E vitamīna ieguvumi un nozīme veselībai

E vitamīnu bieži uzskata par vienu savienojumu. Faktiski tā ir astoņu taukos šķīstošu savienojumu grupa, kam ir spēcīga antioksidanta iedarbība.

No šīm astoņām ķīmiskajām formām alfa-tokoferols vislabāk atbilst cilvēka vajadzībām.¹

E vitamīns dabiski sastopams noteiktos pārtikas produktos, tostarp sēklās, riekstos, dažos dārzeņos un dažos stiprinātos pārtikas produktos. E vitamīnu var iegūt arī no uztura bagātinātājiem.

E vitamīnam ir daudz lomu organismā. Tas, iespējams, ir vislabāk pazīstams ar savu antioksidantu iedarbību. Šis efekts aizsargā šūnas no oksidatīvi bojājumi neitralizē kaitīgās molekulas, ko sauc par brīvajiem radikāļiem. Turklāt tas ir nepieciešams pareizai imūnsistēmai un šūnu signalizācijai.

Tāpēc pētījumi liecina, ka E vitamīna piedevu lietošana var dot labumu veselībai.

Šajā rakstā ir apskatītas iespējamās E vitamīna priekšrocības.

Var samazināt oksidatīvā stresa marķierus un uzlabot antioksidantu aizsardzību

Oksidatīvais stress ir stāvoklis, kas rodas, ja pastāv nelīdzsvarotība starp ķermeņa antioksidantu aizsardzību un savienojumu veidošanos un uzkrāšanos, ko sauc par reaktīvajām skābekļa sugām (ROS). Oksidatīvais stress var izraisīt šūnu bojājumus.

Tā kā E vitamīns darbojas kā spēcīgs antioksidants, pētījumi ir parādījuši, ka lielas papildu devas var samazināt oksidatīvā stresa marķierus un palielināt antioksidantu aizsardzību.²

2021. gadā pētījums arī parādīja, ka E vitamīna un C vitamīna kombinācijas lietošana 8 nedēļas samazināja oksidatīvā stresa marķierus, piemēram, malondialdehīdu un RDR sievietēm ar endometriozi.³

Var samazināt sirds slimību riska faktorus

Augsts asinsspiediens un augsts lipīdu līmenis asinīs, piemēram, ZBL (slikts) holesterīns un triglicerīdi, var palielināt sirds slimību attīstības risku.

Daudzsološi pētījumi liecina, ka E vitamīna piedevas dažiem cilvēkiem var palīdzēt samazināt sirds slimību riska faktorus.

2019. gadā Pārskatot 18 pētījumus, atklājās, ka E vitamīna papildināšana ievērojami samazināja sistolisko, bet ne diastolisko asinsspiedienu — augstāko un apakšējo asinsspiediena rādījumu skaitu — salīdzinājumā ar placebo.⁴

Daži pētījumi arī liecina, ka E vitamīna lietošana kopā ar omega-3 piedevām var pazemināt ZBL un triglicerīdu līmeni cilvēkiem ar metabolisko sindromu (slimību grupa, tostarp augsts tauku līmenis asinīs, kas palielina sirds slimību un citu veselības problēmu risku).⁵

Bieži klīst baumas par holesterīna pazemināšanas iespējām. Plašāka informācija ir sniegta rakstā - Kā samazināt "sliktā" holesterīna daudzumu.

Var dot labumu tiem, kuriem ir bezalkoholiska taukainu aknu slimība (NAFLD)

NSCLC ietver tauku uzkrāšanos aknās cilvēkiem, kuri dzer maz vai vispār nedzer alkoholu.

Saskaņā ar pētījumu rezultātiem E vitamīna piedevas var uzlabot dažus veselības aspektus cilvēkiem ar NSCLC.

2021. gadā Astoņu pētījumu pārskats atklāja, ka E vitamīna papildināšana samazināja aknu enzīmu alanīna aminotransferāzi (ALT) un aspartāta aminotransferāzi (AST), pazemināja lipīdu līmeni asinīs un uzlaboja aknu veselību cilvēkiem ar NSCLC.⁷

Paaugstināts ASAT un ALAT līmenis var liecināt par aknu iekaisumu un bojājumiem cilvēkiem ar NSCLC.

Var palīdzēt pārvaldīt dismenoreju

Dismenoreja ir stāvoklis, ko raksturo stipras un biežas menstruāciju sāpes.

Daudzsološi pētījumi liecina, ka E vitamīna piedevas var mazināt sāpes sievietēm ar šo stāvokli.

2018. gadā pētījumā, kurā piedalījās 100 sievietes ar dismenoreju, 200 SV E vitamīna ikdienas lietošana uzlaboja menstruāciju sāpes vairāk nekā placebo. Efekts bija vēl labāks, ja vitamīnu kombinēja ar omega-3 piedevu, kas satur 180 mg EPR un 120 mg DHA.⁸

Ir dotas Omega-3 priekšrocības un nozīme – Omega 3 iedarbība

Āda

E vitamīna piedevas var būt noderīgas tiem, kuriem ir noteiktas ādas slimības, piemēram, ekzēma.

Papildinājumi labvēlīgi ietekmē ādu:

Kognitīvai veselībai

E vitamīns var labvēlīgi ietekmēt kognitīvo veselību. Optimāla E vitamīna līmeņa uzturēšana un uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt aizsargāt pret kognitīvo funkciju samazināšanos. Tomēr joprojām nav skaidrs, vai piedevas dod labumu cilvēkiem ar kognitīviem traucējumiem, piemēram, Alcheimera slimību.8

Veciem cilvēkiem

Tā kā E vitamīnam ir svarīga loma veselībā, piemēram, samazina iekaisumu un uzlabo imūnsistēmu, uztura bagātinātāji var būt noderīgi cilvēkiem, kuriem ir paaugstinātas vajadzības vai kuri nesaņem pietiekami daudz i6 savā ikdienas uzturā.

Var uzlabot plaušu darbību

Pētījumi liecina, ka E vitamīna piedevas var uzlabot plaušu darbību un dažus astmas simptomus bērniem un pieaugušajiem.⁹

Cik daudz E vitamīna jums vajag?

E vitamīna deficīts ir retāk sastopams veseliem cilvēkiem, jo vairums cilvēku saņem pietiekami daudz no sabalansēta uztura.

Dienas likme:

E vitamīna deficīts

Lai gan E vitamīna deficīts parasti ir reti sastopams, tas ir biežāk sastopams noteiktās populācijās.

Piemēram, cilvēkiem ar veselības traucējumiem, kas saistīti ar tauku malabsorbciju, tostarp cistisko fibrozi un Krona slimību.¹⁰

Turklāt tiem, kam ir noteiktas retas iedzimtas slimības, piemēram, abetalipoproteinēmija, arī biežāk ir E vitamīna deficīts.

Cilvēkiem ar anorexia nervosa var rasties arī E vitamīna deficīts slikta uztura dēļ.

E vitamīna pārdozēšana

Maz ticams, ka pārdozēsiet E vitamīnu no pārtikas. Tomēr ir iespējams patērēt pārāk daudz E vitamīna, kas var izraisīt negatīvas blakusparādības un kaitēt jūsu veselībai.

Piemēram, pētījumi liecina, ka E vitamīna piedevas var palielināt prostatas vēža risku veseliem vīriešiem.¹¹

Lielas E vitamīna piedevu devas var arī

Ņemiet vērā, ka E vitamīna devas uztura bagātinātājos ir ļoti atšķirīgas. Ja izlemjat to lietot, uzmanīgi izlasiet informāciju uz etiķetes. Tāpat izvēlieties tikai uzticamus un speciālistu ieteiktus ražotājus:

Mijiedarbība ar narkotikām

E vitamīns var mijiedarboties ar noteiktām zālēm.

Lai gan tālāk ir minēti daži piemēri, vienmēr ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes speciālistu par uztura bagātinātājiem, ko lietojat, īpaši pirms recepšu medikamentu lietošanas uzsākšanas.

E vitamīns var negatīvi mijiedarboties ar:

• antikoagulanti un prettrombocītu līdzekļi
• simvastatīns un niacīns
• ķīmijterapija un staru terapija

Pārtikas produkti, kas satur E vitamīnu

Lai gan dažreiz ir nepieciešami uztura bagātinātāji, gandrīz vienmēr vislabāk ir apmierināt savas uzturvielu vajadzības ar pārtiku.

Ja vēlaties palielināt ar E vitamīnu bagātu pārtikas patēriņu, šeit ir dažas labas iespējas:

Atcerieties, ka labākais veids, kā uzņemt pietiekami daudz E vitamīna savā uzturā, ir katru dienu ēst dažādus barojošus pārtikas produktus, tostarp dārzeņus, augļus, riekstus un sēklas.

Tas ir svarīgi

E vitamīns ir svarīga taukos šķīstoša uzturviela. Tas ir spēcīgs antioksidants un ir nepieciešams imūnsistēmas veselībai un šūnu signalizācijai organismā.

Daudzi pārtikas produkti satur E vitamīnu, taču to var iegūt arī no kvalitatīviem uztura bagātinātājiem.

Daži pētījumi liecina, ka E vitamīna piedevu lietošana var dot labumu noteiktām populācijām, tostarp cilvēkiem ar diabētisko nefropātiju un NSCLC.

Lielas E vitamīna piedevu devas var izraisīt blakusparādības un mijiedarboties ar noteiktām zālēm.

Ja apsverat savam uzturam pievienot vairāk E vitamīna, vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu par savām īpašajām veselības problēmām.

Izmēģiniet to šodien: daži no augstākajiem E vitamīna avotiem ir rieksti un sēklas. Šie kraukšķīgie ēdieni nodrošina arī šķiedrvielas, veselīgus taukus, minerālvielas un svarīgus vitamīnus.

Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!

Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi –  "Tava diena".

• Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
• Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
• Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!