Elektrolīti un viss, kas jums jāzina

Elektrolīti ir vielas, kas vada elektrību, izšķīdinot ūdenī. Elektrolīti ir nepieciešami daudzām ķermeņa funkcijām.

Pieauguša cilvēka ķermenī ir aptuveni 60% ūdens, kas nozīmē, ka gandrīz katrs ķermeņa šķidruma piliens un šūna satur elektrolītus.

Lai ķermenis labi funkcionētu, ir nepieciešami elektrolīti. Daudzi mūsu ķermeņa procesi ir atkarīgi no nelielas elektriskās strāvas, un elektrolītiem ir spēcīga loma šīs strāvas pārvadē.

Elektrolīti mijiedarbojas savā starpā un starp audiem, nervu un muskuļu šūnām. Dažādu elektrolītu līdzsvars ir ļoti svarīgs organisma funkcionēšanai.

Fakti par elektrolītiem:

Ķermenis saņem elektrolītus no ikdienas uztura un dzeramā šķidruma. Nieres filtrē liekos elektrolītus no ķermeņa un izvada tos urīnā. Mūsu ķermenis zaudē arī elektrolītus, kad mēs svīst. Tāpēc vasarā ir svarīgi saglabāt elektrolītu līdzsvaru.

• Elektrolīti ir vitāli svarīgi cilvēka ķermeņa veselīgai darbībai.
• Augļi un dārzeņi ir labs elektrolītu avots.
• Parastie elektrolīti ir nātrijs, kālijs, kalcijs un bikarbonāts.
• Elektrolītu līdzsvara traucējumu simptomi var būt muskuļu raustīšanās, vājums un sirds ritma problēmas.
• Vecāka gadagājuma cilvēki ir īpaši pakļauti elektrolītu līdzsvara traucējumu riskam

Kas ir elektrolīti?

Elektrolīti ir ķīmiskas vielas, kas vada elektrību, izšķīdinot ūdenī.

Tie regulē nervu un muskuļu darbību, mitrina ķermeni, līdzsvaro asins skābumu un spiedienu, kā arī palīdz atjaunot bojātos audus.

Muskuļus un neironus dažreiz sauc par ķermeņa "elektriskajiem audiem". Tie ir atkarīgi no elektrolītu kustības caur šķidrumu šūnās, ārpus tām vai starp šūnām.

Elektrolīti cilvēka ķermenī ietver:

• nātrijs
• kālijs
• kalcijs
• bikarbonāts
• magnijs
• hlorīds
• fosfāts

Piemēram, muskuļiem ir nepieciešams kalcijs, nātrijs un kālijs, lai tie sarautos. Ja šīs vielas kļūst nelīdzsvarotas, tas var izraisīt muskuļu vājumu vai pārmērīgu kontrakciju.

Sirds, muskuļi un nervu šūnas izmanto elektrolītus, lai pārnestu elektriskos impulsus uz citām šūnām.

Ko dara elektrolīti?

Ķermeņa šūnas izmanto elektrolītus, lai pārnestu elektriskos lādiņus, tādējādi mūsu muskuļi var sarauties. Šie paši elektriskie lādiņi palīdz arī ķīmiskajās reakcijās, īpaši, ja runa ir par hidratāciju un šķidruma līdzsvaru šūnās un ārpus tām.

Elektrolītu pamatprincips ir tāds, ka noteiktiem ķīmiskajiem elementiem dabiski var būt pozitīvs vai negatīvs elektriskais lādiņš. Kad šie elementi izšķīst šķidrumā, šis šķidrums var vadīt elektrību.

Labs piemērs ir sālsūdens, kas viegli vada elektrību. Sāls sastāv no nātrija (pozitīvi lādēta) un hlora (negatīvi lādēta), un kopā to lādiņi līdzsvaro viens otru. Atomus, kas nes elektrisko lādiņu, sauc par joniem (pozitīvos jonus sauc par katjoniem un negatīvos par anjoniem).

Sāls izšķīdināšana ūdenī sadala nātrija un hlora atomus, kas nozīmē, ka tie atgriežas pie pozitīva un negatīva lādiņa. Elektrība lec starp nātrija un hlora joniem – jo tiem ir pretējs elektriskais lādiņš.

