Imunitāte

Imūnsistēma ir liels šūnu, orgānu un olbaltumvielu tīkls, kas aizsargā mūsu organismu no kaitīgiem mikroorganismiem un toksīniem. Kad imūnsistēma darbojas optimāli, tā lieliski aizsargā ķermeni. Tomēr novājināta imūnsistēma var palielināt tādu infekcijas slimību kā saaukstēšanās un citu infekciju risku. Veselai imūnsistēmai nepieciešami dažādi vitamīni un minerālvielas ("mikroelementi" "makroelementi") Plašāku informāciju varat atrast rakstā -. svarīgas uzturvielas imūnsistēmai. Galvenās vielas, kurām ir svarīga loma imūnsistēmā, ir:

• A vitamīns
• C vitamīns
• D vitamīns
• E vitamīns
• B6 vitamīns
• vitamīns B12
• cinks
• dzelzs
• varš

Ideālā gadījumā mēs visi iegūtu optimālu šo elementu daudzumu, ja mums būtu labs un sabalansēts uzturs. Pretējā gadījumā pastāv risks, ka var pietrūkt nepieciešamās uzturvielas. Daudzi cilvēki visā pasaulē cieš no nepietiekama uztura. Piemēram: Amerikas Savienotajās Valstīs gandrīz 95% iedzīvotāju nesaņem ikdienas nepieciešamību pēc D vitamīna, 84% nesaņem pietiekami daudz E vitamīna, 46% nesaņem pietiekami daudz C vitamīna, 45% nesaņem pietiekami daudz A vitamīna un 15% saņem pietiekami daudz vitamīna. nesaņem pietiekami daudz cinka. Pētījumi liecina, ka pat neliels viena vai vairāku šo vitamīnu un minerālvielu deficīts var pasliktināt imūnsistēmu. Daudzi faktori, piemēram, stress un infekcijas, var vēl vairāk noplicināt barības vielu krājumus visā organismā. Tikmēr novecošanās palielina organisma vajadzību pēc mikroelementiem. Cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, parasti ir nepieciešams vairāk noteiktu uzturvielu, tostarp D vitamīna, kalcija, B6 vitamīna un B12 vitamīna.

Uztura bagātinātāji un imunitāte

Lai uzturētu labu imūnsistēmu un apmierinātu uztura prasības, var lietot multivitamīnus vai superēdiens kas satur 100% ieteicamās dienas devas (RMV) katrai uzturvielai. Ja jau ir barības vielu deficīts, jums, iespējams, jāpapildina ar vairāk nekā tas, kas ir multivitamīnā.  

Vai probiotikas var palīdzēt imūnsistēmai?

Daudzi uzskata, ka probiotikas jeb "labās baktērijas" ir vēl viens dabisks veids, kā uzlabot imunitāti. Ir zināms, ka tiem ir svarīga loma veselīga baktēriju līdzsvara uzturēšanā zarnās, un jauni pētījumi apstiprina domu, ka tām ir pozitīva ietekme uz imunitāti.

Kā dabiski stiprināt imūnsistēmu

Veselīgs dzīvesveids var palīdzēt organismam nodrošināt dabisko aizsardzību un labsajūtu:

• Nesmēķēt
• Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas
• Bieži mazgājiet rokas
• Pārvaldīt stresu
• Nodrošiniet sabalansētu uzturu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu
• Guliet vismaz 7 stundas

Svarīgi:

Tie, kuriem trūkst uzturvielu un nevar ievērot veselīgu, sabalansētu uzturu, var lietot speciālistu ieteiktas kvalitatīvas piedevas.