Kas ir B vitamīni?
B vitamīnu komplekss sastāv no astoņiem B grupas vitamīniem:
- B1 (tiamīns)
- B2 (riboflavīns)
- B3 (niacīns)
- B5 (pantotēnskābe)
- B6 (piridoksīns)
- B7 (biotīns)
- B9 (folijskābe)
- B12 (kobalamīns)
Katrs no šiem svarīgajiem vitamīniem veicina optimālu ķermeņa darbību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā šīs uzturvielas darbojas, cik daudz jums ir nepieciešams, vai jums vajadzētu lietot uztura bagātinātājus un daudz ko citu.
Kādi ir B vitamīnu ieguvumi veselībai?
B vitamīniem ir būtiska nozīme labas veselības un labsajūtas uzturēšanā. B vitamīniem ir tieša ietekme uz enerģijas līmeni, smadzeņu darbību un šūnu vielmaiņu.
B vitamīnu komplekss var palīdzēt novērst infekcijas un palīdzēt atbalstīt vai veicināt:
- šūnu veselība
- sarkano asins šūnu augšana
- enerģijas līmenis
- redze
- smadzeņu darbība
- gremošanu
- apetīte
- pareiza nervu darbība
- hormonu un holesterīna ražošana
- sirds un asinsvadu veselību
- muskuļu tonuss
B grupa topošajām māmiņām
B vitamīni ir īpaši svarīgi grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Šie vitamīni palīdz augļa smadzeņu attīstībai un samazina iedzimtu defektu risku.
B vitamīni var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt enerģijas līmeni un mazināt sliktu dūšu.
Lai palielinātu testosteronu
Testosterona līmenis vīriešiem dabiski samazinās līdz ar vecumu. B vitamīni dažkārt tiek iekļauti "testosterona palielināšanas" piedevās, un tiek uzskatīts, ka tie palielina testosterona līmeni vīriešiem. Tomēr trūkst pētījumu ar cilvēkiem, lai pamatotu šos apgalvojumus.
Neskatoties uz to, ka trūkst pierādījumu par jebkādu testosterona līmeni pastiprinošu iedarbību, B vitamīni ir labvēlīgi hormonu regulēšanā. B vitamīni var palīdzēt regulēt vīriešu un sieviešu hormonus.
Cik daudz B vitamīna nepieciešams?
Katra B vitamīna ieteicamā dienas deva ir atšķirīga:
Saskaņā ar institūts, ieteicamā dienas deva sievietēm ir:
- B1: 1,1 miligrami (mg)
- B2: 1,1 mg
- B3: 14 mg
- B5: 5 mg
- B6: 1,3 mg
- Biotīns: 30 mikrogrami (mcg)
- Folijskābe: 400 mcg DFE
- B12: 2,4 mcg
Vīriešiem institūts iesaka šādu dienas likmi:
- B1: 1,2 mg
- B2: 1,3 mg
- B3: 16 mg
- B5: 5 mg
- B6: 1,3 mg
- Biotīns: 30 mcg
- Folijskābe: 400 mcg DFE
- B12: 2,4 mcg
Gados vecākiem cilvēkiem un grūtniecēm var būt nepieciešams lielāks B vitamīnu daudzums. Veselības aprūpes speciālists var sniegt informāciju par devu, kas pielāgota individuālajām vajadzībām.
Daži veselības stāvokļi var traucēt organismam pareizi absorbēt B vitamīnu.
Jums arī jārunā ar speciālistu par B vitamīna uzņemšanu, ja Jums ir:
- celiakija
- HIV
- Krona slimība
- alkas pēc alkohola
- nieru slimība
- reimatoīdais artrīts
- čūlainais kolīts
- iekaisīga zarnu slimība
Kādi pārtikas produkti satur B vitamīnus?
Daudzi pārtikas produkti satur B vitamīnus, tāpēc jūs varat iegūt pietiekami daudz no ikdienas uztura. Vislabāk ir iegūt B vitamīnus no dažādiem pārtikas avotiem. Tas palīdz nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz katra veida.
B vitamīnam ir:
- pienu
- siers
- olas
- aknas un nieres
- gaļa, piemēram, vistas un sarkanā gaļa
- zivis, piemēram, tuncis, skumbrija un lasis;
- vēžveidīgos, piemēram, austeres un gliemenes
- tumši zaļi dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti
- dārzeņi, piemēram, bietes, avokado un kartupeļi
- veseli graudi un labība
- pupiņas, piemēram, pupiņas, pupiņas, melnās pupiņas un aunazirņus
- rieksti un sēklas
- augļi, piemēram, citrusaugļi, banāni un arbūzs
- sojas produkti, piemēram, sojas piens
- kviešu dīgļi
- raugs un uztura raugs
Kā uzzināt, vai jums trūkst B vitamīna
Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz B vitamīnu no sabalansēta uztura. Tomēr B grupas vitamīnu trūkums joprojām ir izplatīts. Jums var būt vitamīnu deficīts, īpaši, ja kādu laiku esat lietojis noteiktus medikamentus vai ievērojat ļoti stingru vegānu vai veģetāru diētu.