Visvienkāršākajā ķīmiskajā līmenī elektrolīti palīdz uzturēt ķermeņa līdzsvaru. Tāpat kā elektrība izmanto jonus, lai pārvietotos no vienas vietas uz otru sālsūdenī, jūsu ķermenis izmanto jonus, lai transportētu ķīmiskos savienojumus šūnās un no tām.

Pamata elektrolīti

Ir vairāki galvenie elementi, kas ķermenim nepieciešami, lai uzturētu normālu elektrolītu līmeni. Šeit ir norādīti galvenie elementi, kas atzīmēti kā pozitīvi (+) vai negatīvi (-) un kas notiek, ja organismā ir pārāk daudz vai pārāk maz šī elementa.

Nātrijs (+)

Nātrijs spēlē svarīgu lomu, palīdzot šūnām uzturēt pareizu šķidruma līdzsvaru. Tas arī palīdz šūnām absorbēt barības vielas. Tas ir visizplatītākais elektrolītu jons, kas atrodams organismā.

• Hipernatriēmija (pārāk daudz nātrija): var izraisīt uzvedības izmaiņas, neparasti spēcīgus refleksus un muskuļu kontroles zudumu, krampjus.
• Hiponatriēmija (nepietiekami daudz nātrija): apjukums, aizkaitināmība, refleksu traucējumi, slikta dūša un vemšana, krampji.

Magnijs (+)

Magnijs palīdz jūsu šūnām, pārvēršot barības vielas enerģijā. Mūsu smadzenes un muskuļi ir ļoti atkarīgi no magnija, lai efektīvi veiktu savu darbu.

• Hipermagnēzija (pārāk daudz magnija): izmaiņas sirdsdarbības ātrumā un aritmijas, novājināti refleksi, samazināta elpošana.

 

• Hipomagnesēmija (nepietiekams magnija daudzums): muskuļu vājums, raustīšanās un kontroles zudums, sirds aritmijas. Tas parasti notiek kopā ar kalcija un kālija deficītu.

Kālijs (+)

Šūnas izmanto kāliju kopā ar nātriju. Kad nātrija jons nonāk šūnā, kālija jons to atstāj un otrādi. Kālijs ir īpaši svarīgi arī sirds darbībai. Pārāk daudz vai pārāk maz var izraisīt nopietnas sirds problēmas.

• Hiperkaliēmija (pārāk daudz kālija): vājums, nespēja kustināt muskuļus, apjukums, neregulāra sirdsdarbība (aritmijas).

 

• Hipokaliēmija (nepietiekams kālija): muskuļu vājums un krampji, neparastas slāpes un bieža urinēšana, reibonis vai ģībonis, ātri pieceļoties. Kad kālija deficīts ir vēl lielāks, muskuļu audi sāk sadalīties (stāvoklis, ko sauc par rabdomiolīzi, kas var nopietni bojāt nieres), un sirds aritmijas kļūst par nopietnu draudu.

Kalcijs (+)

Kalcijs ir galvenais ķermeņa elements, taču tas ne tikai palīdz jums iegūt spēcīgus kaulus un zobus.

To izmanto arī, lai kontrolētu muskuļus, pārraidītu signālus nervos, kontrolētu sirds ritmu un daudz ko citu. Pārāk daudz vai pārāk maz kalcija asinīs var izraisīt daudzus simptomus dažādās ķermeņa sistēmās.

• Hiperkalciēmija (pārāk daudz kalcija)
  • Smadzenes: galvassāpes, nogurums, apātija un apjukums.
  • Kuņģa-zarnu trakts: aizcietējums, sāpes vēderā un vemšana.
  • Nieres: bieža nepieciešamība urinēt, nierakmeņi un nieru mazspēja.
  • Sirds: aritmijas, no kurām dažas var būt smagas.
  • Ķermenis: sāpes kaulos un locītavās.

 

• Hipokalciēmija (nepietiekams kalcija daudzums)
  • Smadzenes: apjukums un uzvedības izmaiņas.
  • Muskuļi: neparasti spēcīgi refleksi un muskuļu kontroles zudums, muskuļu raustīšanās, rīkles muskuļu spazmas, kas apgrūtina runāt vai elpošanu.

