Trauksme un viss, kas par to jāzina

Kas ir nemiers?

Vai jūs bieži uztraucaties? Iespējams, jūs uztraucaties par problēmām, kas rodas darbā. Varbūt jums ir tauriņi vēderā, jūs zināt to sajūtu, kad gaidāt svarīgu informāciju (rezultātus). Varbūt jūs nervozējat, braucot mājās sastrēgumos.¹

Dzīvē mēs visi biežāk vai retāk piedzīvojam trauksmi. Tas skar visus, gan pieaugušos, gan bērnus. Lielākajai daļai cilvēku trauksmes sajūta nāk un iet tikai uz īsu brīdi. Dažas trauksmes lēkmes ir īsākas nekā citas, un tās ilgst no dažām minūtēm līdz dažām dienām.

Bet dažiem cilvēkiem šī trauksmes sajūta ir daudz vairāk nekā tikai pārejošas rūpes vai saspringta darba diena. Jūsu trauksme var saglabāties nedēļas, mēnešus vai gadus. Laika gaitā tā var pasliktināties, dažkārt kļūstot tik smaga, ka traucē jūsu ikdienas dzīvi. Kad tas notiek, tiek teikts, ka jums ir trauksmes traucējumi.

Kādi ir trauksmes simptomi?

Lai gan trauksmes simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi, tiek novērots, ka kopumā ķermenis uz trauksmi reaģē ļoti specifiski. Kad jūtaties noraizējies, jūsu ķermenis ir modrībā, meklē potenciālās briesmas un aktivizē cīņu vai mirsti stāvokli. Bieži sastopamie trauksmes simptomi ir:

• Nervozitāte vai spriedze
• Briesmas sajūta, panika vai bailes
• Ātra sirdsdarbība
• Ātra elpošana vai hiperventilācija
• Pastiprināta vai spēcīga svīšana
• Trīce vai muskuļu raustīšanās
• Vājums un miegainība
• Ir grūti koncentrēties vai skaidri domāt par kaut ko citu, izņemot to, kas jūs uztrauc
• Gremošanas vai kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, gāze, aizcietējums vai caureja
• Spēcīga vēlme izvairīties no lietām, kas izraisa trauksmi
• Jūs vienkārši esat apsēsts ar noteiktām idejām
• Trauksme, kas saistīta ar konkrētu dzīves notikumu vai pagātnes pieredzi, īpaši liecina par posttraumatiskā stresa sindromu (PTSD)

Panikas lēkmes

Panikas lēkme ir pēkšņa baiļu parādīšanās, kas sasniedz maksimumu dažu minūšu laikā un ietver vismaz četrus no šiem simptomiem:

• Svīšana
• Trīcot
• Elpas trūkums
• Nosmakšanas sajūta
• Sāpes krūtīs
• Slikta dūša vai kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
• Reibonis vai vājuma sajūta
• Jums ir karstums vai drebuļi
• Nejutīguma vai tirpšanas sajūtas (parestēzija)
• Jūs jūtaties atrauts no sevis vai realitātes, ko sauc par depersonalizāciju un derealizāciju
• Bailes kļūt "trakiem" vai zaudēt kontroli
• Bailes nomirt

Ir vairāki trauksmes simptomi, kas var rasties citos apstākļos, nevis trauksmes traucējumi. Tas parasti notiek ar panikas lēkmēm. Panikas lēkmes simptomi ir līdzīgi sirds slimību, vairogdziedzera darbības traucējumu, elpošanas problēmu un citu slimību simptomiem.

Tā rezultātā cilvēki ar panikas traucējumiem var bieži apmeklēt neatliekamās palīdzības numurus vai ārsta kabinetus. Viņi var uzskatīt, ka viņu fizioloģiskā veselība ir traucēta, tādējādi izslēdzot trauksmes iespēju.

Trauksmes traucējumu veidi

Vairāki trauksmes traucējumu veidi:

Agorafobija

Cilvēki ar agorafobiju baidās no noteiktām vietām vai situācijām, kas liek viņiem justies iesprostotiem, bezpalīdzīgiem vai apmulsušiem. Šīs sajūtas izraisa panikas lēkmes. Cilvēki ar agorafobiju var mēģināt izvairīties no šīm vietām un situācijām, lai izvairītos no panikas lēkmēm.

Ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD)

Cilvēki ar GNS piedzīvo pastāvīgu satraukumu un uztraucas par aktivitātēm vai notikumiem, pat tiem, kas ir ikdienišķi vai vienkārši. Trauksme ir lielāka, nekā vajadzētu, ņemot vērā situācijas realitāti. Trauksme izraisa fiziskus simptomus organismā, piemēram, galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus vai miega traucējumus.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)

OCD ir pastāvīga nevēlamu vai uzmācīgu domu un raižu pieredze, kas izraisa trauksmi. Cilvēks var zināt, ka šīs domas ir triviālas, taču viņš mēģinās mazināt trauksmi, veicot noteiktas darbības vai mainot savu uzvedību. Tā var būt pastāvīga roku mazgāšana, skaitīšana vai pastāvīga pārbaude, piemēram, vai viņi nav aizslēguši savu māju.

Panikas traucējumi

Panikas traucējumi izraisa pēkšņus un atkārtotus intensīvas trauksmes, baiļu vai terora lēkmes, kas sasniedz maksimumu dažu minūšu laikā. To sauc par panikas lēkmi. Tie, kas piedzīvo panikas lēkmi, var justies:

• Briesmu draudi
• Elpas trūkums
• Sāpes krūtīs
• Ātra vai neregulāra sirdsdarbība, kas jūtama kā plandīšanās vai dauzīšanās

Panikas lēkmes var izraisīt trauksmi par to atkārtošanos vai mēģinājumu izvairīties no situācijām.

Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)

PTSD rodas pēc tam, kad persona piedzīvo traumatisku notikumu, piemēram:

• karš
• uzbrukums
• dabas katastrofa
• nelaimes gadījums

Simptomus raksturo arī relaksācijas traucējumi, satraucoši sapņi vai atmiņas par traumatisko notikumu vai situācijām. Cilvēki ar PTSS var arī izvairīties no lietām, kas saistītas ar traumu.

Selektīvs mutisms

Tā ir bērna pastāvīga nespēja runāt noteiktās situācijās vai vietās. Piemēram, bērns var atteikties runāt skolā, lai gan viņš var runāt citās situācijās vai vietās, piemēram, mājās. Selektīvs mutisms var traucēt ikdienas dzīvi un tādas aktivitātes kā skola, darbs un sabiedriskā dzīve.

Atdalīšanas trauksme

Tas ir bērnības stāvoklis, ko raksturo trauksme, kad bērns tiek šķirts no vecākiem vai aprūpētāja. Atdalīšanas trauksme ir normāla bērnības attīstības sastāvdaļa. Lielākā daļa bērnu to pāraug 18 mēnešu laikā. Tomēr dažiem bērniem rodas šī traucējuma sekas, kas traucē viņu ikdienas aktivitātēm.

Specifiskas fobijas

Tās ir bailes no konkrēta objekta, notikuma vai situācijas, kas izraisa nopietnu trauksmi, kad esat pakļauts šai lietai. To pavada spēcīga vēlme no tā izvairīties. Fobijas, piemēram, arahnofobija (bailes no zirnekļiem) vai klaustrofobija (bailes no mazām telpām), var izraisīt panikas lēkmes, saskaroties ar to, no kā baidāties.

Kas izraisa trauksmi?

Ārsti pilnībā neizprot, kas izraisa trauksmes traucējumus. Tagad tiek uzskatīts, ka noteikta traumatiska pieredze var izraisīt trauksmi cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz to. Ģenētikai var būt arī liela nozīme trauksmē. Dažos gadījumos trauksmi var izraisīt veselības problēma, un tā var būt pirmās fiziskas, nevis garīgas slimības pazīmes.

Persona var izjust vienu vai vairākus trauksmes traucējumus vienlaikus. Tas var būt saistīts arī ar citiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, depresiju vai bipolāriem traucējumiem. Tas jo īpaši attiecas uz ģeneralizētu trauksmi, kas parasti pavada citu trauksmi vai garīgu stāvokli.

Kad griezties pie ārsta

Ne vienmēr ir viegli noteikt, kad trauksme ir nopietna medicīniska problēma, nevis vienkārši slikta diena, kas liek jums justies satraukumam vai satraukumam. Bez ārstēšanas jūsu trauksme var nepazust un laika gaitā var pasliktināties. Trauksmi un citus garīgās veselības stāvokļus ir vieglāk ārstēt, ja mēs tos risinām agrāk, nevis tad, kad simptomi pasliktinās.

Jums jāredz ārsts, ja:

• jūtaties tā, it kā jūs uztrauktu tiktāl, ka tas traucē jūsu ikdienas dzīvi (tostarp higiēnu, skolu vai darbu un sociālo dzīvi)
• jūsu trauksme vai bailes jūs moka, un jums ir grūti to kontrolēt
• jūtaties nomākts, lietojat alkoholu vai narkotikas, lai tiktu galā ar emocijām, vai jums ir garīgās veselības problēmas, kas nav nemiers;
• jums šķiet, ka jūsu trauksmi izraisa garīgās veselības problēma;
• jums rodas domas par pašnāvību

Citas darbības, kas palīdz mazināt trauksmi

Ja esat nolēmis, ka jums nepieciešama palīdzība ilgstošas trauksmes gadījumā, pirmais solis ir apmeklēt savu ģimenes ārstu. Viņš var noteikt, vai jūsu trauksme ir saistīta ar pamata fiziskās veselības stāvokli. Ja viņi atrod pamatcēloni, viņi var jums piedāvāt pareizo ārstēšanas plānu, lai palīdzētu jums justies labāk.

Jūsu ārsts nosūtīs jūs pie garīgās veselības speciālista, ja viņš noteiks, ka jūsu trauksme nav kāda fiziska veselības stāvokļa rezultāts. Garīgās veselības speciālisti, pie kuriem jūs tiksit nosūtīti, ir psihiatrs un psihologs.

Psihiatrs ir licencēts ārsts, kurš ir apmācīts diagnosticēt un ārstēt garīgo veselību un var izrakstīt medikamentus, kā arī citas ārstēšanas metodes. Psihologs ir garīgās veselības speciālists, kurš var diagnosticēt un ārstēt garīgās veselības problēmas tikai ar konsultāciju palīdzību un bez medikamentu izrakstīšanas.

Jautājiet savam ārstam par vairākiem garīgās veselības pakalpojumu sniedzējiem un kur viņi var nosūtīt nosūtījumu. Ir svarīgi atrast garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju, kurš jums patīk un kuram patiesi uzticaties. Jums var būt nepieciešams runāt ar vairākiem cilvēkiem, lai atrastu sev piemērotāko personu.

Lai palīdzētu diagnosticēt trauksmes traucējumus, jūsu psihologs pirmās terapijas sesijas laikā veiks jums psiholoģisku novērtējumu. Tas nozīmē sēdēt blakus un runāt par savām domām, uzvedību un jūtām.

Kā atrast īsto speciālistu

Jūs zināt, ka jūsu garīgās veselības speciālists jums ir piemērots, ja jutīsities ērti runāt ar viņu par savām bažām. Jums būs jāapmeklē psihiatrs, ja tiek konstatēts, ka jums ir nepieciešami medikamenti, lai palīdzētu kontrolēt trauksmi. Jums pietiek ar psihologa apmeklējumu, ja tiek konstatēts, ka jūsu trauksmi var ārstēt tikai ar sarunu terapiju.

Atcerieties, ka ir nepieciešams laiks, lai sāktu redzēt trauksmes ārstēšanas rezultātus. Esiet pacietīgs un ievērojiet izvēlētā speciālista ieteikumus, lai iegūtu vislabāko rezultātu. Bet arī ziniet, ka, ja jūtaties neērti sarunāties ar psihologu/psihiatru vai nejūtaties pietiekami progresējis, vienmēr varat vērsties pie cita speciālista. Lūdziet palīdzību saviem radiniekiem vai ģimenes ārstam.

Trauksmes ārstēšana mājās

Lai gan zāles un saruna ar terapeitu var palīdzēt ārstēt trauksmi, trauksmes apkarošana ir 24-7 uzdevums. Par laimi, ir daudzas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt mājās, lai vēl vairāk mazinātu trauksmi.

Vingrojiet. Vingrinājumu vai treniņu režīma izveidošana un veselības stāvokļa uzlabošanās izsekošana var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Ja jūs parasti nevingrojat daudz, sāciet ar vieglu maksts sesiju un laika gaitā palieliniet intensitāti.

Izvairieties no alkohola un narkotikas. Alkohola vai narkotiku lietošana var izraisīt vai palielināt jūsu trauksmi. Ja jums ir grūtības atmest smēķēšanu, konsultējieties ar savu ārstu vai meklējiet palīdzību no cilvēkiem, kuri ir veiksmīgi atmetuši neveselīgus ieradumus.

Beidz smēķēt un samazināt vai pārtraukt kofeīnu saturošu dzērienu lietošanu. Nikotīns cigaretēs un kofeīns dzērienos, piemēram, kafijā, tējā un enerģijas dzērienos, var palielināt trauksmi.

Izmēģiniet relaksācijas un stresa vadības metodes. Meditācija, mantru dziedāšana, vizualizācijas paņēmienu praktizēšana un joga var veicināt relaksāciju un mazināt trauksmi.

Velti laiku miegam. Miega trūkums var palielināt nemiera un trauksmes sajūtu. Ja jums ir miega traucējumi, lūdziet palīdzību savam ārstam.

Ievērojiet veselīgu uzturu. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, riekstu un liesu olbaltumvielu, piemēram, vistas un zivis.

Uzturvielas, kas mazina trauksmi

Omega-3 taukskābes

Svarīgums: Omega-3 taukskābes ir ļoti svarīgas smadzeņu veselībai un funkcionēšanai. Tie palīdz stiprināt šūnu membrānas smadzenēs un veicina neiroplastiskumu, smadzeņu šūnu tīkla spēju mainīties un pielāgoties jaunai informācijai. Pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes var mazināt iekaisumu un veicināt labāku garastāvokļa regulēšanu, kas ir ļoti svarīgi, lai mazinātu trauksmes un depresijas simptomus.

Magnijs

Svarīgums: Magnijs ir svarīgs minerāls, kas darbojas vairāk nekā 300 enzīmu sistēmās un ir vitāli svarīgs nervu un muskuļu darbībai. Tas palīdz regulēt nervu impulsu pārraidi un samazina nervu sistēmas hiperaktivitāti, kas var veicināt trauksmi un stresu. Magnija deficīts var izraisīt pastiprinātu trauksmi, spriedzi un miega traucējumus, tāpēc pietiekams magnija daudzums uzturā ir svarīgs emocionālajai labsajūtai un izturībai pret stresu.

B grupas vitamīni

Svarīgums: B vitamīniem, īpaši B6 (piridoksīnam) un B12 (kobalamīnam), ir galvenā loma nervu sistēmas darbībā un enerģijas ražošanā. Tie palīdz ražot neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu un dopamīnu, kas regulē garastāvokli. B6 vitamīns ir nepieciešams serotonīna sintēzei, laimes hormonam, kas mazina depresiju un trauksmi. B12 vitamīns palīdz uzturēt veselas nervu šūnas un var palīdzēt novērst garastāvokļa svārstības. B vitamīnu trūkums var tieši veicināt paaugstinātu trauksmi un citus psiholoģiskus traucējumus.

Šo uzturvielu iekļaušana savā uzturā var ne tikai uzlabot vispārējo pašsajūtu, bet arī efektīvi mazināt trauksmes sajūtu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekama atpūta arī ir nepieciešami komponenti labākai emocionālajai veselībai.

