Labākie vitamīni un uzturvielas smadzeņu atmiņas un koncentrēšanās uzlabošanai
Tā kā mēs novecojam un vēlamies saglabāt labu atmiņu un koncentrēšanos, jūsu diētai ir svarīga loma. Lai smadzenes iegūtu vitamīnus un barības vielas, ir svarīgi ēst dažādus pārtikas produktus. Tas uzlabo atmiņu un koncentrēšanos. Ir konstatēts, ka noteiktas uzturvielas, flavonoīdi, nepiesātinātie tauki un omega-3 taukskābes ir saistītas ar lēnāku kognitīvo funkciju samazināšanos un samazinātu demences risku, saka epidemiologs Puja Agarwal. Veselas pārtikas ēšana ir labākais veids, kā iegūt šīs uzturvielas. Kad jūs ēdat sabalansētu uzturu, vitamīnu, minerālvielu, veselīgu tauku (un vairāk) kombinācija palīdz jūsu ķermenim labāk absorbēt tam nepieciešamās uzturvielas. Raksts:
Sešas smadzeņu darbību veicinošas barības vielas
Kvalitatīvas uzturvielas var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos un atmiņu:
Omega-3 taukskābes
Ir viens liels iemesls, kāpēc treknās zivis, piemēram, lasis un tuncis, vienmēr tiek uzskatītas par veselīga uztura sastāvdaļu: tajās ir daudz omega-3 taukskābju, nepiesātināto tauku, kam piemīt pretiekaisuma īpašības un kas ir smadzeņu šūnu membrānu celtniecības bloks. Omega-3 ir saistītas arī ar zemāku beta-amiloīda līmeni, proteīna veidu, kas atrodams cilvēkiem ar Alcheimera slimību. "Omega-3 taukskābes viegli iekļūst asins-smadzeņu barjerā un ir būtiskas smadzeņu struktūrai un darbībai. Vairākas pētījumiem, kas parāda, ka lielām omega-3 taukskābju devām pēc smadzeņu satricinājuma vai cita traumatiska smadzeņu trauma var būt aizsargājoša iedarbība pret ilgstošiem bojājumiem.
D vitamīns
D vitamīns ir neiroprotektīvs, regulē imūnsistēmu un palīdz uzturēt kalcija līdzsvaru. Tas ir iesaistīts arī daudzu smadzeņu darbībai svarīgu gēnu regulēšanā. D vitamīns darbojas kā neirosteroīds un spēlē svarīgu lomu smadzenēs.
D vitamīns atmiņai un koncentrācijai
E vitamīns
E vitamīns organismā darbojas kā antioksidants un aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa, ko izraisa brīvie radikāļi (nestabilās molekulas organismā). Smadzenes ir īpaši jutīgas pret oksidatīvo stresu, kas palielinās līdz ar novecošanu un ir galvenais kognitīvās pasliktināšanās faktors. E vitamīns ir arī pretiekaisuma līdzeklis, kas palīdz uzturēt DNS veselīgu un palīdz uzturēt smadzeņu šūnu membrānu struktūru.
B grupas vitamīni
Runājot par smadzeņu darbībai svarīgiem vitamīniem, jākoncentrējas uz trim B vitamīniem: vitamīniem B6, B12 un B9. Šie trīs B vitamīnu veidi ir nepieciešami normālai smadzeņu darbībai. Un jebkurš trūkums var palielināt atmiņas zuduma un citu izziņas pasliktināšanās veidu risku. Šie vitamīni ir ļoti svarīgi smegenismam, jo tie palīdz palielināt neirotransmiteru jeb smadzeņu ķīmisko vielu veidošanos, kas pārraida ziņojumus starp smadzenēm un ķermeni.
Tas ir svarīgi
Lai nodrošinātu labu atmiņu un koncentrēšanos, koncentrējieties uz veselīgu, uzturvielām bagātu pārtiku. Un atcerieties: ikdienas uzturs ir tikai viens no mīklas elementiem. Neaizmirsīsim arī citus veselīga dzīvesveida ieradumus, piemēram, regulāri vingrot, pietiekami gulēt un būt sabiedriski aktīviem.
