Cinka priekšrocības: viss, kas jums jāzina

Vai jūs zināt, kam jūsu ķermenim nepieciešams cinks? Cinks ir barības viela, kurai ir svarīga loma jūsu organismā.

Tā kā organisms cinku neražo dabiski, mums tas jāiegūst no pārtikas vai uztura bagātinātājiem.

Šajā rakstā ir izskaidrots viss, kas jums jāzina par cinku, tostarp tā funkcijas, ieguvumi veselībai, ieteikumi par devām un iespējamās blakusparādības.

Kas ir cinks?

Mūsu ķermenis nevar ražot vai uzglabāt cinku.

Šī iemesla dēļ mums pastāvīgi jāpapildina ķermenis no uztura vai uztura bagātinātājiem.

Cinks ir svarīgs daudziem ķermeņa procesiem, tostarp:

• Enzīmu reakcijas
• Imūnās funkcijas
• Olbaltumvielu sintēze
• DNS sintēze
• Brūču dzīšana
• Izaugsme un attīstība

Cinks dabiski atrodams dažādos augu un dzīvnieku produktos.

Pārtikas produkti, kas dabiski nesatur šo minerālu, piemēram, graudaugi, batoniņi un cepamie milti, bieži tiek stiprināti ar sintētiskām cinka formām.

Var lietot arī cinka piedevas vai daudzu uzturvielu piedevas, kas satur cinku.

Tā kā cinkam ir nozīme imūnsistēmā, tas tiek pievienots arī dažiem deguna aerosoliem, pastilām un citiem dabīgiem līdzekļiem pret saaukstēšanos.

Ko dara cinks?

Cinks ir vitāli svarīgs minerāls, ko organisms izmanto dažādos veidos.

Patiesībā cinks ir otrs visbiežāk sastopamais mikroelements organismā – aiz dzelzs – un ir atrodams katrā šūnā.

Cinks ir būtisks vairāk nekā 300 enzīmiem, kas veicina vielmaiņu, gremošanu, nervu darbību un daudzus citus procesus.

Turklāt tas ir ļoti svarīgi imūno šūnu attīstībai un darbībai.

Šis minerāls ir ļoti svarīgs arī ādai, DNS sintēzei un olbaltumvielu ražošanai.

Turklāt ķermeņa augšana un attīstība ir atkarīga no cinka, ņemot vērā tā lomu šūnu augšanā un dalīšanā.

Cinks ir nepieciešams arī garšas un smaržas sajūtai. Jo no šīs uzturvielas ir atkarīgs viens no pareizai garšai un smaržai ļoti svarīgajiem enzīmiem. Cinka trūkums var samazināt spēju sajust garšu vai smaržu.

Cinka ieguvumi veselībai

Pētījumi liecina, ka cinkam ir lielas priekšrocības jūsu veselībai.

Stiprina imūnsistēmu

Cinks palīdz uzturēt spēcīgu imūnsistēmu.

Tā kā cinka deficīts ir būtisks imūno šūnu darbībai un šūnu signalizācijai, tas var izraisīt novājinātu imūnreakciju.

Cinka piedevas stimulē noteiktas imūnās šūnas un samazina oksidatīvo stresu.

Piemēram, septiņu pētījumu pārskats atklāja, ka 80–92 mg cinka dienā var samazināt saaukstēšanās ilgumu līdz pat 33%. ¹

Turklāt cinka piedevas ievērojami samazina infekciju risku un pastiprina imūnreakciju gados vecākiem pieaugušajiem.²

Paātrina brūču dzīšanu

Cinku parasti izmanto slimnīcās apdegumu, noteiktu čūlu un citu ādas traumu gadījumos.

Tā kā šim minerālam ir svarīga loma kolagēna sintēzē, imūnsistēmas darbībā un iekaisuma reakcijā, tas ir būtisks pareizai dziedināšanai.

Patiesībā āda satur diezgan lielu daudzumu jūsu ķermeņa cinka — aptuveni 5%.³

Cinka trūkums var palēnināt brūču dzīšanu. Ikdienas uzturs, kas bagāts ar cinku, var paātrināt brūču dzīšanu.