Sekojošie simptomi var liecināt, ka nesaņemat pietiekami daudz B vitamīnu:
- ādas izsitumi
- plaisas ap muti
- zvīņaina āda uz lūpām
- pietūkusi mēle
- nogurums
- vājums
- anēmija
- aizkaitināmība vai depresija
- slikta dūša
- vēdera krampji
- caureja
- aizcietējums
- nejutīgums vai tirpšana pēdās un rokās
Ja rodas kāds no šiem simptomiem un nezināt, kāpēc, sarunājieties ar veselības speciālistu.
Lai gan jums var rasties B vitamīna deficīts, šie simptomi pārklājas arī ar daudziem citiem veselības stāvokļiem.
Vai trūkums var palielināt risku?
B vitamīna deficīts var izraisīt dažādus simptomus atkarībā no tā, kuru B vitamīnu trūkst.
Ja B vitamīna deficīts netiek novērsts, var palielināties risks:
- anēmija
- gremošanas problēmas
- ādas stāvokļi
- Infekcijas
- perifērās neiropātijas
Jo īpaši B12 vitamīna deficīts var palielināt neiropsihisku traucējumu risku. Zinātnieki arī pēta tā lomu hiperhomocisteinēmijas un aterosklerozes gadījumā.
Zīdaiņi, kas dzimuši personām, kurām grūtniecības laikā bija atņemta folijskābe, biežāk var būt noteikti iedzimti defekti.1
Vai ir nepieciešami uztura bagātinātāji?
Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz B vitamīnu ar uzturu. Veselīga pārtika ir arī labākais veids, kā organisms uzņem šos vitamīnus.
Papildinājums nav nepieciešams, ja jums nav deficīta simptomu.
Jums var būt nepieciešams B grupas papildinājums, ja:
- esat 50 gadus vecs vai vecāks;
- tu esi stāvoklī
- Jums ir noteiktas hroniskas slimības,
- Jūs lietojat noteiktas ilgstošas zāles
- jūs ievērojat veģetāru vai vegānu diētu
Viena lieta, kas jāpatur prātā: ir svarīgi pirkt tikai no uzticama, cienījama zīmola. Tas palīdz nodrošināt, ka patērējat augstas kvalitātes produktu bez apšaubāmām piedevām.
Ja veselības speciālists ir pamanījis deficīta simptomus, viņš var ieteikt konkrētu ražotāju.
Jums vienmēr rūpīgi jāizlasa visas etiķetes un jāievēro visi ražotāja norādījumi. Ja jums ir jautājumi par devu, konsultējieties ar savu ārstu.
Speciālistu un uzticamu ražotāju ieteiktie uztura bagātinātāji atrodami sadaļā:
Kas notiek, ja lietojat pārāk daudz B vitamīna
Maz ticams, ka no ikdienas uztura saņemsiet pārāk daudz B vitamīna. Tas ir tāpēc, ka B vitamīni ir ūdenī šķīstoši. Tas nozīmē, ka tie netiek uzglabāti organismā un katru dienu tiek izvadīti ar urīnu.
Ir arī maz ticams, ka jūs saņemsiet pārāk daudz B vitamīna, ja lietosiet kvalitatīvus uztura bagātinātājus atbilstoši daudzumam uz etiķetes.
Tāpat kā ar lielāko daļu uztura bagātinātāju, vienlaikus ir iespējams uzņemt pārāk daudz B vitamīna — īpaši, ja neievērojat veselības speciālista ieteikumus vai informāciju uz etiķetes.
Vairākiem dažādiem B vitamīniem var būt specifiskas blakusparādības, ja tos lieto pārmērīgi. Piemēram:
- B6 vitamīns. Pārāk daudz B6 var izraisīt perifēro neiropātiju, kas ir jutīguma zudums rokās un kājās.
- Folijskābe. Pārāk daudz šī vitamīna var maskēt B12 vitamīna deficīta simptomus, kas galu galā var izraisīt nervu sistēmas bojājumus.
- Niacīns. Pārāk daudz niacīna var izraisīt ādas apsārtumu. Ilgstoša pārdozēšana var izraisīt aknu bojājumus.
Nav pietiekami daudz pētījumu, lai precīzi pateiktu, kas notiek, ja lietojat pārāk daudz B vitamīnu.
Runājiet ar konsultantu par uztura bagātinātājiem
Pirms uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr ir ieteicams runāt ar konsultantu.
Var apspriest vēlamo veselības mērķi un atklāt iespējamos pareizos risinājumus.
Daži uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar noteiktiem pamata stāvokļiem un medikamentiem, tāpēc ir svarīgi to apzināties.
Tas ir svarīgi
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi – "Tava diena".
- Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
- Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
- Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!