Hlorīds (-)

Hlorīds (hlora jonu nosaukums) ir otrs visbiežāk sastopamais jons organismā. Tas ir arī galvenais elements, kā jūsu šūnas uztur iekšējo un ārējo šķidruma līdzsvaru. Tam ir arī svarīga loma ķermeņa dabiskā pH līdzsvara uzturēšanā.

• Hiperhlorēmija (pārāk daudz hlorīda)
  • Var izraisīt acidozi, ja jūsu asinis ir pārāk skābas.
  • Izraisa sliktu dūšu, vemšanu un nogurumu, kā arī ātru, dziļāku elpošanu. Tas parasti notiek ar pārāk daudz vai pārāk maz kālija.

 

• Hipohlorēmija (nepietiekami daudz hlorīda)
  • Tas padara asinis sārmainākas, šo stāvokli sauc par alkalozi. Tas parasti notiek ar hiponatriēmiju vai vemšanu. Alkalozes simptomi ir apātija, apjukums, aritmija un muskuļu raustīšanās vai kontroles zudums.

Fosfāts (-)

Fosfāts ir uz fosfora balstīta molekula, kas ir galvenā ķīmisko savienojumu un molekulu transportēšanā ārpus šūnām. Tas palīdz šūnām metabolizēt barības vielas, kā arī ir galvenā daļa no molekulām, ko sauc par nukleotīdiem, kas ir DNS veidojošie bloki.

• Hiperfosfatēmija (pārāk daudz fosfātu): tas parasti izraisa hipokalciēmiju, jo organisms mēģina izmantot kalciju kā fosfora aizstājēju. Tas parasti neizraisa simptomus, līdz tas kļūst smags, un hipokalciēmijas simptomi ir bieži. Var būt saistīta arī pārmērīga nieze

• Hipofosfatēmija (nav pietiekami daudz fosfātu): šī stāvokļa agrīns simptoms parasti ir muskuļu vājums. Ja trūkums ir vēl lielāks, parādās smagāki simptomi. Tie ir rabdomiolīze (muskuļu audu sabrukšana, kas var izraisīt smagus nieru bojājumus), krampji, pavājināta sirds darbība un elpošanas problēmas (ko izraisa muskuļu vājums).

Bikarbonāts (-)

Ne viss ķermeņa saražotais oglekļa dioksīds tiek nosūtīts uz plaušām. Tā vietā daļa oglekļa dioksīda tiek pārstrādāta bikarbonātā, ko organisms izmanto, lai uzturētu normālu asins pH līmeni.

• Acidoze. Pārāk maz bikarbonātu izraisa acidozi, kad jūsu asinis ir pārāk skābas. Tas izraisa nogurumu, sliktu dūšu un vemšanu, un jūs elpojat ātrāk un dziļāk. Tas var izraisīt arī apjukuma sajūtu prātā.

 

• Alkaloze. Pārāk daudz bikarbonāta izraisa alkalozi, kad jūsu asinis kļūst pārāk sārmainas. Simptomi ir apjukums, apātija, aritmija un muskuļu raustīšanās.

 

Elektrolītu līdzsvara traucējumi

Elektrolītu līmenis asinīs var būt pārāk augsts vai pārāk zems, izraisot nelīdzsvarotību. Elektrolītu daudzums var mainīties, salīdzinot ar ūdens daudzumu organismā, kā arī izvērtējot citus faktorus.

Svīšanas laikā fiziskās slodzes laikā tiek zaudēti svarīgi elektrolīti, tostarp nātrijs un kālijs. Straujš šķidruma zudums, piemēram, pēc caurejas vai vemšanas, var ietekmēt arī elektrolītu līmeni. Šādās situācijās nepieciešams atjaunot elektrolītu līdzsvaru organismā.

Nieres un vairāki hormoni regulē katra elektrolīta koncentrāciju. Ja viena līmenis ir pārāk augsts, nieres to izfiltrē no ķermeņa, un dažādi hormoni darbojas, lai atjaunotu līdzsvaru.

Nelīdzsvarotība rada veselības problēmas, kad noteikta elektrolīta koncentrācija kļūst augstāka, nekā organisms spēj regulēt. Zems elektrolītu līmenis var ietekmēt arī vispārējo veselību.

