Lai uzlabotu gremošanu un izvadīšanu

Katra cilvēka gremošanas sistēmas nianses ir personiskas, un mēs ar šiem simptomiem nemēdzam dalīties ar citiem. Mēs runājam par vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos un zarnu regularitāti. Vai kāds no šiem simptomiem izklausās pazīstams? Iespējams, ka tā ir, jo pēc gastroenterologu domām ir diezgan daudz cilvēku, kas dzīvo ar zarnu disbalansu vai kuriem ir dažādas gremošanas vajadzības. Lai gan cēloņi ir atšķirīgi un katra cilvēka zarnas ir unikālas, pētījumi liecina, ka daži uztura bagātinātāji var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un atbalstīt veselīgu gremošanas sistēmu:

Probiotikas gremošanai

Kad runa ir par labākajiem gremošanas uztura bagātinātājiem (lasīt: Zarnu veselība un dabisko probiotiku priekšrocības) probiotikas vienmēr ir saraksta augšgalā pamatota iemesla dēļ. Zarnu mikrobioms ir cieši saistīts ar labu gremošanas sistēmas veselību. Zarnu baktērijas palīdz sadalīt noteiktus ogļhidrātus, piemēram, cieti un šķiedrvielas, ko mēs nevaram pilnībā sagremot. Izmantojot šo procesu, ko sauc par fermentāciju, zarnu baktērijas ražo blakusproduktus, ko sauc par īsu ķēžu taukskābēm, kuras, kā pierādīts, palīdz uzturēt labu gremošanas veselību. Vēl viens šī fermentācijas procesa blakusprodukts ir gāze, kas ir normāli (ja tas netraucē dzīves kvalitāti), taču daži baktēriju celmi ražo vairāk gāzes nekā citi. Ja šo gāzu baktēriju skaits pārsniedz labo baktēriju skaitu zarnās, var uzkrāties pārāk daudz gāzes un veicināt vēdera uzpūšanos un diskomfortu vēderā. Tāpēc probiotikas ir noderīgas. Probiotikas ir labās baktērijas, kuras varat lietot kā papildinājumu, lai atjaunotu labo un slikto baktēriju līdzsvaru. Piemēram, Lactobacillus casei un Bifidobacterium lactis celmi var palīdzēt uzturēt regulāru zarnu kustību, savukārt Lactobacillus acidophilus var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos. Lai gan probiotikas parasti tiek uzskatītas par drošām, konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas īpašas veselības problēmas, īpaši tās, kas saistītas ar jūsu zarnām vai imūnsistēmu. Tas ir arī normāli, ja jauna uztura bagātinātāju shēma, īpaši probiotikas, katru dienu tiek lietota dažas nedēļas, pirms tā sniedz zarnu darbību atbalstošus ieguvumus.

Gremošanas fermenti

Ēdot, gremošanas enzīmi mutē, kuņģī un zarnās (caur aizkuņģa dziedzeri) spēlē ļoti svarīgu lomu makroelementu sadalīšanā mazākos savienojumos. Šīs gremošanas olbaltumvielas iedalās trīs galvenajās kategorijās: amilāzes (kas palīdz sagremot ogļhidrātus), proteāzes (kas palīdz sagremot olbaltumvielas) un lipāzes (kas palīdz sagremot taukus). Ļoti noderīgu informāciju par fermentiem var atrast rakstā: Fermenti ir veselības noslēpums Ar optimālu gremošanas enzīmu daudzumu var optimāli sagremot pārtiku dažādos enzīmos. Un gremošana ir svarīga, jo tā ļauj makroelementu "būvmateriāliem" uzsūkties zarnās un iekļūt mūsu asinsritē, lai izmantotu orgānos un sarežģītos bioloģiskos procesos visā organismā. Pētījumi liecina, ka, ja gremošanas enzīmu līmenis nav optimāls, var uzkrāties gāzes. Gremošanas enzīmu piedevas ir mērķtiecīgs, kontrolēts veids, kā atbalstīt jūsu fermentu vajadzības, lai pareizi sadalītu pārtiku. Bieži vien fermentus izmanto, ja ir noteiktu produktu nepanesība.

Psyllium Husk šķiedra

Ja jums nepieciešama palīdzība ar regulāru zarnu kustību, psyllium miziņas šķiedra var būt vienkāršs un efektīvs risinājums. Psyllium Husk satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras. Pēdējā ir šķiedrvielu veids, ko cilvēki nevar pilnībā sagremot. Tas var šķist problemātiski, bet patiesībā tas ir iemesls, kāpēc tas ir tik noderīgi. Lietojot psyllium sēnalu, tas zarnās veido želeju, kas aiztur ūdeni, palielina izkārnījumus un atvieglo zarnu kustību. Psilijs var arī pozitīvi ietekmēt jūsu zarnu mikrobiomu, darbojoties kā prebiotiķis un atbalstot baktērijas, kas ražo labvēlīgas īsās ķēdes taukskābes.

Tas ir svarīgi

Lai gan gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanās un meteorisms, ir plaši izplatītas un ļoti personiskas, tām nav jākļūst par rutīnu. Ir pieejami labi risinājumi, kas var palīdzēt visai gremošanas sistēmai.