Совсем недавно исследования показали, что бактерии, живущие в нашем кишечнике, играют жизненно важную роль в влиянии на наш мозг и психическое благополучие. Наш кишечник еще называют «маленьким мозгом». Когда мы чувствуем стресс, тревогу, страх, ваш мозг посылает сигналы в пищеварительный тракт, которые вызывают ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ. Это может ощущаться как судороги, колики, расстройство желудка и даже диарея.
Дальнейшие исследования показали, что это общение идет в обе стороны. Раздраженный пищеварительный тракт посылает в мозг сигналы, которые могут вызвать перепады настроения и нарушения сна.
Как мозг связан с кишечником?
Ось кишечник-мозг представляет собой двунаправленную связь между кишечником и мозгом. Эта двусторонняя связь представляет собой динамическую систему, которая отправляет, получает, интерпретирует информацию и реагирует на нее. К ним относятся как прямые, так и косвенные пути, соединяющие эмоциональные и когнитивные центры мозга с функцией кишечника.
Ось кишечник-мозг, вероятно, объясняет, почему симптомы (ЖТ) часто указывают на расстройства психического здоровья. Изменения аппетита и веса являются частыми признаками большого депрессивного расстройства (БДР), а симптомы диареи и тошноты часто встречаются у людей с тревожными расстройствами. Кроме того, хорошо известно, что расстройства настроения, тревога и стресс влияют на желудочно-кишечные расстройства, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительные заболевания кишечника (ВЗК).
Кишечная микробиота – хорошие и плохие бактерии
Ваш кишечник и кожа покрыты триллионами микроскопических организмов, в основном бактерий. Вместе эти организмы создают микросистему, называемую микробиомом. Наш микробиом является домом как для хороших, так и для плохих бактерий. Из этих бактериальный баланс зависит наше благополучие. И хотя мы, вероятно, не замечаем присутствия микробиома, он играет ключевую роль в модуляции заболеваний и поддержании благополучия каждого из нас.
Связь микробиоты кишечника с мозгом относится к системам в организме, которые обеспечивают двустороннюю связь между мозгом и бактериями, которые естественным образом населяют кишечник. Наука постепенно открывает механизмы этого процесса и влияние кишечных микробов на мозг.
Один из каналов связи проходит через «блуждающий» нерв, который проходит от основания мозга к пищеварительной системе. Исследования показывают, что кишечные бактерии могут модулировать активность блуждающего нерва, который посылает сигналы в мозг. Блуждающий нерв является основным компонентом парасимпатической нервной системы, который контролирует основные функции организма, включая иммунный ответ, пищеварение, частота сердечных сокращений и настроение.
Как кишечные бактерии связаны с балансом серотонина и дофамина?
Исследования также показали, что кишечные бактерии производят нейротрансмиттеры, такие как серотонин, дофамин и ГАМК. Это гормоны, которые играют жизненно важную роль в настроении, депрессии и тревоге. Фактически, подсчитано, что более 90 процентов серотонина в организме находится в кишечнике. Кишечные бактерии также влияют на то, как организм усваивает нейротрансмиттеры, определяя их количество, которое проходит через систему кровообращения в мозг.
Здоровый кишечник – крепкий иммунитет
Кишечные бактерии также играют важную роль в иммунной системе организма и воспалительной реакции. Поэтому очень важно поддерживать баланс полезных бактерий во всем кишечнике. Полезные бактерии процветают, когда мы потребляем в своем рационе продукты с высоким содержанием клетчатки. Волокна является основной пищей для бактерий, необходимой для успешного роста полезных бактерий в кишечнике. Если мы не потребляем в своем рационе много волокнистой пищи, рекомендуется употреблять ее дополнительно. пищевые волокна вместе с хорошие бактерии. И так восстановить здоровый и крепкий кишечник.
Микробиота и связь между депрессией и тревогой
Дисбаланс микроорганизмов в пищеварительном тракте (так называемый дисбактериоз) связан с неблагоприятными состояниями здоровья, от воспалительных заболеваний кишечника до рака. Исследование взаимосвязи между микробиотой кишечника и психическим здоровьем — относительно новая область исследований. Исследования показывают, что кишечные бактерии могут влиять на реакцию мозга на стресс. Новые исследования дают дополнительную информацию, указывающую на связь между кишечными бактериями и психическим здоровьем.
Такие идеи приводят к лучшему пониманию взаимосвязи между микробиотой кишечника и психическим здоровьем человека. Многие исследования на людях показывают, что люди с депрессией имеют значительные различия в микробиоме кишечника по сравнению с людьми, не страдающими депрессией. Поэтому очень важно позаботиться о восстановлении микробиоты кишечника, обеспечении организма полезными бактериями и пищевые волокна.
Взгляд на микробиоту
Накапливаются данные о том, что кишечные микробы влияют на психическое здоровье. Поэтому исследователи изучают способы улучшения психического здоровья путем замены микробиома кишечника полезными бактериями. Существующие исследования показали, что пробиотики может уменьшить беспокойство, восстановить позитивный кишечник хорошие бактерии баланс. Медицинские работники изучают связи между микробиомом кишечника и психическим здоровьем, таким как депрессия или тревога. Также важно помнить, что депрессия и психическое здоровье вызваны такими факторами, как генетика, загрязнение окружающей среды, лекарства и образ жизни.
Это важно
*Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием;
*Пополните организм натуральными минералами или витаминами;
*Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!
Тем, кто интересуется, как укрепить организм, обрести энергию, избежать перепадов настроения и вернуть душевное спокойствие, специалисты по профилактическому здоровью рекомендуют Testa. «Твой день». Этот тест поможет вам лучше узнать свой организм и получить рекомендации, какими питательными веществами его обогатить.
