Iespaidīgi hlorellas ieguvumi veselībai

Hlorella kļūst arvien populārāka un daudz tiek runāts par tās ieguvumiem veselībai.

Turklāt tas ir pierādījis spēju uzlabot holesterīna līmeni un arī atbrīvot ķermeni no toksīniem.

Šeit ir viss, kas jums jāzina par hlorellu, tostarp to, kas tas ir, pētījumi par tās ieguvumiem veselībai un kā to lietot.

Kas ir hlorella?

Hlorella ir vienšūnas, zaļa saldūdens aļģe.

Ir vairāk nekā 30 dažādas sugas, bet pētījumos visbiežāk izmantotās divas ir Chlorella vulgaris un Chlorella pyrenoidosa.

Tā kā hlorellai ir izturīga šūnu siena, ko cilvēki nevar sagremot, tā jālieto uztura bagātinātāju veidā, lai iegūtu visas tās sniegtās priekšrocības.

Papildinājumi ir kapsulu, tablešu, pulvera un ekstraktu veidā.

Interesanti, ka pētījumi liecina, ka hlorellai var būt daudz ieguvumu veselībai. Šeit ir 9 no tiem:

Ļoti barojošs

Hlorellas iespaidīgais uzturvielu daudzums ir licis dažiem cilvēkiem to saukt par "superēdienu". Lai gan precīzs uzturvielu saturs ir atkarīgs no augšanas apstākļiem, izmantotajām sugām un piedevu apstrādes veida, ir skaidrs, ka tas satur:

• Olbaltumvielas: hlorellai ir 50-60% proteīni. Turklāt tas satur pilnu olbaltumvielu spektru, kas nozīmē, ka tajā ir visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes.
• B12 vitamīns: Dažas hlorellas šķirnes var saturēt arī vitamīnu B12, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
• Dzelzs un C vitamīns: hlorella var būt labs dzelzs avots. Atkarībā no piedevas kvalitātes tas var nodrošināt no 6 līdz 40% ikdienas vajadzībām. Tas ir arī lielisks C vitamīna avots, kas veicina dzelzs uzsūkšanos.
• Papildu antioksidanti: Šīs mazās zaļās šūnas nodrošina plašu antioksidantu klāstu
• Citi vitamīni un minerālvielas: hlorella nodrošina nelielu daudzumu magnija, cinka, vara, kālija, kalcija, folātu un citu B vitamīnu
• Omega-3: Tāpat kā citas aļģes, hlorella satur nedaudz omega-3. Tikai 3 grami hlorellas nodrošina 100 mg omega-3.
• Šķiedras: Lielos daudzumos hlorella var būt labs šķiedrvielu avots. Tomēr lielākā daļa uztura bagātinātāju nenodrošina pat 1 gramu šķiedrvielu vienā porcijā.

Hlorella ir bagāta ar barības vielām, tostarp vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un omega-3 taukiem. Precīzi daudzumi var atšķirties atkarībā no ražotāja.

Savienojas ar smagajiem metāliem, palīdz detoksikācijai

Hlorella ir guvusi zināmu popularitāti, pateicoties tās spējai palīdzēt organismam "detoksēties". Faktiski pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas efektīvi izvada no organisma smagos metālus un citus kaitīgos savienojumus.¹

Smagie metāli ietver arī dažus elementus, kas nelielos daudzumos ir nepieciešami ķermenim, piemēram, dzelzi un varu. Svarīgi, ka šie un citi smagie metāli, piemēram, kadmijs un svins, lielos daudzumos var būt toksiski.

Lai gan reti kad cilvēki no uztura saņem bīstamu daudzumu smago metālu, ārējie faktori, piemēram, vides piesārņojums vai noteiktas rūpnieciskās darbības, to var izdarīt.

Ir pierādīts, ka dzīvniekiem aļģes, tostarp hlorella, mazina smago metālu toksicitāti aknām, smadzenēm un nierēm.²

Turklāt ir pierādīts, ka hlorella palīdz samazināt citas kaitīgās ķīmiskās vielas, kas dažkārt atrodamas pārtikā. Viens no tiem ir dioksīns, hormonu traucētājs, kas var ietekmēt dzīvniekus, kurus izmantojam pārtikā.³

Pamatojoties uz šiem pierādījumiem, šķiet, ka hlorella var palīdzēt uzlabot ķermeņa dabisko spēju iztīrīt toksīnus.

Hlorella var palīdzēt organismam detoksicēt, saistoties ar smagajiem metāliem un citiem toksīniem.

Var stiprināt imūnsistēmu

Imūnsistēma palīdz uzturēt ķermeni veselīgu, cīnoties ar infekcijām.

