Papildai fizinei ištvermei gerinti

Papildai suteikia jūsų organizmui svarbias masitines medžiagas, kurių jam reikia, pavyzdžiui, mineralus, vitaminus ir antioksidantus. Net jei kasdienės mityba pripildyta vaisiais, daržovėmis ir neskaldytais grūdais, galite pritrūkti tam tikrų svarbių maistinių medžiagų, kurios yra svarbios fizinei ištvermei. Aukštos kokybės natūralūs papildai padės išlikti sveikiems, išlaikyti pusiausvyrą ir palaikyti fizinę ištvermę.

Spirulina

Spirulina — žalsvai mėlyni dumbliai natūraliai augantys visame pasaulyje nuo Meksikos iki Afrikos iki Havajų vandenynuose ir sūriame ežere. Spirulinoje yra vitaminų B-1(tiamino), B-2 (riboflavino), B-3 (nikotinamido), B-6 (piridoksino), B-9 (folio rūgšties), vitamino C, vitamino D, vitamino A ir vitamino E. Spirulinoje taip pat yra kalio, kalcio, chromo, vario, geležies, magnio, mangano, fosforo, seleno, natrio ir cinko. Spirulinoje yra daug pigmentų, kurie gali būti naudingi ir biologiškai prieinami. Spirulina padeda išvengti vėžio ir sumažina insulto riziką. Ji taip pat veikia kaip natūralus antioksidantas, nes pašalina toksinus iš kraujo ir suriša sunkiuosius metalus mūsų organizme. Spirulinos antioksidacinis pobūdis taip pat padeda sumažinti oksidaciją, kuri sukelia raumenų nuovargį ir nesugebėjimą priaugti raumenų. Šis stebuklingas žalias dalykas padidina riebalų deginimą ir ištvermę treniruočių metu.

Elektorlitai

Sportininkams tenka patirti traumas, kurios dažnai atsiranda, kai kūnas negali tinkamai atsigauti tarp treniruočių. Papildyti kūną elektrolitais yra vienas iš puikių būdų, kaip sportininkai gali pagerinti efektyvumą ir padėti savo kūnui greičiau atsigauti. Jūsų kūnas jau gamina elektrolitus, kurie padeda tinkamai veikti organizmui. Elektrolitai yra mineralai, esantys jūsų kraujyje ir kūno skysčiuose. Šie mineralai stimuliuoja įtampą, kuri perneša nervų ir raumenų impulsus. Dėl intensyvaus fizinio krūvio, ypač kai pakyla kūno temperatūra, prakaituojat netenkame elektrolitų greičiau, nei jūsų kūnas gali sugeneruoti. Elektrolitų papildai sportininkams leidžia išlaikyti elektrolitų lygį organizme. Sportininkai, kuriems netrūksta elektrolitų gali pasiekti gerus rezultatus. Daugiau informacijos apie elektrolitus kategorijoje - Elektrolitai Vanduo papildytas elektrolitais  ne tik palaiko elektrolitų lygį, bet ir gali padėti išlaikyti skysčių balansą. Šie gėrimai drėkina geriau nei paprastas vanduo. Vanduo gali išlaikyti hidrataciją ir palaikyti raumenų funkcionavimą, tačiau jis nepakeičia kitų elementų, kuriuos jūsų kūnas išprakaituoja. Kadangi šie elementai, įskaitant magnį, palieka mūsų kūnus, mūsų raumenims pristygsta reikiamų elementų. Tai gali sukelti raumenų nuovargį ir skausmingus raumenų mėšlungius.

Kalcis

Sportuojant, turite įsitikinti, kad gaunate pakankamai kalcio. Tai yra 700 mg per dieną suaugusiems ir 800-1000 mg paaugliams, kurie vis dar auga. Daugumai žmonių visiškai įmanoma gauti visą reikalingą kalcį iš kasdienės mitybos. Jei vartojate pieno produktus, galite padengti savo kalcio poreikius 2-3 porcijomis per dieną pieno, jogurto ar sūrio. Fizinei ištvermei palaikyti kalcis vaidina stiprų vaidmenį. Visiškai įmanoma patenkinti kalcio poreikį iš ne pieno produktų; jums tereikia įsitikinti, kad kiekvieną dieną į savo racioną įtraukiate įvairių maisto produktų asortimentą. Produktai turintys kalcio: džiovintos figos, žuvies konservai su minkštais kaulais (pvz., Lašiša, sardinės), kopūstai, brokoliai, avinžirniai, pupelės,  lęšiai, sezamo sėklos, chia sėklos ir migdolai. Kai kuriems sportininkams nepavyksta gauti pakankamai kalcio iš savo kasdienės mitybos. Taip gali būti dėl to, kad jų bendras suvartojamų kalorijų kiekis yra per mažas, kad patenkintų jų energijos poreikius, arba būtent dėl to, kad nevalgo pakankamai kalcio turinčio maisto. Dėl to gali išsivystyti būklė, vadinama osteopenija, kai kaulų mineralinis tankis yra mažesnis nei tikėtasi. Kalcio papildų vartojimas, ypač jei jau vartojate multivitaminus, kuriuose yra šiek tiek kalcio, arba reguliariai vartojate elektrolitų gėrimus, turėtų būti pakankamas.