Papildinājumi fiziskās izturības uzlabošanai

Papildinājumi nodrošina jūsu ķermeni ar svarīgām uzturvielām, kas tai nepieciešamas, piemēram, minerālvielas, vitamīnus un antioksidantus. Pat ja jūsu ikdienas uzturs ir piepildīts ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, jums var pietrūkt noteiktas svarīgas uzturvielas, kas ir svarīgas fiziskajai izturībai. Augstas kvalitātes dabīgie uztura bagātinātāji palīdzēs jums saglabāt veselību, līdzsvaru un saglabāt fizisko izturību.

Spirulīna

Spirulīna ir zilaļģe, kas dabiski aug visā pasaulē no Meksikas līdz Āfrikai līdz Havaju salām okeānos un sālsezeros. Spirulīna satur vitamīnus B-1 (tiamīns), B-2 (riboflavīns), B-3 (nikotīnamīdu), B-6 (piridoksīnu), B-9 (folskābi), C vitamīnu, D vitamīnu, A vitamīnu un E vitamīnu. Spirulīna satur arī kāliju, kalciju, hromu, varu, dzelzi, magniju, mangānu, fosforu, selēnu, nātriju un cinku. Spirulīna satur daudz pigmentu, kas var būt labvēlīgi un biopieejami. Spirulīna palīdz novērst vēzi un samazina insulta risku. Tas darbojas arī kā dabisks antioksidants, izvadot toksīnus no asinīm un saistot smagos metālus mūsu organismā. Spirulīnas antioksidanta daba palīdz arī samazināt oksidāciju, kas izraisa muskuļu nogurumu un nespēju iegūt muskuļus. Šis maģiskais zaļais materiāls uzlabo tauku dedzināšanu un izturību treniņu laikā.

Elektrolīti

Sportisti piedzīvo traumas, kas bieži rodas, ja ķermenis nespēj pienācīgi atgūties starp treniņiem. Elektrolītu papildināšana ir viens no lieliskajiem veidiem, kā sportisti var uzlabot sniegumu un palīdzēt organismam ātrāk atgūties. Jūsu ķermenis jau ražo elektrolītus, kas palīdz jūsu ķermenim pareizi darboties. Elektrolīti ir minerāli, kas atrodami jūsu asinīs un ķermeņa šķidrumos. Šie minerāli stimulē spriedzi, kas nes nervu un muskuļu impulsus. Intensīvas slodzes laikā, it īpaši, kad paaugstinās ķermeņa temperatūra, jūs zaudējat elektrolītus ar sviedriem ātrāk, nekā jūsu ķermenis spēj tos radīt. Elektrolītu piedevas sportistiem palīdz uzturēt elektrolītu līmeni organismā. Labus rezultātus var sasniegt sportisti, kuriem elektrolītu netrūkst. Vairāk informācijas par elektrolītiem kategorijā - Elektrolīti Papildus elektrolītu līmeņa uzturēšanai ūdens ar elektrolītiem var palīdzēt uzturēt šķidruma līdzsvaru. Šie dzērieni hidratē labāk nekā tīrs ūdens. Ūdens var uzturēt jūs hidratētu un uzturēt jūsu muskuļu darbību, taču tas neaizstāj citus elementus, no kuriem jūsu ķermenis svīst. Tā kā šie elementi, tostarp magnijs, atstāj mūsu ķermeni, mūsu muskuļi saņem nepieciešamās uzturvielas. Tas var izraisīt muskuļu nogurumu un sāpīgus muskuļu krampjus.

Kalcijs

Vingrojot, jums jāpārliecinās, ka saņemat pietiekami daudz kalcija. Tas ir 700 mg dienā pieaugušajiem un 800-1000 mg pusaudžiem, kuri vēl aug. Lielākajai daļai cilvēku ir pilnīgi iespējams iegūt visu nepieciešamo kalciju no ikdienas uztura. Ja lietojat piena produktus, kalcija vajadzības varat segt ar 2-3 porcijām dienā piena, jogurta vai siera. Kalcijam ir liela loma fiziskās izturības uzturēšanā. Ir pilnīgi iespējams apmierināt kalcija vajadzības no produktiem, kas nav piena produkti; jums vienkārši jāpārliecinās, ka katru dienu savā uzturā iekļaujat dažādus pārtikas produktus. Pārtika, kas bagāta ar kalciju: žāvētas vīģes, zivju konservi ar mīkstiem kauliem (piemēram, lasis, sardīnes), lapu kāposti, brokoļi, aunazirņi, pupiņas, lēcas, sezama sēklas, čia sēklas un mandeles. Daži sportisti nespēj uzņemt pietiekami daudz kalcija no ikdienas uztura. Tas var būt tāpēc, ka viņu kopējais kaloriju patēriņš ir pārāk zems, lai apmierinātu enerģijas vajadzības, vai jo īpaši tāpēc, ka viņi neēd pietiekami daudz ar kalciju bagātu pārtiku. Tas var izraisīt stāvokli, ko sauc par osteopēniju, kad kaulu minerālais blīvums ir mazāks, nekā paredzēts. Pietiek ar kalcija piedevu, īpaši, ja jau lietojat multivitamīnus, kas satur nedaudz kalcija, vai regulāri lietojat elektrolītu dzērienus.