās. Pieaugušajiem ar augstu A vitamīna līmeni asinīs var būt mazāk rīkles un krūškurvja infekciju.
Slikta brūču dzīšana
Brūces, kas slikti dziedē pēc traumas vai operācijas, var būt saistītas ar zemu A vitamīna līmeni.
Tas ir tāpēc, ka A vitamīns stimulē kolagēna ražošanu, kas ir svarīga veselīgas ādas sastāvdaļa. Pētījumi liecina, ka gan iekšķīgi, gan lokāli lietojams A vitamīns var stiprināt ādu.
Pētījums ar žurkām parādīja, ka perorālais A vitamīns uzlabo kolagēna ražošanu.
Papildu pētījumi ar žurkām parādīja, ka ādas apstrāde ar lokālu A vitamīnu aizsargā pret brūcēm, kas saistītas ar diabētu.
Cilvēku pētījumi liecina par līdzīgiem rezultātiem. Gados vecākiem vīriešiem, kuri ārstēja savas brūces ar lokālu A vitamīnu, brūces izmērs samazinājās par 50%, salīdzinot ar vīriešiem, kuri nelietoja krēmu.8
A vitamīna perorālās un lokālās formas var veicināt brūču dzīšanu.
Pinnes
Tā kā A vitamīns veicina ādas attīstību un cīnās ar iekaisumu, tas var palīdzēt novērst vai ārstēt pinnes.
Vairāki pētījumi ir saistījuši zemu A vitamīna līmeni ar pūtīšu klātbūtni.
Vienā pētījumā ar 200 pieaugušajiem A vitamīna līmenis bija par 80 mikrogramiem zemāks cilvēkiem, kuriem bija pinnes, nekā tiem, kuriem nebija.
A vitamīns var palīdzēt samazināt pinnes. Pētījumi liecina, ka krēmi, kas satur A vitamīnu, var samazināt aknes bojājumu skaitu 50%.9
Vispazīstamākā perorālā A vitamīna forma, ko lieto pūtīšu ārstēšanai, ir izotretinoīns. Šīs zāles var būt ļoti efektīvas pūtītes ārstēšanā, taču tām var būt daudz blakusparādību, tostarp garastāvokļa izmaiņas un iedzimtus defektus.
Pinnes ir saistītas ar zemu A vitamīna līmeni. Gan perorālās, gan lokālās A vitamīna formas bieži ir efektīvas pūtītes ārstēšanā, taču tām var būt nevēlamas blakusparādības.
A vitamīna pārdozēšana
A vitamīns ir vērtīgs vispārējai veselībai. Bet pārāk daudz no tā var būt bīstami.
Hipervitaminoze A jeb A vitamīna toksicitāte parasti rodas, ja ilgstoši tiek lietotas lielas uztura bagātinātāju devas. Cilvēki reti saņem pārāk daudz A vitamīna tikai no ikdienas uztura.
A vitamīna pārpalikums tiek uzkrāts aknās un var izraisīt toksicitāti un problemātiskus simptomus, piemēram, redzes izmaiņas, sausu un raupju ādu, čūlas mutē un apjukumu.
Grūtniecēm jābūt īpaši uzmanīgām, lai nepatērētu pārāk daudz A vitamīna, lai izvairītos no iespējamiem iedzimtiem defektiem.
Pirms A vitamīna piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem var būt nepieciešams augstāks A vitamīna līmenis. Tomēr lielākajai daļai veselīgu pieaugušo ir nepieciešami 700–900 mikrogrami dienā.
A vitamīna toksicitāte parasti rodas, lietojot pārāk daudz A vitamīna piedevu. Tas var izraisīt nopietnas problēmas, tostarp redzes izmaiņas un čūlas mutē.
Tas ir svarīgi
Pārāk mazs A vitamīna daudzums var izraisīt ādas iekaisumus, neauglību, aizkavētu augšanu un elpceļu infekcijas.
Cilvēkiem ar brūcēm un pūtītēm var būt zemāks A vitamīna līmenis asinīs un viņi var gūt labumu no lielākām A vitamīna devām.
A vitamīns ir atrodams gaļā, pienā un olās, kā arī sarkanā, oranžā, dzeltenā un zaļā augu pārtikā. Lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz A vitamīna, ēdiet dažādus šos pārtikas produktus.
Ja jums ir aizdomas, ka jums ir A vitamīna deficīts, konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. A vitamīna deficīta korekcija var būt vienkārša, izmantojot pareizos pārtikas produktus un uztura bagātinātājus.
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi – "Tava diena".
- Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
- Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
- Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!