Labsajūtas uzlabošana

Tikt galā ar trauksmes traucējumiem var būt biedējošs izaicinājums. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to padarītu daudz vienkāršāku:

Iegūstiet zināšanas. Uzziniet pēc iespējas vairāk par savu stāvokli un jums pieejamo ārstēšanu, lai jūs varētu pieņemt pareizos lēmumus par savu ārstēšanu.

Esiet konsekventi. Ievērojiet ārsta noteikto ārstēšanas plānu, lietojiet zāles, kā noteikts, un apmeklējiet visas ārstēšanas tikšanās. Tas palīdzēs pārvaldīt jūsu trauksmes traucējumu simptomus.

Pazīsti sevi. Uzziniet, kas izraisa jūsu trauksmi, un praktizējiet pārvarēšanas metodes, ko izstrādājāt kopā ar savu psihologu. Kad pamanīsit savu trauksmi un sāksit pielietot saskaņotās metodes, jūs atklāsiet, ka jūtaties labāk.

Pierakstiet to. Savu jūtu un pieredzes žurnāla saglabāšana atvieglos jums labākā ārstēšanas plāna noteikšanu.

Saņemiet atbalstu. Apsveriet iespēju pievienoties grupai, kurā varat dalīties savā pieredzē un dzirdēt no citiem, kas saskaras ar trauksmes traucējumiem.

Pārvaldiet savu laiku saprātīgi. Tas var palīdzēt mazināt trauksmi un palīdzēt sasniegt vēlamos rezultātus vislabākajā iespējamajā veidā.

Esi sabiedrisks. Izolācija no draugiem un ģimenes faktiski var pasliktināt situāciju. Plānojiet nākotni ar cilvēkiem, ar kuriem jums patīk pavadīt laiku.

Jūs esat saimnieks. Neļaujiet trauksmei kontrolēt jūsu dzīvi. Ja jūtaties vāji, ieplānojiet aktivitāšu dienu pastaigām, socializācijai, darbam, vaļaspriekiem, spēlēm, brīvprātīgajam darbam, aktivitātēm, kas novērsīs jūsu domas no raizēm vai bailēm.

Stiprināt ķermeni. Mēs dzīvojam saspringtā laikā, un ir svarīgi nodrošināt organismu ar pareizo uzturvielu daudzumu. Piemērots laiks, lai papildinātu savu ķermeni ar barības vielām, kas var palīdzēt atpūsties un justies mierīgi. Jebkurā gadījumā vislabāk ir konsultēties ar speciālistu, lai izstrādātu vispiemērotāko uztura bagātinātāju plānu.

Bieži uzdotie jautājumi par trauksmi

Secinājumi

Trauksme ir izplatīta parādība, ar kuru saskaras daudzi cilvēki visā pasaulē. Ir svarīgi apzināties, ka par to nav jākaunas vai jājūtas vainīgam. Atklāta diskusija par trauksmes simptomiem, cēloņiem un vadības stratēģijām ir pirmais solis ceļā uz veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Nekad nebaidieties meklēt palīdzību un atcerieties, ka neesat viens. Kopā mēs varam atrast veidus, kā pārvaldīt trauksmi un izbaudīt katru dzīves mirkli.

Svarīgi atcerēties, ka katra veselība ir individuāla un vienas receptes, kas derētu visiem, nav!

Tātad, ja jūs meklējat veidus, kā stiprināt savu ķermeni, iegūt enerģiju un izvairīties no garastāvokļa svārstībām un atgūt sirdsmieru, veselības speciālisti iesaka Testa  "Tava diena".

*Savlaicīgi pievērs uzmanību signāliem, ko sūta Tava pašsajūta;

*Papildināt organismu ar dabīgām minerālvielām vai vitamīniem;

*Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli katru dienu!

† Mūsu vietne sniedz tikai vispārīgu informāciju. Ja Jums ir noteikta slimība vai lietojat papildu medikamentus vai uztura bagātinātājus, konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu.