Nogurums ir termins, ko mēs lietojam, lai aprakstītu vispārēju vājuma vai enerģijas trūkuma sajūtu. Tas nav tas pats, kas vienkārši justies miegainam. Kad esat patiešām noguris, jums nav motivācijas vai enerģijas. Miegainība var būt noguruma simptoms, bet tas nav tas pats.
Nogurums ir bieži sastopams daudzu veselības stāvokļu simptoms, sākot no vieglas līdz smagas. Tas ir arī dabisks rezultāts noteiktu dzīvesveidu, piemēram, fiziskās aktivitātes trūkumam vai nepareizam uzturam.
Ja esat pastāvīgi noguris, neskatoties uz to, ka pietiekami atpūšaties un ievērojami uzlabojat savus ēšanas paradumus, vai ja jūtat, ka to izraisa fizioloģisks vai garīgās veselības stāvoklis, konsultējieties ar savu ārstu. Tie var palīdzēt diagnosticēt jūsu noguruma cēloni.
Kas izraisa nogurumu?
Ir daudzi iespējamie noguruma cēloņi. Tos var iedalīt trīs vispārīgās kategorijās:
- dzīvesveida faktori
- fiziskās veselības stāvokli
- garīgās veselības stāvokli
Dzīvesveida faktori
Ja jūtat nogurumu, galvenais iemesls var būt jūsu aktivitātes un citi jūsu dzīvesveida aspekti. Piemēram, nogurumu var izraisīt:
- Fiziskā slodze
- Fizisko aktivitāšu trūkums
- Miega trūkums
- Liekais svars vai aptaukošanās
- Emocionāla stresa periodi
- Garlaicība
- Bēdas
- Dažu zāļu lietošana, piemēram: antidepresantu vai sedatīvu līdzekļu lietošana
- Regulāra alkohola lietošana
- Narkotiku lietošana
- Jūs dzerat pārāk daudz kofeīnu saturošu dzērienu
Fiziskais veselības stāvoklis
Daudzi veselības stāvokļi var izraisīt arī nogurumu. Piemēri:
- Anēmija
- Artrīts
- Fibromialģija
- Hroniska noguruma sindroms
- Infekcijas
- Adisona slimība, traucējumi, kas var ietekmēt jūsu hormonu līmeni
- Hipotireoze vai pavājināta vairogdziedzera darbība
- Miega traucējumi
- Ēšanas traucējumi
- Autoimūnas traucējumi
- Diabēts
- Nieru slimība
- Aknu slimība
- Hroniska obstruktīva plaušu slimība
- Emfizēma
- Vēzis
Garīgās veselības stāvoklis
Nogurumu var izraisīt arī garīgās veselības traucējumi. Piemēram, nogurums ir bieži sastopams trauksmes, depresijas vai sezonālu afektīvu traucējumu simptoms.
Kad jums vajadzētu redzēt ārstu?
Jums jāsazinās ar savu ārstu, ja:
- Jūs nevarat atrast iemeslu, lai izskaidrotu savu nogurumu
- Jums ir augstāka ķermeņa temperatūra nekā parasti
- Jūs esat piedzīvojis neizskaidrojamu svara zudumu
- Jūs jūtaties ļoti jutīgs pret aukstāku temperatūru
- Regulāri ir grūti aizmigt
- Ticiet, ka jums var būt depresija
Ja esat mēģinājis mazināt nogurumu, mainot esošos ieradumus, piemēram, atpūtas trūkumu, nepareizu uzturu un stresu. Pēc pāris nedēļām pēc ieraduma maiņas un, ja nogurums nemazinās, iesakām pierakstīties pie ārsta uz konsultāciju.
Dažos gadījumos jūsu nogurumu var izraisīt nopietns veselības stāvoklis. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja jūtat nogurumu kopā ar kādu no šiem simptomiem:
- Asiņošana no taisnās zarnas
- Asins vemšana
- Smagas galvassāpes
- Sāpes krūšu rajonā
- Vājuma sajūta
- Neregulāra sirdsdarbība
- Elpas trūkums
- Smagas sāpes vēderā, mugurā vai iegurnī
Kā ārsti ārstē nogurumu?