Piemēram, 12 nedēļas ilgā pētījumā 60 diabēta slimnieki ar diabētiskām pēdas čūlām tika ārstēti ar 200 mg cinka dienā. Pēc novērošanas perioda cilvēkiem ievērojami samazinājās čūlas lielums, salīdzinot ar placebo grupu.⁴

Var samazināt ar vecumu saistītu slimību risku

Cinks var ievērojami samazināt ar vecumu saistītu slimību, piemēram, pneimonijas, infekciju un ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas (AMD) risku.

Cinks var samazināt oksidatīvais stress un uzlabot imūnreakciju, palielinot T-šūnu aktivitāti, kas palīdz aizsargāt organismu pret infekcijām.⁵

Gados vecākiem cilvēkiem, kuri papildināja savu ķermeni ar cinku, bija vieglāk reaģēt uz gripas vakcīnu, samazināts pneimonijas risks un palielināta garīgā veiktspēja.⁶

Vienā pētījumā konstatēts, ka 45 mg elementārā cinka dienā var samazināt inficēšanās līmeni gados vecākiem pieaugušajiem par gandrīz 66%.⁷

Var palīdzēt ārstēt pūtītes

Pinnes ir izplatīta ādas slimība, kas, pēc aplēsēm, skar līdz pat 9,41 TP3T pasaules iedzīvotāju.

Naftu veidojošo dziedzeru aizsprostojums, baktērijas un iekaisums izraisa pūtītes.

Pētījumi liecina, ka cinka lietošana var efektīvi ārstēt pūtītes, samazinot iekaisumu, kavējot P. acnes baktēriju augšanu un nomācot tauku dziedzeru darbību.⁸

Cilvēkiem ar pūtītēm parasti ir zemāks cinka līmenis. Tāpēc ar papildu lietošanu cinks var palīdzēt mazināt simptomus.

Samazina iekaisumu

Cinks samazina oksidatīvo stresu un pazemina noteiktus iekaisuma proteīnus organismā.

Oksidatīvais stress izraisa hronisku iekaisumu, kas veicina daudzas hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības, vēzi un sliktu garīgo veselību.⁹

Pētījumā, kurā piedalījās 40 gados vecāki pieaugušie, tiem, kuri lietoja 45 mg cinka dienā, bija lielāks iekaisuma marķieru samazinājums nekā placebo grupā.¹⁰

Cinka deficīta simptomi

Lai gan smags cinka deficīts ir reti sastopams, tas var rasties cilvēkiem ar retām ģenētiskām mutācijām, zīdaiņiem, kuru mātēm nav pietiekami daudz cinka, cilvēkiem ar atkarību no alkohola un ikvienam, kas lieto noteiktus imūnsupresīvus medikamentus.

Cinka deficīta simptomi ir augšanas un attīstības traucējumi, aizkavēta pubertāte, izsitumi uz ādas, hroniska caureja, traucēta brūču dzīšana un uzvedības problēmas.

Vieglākas cinka deficīta formas ir biežākas, īpaši bērniem, kuriem ikdienas uzturā bieži trūkst svarīgu uzturvielu.

Aptuveni 2 miljardiem cilvēku visā pasaulē ir cinka deficīts nepietiekamas vai sliktas uztura dēļ.¹¹

Tā kā cinka deficīts pasliktina imūnsistēmu, palielinot infekcijas iespējamību, tiek uzskatīts, ka cinka deficīts katru gadu izraisa vairāk nekā 450 000 nāves gadījumu bērniem, kas jaunāki par 5 gadiem.¹¹

Kam var būt cinka deficīts:

• Cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, piemēram, Krona slimību
• Veģetārieši un vegāni
• Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti
• Vecāki bērni, kuri tiek baroti tikai ar krūti
• Cilvēki ar sliktu uzturu, tostarp tie, kuriem ir anoreksija vai bulīmija
• Cilvēki ar hronisku nieru slimību
• Tie, kas pārmērīgi lieto alkoholu

Cinka deficīta simptomi var būt caureja, samazināta imunitāte, matu izkrišana, samazināta ēstgriba, garastāvokļa traucējumi, sausa āda, auglības problēmas un traucēta brūču dzīšana.¹²

Cinka deficītu ir grūti noteikt, izmantojot laboratorijas testus, jo organisms stingri kontrolē cinka līmeni. Tāpēc jums joprojām var būt cinka deficīts, pat ja testi uzrāda normālu līmeni.