Ir pierādīts, ka hlorella pastiprina imūnreakciju gan pētījumos ar dzīvniekiem, gan cilvēkiem, lai gan pierādījumi līdz šim ir ierobežoti.

Vienā nelielā pētījumā vīrieši, kuri lietoja hlorellu, ražoja vairāk antivielu nekā vīrieši, kuri lietoja placebo. Antivielas palīdz cīnīties ar ārējiem "iebrucējiem", kas nozīmē, ka šim atklājumam ir daudzsološs.⁴

Citā nelielā astoņu nedēļu pētījumā veseliem pieaugušajiem, kuri lietoja hlorellu, bija paaugstinātas imūnās aktivitātes pazīmes.⁵

Iespējams, ka hlorellai var būt imunitāti uzlabojoša iedarbība dažām populācijām un vecuma grupām, bet ne visās.

Hlorella var uzlabot imūnsistēmu, palielinot dažādu imūnsistēmas daļu aktivitāti.

Var palīdzēt ar holesterīna līmeni

Vairāki pētījumi liecina, ka hlorellas piedevas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.

Konkrēti, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka 5 līdz 10 gramu hlorellas ikdienas lietošana samazināja kopējo un ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu un/vai nedaudz paaugstinātu holesterīna līmeni.⁶

Var palīdzēt uzlabot lipīdu līmeni asinīs:

• Niacīns: zināms B vitamīns, kas pazemina holesterīna līmeni.
• Šķiedra: Holesterīna līmeni pazeminošs līdzeklis.
• Karotinoīdi: pierādīts, ka dabiski samazina holesterīna līmeni.
• Antioksidanti: palīdz novērst ZBL holesterīna oksidēšanos, kas, kā zināms, veicina sirds slimības.

Hlorellas barības vielas, tostarp niacīns, šķiedra, karotinoīdi un antioksidanti, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.

Labs antioksidants

Hlorella satur vairākus savienojumus, kas tiek uzskatīti par antioksidantiem, tostarp hlorofilu, C vitamīnu, beta karotīnu, likopēnu un luteīnu.

Šie antioksidanti var palīdzēt cīnīties ar daudzām hroniskām slimībām.

Šķiet, ka daži no šiem antioksidantiem samazina progresīvu glikācijas gala produktu (AGE) veidošanos, kas izraisa daudzas diabēta komplikācijas.

Pētījums ar cilvēkiem atklāja, ka hlorellas papildināšana palielina antioksidantu līmeni smēķētājiem, kuriem ir paaugstināts oksidatīvo bojājumu risks.⁷

Antioksidantu nozīme ir definēta kategorijā:

Hlorellas antioksidantu saturs var nodrošināt zināmu aizsardzību pret hroniskām slimībām, taču, lai to apstiprinātu, ir vajadzīgi vairāk cilvēku pētījumi.

Palīdz kontrolēt asinsspiedienu

Hlorellas piedevas var palīdzēt uzlabot sirds un nieru veselību, kas ir būtiski normālam asinsspiedienam.

Vienā pētījumā cilvēki ar nedaudz augstu asinsspiedienu lietoja četrus gramus hlorellas katru dienu 12 nedēļas.

Beigās šiem cilvēkiem bija zemāki asinsspiediena rādītāji nekā placebo dalībniekiem.⁸

Vēl viens neliels pētījums ar veseliem vīriešiem atklāja, ka hlorellas piedevu lietošana bija saistīta ar mazāku artēriju sacietēšanu, kas ietekmē asinsspiedienu.

Viena no teorijām, kas to izskaidro, ir tāda, ka noteiktas hlorellas barības vielas, tostarp arginīns, kālijs, kalcijs un omega-3, palīdz aizsargāt artērijas no sacietēšanas.

Ir svarīgi, lai asinsvadi būtu veseli. Vairāk - Veselīgu asinsvadu priekšrocības

Daži hlorellas pētījumi ir parādījuši asinsspiedienu pazeminošu iedarbību. Ir pierādīts, ka daudzas tās uzturvielas novērš artēriju sacietēšanu.

Var uzlabot cukura līmeni asinīs

Daži pētījumi liecina, ka hlorella var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs.

Viens pētījums atklāja, ka hlorellas lietošana 12 nedēļas samazināja cukura līmeni asinīs gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kuriem ir paaugstināts dzīvesveida risks.

Citi pētījumi liecina, ka hlorellas lietošana uzlabo cukura līmeni asinīs un palielina jutību pret insulīnu cilvēkiem ar bezalkoholisko tauku aknu slimību.⁹

Hlorellas piedevu lietošana var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs un palielināt jutību pret insulīnu.

