Muskuļiem nav vienas burvju tabletes, taču ir būtiski vitamīni un muskuļu piedevas, kas sniedz vislielāko labumu. Ir svarīgi koncentrēties uz barības vielām, kas atbalsta muskuļu atjaunošanos un nodrošina ķermeņa barošanu. Visi pasaules slavenākie kultūristi ir vienisprātis, ka kultūrisms nenotiek tikai sporta zālē. Liela daļa muskuļu veidošanas notiek virtuvē. Un tam ir labi iemesli: pirmkārt, jūsu ķermenim ir nepieciešami uztura bagātinātāji, lai tas darbotos vislabākajā veidā, un, otrkārt, pat labākais treniņu plāns pasaulē nevar labot nepareiza uztura radītos bojājumus. Ideālā gadījumā visas uzturvielas mēs varētu iegūt no pārtikas, ko ēdam, bet diemžēl tā nav realitāte.
Vitamīnu loma muskuļos
Kultūristi un citi sportisti pavada stundas sporta zālē un bieži ievēro stingrus ēdienreižu plānus. Ir svarīgi, lai jūsu kaloriju patēriņš nebūtu pārāk zems, jo tas faktiski var novērst muskuļu veidošanos. Sporta uzturs var palīdzēt iegūt daudz olbaltumvielu, kas palielina liesās muskuļu masu un atbalsta svara zudumu. Daudzi vitamīni cīnās ar iekaisumu, palīdz cīnīties ar stresu un stimulē imūnsistēmu. Visi apstākļi ir ļoti svarīgi, lai palīdzētu muskuļu augšanai un atveseļošanai.
D vitamīns muskuļiem
D vitamīnu bieži sauc par "saules vitamīnu", un tas ir tāpēc, ka mēs to iegūstam no saules gaismas. Bet ir grūti iegūt pareizo summu, strādājot telpās vai dzīvojot ziemeļu puslodē. D vitamīns palīdz uzturēt veselīgus kaulus un proteīnu sintēzi, kas ir būtiska, lai mēs būtu veseli un spēcīgi. D vitamīns arī palīdz veicināt barības vielu uzsūkšanos, garastāvokļa līdzsvaru un insulīnu. Vairāk noderīgas informācijas par D vitamīnu var atrast šādos rakstos:
Noguruma cēloņi un kā ar to cīnītiesLabākās barības vielas imūnsistēmas atbalstam
Nav viegli iegūt pietiekami daudz D vitamīna tikai no ikdienas uztura, ēdot daudz treknu zivju (domājiet par tunci, skumbriju un lasi), sojas pienu, liellopu aknas, olu dzeltenumus un sieru. Pētnieki veica pētījumu un ziņots, ka augstāks D vitamīna līmenis var palīdzēt optimizēt muskuļu spēku. Pētījuma dalībniekiem tika noteikts aktīvā un neaktīvā D vitamīna līmenis, kā arī viņu vispārējās fiziskās īpašības, piemēram, ķermeņa tauki un muskuļu masa. Ir pierādīts, ka paaugstināts aktīvā D vitamīna līmenis veicina un optimizē muskuļu spēku.
Magnijs muskuļiem
Magnijs ir svarīgs daudziem ķermeņa procesiem, tostarp muskuļu un nervu funkcijām, cukura līmeņa asinīs un asinsspiediena regulēšanai, kā arī olbaltumvielu, kaulu un DNS ražošanai. Magnijs ir nepieciešams pareizai muskuļu darbībai un aktivitātei, veicina spriedzes mazināšanu. Tas kontrolē muskuļu kontrakciju un darbojas kā muskuļu relaksants. Tāpēc tas var būt ļoti svarīgi, ārstējot muguras sāpes un krampjus, atslābinot muguras muskuļus, nieru stresu un muskuļu sasprindzinājumu. Pareiza magnija piedevu lietošana var palīdzēt ārstēt kāju un pēdu krampjus. Vairāk par magnija priekšrocībām un nozīmi var atrast:
Magnija trūkums un ieguvumi ķermenim