Kur mēs varam iegūt cinku?

Daudzi dzīvnieku un augu pārtikas produkti dabiski satur daudz cinka, tāpēc lielākā daļa cilvēku var iegūt nepieciešamo daudzumu.

Pārtikas produkti, kas satur visvairāk cinka:

• Vēžveidīgie: austeres, krabji, mīdijas, omāri un gliemenes
• Gaļa: liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa
• Mājputni: tītars un vista
• Zivis: plekstes, sardīnes, lasis un jūrasmēles
• Pākšaugi: aunazirņi, lēcas, melnās pupiņas, pupiņas utt.
• Rieksti un sēklas: ķirbju sēklas, Indijas rieksti, kaņepju sēklas utt.
• Piena produkti: piens, jogurts un siers
• Olas

Dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, gaļa un vēžveidīgie, ir bagāti ar cinku tādā veidā, kas organismā viegli uzsūcas.

Neaizmirsīsim, ka cinks, kas atrodams augu avotos, piemēram, pākšaugos un veselos graudos, tiek absorbēts mazāk efektīvi citu augu savienojumu dēļ, kas kavē uzsūkšanos.¹³

Cinka pārdozēšana

Tāpat kā cinka trūkums var izraisīt veselības komplikācijas, pārāk daudz var izraisīt negatīvas blakusparādības.

Visbiežākais cinka toksicitātes cēlonis ir pārmērīga cinka uzņemšana, kas var izraisīt gan akūtus, gan hroniskus simptomus.

Toksicitātes simptomi ir:

• Slikta dūša un vemšana
• Apetītes zudums
• Caureja
• Vēdera krampji
• Galvassāpes
• Vājināta imūnsistēma
• Samazināts "labā" ABL holesterīna līmenis

Ieteicamais cinka līmenis

Lai izvairītos no pārdozēšanas, nelietojiet uztura bagātinātājus, kas satur lielas cinka devas, ja vien to nav ieteicis ārsts.

Ieteicamā dienas deva ir 11 mg pieaugušiem vīriešiem un 8 mg pieaugušām sievietēm.

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu patērēt attiecīgi 11 un 12 mg dienā.¹⁵

Tas ir svarīgi

Cinks ir nepieciešams DNS sintēzei, imūnsistēmai, vielmaiņai un augšanai.

Tas var samazināt iekaisumu un dažu ar vecumu saistītu slimību risku.

Lielākā daļa cilvēku var iegūt nepieciešamo daudzumu no pilnvērtīga uztura (11 mg vīriešiem un 8 mg sievietēm), bet gados vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar slimībām, kas kavē cinka uzsūkšanos, var būt nepieciešams papildināt ar kvalitatīviem uztura bagātinātājiem.

Tā kā lielas cinka piedevas var izraisīt bīstamas blakusparādības, ir svarīgi ievērot ieteikumus un lietot uztura bagātinātājus tikai nepieciešamības gadījumā.

Ir svarīgi atcerēties, ka katra veselība ir individuāla un nav vienas receptes, kas derētu visiem!

Tātad, ja vēlaties uzzināt, vai jūsu ķermenim šobrīd visvairāk nepieciešamas probiotikas, veselības speciālisti iesaka veikt testu  "Tava diena".

* Savlaicīgi pievērs uzmanību savas labsajūtas raidītajiem signāliem;

*Papildināt organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.

*Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli katru dienu!

Pievienojiet saiti uz minerāliem

Kā es varu zināt, vai es saņemu pietiekami daudz cinka?