Imunitetas

Imuninė sistema yra didelis ląstelių, organų ir baltymų tinklas, kuris apsaugo mūsų organizmą nuo kenksmingų mikroorganizmų ir toksinų. Kai imuninė sistema veikia optimaliai, ji atlieka puikų darbą apsaugant kūną. Tačiau susilpnėjusi imuninė sistema gali padidinti, infekcinių ligų, tokių kaip peršalimas ir kitos infekcijos, riziką. Įvairūs vitaminai ir mineralai ("mikroelementai""makroelementai), yra būtini sveikai imuninei sistemai. Daugiau galite rastiti informacijos straipnyje - svarbiausios maistinės medžiagos imuninei sistemai. Pagrindinės medžiagos, kurios vaidina svarbų vaidmenį imuninei sistemai yra šios:

• vitaminas A
• vitaminas C
• vitaminas D
• vitaminas E
• vitaminas B6
• vitaminas B12
• cinkas
• geležis
• varis

Idealiu atveju mes visi gautume optimalų šių elementų kiekį, jeiturėtume gerą ir subalansuotą mitybą. Kitu atveju yra rizika, kad gali trūkti reikiamų maistinių medžiagų. Daugelis žmonių visame pasaulyje turi maistinių medžiagų trūkumą. Pavyzdžiui: Jungtinėse Amerikos Valstijose beveik 95% gyventojų negauna kasdienių vitamino D poreikio, 84% negauna pakankamai vitamino E, 46% negauna pakankamai vitamino C, 45% negauna pakankamai vitamino A, o 15% negauna pakankamai cinko. Tyrimai Rodo, kad net nedidelis vieno ar kelių iš šių vitaminų ir mineralų trūkumas gali sutrikdyti imuninę funkciją. Daugelis veiksnių, pavyzdžiui tokių kaip stresas ir infekcija, gali dar labiau išeikvoti maistinių medžiagų atsargas visame kūne. Tuo tarpu senėjimas padidina organizmo mikroelementų poreikį. Vyresniems nei 50 metų žmonėms paprastai reikia daugiau tam tikrų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą D, kalcį, vitaminą B6 ir vitaminą B12.

Maisto papildai ir imunitetas

Norėdami palaikyti gerą imuninę sistemą ir patenkinti mitybos reikalavimus, galima vartoti multivitaminų, ar supermaistą kuriuose yra 100% rekomenduojamos kiekvienos maistinės medžiagos dienos normos (RMV).   Jei jau yra maistinių medžiagų trūkumas, greičiausiai reikia papildyti didesniu kiekiu nei jų yra multivitaminų sudėtyje.  

Ar probiotikai gali padėti imuninei sistemai?

Daugelis vertina probiotikus arba "gerąsias bakterijas" kaip dar vieną natūralų būdą imunitetui stiprinti. Žinoma, kad jie vaidina svarbų vaidmenį padedant išlaikyti sveiką bakterijų pusiausvyrą žarnyne, o nauji tyrimai patvirtina idėją, kad jie turi teigiamą poveikį imunitetui.

Kaip natūraliai sustiprinti imuninę sistemą

Sveikas gyvenimo būdas gali padėti natūraliai organizmo apsaugai ir gerą savijautai:

• Nerūkykite
• Venkite perteklinio alkoholio vartojimo
• Dažnai plaukite rankas
• Valdykite stresą
• Užtikrinkite subalansuotą mitybą su daugybe vaisių ir daržovių
• Skirkite ne mažiau kaip 7 valandas miegui

Svarbu:

Turintys maistinių medžiagų trūkumą ir negalintys turėti sveikos, subalansuotos mitybos, gali vartoti kokybiškus ir specialistų rekomenduojamus papildus.