Vitamīni un minerālvielas, kuru pavasarī parasti trūkst

Pavasaris ir klāt! Esam gatavi siltajai sezonai, putnu čivināšanai un enerģijas pārpilnībai. Skan perfekti? Ne tik ļoti, kad pavasarī mūs piemeklē slimības vai alerģijas. Taču bruņojušies ar pareizajām uzturvielām, varam droši atpūsties un izbaudīt vienu no skaistākajiem gadalaikiem.

Sāksim sev veselīgu šo pavasari. Pareizo vitamīnu uzņemšana var būt būtiska veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, kas ietver pareizu uzturu, vingrinājumus un miega ieradumus. Vitamīni nodrošina jūs ar barības vielām, palīdz atjaunoties, veicina detoksikāciju un atdzīvina ķermeni. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kādi vitamīni ir nepieciešami, lai sagatavotu ķermeni pavasara sezonai.

Svarīgākie uztura bagātinātāji pavasarim

Pavasarī ir svarīgi uzņemt vitamīnus, kas pamodina "ziemojošo" organismu un ļauj mūsu organismam atpūsties svaigā gaisā. Tie var aizsargāt pret vīrusiem, kas rodas siltākā laikā, novērst alerģiju un atbalstīt veselīgu ādu un redzi.

Tagad mēs negribam vairs sēdēt mājās, slimot un justies slimi. Šajā jautājumā palīdzēs uztura bagātinātāji labākajam gada laikam, pavasarim.

A vitamīns – viens no visnepieciešamākajiem pavasarī

A vitamīnam piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības, kas atbalsta imūnsistēmu un svarīgas orgānu funkcijas. Tas arī atbalsta veselīgu ādu pēc saules bojājumiem, veicinot ādas atjaunošanos un mirdzumu. Tas ir nepieciešams, jo mūsu āda tiek pakļauta spēcīgākiem stariem pēc ilga laika bez saules.

Šis vitamīns ir bagāts ar:

• Manga
• Burkāni
• Ķirbji
• Brokoļi
• Liellopu aknas

B vitamīns ir svarīgs ķermenim

B vitamīnu piedevas ieteicams lietot pavasarī, jo B vitamīni būtiski ietekmē organisma funkcijas. Tie ir svarīgi profilaksei, enerģijas līmeņa uzturēšanai un stresa apkarošanai, cita starpā.

Vitamīns B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns) un B3 (niacīns) uztur nervu sistēmu veselīgu, atbrīvo enerģiju no pārtikas un nodrošina veselīgu ādu un redzi. Šie vitamīni ir ļoti svarīgi pavasarī, jo tie pasargā organismu no saules bojājumiem, vienlaikus nodrošinot fiziskajām aktivitātēm nepieciešamo enerģiju.

Vitamīni B6 un B12 atbalsta sarkano asins šūnu veidošanos un nodrošina pareizu smadzeņu un nervu sistēmas darbību. Starp citu, šie vitamīni tiek viegli zaudēti, jo siltākā laikā pastiprināta svīšana. Tas ir vēl viens iemesls, lai pārliecinātos, ka to izmantošana ir ļoti svarīga.

Pārtika, kas jāēd, lai iegūtu b vitamīnu:

B1 – cūkgaļa, pilngraudu pārtika, pākšaugi, rieksti un sēklas.

B2 - piens un piena produkti, zaļie lapu dārzeņi, pilngraudu produkti, bagātināta maize un graudaugi.

B3 – gaļa, mājputni, zivis, sēnes, graudi, dārzeņi (īpaši sparģeļi un zaļie lapu dārzeņi), zemesriekstu sviests, saulespuķu sēklas.

B6 - gaļa, zivis, mājputni, pākšaugi, tofu un citi sojas produkti, kartupeļi, citrusaugļi, piemēram, banāni un arbūzi.

B12 - gaļa, mājputni, zivis, jūras veltes, olas, piens un piena produkti.
Ne augu barībā.

C vitamīna ieguvumi ķermenim

C vitamīns ir spēcīgs antioksidantu avots, un tam ir svarīga loma imūnsistēmas un tās funkciju atbalstīšanā. C vitamīna imunoloģiskie ieguvumi ir pierādīti pētījumos, lai saīsinātu sezonālo veselības problēmu ilgumu un pierādītu C vitamīna nozīmi elpošanas, deguna blakusdobumu un ādas veselībā.

C vitamīns palīdz organismam tikt galā ar karstumu pavasarī, aizsargājot ādas un asins šūnu veselību. C vitamīns ir arī dabisks antioksidants, tāpēc tā lietošana kā uztura bagātinātājs var palīdzēt novērst šūnu bojājumus.

Tas arī palielina kolagēna ražošanu, kas aizsargā ādu no saules bojājumiem. C vitamīns ir arī dabisks antihistamīns (nomāc toksicitāti un iekaisumu), tāpēc tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar siena drudzi.

Vai vēlaties iegūt C vitamīnu? Ēst:

• Mango
• Oranžs
• Citroni
• Greipfrūts
• Zemenes
• Kivi
• Spināti
• Brokoļi
• Sarkanie pipari
• Zirņi
• Tomāti

Saule ir d vitamīna avots

No pieredzes zinām, ka atrašanās pavasara saulē labvēlīgi ietekmē garastāvokli. Gluži pretēji, daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka pastāv skaidra saikne starp nomāktu garastāvokli un gaismas trūkumu. Tagad ir pienācis laiks atkal būt saulē, lai papildinātu savus D vitamīna resursus. Kvalitatīva D vitamīna iegūšana no pārtikas pēc garās un aukstās ziemas sezonas ir izaicinājums. Pietiek īsu laiku uzturēties saulē, tikai 15-20 minūtes. Vissvarīgākais, lai jūsu kājas, rokas un seja saņemtu sauli.

Galvenie nosacījumi šiem stāvokļiem ir pietiekami augsts starojums, kas ir izplatīts tikai pusdienlaikā, un vissvarīgākais ir saules aizsargkrēmu neizmantošana. Ķermenis izmanto saules UVB starojumu, lai no modificēta holesterīna savienojuma ādā izveidotu savu D vitamīnu.

Vēl viens svarīgs arguments: bagāts ar D vitamīnu nokļūšana mūsu ķermenī atbalsta mūsu imūnsistēmu ziemā.

Jūs saņemsiet D vitamīnu:

• Piens
• Olas dzeltenumā
• Aknās
• Zivīs

E vitamīns uzlabo mūsu fizisko stāvokli

Uztura bagātinātājiem, kas satur E vitamīnu, ir vairākas priekšrocības. Tie palīdz uzlabot fizisko izturību, palielinot enerģijas līmeni un samazinot muskuļu bojājumus pēc treniņa. Tā kā E vitamīns ir antioksidants, tas var arī palēnināt šūnu bojājumus, piemēram, saules bojājumus pavasarī.

E vitamīna avots:

• Avokado
• Mencas
• Garneles
• Kvieši
• Saulespuķu sēklas

Cinka ieguvumi veselībai

Cinks ir minerāls un būtisks mikroelements, kas nodrošina daudzus ieguvumus veselībai un pareizas funkcijas visā ķermenī. Tas lieliski stiprina imūnsistēmu pavasarī. Cinka pieaugošo popularitāti cīņā ar sezonālām kaitēm apstiprina pētījumi. Tie liecina, ka cinkam var būt svarīga loma elpošanas funkcijas, muskuļu sāpju un sinusa veselības atbalstīšanā. Svarīga ir arī siena drudža radītā diskomforta pārvaldīšana.

Bagāts ar cinku:

• Austeres, kas ir labākais cinka avots;
• Sarkanajā gaļā, mājputnu gaļā, jūras veltēs;
• Pupiņās, riekstos, pilngraudu produktos un piena produktos.

Selēns – dabīgs minerāls

Selēns ir minerāls un pieder pie galvenajiem mikroelementiem. Cilvēka ķermenis pats to nevar ražot, tā vietā tas ir jāsaņem ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Selēnam organismā ir daudz funkciju. Cita starpā tas pasargā mūs no brīvajiem radikāļiem un no slimībām un novecošanas procesiem. Tas ietekmē arī mūsu imūnsistēmu, ādu, matu un nagu veselību un ir iesaistīts vairogdziedzera hormonu ražošanā.

Ar vitamīnu selēnu ir bagāti šādi pārtikas produkti:

• austerēs
• Avokado
• Līdakā
• Burkāni
• Cūku aknās

Kāpēc omega-3 ir svarīgas mūsu ķermenim?

Jau sen ir zināms, ka tauki ir svarīgs mūsu ķermeņa elements. Omega-3 taukskābes ir vieni no "labajiem" taukiem un atbalsta svarīgas ķermeņa funkcijas. Piemēram, tie ievērojami veicina sirds funkciju uzturēšanu. Bet diapazons, kurā omega-3 taukskābes var ietekmēt mūsu ķermeņa būtiskās funkcijas, ir daudz plašāks.

Omega-3 taukskābes ir viena no neaizstājamajām taukskābēm, un organisms tās nevar ražot pats. Tie veicina smadzeņu un sirds funkcijas un atbalsta svarīgu redzes procesu. Tie galvenokārt atrodami taukainās aukstūdens zivīs, piemēram, siļķēs, makrelēs vai sardīnēs.

Pārtikas produkti, kas satur ļoti daudz omega-3

Maģisks kurkuma

Mūsu pavasara labāko aktīvo sastāvdaļu sarakstā ir iekļuvusi eksotika: tā ir kurkuma. Kurkuma aktīvā sastāvdaļa, ko sauc par kurkumīnu, ir izmantota tradicionālajā ājurvēdas medicīnā tūkstošiem gadu, un tai ir plašs ieguvumu klāsts veselībai. Īpaši interesanti ir pētījumi, kas liecina, ka kurkumīns atbalsta imūnsistēmu un nodrošina spēcīgu sezonālo aizsardzību.

Pētījumi liecina, ka kurkumīnam ir svarīga loma elpceļu un deguna veselības atbalstīšanā cilvēkiem, kuri cīnās ar sezonālām veselības problēmām, vienlaikus uzlabojot imūnsistēmu.

Kas ir vissvarīgākais, kam jāpievērš uzmanība?

Lai stiprinātu imūnsistēmu, jāpievērš uzmanība pietiekamam svarīgu uzturvielu un vitamīnu patēriņam. Īpaši ziemas un aukstuma periodā imūnsistēmai nepieciešams enerģisks atbalsts. Šo atbalstu organisms iegūst ar papildus vitamīniem vai kvalitatīviem uztura bagātinātājiem.

Tādā veidā mēs varam aizpildīt uzturvielu trūkumus un novērst vitamīnu deficīta simptomus vai citas veselības problēmas. Tāpēc izbaudi pavasari un sauli, esi vesels un enerģisks.

Kā uzzini kādi vitamīni, minerālvielas vai citas piedevas šobrīd vispiemērotākais? Izmēģiniet to bezmaksas tests "Tava diena" ! kur jūs uzzināsiet ķermeņa vajadzībām un jūs saņemsiet personisks ieteikums!