Adaptogēni ir aktīvās sastāvdaļas noteiktos augos un sēnēs, kas var ietekmēt jūsu ķermeņa reakciju uz stresu, trauksmi un nogurumu. Augi un sēnes nodrošina adaptogēnu darbību. Izmantojot šos augus, tie ir vērsti uz specifiskiem stresa faktoriem jūsu organismā.
Augiem kā adaptogēnam ir jābūt trim galvenajām īpašībām:
- Lietojot parastās devās, tas nav toksisks.
- Tas palīdz jūsu ķermenim tikt galā ar stresu.
- Tas ļauj jūsu ķermenim atgriezties līdzsvarā (homeostāze).
Adaptogēni darbojas kā pagaidu pārsējs, taču tie noteikti nav ilgtermiņa risinājums stresam.
Ko adaptogēni nodara ķermenim
Adaptogēnu lietošanas mērķis ir atgriezt organismu līdzsvara stāvoklī (homeostāze). Garšaugu ietekme adaptogēnos palielina vai samazina ķīmiskās reakcijas jūsu organismā.
Piemēram, ja esat pakļauts stresam (paaugstināts kortizola līmenis), adaptogēns reaģēs, pazeminot kortizola līmeni. Ja jums ir hronisks nogurums un zems kortizola līmenis, adaptogēns paaugstinās jūsu kortizola līmeni.
Vai adaptogēni ir labi izpētīti?
Lai gan daži adaptogēni, piemēram, ashwagandha un Āzijas žeņšeņs, ir labi izpētīti un ir veikti daudzi pētījumi par to dažādo ietekmi, ir vērts konsultēties ar veselības speciālistu, lai novērtētu mērķa vajadzību.
Kādi ir adaptogēnu veidi?
Ir vairāki adaptogēnu veidi. Visbiežāk izmantotie adaptogēni ir:
- Ašvaganda (Withania somnifera): Ashwagandha ir pozitīva ietekme uz endokrīno, nervu, imūno un sirds un asinsvadu sistēmu, regulējot vielmaiņu un palīdzot relaksēties, nomierinot smadzeņu reakciju uz stresu. Ashwagandha aizsargā jūsu šūnas kā antioksidants un samazina pietūkumu (pretiekaisuma reakciju).
- Āzijas žeņšeņs (Panax ginseng): Šis žeņšeņa veids palīdz mazināt garīgo un fizisko nogurumu. Žeņšeņs var uzlabot jūsu enerģiju un veiktspēju stresa aktivitāšu laikā.
- Eleuthero (Eleutherococcus senticosus): Līdzīgi kā žeņšeņs, eleuthero mazina stresu un nogurumu. Šis adaptogēns palīdz uzlabot imūnsistēmu kā imūnmodulators.
- Rodiola (Rhodiola rosea): Rodiola mazina noguruma, trauksmes un depresijas simptomus. Pētījumi liecina, ka rodiola palīdz uzlabot sniegumu stresa situācijās, piemēram, darbā vai fiziskās aktivitātes laikā.
- Amerikāņu žeņšeņs (Panax quinquefolium): Amerikas žeņšeņs piedāvā imūnsistēmas atbalstu (imūnsistēmas modulators) un palīdz mazināt iekaisumu, lai mazinātu sāpes (pretiekaisuma). Turklāt šāda veida žeņšeņs cīnās ar stresu un stiprina nervu sistēmu, kas uzlabo ķermeņa reakciju uz stimuliem (cīņa vai bēgšana). Daži pētījumi liecina, ka amerikāņu žeņšeņs var atjaunot dopamīna līmeni un regulēt jūsu garastāvokli.
Kā lietot adaptogēnus
Adaptogēni nāk no augiem, tāpēc varat tos lietot vairākos dažādos veidos, tostarp:
- Adaptogēnu pievienošana pārtikai vai dzērieniem.
- Adaptogēnu lietošana kapsulās.
- Tinktūras lietošana: augu ekstrakta šķidrā veidā.
Vai tējā var dzert adaptogēnus?
Tējas tases dzeršana ir lielisks veids, kā palēnināt un mazināt stresu. Mēs atpūšamies ar katru siltu, nomierinošu malku. Dažus adaptogēnos augus var žāvēt, samalt un iemērc karstā ūdenī tāpat kā jūsu iecienītāko tēju. Tirgū ir vairāki dažādi tējas maisījumu veidi, kuru galvenā sastāvdaļa ir daži adaptogēni. Noteikti izlasiet etiķeti, lai redzētu, kāda ir tējas paredzētā iedarbība, cik ilgi tēja jāmērcē ūdenī un cik bieži tā jādzer.
Kāpēc cilvēki lieto adaptogēnus?
Adaptogēni stimulē un palīdz organismam tikt galā ar stresu. Daži cilvēki izmanto adaptogēnus, lai:
- Tas atvieglotu jāuztraucas.
- Mazinātu nogurumu un/vai palielinātu enerģiju.
- Atvieglo traumas simptomus.
- Regulē emocionālās reakcijas uz stresu.
- Stipriniet savu imūnsistēmu.
Kāds spēks ir adaptogēniem?
Adaptogēna saturs mainās atkarībā no auga un tā, kā jūs izvēlaties to patērēt. Piemēram, viena ashwagandha kapsula izmanto 1 līdz 6 gramus sausas saknes. Bieži vien koncentrācija atšķiras atkarībā no zīmola. Kapsulas var izgatavot arī no augu ekstrakta, kur standartizētā ekstrakta deva ir 500 miligrami un tiek lietota divas reizes dienā.
Pirms adaptogēnu piedevu lietošanas pārbaudiet etiķeti, cik daudz un cik bieži tie jālieto, un konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu, kurš adaptogēns jums ir piemērots.
Vai arī veiciet testu "Tava diena" kas parāda, kuras uzturvielas jums šobrīd varētu pietrūkt visvairāk.
Cik ilgi jālieto adaptogēni?
Pētījumi liecina, ka adaptogēni vislabāk darbojas īstermiņā (mazāk nekā sešus mēnešus), jo jūsu ķermenis var attīstīties rezistenci pret adaptogēniem un to paredzēto iedarbību. Tiek novērots, ka laika gaitā tie kļūst neefektīvi.
Kādas ir adaptogēna blakusparādības
Adaptogēni parasti ir labi panesami. Blakusparādības ir reti, bet iespējamas un atšķiras atkarībā no augiem.
Adaptogēnu blakusparādības ir šādas:
- Alerģiskas reakcijas.
- Sāpes vēderā.
- Aizcietējums.
- Slikta dūša.
- Caureja.
Ir arī svarīgi saprast, kāds ir adaptogēna mērķis, ko lietojat, un to, kā tas var ietekmēt jūsu ķermeni. Piemēram, daži adaptogēni palielina enerģiju, un jūs patiešām nevēlaties lietot šāda veida adaptogēnu pirms gulētiešanas, jo tas apgrūtinātu iemigšanu.
Adaptogēni var mijiedarboties ar medikamentiem
Adaptogēni var ietekmēt noteiktu zāļu darbību, ja Jums ir tādi apstākļi kā hipertensija, diabēts, bezmiegs, hipotireoze un depresija. Zāļu mijiedarbība ar adaptogēniem var izraisīt:
- Paaugstināts asinsspiediens.
- Zems cukura līmenis asinīs.
- Miega ieradumu pārkāpšana.
- Vairogdziedzera aktivitātes palielināšanās.
- Cīnies ar antidepresantiem.
Tas ir svarīgi
Neviens nevēlas izjust stresu. Taču dzīvē notiek negaidītas pārmaiņas. Adaptogēni ir mediatori, kas palīdz jūsu ķermenim samazināt stresa reakciju un atgūties no visa, kas jūs izsit no līdzsvara. Pirms adaptogēnu lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka tie netiks mijiedarboti ar jebkādiem jūsu veselības stāvokļiem vai medikamentiem, ko lietojat, lai jūsu ķermenis varētu sasniegt miera un līdzsvara stāvokli.1
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi – "Tava diena".
- Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
- Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
- Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!