Jūsu ārsta ieteiktais ārstēšanas plāns būs atkarīgs no tā, kas izraisa jūsu nogurumu. Lai noteiktu diagnozi, viņi, iespējams, uzdos jums jautājumus par:
- Jūsu noguruma raksturs, tostarp, kad tas sākās un kādos apstākļos tas palielinās vai samazinās
- Citi simptomi, kurus esat piedzīvojis
- Veselības stāvoklis
- Jūsu dzīvesveids un stresa avoti
- Zāles, ko lietojat
Ja ārstam ir aizdomas, ka jūsu nogurumu izraisa veselības cēlonis, viņš var pasūtīt dažas medicīniskās pārbaudes. Piemēram, viņi var pasūtīt asins vai urīna analīzes.
Pārtikas produkti, kas palīdz mazināt nogurumu
Kāds dzīvesveids mazina nogurumu?
Ir vairāki pasākumi, kas var palīdzēt mazināt ikdienas darbību izraisīto nogurumu. Lai uzlabotu savu enerģijas līmeni un vispārējo veselību:
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts
- Praktizējiet veselīgus ēšanas paradumus
- Regulāri vingro
- Velti laiku miegam
- Izvairieties no lietām, kas jūs satrauc
- Izvairieties no darba vai sabiedriskās dzīves, kas jums ir pārāk strauja
- Iesaistieties relaksējošās aktivitātēs, piemēram, jogā,
- Izvairieties no alkohola, tabakas un citām nelegālām narkotikām
Šīs dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt mazināt nogurumu. Svarīgi ir arī ievērot ārsta ieteikto ārstēšanas plānu. Ja nogurums netiek ārstēts, tas var kaitēt jūsu fiziskajai un emocionālajai labklājībai.
Kādus uztura bagātinātājus vai vitamīnus var lietot, lai mazinātu nogurumu
Tagad, kad mēs zinām iespējamos noguruma simptomus un cēloņus, pāriesim pie dabīgiem līdzekļiem, kam var būt liela nozīme veselības palīdzēšanā un uzlabošanā. Ar prasmīgi izvēlētiem uztura bagātinātājiem jūs varat papildināt savu ikdienas rutīnu ar dažādām uzturvielām.
Jūs vienmēr varat justies lieliski, zinot, ka lietojat kvalitatīvus uztura bagātinātājus un multivitamīnus. Tie ir dabiski palīgi, kas palīdz jūsu ķermenim atjaunoties un atjaunoties. Ja nogurums sāk pārņemt jūs, pārbaudiet dažus no šiem plaši izmantotajiem uztura bagātinātājiem:
- Taukskābes, piemēram, omega 3 (atrodams zivju eļļā)
- Dzelzs
- B12 vitamīns (jo īpaši tāpēc, ka B12 deficīts var izraisīt nogurumu)
- Kreatīns
- Superēdiens
- Tirozīns
- DHEA
- Folijskābe
- C vitamīns
- D vitamīns
- Rhodiola Rosea (atrodas mūsu enerģijas papildinājumā Fully Charged)
- Koenzīms Q10 (šis savienojums samazinās līdz ar vecumu!)
- Citrulīns
- L-karnitīns
- L-teanīns
Vai jūs jau lietojat kādu no šiem uztura bagātinātājiem? Ja nē, iespējams, ir pienācis laiks papildināt savu ķermeni ar barības vielām, lai uzlabotu ikdienas enerģiju un vispārējo labsajūtu. Jebkurā gadījumā vislabāk ir konsultēties ar speciālistu, lai izstrādātu vispiemērotāko uztura bagātinātāju plānu.
Svarīgi atcerēties, ka katra veselība ir individuāla un vienas receptes, kas derētu visiem, nav!
Tātad, ja jūs meklējat veidus, kā stiprināt savu ķermeni, iegūt enerģiju un izvairīties no garastāvokļa svārstībām un atgūt sirdsmieru, veselības speciālisti iesaka Testa "Tava diena".
*Savlaicīgi pievērs uzmanību signāliem, ko sūta Tava pašsajūta;
*Papildināt organismu ar dabīgām minerālvielām vai vitamīniem;
*Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli katru dienu!
† Mūsu vietne sniedz tikai vispārīgu informāciju. Ja Jums ir noteikta slimība vai lietojat papildu medikamentus vai uztura bagātinātājus, konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu.