Visizplatītākā nelīdzsvarotība ir saistīta ar nātriju un kāliju.

Elektrolītu līdzsvara traucējumu simptomi

Simptomi ir atkarīgi no tā, kurš elektrolīts nav līdzsvarots un vai līmenis ir pārāk augsts vai pārāk zems.

Kaitīga magnija, nātrija, kālija vai kalcija koncentrācija var izraisīt vienu vai vairākus no šiem simptomiem:

• neregulāra sirdsdarbība
• vājums
• muskuļu raustīšanās un muskuļu spazmas
• asinsspiediena izmaiņas
• pārmērīgs nogurums
• kušana
• nervu sistēmas traucējumi
• krampji

Piemēram, kalcija pārpalikums var rasties cilvēkiem ar krūts vēzi, plaušu vēzi vai multiplo mielomu. Šāda veida elektrolītu pārpalikumu bieži izraisa kaulu zudums. Pārāk daudz kalcija var izraisīt tādus simptomus kā:

• bieža urinēšana
• aizcietējums
• slikta dūša
• sāpes vēderā
• vemšana
• neregulāra sirdsdarbība
• slāpes
• sausa mute vai kakls
• letarģija
• nogurums
• garastāvoklis un aizkaitināmība
• ārkārtējs muskuļu vājums
• pilnīgs apetītes zudums

Tā kā šos simptomus var izraisīt arī vēzis vai vēža ārstēšana, var būt grūti noteikt augstu kalcija līmeni kā cēloni.  

Elektrolītu līdzsvara traucējumu cēloņi

Ir vairāki iespējamie elektrolītu līdzsvara traucējumu cēloņi, tostarp:

• zems elektrolītu līmenis un hidratācija pēc treniņa
• ilgstoša vemšana vai caureja
• slikts uzturs
• smaga dehidratācija
• skābju-bāzes nelīdzsvarotība
• sastrēguma sirds mazspēja
• dažas citas zāles, piemēram, diurētiskie līdzekļi
• bulīmija
• nieru slimība
• vecumu, jo gados vecāku cilvēku nieres laika gaitā kļūst mazāk efektīvas

Elektrolītu avoti

Cilvēkiem, kuriem nav nepieciešama ārstēšana slimnīcā, var ieteikt papildināt uzturu ar noteiktiem produktiem vai lietot kvalitatīvus uztura bagātinātājus. Pēc ķermeņa papildināšanas ar elektrolītiem to koncentrācija ir līdzsvarota.

Ja elektrolītu līmenis ir pārāk zems, ir svarīgi, lai būtu pārtikas produkti, dzērieni un kvalitatīvi uztura bagātinātāji, kas satur daudz elektrolītu. Šeit ir dažas iespējas:

• Nātrijs - dilles, marinēti gurķi, tomātu sula, mērces un zupas galda sāls
• Hlorīds - tomātu sula, mērces un zupas, salāti, olīvas, galda sāls
• Kālijs - kartupeļi ar mizu, bezpiedevu jogurts, banāns
• Magnijs – paltuss, ķirbju sēklas, spināti
• Kalcijs - jogurts, piens, spināti, kāposti, sardīnes

Ir vērts zināt, cik daudz katra elektrolīta ir pārtikā, dzērienā vai uztura bagātinātājā.

Uztura bagātinātāju lietošana ir labs veids, kā atjaunot zemu elektrolītu līmeni. Piemēram, vecāki cilvēki bieži nesaņem pietiekami daudz kālija, un ārstēšana ar kortikosteroīdiem vai diurētiskiem līdzekļiem var arī pazemināt kālija līmeni. Šajā gadījumā uztura bagātinātāji, kas satur kāliju, var palielināt tā koncentrāciju asinīs.

Tas ir svarīgi

Elektrolīti ir būtiska cilvēka ķīmijas sastāvdaļa. Nelīdzsvarotība var ietekmēt ķermeņa darbību un izraisīt dažādus simptomus. Piemēram, ja pēc treniņa cilvēks jūtas vājš, viens no iemesliem var būt elektrolītu līdzsvara traucējumi.

Elektrolītu uzņemšana intensīvas slodzes laikā vai pēc tās var palīdzēt saglabāt līdzsvaru. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma.