Probiotikas — pierādītas priekšrocības un piecas probiotiku spējas

Probiotikas vai labās baktērijas? Daži no mums lieto vienu vārdu, bet citi citu, bet mēs runājam par vienu un to pašu. Probiotikas un to ieguvumi tiek aktīvi un plaši apspriesti sociālajos tīklos, tāpēc mēs izpētīsim un palīdzēsim labāk izprast probiotiku ieguvumus mūsu organismam.

Probiotiku nozīme

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, ko mēs iegūstam, patērējot raudzētu pārtiku vai uztura bagātinātājus.

Arvien vairāk pētījumu liecina, ka baktēriju līdzsvars vai nelīdzsvarotība mūsu gremošanas sistēmā ir saistīta ar vispārējo veselību un slimībām.

Probiotikas veicina veselīgu zarnu baktēriju līdzsvaru un ir saistītas ar dažādiem ieguvumiem veselībai. Dzīvotspējīgās baktērijas, kas nonākušas mitrā vidē, atdzīvojas, sāk baroties ar pieejamajām prebiotikām un vairojas. Palielinot dabiskās kolonijas, viņi atjauno veselīgu mikrobiomu

Tie ietver priekšrocības svara regulēšanai, gremošanas sistēmai, imūnsistēmai un citiem.

Apskatīsim tuvāk probiotiku ieguvumus mūsu labklājībai.

Probiotikas palīdz līdzsvarot baktērijas gremošanas sistēmā

Ja mūsu gremošanas sistēma ir traucēta, mūsu labklājība bieži pasliktinās, un probiotikas var palīdzēt atjaunot šo labo līdzsvaru.¹

Tiek uzskatīts, ka šis ieguvums ir saistīts ar probiotiku spēju atjaunot zarnu baktēriju dabisko līdzsvaru.

Nelīdzsvarotība nozīmē, ka ir pārāk daudz slikto baktēriju un nav pietiekami daudz labo baktēriju. Tas var notikt slimības, medikamentu, piemēram, antibiotiku, nepareiza uztura utt. dēļ.

Sekas var būt gremošanas problēmas, alerģijas, garīgās veselības problēmas, aptaukošanās un citas.

Probiotikas parasti atrodas raudzētos pārtikas produktos vai lieto kā piedevas. Turklāt lielākajai daļai cilvēku tie šķiet droši.

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi. Lietojot pietiekamā daudzumā un nodrošinot organismu ar to dažādību, tie var palīdzēt atjaunot zarnu baktēriju dabisko līdzsvaru. Atjaunots līdzsvars dabiski veicina labāku labsajūtu.

Probiotikas var palīdzēt novērst caureju

Probiotikas ir plaši pazīstami ar savu spēju novērst vai samazināt caurejas smagumu.

Caureja ir bieži sastopama antibiotiku blakusparādība. Tas notiek tāpēc, ka antibiotikas var negatīvi ietekmēt labo un slikto baktēriju līdzsvaru zarnās.

Vairāki pētījumi liecina, ka probiotiku lietošana ir saistīta ar samazinātu ar antibiotikām saistītas caurejas risku.

Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka probiotikas samazināja C. difficile infekciju (CDAD) 60%.

Probiotikas var palīdzēt arī ar citiem caurejas veidiem, kas nav saistīti ar antibiotikām.

Ja jūs ciešat bieža caureja var būt vairāk iemeslu nekā baktēriju nelīdzsvarotība.

Plašs 35 pētījumu pārskats atklāja, ka daži probiotiku celmi var samazināt caurejas ilgumu vidēji par 25 stundām.

Tā ir laba prakse ceļojumu laikā lietot probiotikas. Mēs zinām, ka citu valstu virtuves var izraisīt caureju, tāpēc ir vērtīgi līdzsvarot zarnu baktērijas ar probiotikām.

Ņemiet vērā, ka efektivitāte atšķiras atkarībā no izmantotā probiotikas veida un devas.

Tādi celmi kā Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei un raugs Saccharomyces boulardii parasti ir saistīti ar samazinātu caurejas risku.

Probiotikas var samazināt caurejas risku un smagumu.

Probiotikas uzlabo dažus garīgās veselības aspektus

Arvien vairāk pētījumu saista zarnu veselību ar garastāvokli un garīgo veselību. Vairāk par to varat uzzināt apskatā - Zarnas un psiholoģiskais stāvoklis. Kā atjaunot labo baktēriju līdzsvaru zarnās?

Gan pētījumi ar dzīvniekiem, gan cilvēkiem liecina, ka probiotikas piedevas var uzlabot dažus garīgās veselības traucējumus.

Cilvēku pētījumu pārskats atklāja, ka Bifidobacterium un Lactobacillus celmu papildināšana 1-2 mēnešus var mazināt trauksmi, depresiju, autismu, obsesīvi-kompulsīvus traucējumus (OCD) un uzlabot atmiņu.

Vienā pētījumā 6 nedēļas tika novēroti 70 darbinieki ķīmiskajā rūpniecībā. Tie, kas patērēja 100 gramus probiotiskā jogurta dienā vai katru dienu lietoja probiotisko kapsulu, ieguva vispārējo veselību, depresiju, trauksmi un stresu.

Ieguvumi tika novēroti arī pētījumā, kurā piedalījās 40 depresijas pacienti.

Probiotisko piedevu lietošana 8 nedēļas samazināja depresijas līmeni un pazemināja C-reaktīvā proteīna (iekaisuma marķiera) un hormonu, piemēram, insulīna, līmeni, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nelietoja probiotiku.²

Veselības speciālisti norāda, ka ir iespēja sajust ieguvumus, lietojot tikai kvalitatīvas probiotikas.

Pētījumi liecina, ka probiotiku lietošana var palīdzēt uzlabot garīgās veselības traucējumu simptomus, piemēram, depresiju, trauksmi, stresu un atmiņu.

Dažas probiotikas var palīdzēt uzturēt veselīgu sirdi

Probiotikas var palīdzēt uzturēt sirds veselību, pazeminot ZBL ("sliktā") holesterīna līmeni un asinsspiedienu.

Dažas pienskābi ražojošas baktērijas var pazemināt holesterīna līmeni, sadalot žulti zarnās.

Žults, dabā sastopams šķidrums, kas galvenokārt sastāv no holesterīna, palīdz gremošanu.

Sadalot žulti, probiotikas var novērst tās reabsorbciju zarnās, kur tas var nonākt asinsritē kā holesterīns.

Ir atrasti efektīvāki veidi, kā cīnīties ar sliktu holesterīnu - Kā samazināt "sliktā" holesterīna daudzumu pārskatā.

Probiotikas var palīdzēt aizsargāt sirdi, pazeminot "sliktā" ZBL holesterīna līmeni un nedaudz pazeminot asinsspiedienu.

Probiotikas var palīdzēt mazināt noteiktus gremošanas traucējumu simptomus

Ir cilvēki, kuri cieš no iekaisīgām zarnu slimībām, tostarp čūlainā kolīta un Krona slimības

Dažu veidu probiotikas no Bifidobacterium un Lactobacillus celmiem uzlabo simptomus cilvēkiem ar vieglu čūlaino kolītu.

Tomēr šķiet, ka probiotikas maz ietekmē Krona slimības simptomus.

Tomēr probiotikas var būt noderīgas citu zarnu trakta traucējumu mazināšanā. Agrīnie pētījumi liecina, ka probiotikas var palīdzēt samazināt kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomus.

Probiotikas var palīdzēt samazināt zarnu traucējumu simptomus, piemēram, čūlaino kolītu, kairinātu zarnu sindromu un nekrotizējošo enterokolītu.

Probiotikas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu

Vecāki pētījumi liecina, ka probiotiku lietošana samazināja elpceļu infekciju iespējamību un ilgumu. Tomēr pierādījumu kvalitāte izlasē bija zema.

Ir pierādīts, ka probiotikas Lactobacillus crispatus samazina urīnceļu infekciju (UTI) risku sievietēm 50%.