Palīdz pret elpceļu slimībām

Iekaisuma kontrole bieži ir nepieciešama, lai pārvaldītu elpceļu slimības, piemēram, astmu un hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS).

Hlorellai ir vairāki komponenti, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu, tostarp vairāki antioksidanti.

Viens pētījums atklāja, ka hlorellas papildināšana uzlaboja antioksidantu stāvokli HOPS pacientiem, taču tas neizraisīja elpošanas spēju uzlabošanos.¹⁰

Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu hlorellas patieso ietekmi uz elpošanas traucējumiem, taču hlorella var palīdzēt mazināt iekaisumu.

Hlorellas antioksidantiem var būt pretiekaisuma iedarbība, kas var atvieglot astmas un citu elpošanas traucējumu simptomus.

Var uzlabot aerobo izturību

Pētnieki jaunu pieaugušo grupai četras nedēļas katru dienu deva sešus gramus hlorellas vai placebo.

Pētījuma beigās hlorellas grupa uzrādīja ievērojami labāku spēju apgādāt plaušas ar skābekli, kas ir izturības rādītājs. Placebo grupā netika novērotas izmaiņas izturībā.¹¹

Šo efektu var izraisīt hlorellas sazarotās ķēdes aminoskābju saturs.

Sazarotās ķēdes aminoskābes ir trīs aminoskābju kopums, kas dažādos pētījumos uzlabo aerobo veiktspēju.

Hlorella var uzlabot aerobo veiktspēju, lai gan zinātniskie pierādījumi par šo ieguvumu ir ierobežoti.

Citas papildu priekšrocības

Ir ierosināti daudzi citi iespējamie hlorellas ieguvumi, taču ir maz pētījumu, kas pamatotu šos apgalvojumus.

Šeit ir daži galvenie apgalvojumi par hlorellas priekšrocībām:

• Acīm: hlorella satur luteīnu un zeaksantīnu, divus karotinoīdus, kas aizsargā aci un samazina makulas deģenerācijas risku.
• Atbalsta aknu veselību: Ir pierādīts, ka hlorellas piedevas uzlabo aknu veselības marķierus cilvēkiem ar aknu slimībām. Tomēr nav skaidrs, vai veseliem cilvēkiem ir priekšrocības
• Gremošanai: Daudzi avoti apgalvo, ka hlorella palīdz gremošanu un samazina vēdera uzpūšanos.

Iespējamie riski

Lai gan hlorella ir droša lietošanai, ir jāņem vērā iespējamie riski:

• Iespējamās blakusparādības: Dažiem cilvēkiem bija slikta dūša un diskomforts vēderā.
• Sliktas kvalitātes uztura bagātinātāji: Hlorellas piedevu uzturvērtības saturs var atšķirties atkarībā no aļģu veida, augšanas apstākļiem un apstrādes. Tas ir svarīgi – var atrast kvalitatīvus un speciālistu ieteiktus uztura bagātinātājus – https://findvit.com/parduotuve/
• Imūnā iedarbība: Tā kā hlorella ietekmē imūnsistēmu, tā var nebūt piemērota cilvēkiem ar imūndeficītu vai imūnsupresantiem.

Šķiet, ka lielākajai daļai cilvēku hlorellas piedevu lietošana nerada nopietnus riskus.

Kā lietot hlorellu

Zinātniskajā literatūrā nav norādīta konkrēta deva hlorellas tulkošanai.

Tas ir tāpēc, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai noteiktu daudzumu, kas nepieciešams, lai redzētu terapeitisko efektu.

Daži pētījumi liecina, ka ieguvumi ir 1,2 grami dienā, savukārt citi ir lietojuši 5 līdz 10 gramus dienā.

Lielākā daļa uztura bagātinātāju ražotāju norāda devu 2–3 gramus dienā, kas, pamatojoties uz pētījumiem, šķiet pareizi. Ir svarīgi arī atrast kvalitatīvus uztura bagātinātājus. Labākais veids, kā to izdarīt, ir izmantot speciālistu ieteiktus un laboratorijās pārbaudītus uztura bagātinātājus - https://findvit.com/parduotuve/

Izmantojiet piedevas no ražotājiem, kas nodrošina kvalitāti. Tad varat būt drošs, ka saņemsiet to, par ko maksājat. Vairums uztura bagātinātāju ražotāju ieteiktie 2–3 grami dienā ir aptuveni pareizi, pamatojoties uz pētījumos izmantotajām devām.

Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!

Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi –  "Tava diena".

• Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
• Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
• Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!