Sezonas vitamīni un minerālvielas

Jo gadalaiki nepārtraukti mainās, un mūsu ķermenis pastāvīgi reaģē uz šīm izmaiņām. Rudenī austrumi un rietumi kļūst tumšāki. Vienmēr ir svarīgi rūpēties par veselību un labsajūtu, lai mēs būtu pilnībā veseli un gatavi pavadīt kvalitatīvu dienu.

Vasaras svarīgākās uzturvielas

Atnākot vasarai, mūsu organismam nepieciešamas īpašas rūpes un pareizs uzturs, lai mēs bez raizēm varētu baudīt karstuma priekus. Šajā rakstā mēs apspriedīsim piecas galvenās uzturvielas, kas palīdzēs jums saglabāt enerģiju un veselību visas vasaras garumā.

Elektrolīti

Karstās vasaras dienas var izraisīt intensīvu svīšanu, tāpēc ļoti svarīgi ir parūpēties par elektrolītu līdzsvaru. Elektrolīti, piemēram, nātrijs, kālijs, magnijs un kalcijs, palīdz regulēt ķermeņa šķidrumus, muskuļu darbību un nervu signālus. Lielisks veids, kā papildināt elektrolītu daudzumu, ir dzert kokosriekstu ūdeni, sporta dzērienus vai dabīgas augļu sulas. Iekļaujiet savā uzturā arī pārtikas produktus, kas bagāti ar elektrolītiem, piemēram, banānus, apelsīnus un spinātus.

Minerālvielas

Vasarā mūsu ķermenim ir nepieciešams arī pietiekami daudz minerālvielu, lai uzturētu optimālu veselību un enerģiju. Dzelzs, cinks un selēns ir īpaši svarīgi vasaras periodā. Dzelzs palīdz transportēt skābekli pa ķermeni, cinks stiprina imūnsistēmu, un selēns darbojas kā spēcīgs antioksidants. Iekļaujiet savā uzturā sarkano gaļu, riekstus, sēklas, jūras veltes un olas, lai nodrošinātu, ka saņemat pietiekami daudz šo svarīgo minerālvielu.

Superēdiens

Superfoods ir lielisks veids, kā bagātināt savu uzturu vasarā. Tie ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar noderīgām uzturvielām. Čia sēklas, godži ogas, spirulīna un avokado ir tikai daži superēdienu piemēri, kas nodrošina vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu pārpilnību. Piemēram, čia sēklas ir lielisks Omega-3 taukskābju avots, un spirulīna ir bagāta ar olbaltumvielām un B vitamīniem. Šie superprodukti palīdzēs uzturēt enerģijas līmeni un vispārējo labsajūtu vasaras mēnešos.

Probiotikas

Vasarā ir svarīgi rūpēties ne tikai par ārējo, bet arī iekšējo veselību. Probiotikas, kas ir labvēlīgas baktērijas, palīdz uzturēt veselīgu zarnu mikrofloru, uzlabo gremošanu un stiprina imūnsistēmu. Vasarā, kad bieži ceļojam un ēdam dažādus ēdienus, probiotikas var palīdzēt novērst gremošanas problēmas. Iekļaujiet savā uzturā jogurtu, kefīru, skābētus kāpostus un citus raudzētus pārtikas produktus, kas ir dabiski probiotiku avoti.

Fermenti

Karstās vasaras dienās mūsu gremošanas sistēma var tikt noslogota, īpaši, ja mēs ēdam smagāku pārtiku. Fermenti palīdz atvieglot gremošanu un uzlabo barības vielu uzsūkšanos. Papaīns (atrodams papaijās) un bromelīns (atrodams ananāsos) ir divi fermenti, kas ir īpaši noderīgi vasarā. Tie palīdz sadalīt olbaltumvielas un mazina iekaisumu. Iekļaujiet savā uzturā svaigus augļus un dārzeņus, lai iegūtu pietiekami daudz enzīmu un uzturētu veselīgu gremošanas sistēmu. Parūpējies par savu ķermeni šovasar, iekļaujot šīs svarīgās uzturvielas savā ikdienas uzturā un izbaudi enerģijas un labsajūtas pilnas dienas!

Rudens

D vitamīns 

D vitamīns ir saules vitamīns, vidēji 90% no mūsu D vitamīna uzsūcas no saules un tikai 10% no pārtikas, ko mēs ēdam. Rudenī un ziemā ne tikai dienas kļūst īsākas, bet arī samazinās saules intensitāte. Organisms ražo mazāk D vitamīna, tāpēc trūkst tā avotu. D vitamīns ir svarīgs mūsu imūnsistēmai, garastāvoklim un mūsu kaulu veselībai. Vitamīnu trūkums ietekmē arī mūsu garīgo veselību. Vairāk informācijas var atrast: Kā dažādi gadalaiki izraisa sezonālus afektīvus traucējumus (SES)

C vitamīns

C vitamīns stiprina imūnsistēmu, aizsargā pret brīvajiem radikāļiem un samazina oksidatīvo stresu. Mūsu ķermenis nevar ne ražot C vitamīnu, ne arī to uzglabāt, tāpēc to, ko mēs patērējām vakar, mūsu ķermeņa sistēma šodien nevar izmantot. C vitamīna papildināšana var būt noderīga, jo īpaši aukstākos mēnešos, lai atbalstītu mūsu imūnsistēmu un mūsu vispārējo veselību un labklājību. Vairāk par C vitamīna priekšrocībām var atrast šādos rakstos: Noguruma cēloņi un kā ar to cīnīties

Omega 3

Omega-3 taukskābes ir būtiskas katras mūsu ķermeņa šūnas veselībai, jo tās veido šūnas ārējo membrānu. Omega-3 palīdz mazināt iekaisumu un samazina slimību risku. Tie ir ļoti koncentrēti smadzenēs un ir ļoti svarīgi smadzeņu atmiņai, veiktspējai un uzvedības funkcijām. Tie ir ļoti svarīgi arī veselīgai ādai, tādēļ, ja jūtat, ka jūsu āda aukstākajos mēnešos jūtas sausa, izmēģiniet Omega piedevas, kas var palīdzēt saglabāt jūsu ādu maigu un veselīgu. Jūs varat uzzināt vairāk par Omega 3 ietekmi: Omega 3 iedarbība