Optimāla zarnu veselība ir kritiska daudzu iemeslu dēļ, tostarp veselīgas iekaisuma reakcijas uzturēšanai, optimālas imūnsistēmas uzturēšanai (jo vairāk nekā 70% % aktīvo imūno audu atrodas zarnās).² un palīdz pārtikas sagremošanai un uzsūkšanai, kā arī nodrošina optimālai veselībai nepieciešamo uzturvielu ražošanu (B12, īsās ķēdes taukskābes…).

Galu galā ir nepieciešami detalizētāki pētījumi, lai noskaidrotu attiecības starp probiotikām un imunitāti.

Probiotikas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu un aizsargāt pret infekcijām.

Probiotikas var palīdzēt jums zaudēt svaru un samazināt vēdera tauku daudzumu

Probiotikas var palīdzēt zaudēt svaru, mijiedarbojoties ar daudzām ķermeņa reakcijām.

Piemēram, daži probiotiķi novērš uztura tauku uzsūkšanos zarnās. Tā rezultātā tauki tiek izvadīti ar izkārnījumiem un neuzkrājas organismā.

Pētījumā simbiotiskā papildināšana palielināja zarnu baktēriju, kas labvēlīgi ietekmē veselību, jo īpaši Bifidobacterium un Lactobacillus, daudzumu. Tika arī konstatēts, ka palielinājās zarnu mikrobiotas bagātība un potenciāli labvēlīgo mikrobu sugu pārpilnība. Jo bagātāka ir mūsu mikrobiota, jo labāka ir dzīves kvalitāte.

Dažas probiotikas var palīdzēt jums zaudēt svaru un vēdera taukus. Tomēr citi celmi ir saistīti ar svara pieaugumu.

Izmantojiet probiotiku sniegtās priekšrocības

Jūs varat iegūt probiotikas no dažādiem pārtikas produktiem vai kvalitatīviem uztura bagātinātājiem.

Dzīvas probiotikas kultūras bieži atrodamas raudzētos piena produktos, piemēram, jogurtos un piena dzērienos. Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, marinēti dārzeņi, kefīrs, skābēti kāposti un sojas produkti, var saturēt arī pienskābes baktērijas.

Jūs varat arī lietot probiotikas kā piedevas. Vienkārši pievērsiet uzmanību un izmantojiet tikai augstas kvalitātes uztura bagātinātājus, ko ražojuši uzticami ražotāji. Veselības speciālisti iesaka

Ņemiet vērā arī to, ka kuņģa skābe var iznīcināt dažas probiotikas, pirms tās pat sasniedz jūsu zarnas, kas nozīmē, ka jūs nesaņemsit nevienu no vēlamajām priekšrocībām.

Ja vēlaties izbaudīt kādu no iepriekš apspriestajiem ieguvumiem veselībai, ir svarīgi patērēt pietiekamu daudzumu augstas kvalitātes un dažāda veida probiotiku.

Izmantojiet pārskatā sniegto vērtīgo informāciju - Zarnu veselība un dabisko probiotiku priekšrocības

Lielākajā daļā pētījumu, kas parāda probiotiku ieguvumus, ir izmantotas devas no 1 miljarda līdz 100 miljardiem dzīvo organismu dienā.

Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!

Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi –  "Tava diena".

Literatūra:

1. Davani-Davari D, Negahdaripour M, Karimzadeh I u.c. Prebiotikas: definīcija, veidi, avoti, mehānismi un klīniskie pielietojumi. Pārtikas produkti. Foods 2019;8(3):92 2. Cardona F, Andrés-Lacueva C, Tulipani S, et al. Polifenolu priekšrocības zarnu mikrobiotai un ietekme uz cilvēka veselību  J Nutr Biochem 2013;24(8):1415-1422. 3. Febvre H, Rao S, Gindin M u.c. PHAGE pētījums: bakteriofāgu papildināšanas ietekme uz iekaisumu un zarnu mikrobiotu veseliem pieaugušajiem. Uzturvielas 2019;11(3):666