Kā saglabāt mitruma līdzsvaru

Ķermeņa šķidrumi

Kopš 1965. gada sportisti lieto elektrolītu piedevas. Šajā gadā viņi atklāja, ka sportisti karstumā ir pietiekami ātri noguruši. Galvenais iemesls tam ir tas, ka sportisti zaudē pārāk daudz elektrolītu. Tātad, kas ir elektrolīti un kāpēc tie ir svarīgi? Ūdens un elektrolīti ir svarīgi veselībai. Dzimšanas brīdī jūsu ķermenis ir aptuveni 75–80 procenti ūdens. Kamēr jūs esat pieaugušais, ūdens procentuālais daudzums jūsu organismā pakāpeniski samazinās līdz aptuveni 60 procentiem vīriešiem un 55 procentiem sievietēm. Ūdens daudzums organismā turpina nepārtraukti samazināties. Ķermeņa ūdens sastāv no tādām lietām kā šūnas, olbaltumvielas, glikoze un elektrolīti. Elektrolīti nāk no pārtikas un šķidruma, ko patērējat. Sāls, kālijs, kalcijs un hlorīds ir elektrolītu piemēri. Vairāk par elektrolītiem un to nozīmi var atrast kategorijā Elektrolīti

Elektrība un ķermenis

Kad elektrolīti izšķīst organismā, tie iegūst pozitīvu vai negatīvu lādiņu. Tas ļauj viņiem pārraidīt elektriskos lādiņus vai signālus visā ķermenī. Šie vingrinājumi ir ļoti svarīgi daudzām funkcijām, kas nodrošina ķermeņa darbību, tostarp smadzeņu, nervu un muskuļu darbību, kā arī jaunu audu veidošanos. Katrs elektrolīts spēlē savu lomu jūsu organismā. Tālāk ir norādīti daži no svarīgākajiem elektrolītiem un to galvenās funkcijas:

Nātrijs:

• palīdz kontrolēt šķidruma daudzumu organismā, ietekmē asinsspiedienu
• nepieciešami muskuļu un nervu darbībai

Ja ir ķermeņa mitruma nelīdzsvarotība

  Šķidrumi atrodas jūsu ķermeņa šūnās un ārpus tām. Šo šķidrumu līmenim jābūt diezgan nemainīgam. Vidēji aptuveni 40 procenti no jūsu ķermeņa svara nāk no šķidruma jūsu šūnās, un 20 procenti no jūsu ķermeņa svara nāk no šķidruma ārpus jūsu šūnām. Elektrolīti palīdz jūsu ķermenim mainīties, lai saglabātu veselīgu līdzsvaru jūsu šūnās un ārpus tām. Vairākas lietas var izraisīt elektrolītu un šķidruma nelīdzsvarotību:

• Dehidratācija smagas slodzes vai fiziskās aktivitātes dēļ
• Vemšana un caureja
• Zāles, piemēram, diurētiskie līdzekļi, antibiotikas un ķīmijterapijas zāles
• Alkoholisms un ciroze
• Sirds mazspēja
• Nieru slimība
• Diabēts

Kā saglabāt ķermeņa mitruma līdzsvaru

Starptautiskā Maratona medicīnas asociācija piedāvā šādas vadlīnijas labas hidratācijas un elektrolītu līdzsvara uzturēšanai:

• Ja jūsu urīns ir pietiekami dzidrs, gaiši dzeltens, tad ķermenim ir pietiekami daudz mitruma.
• Ja jūsu treniņš ilgst vairāk nekā 30 minūtes, jums vajadzētu dzert dzērienu, kas satur elektrolītus un ogļhidrātus.
• Papildiniet ķermeni ar minerālvielām.
• Dzeriet, kad jūtat slāpes. Nejūti, ka tev visu laiku jādzer šķidrums.
• Lai gan katra ķermeņa vajadzības ir atšķirīgas, vispārējs īkšķis vingrošanas laikā ir ierobežot šķidruma daudzumu līdz 200 ml ik pēc 20 minūtēm.

Kā uzzināt, vai jums trūkst elektrolītu

Elektrolītu līdzsvara traucējumu simptomi atšķiras atkarībā no tā, kurš elektrolīts ir visvairāk deficīts. Bieži sastopamie simptomi ir:

• Slikta dūša
• Letarģija
• Šķidruma aizture

Kā uzzini kādi vitamīni, minerālvielas vai citas piedevas šobrīd vispiemērotākais? Izmēģiniet bezmaksas testu "Tava diena", noskaidrot organisma vajadzības un iegūt personisks ieteikums!