Stresa ietekme uz ķermeni

Stress izraisa ķermeņa cīņu vai bēgt reakciju. Stress var negatīvi ietekmēt garastāvokli, imūnsistēmu un gremošanas sistēmu, kā arī sirds un asinsvadu veselību. Bet kā mazināt vai izārstēt stresu?

Hronisks stress

Stress ir dabiska fiziska un garīga reakcija uz dzīves pieredzi. Ikviens ik pa laikam pauž stresu. Stresu var izraisīt jebkas, sākot no ikdienas pienākumiem, piemēram, darbs un ģimene, līdz nopietniem dzīves notikumiem, piemēram, jauna diagnoze, karš vai mīļotā nāve.

Steidzamās, īslaicīgās situācijās stress var būt labs jūsu veselībai. Tas var palīdzēt tikt galā ar potenciāli nopietnām situācijām. Jūsu ķermenis reaģē uz stresu, atbrīvojot hormonus, kas palielina sirdsdarbības un elpošanas ātrumu un sagatavo muskuļus reaģēt.

Ja stresa līmenis saglabājas augsts daudz ilgāk, nekā nepieciešams izdzīvošanai, tas var kaitēt jūsu veselībai. Hronisks stress var izraisīt dažādus simptomus un ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu. Hroniska stresa simptomi ir:

• aizkaitināmība
• trauksme
• depresija
• galvassāpes
• bezmiegs

Kurš ir visvairāk stresā? Un kas ir retākais?

Pēdējā desmitgadē pētnieki (American Psychological Association) ir pētījuši dažādu paaudžu un dzimumu stresa līmeni un tā ietekmi uz organismu.

Interesanti, ka vidējais stresa līmenis samazinās, cilvēkiem novecojot: Millenials > Gen X > Baby Boomers > Seniors

Kas mums rada vislielāko stresu?

Saskaņā ar pētnieku aptauju, lielākie stresa avoti ir:

Kā stress var ietekmēt ķermeni?

Stress var izraisīt daudzus uzvedības un garastāvokļa traucējumus, piemēram, pārēšanās (īpaši neveselīgas pārtikas), ēdienreižu izlaišanu, pašārstēšanos ar alkoholu, smēķēšanu, bezmiegu, aizkaitināmību un daudz ko citu.

Hroniskam stresam var būt vairākas īpaši negatīvas sekas veselībai. Piemēram, dabisko killer šūnu aktivitātes samazināšanās un IgA sekrēcijas samazināšanās, kas aizsargā gremošanas traktu no "iebrucējiem", var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu.

Hronisks stress var traucēt arī gremošanas trakta darbību, jo samazinās labvēlīgo bifidobaktēriju un laktobacillu, palielinās patogēno E. coli un enterobaktērijas.

Hronisks stress var arī palielināt vai samazināt kortizola līmeni. Sākumā var palielināties kortizola līmenis. Paaugstināts kortizols var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu, asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs, svara zudumu un daudz ko citu. Tomēr laika gaitā virsnieru dziedzeri var kļūt noguruši un kortizola līmenis var samazināties. Adaptogēni augi un daži B grupas vitamīni var palīdzēt regulēt kortizola līmeni.*

Kas var palīdzēt pārvarēt stresu?

Ir vairākas uzturvielas un augu izcelsmes līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt stresa fizisko ietekmi uz ķermeni.*

Adaptogēnas augu izcelsmes zāles var būt ārkārtīgi efektīvas stresa pārvaldībā.* Bet kas ir adaptogēni? Adaptogēni paaugstina organisma izturību pret stresu, darbojoties kā stabilizators vai normalizētājs. 

Piemēram, ja kortizola līmenis ir augsts, adaptogēns var palīdzēt pazemināt kortizola līmeni līdz normālam līmenim, un, ja kortizola līmenis jau ir normāls, adaptogēns var palīdzēt to uzturēt.*

Ir vairāki augi, kas ietilpst adaptogēnu kategorijā. Divi pazīstamākie adaptogēni ir Korejas vai Ķīnas žeņšeņs (lat. Panax žeņšeņs) un Sibīrijas žeņšeņs (lat. Eleutherococcus senticosus).*

Citi adaptogēni augi: ashwagandha (lat. Vitenija somnifera), lakrica (lat. Glycyrrhiza glabra) un rozā rodiola (lat. Rhodiola rosea). Korejas vai Ķīnas žeņšeņs, Sibīrijas žeņšeņs. Lakrica un ashwagandha adaptogēni iedarbojas galvenokārt uz virsnieru dziedzeriem, savukārt rodiola galvenokārt ietekmē centrālo nervu sistēmu, jo palīdz normalizēt neirotransmiteru daudzumu smadzenēs.*

Vai es varu uzlabot savu zarnu veselību, samazinot stresu?

Lai gan nav zināma cēloņsakarība starp stresu un apendicītu, stresa pārvaldība joprojām var palīdzēt jūsu zarnu veselībai. Uz pierādījumiem balstītas metodes:

• elpošanas meditācija
• ķermeņa skenēšana
• joga
• fiziskās aktivitātes
• stresa mazināšanas lietotnes

Ko dara B vitamīni?

Vairāki B vitamīni var palīdzēt cilvēkiem, kas cieš no stresa.

• Tiamīns (B1 vitamīns) ir virsnieru aizsargājoša barības viela, kas var samazināt stresa izraisītās kortizola līmeņa svārstības.*
• Niacinamīds (B3 vitamīns) var uzlabot REM miegu un samazināt modrību pacientiem ar bezmiegu*, pārvēršot triptofānu par serotonīnu.*
• Pantotēnskābes (B5 vitamīna) deficīts var traucēt virsnieru darbību un vājināt pārmērīgu kortizola reakciju uz stresu.*
• Piridoksāla 5′-fosfāts (aktīvs B6 vitamīns) ir kofaktors neirotransmiteru (GABA, serotonīna un dopamīna) veidošanā.*
• 5-MTHF (aktīvā folijskābe) ir būtiska BH4 veidošanai, kas nepieciešama serotonīna, dopamīna, norepinefrīna un epinefrīna darbībai.*
• Metilkobalamīns (aktīvs vitamīns B12) palīdz atjaunot diennakts ritmus, lai uzlabotu miegu un normalizētu kortizola līmeni.*

Atpūtai varat izvēlēties kādu no speciālistu izvēlētajiem atbilstošus papildinājumus.

Stress ir pārvaldāms – sāciet to pārvaldīt. Stress ir dzīves sastāvdaļa. Tomēr ir lietas, ko var darīt, lai tas neapdraudētu jūsu veselību un pašsajūtu.

Ja neesat pārliecināts, kādi vitamīni vai citi uztura bagātinātāji šobrīd vispiemērotākais, veiciet testu "Tava diena" un uzzini  personisks ieteikums!

Sloksne ir sagatavota, pamatojoties uz informāciju.

*VMVT šos apgalvojumus nav izvērtējusi. Šis produkts nav paredzēts, lai diagnosticētu, ārstētu, izārstētu vai novērstu jebkādas slimības.