Почему важны витамины группы B и где их получить?

Что такое витамины группы В?

Комплекс витаминов B состоит из восьми витаминов группы B:

• B1 (тиамин)
• B2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотеновая кислота)
• B6 (пиридоксин)
• B7 (Биотин)
• В9 (фолиевая кислота)
• B12 (кобаламин)

Каждый из этих важнейших витаминов способствует оптимальному функционированию организма. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как действуют эти питательные вещества, сколько вам нужно, следует ли вам принимать добавки и многое другое.

Какова польза для здоровья витаминов группы B?

Витамины группы B играют жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья и благополучия. Витамины группы B оказывают прямое влияние на уровень энергии, функцию мозга и клеточный метаболизм.

Комплекс витаминов B может помочь предотвратить инфекции и поддержать или способствовать:

• здоровье клеток
• рост эритроцитов
• энергетический уровень
• зрение
• функция мозга
• пищеварение
• аппетит
• правильная работа нервов
• выработка гормонов и холестерина
• сердечно-сосудистое здоровье
• мышечный тонус

Группа Б для будущих мам.

Витамины группы B особенно важны для беременных и кормящих женщин. Эти витамины помогают развитию мозга плода и снижают риск врожденных дефектов.

Витамины группы B могут помочь людям контролировать уровень энергии и облегчить тошноту.

Для повышения тестостерона

Уровень тестостерона у мужчин естественным образом снижается с возрастом. Витамины группы B иногда включаются в добавки, повышающие уровень тестостерона, и считается, что они повышают уровень тестостерона у мужчин. Однако исследования на людях, подтверждающие эти утверждения, отсутствуют.

Несмотря на отсутствие доказательств какого-либо эффекта повышения тестостерона, витамины группы B полезны для регуляции гормонов. Витамины группы B помогают регулировать мужские и женские гормоны.

Сколько витамина B необходимо?

Рекомендуемое суточное количество каждого витамина B различно:

В соответствии с институтРекомендуемая суточная норма для женщин составляет:

• Б1: 1,1 миллиграмм (мг)
• Б2: 1,1 мг
• Б3: 14 мг
• Б5: 5 мг
• Б6: 1,3 мг
• Биотин: 30 микрограмм (мкг)
• Фолиевая кислота: 400 мкг ДФЭ
• Б12: 2,4 мкг

Для мужчин институт рекомендует следующую дневную норму:

• Б1: 1,2 мг
• Б2: 1,3 мг
• Б3: 16 мг
• Б5: 5 мг
• Б6: 1,3 мг
• Биотин: 30 мкг
• Фолиевая кислота: 400 мкг ДФЭ
• Б12: 2,4 мкг

Пожилым людям и беременным женщинам может потребоваться большее количество витаминов группы B. Медицинский работник может предоставить информацию о дозировке с учетом индивидуальных потребностей.

Определенные заболевания могут препятствовать правильному усвоению витамина B организмом.

Вам также следует поговорить со специалистом о приеме витамина B, если у вас есть:

• целиакия
• ВИЧ
• болезнь Крона
• тяга к алкоголю
• болезнь почек
• ревматоидный артрит
• язвенный колит
• воспалительное заболевание кишечника

В каких продуктах содержатся витамины группы В?

Многие продукты содержат витамины группы B, поэтому вы можете получить их достаточно из своего ежедневного рациона. Лучше всего получать витамины группы B из различных источников пищи. Это поможет вам получить достаточное количество каждого типа.

Витамин В имеет:

• молоко
• сыр
• яйца
• печень и почки
• мясо, такое как курица и красное мясо
• рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось;
• моллюски, такие как устрицы и моллюски
• темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста.
• овощи, такие как свекла, авокадо и картофель
• цельнозерновые и крупы
• бобовые, такие как фасоль, фасоль, черная фасоль и нут
• орехи и семена
• фрукты, такие как цитрусовые, бананы и арбуз
• соевые продукты, такие как соевое молоко
• зародыши пшеницы
• дрожжи и пищевые дрожжи

Как узнать, есть ли у вас дефицит витамина B

Большинство людей получают достаточное количество витаминов группы B из сбалансированной диеты. Однако дефицит витаминов группы B по-прежнему распространен. У вас может быть дефицит витаминов, особенно если вы какое-то время принимаете определенные лекарства или соблюдаете очень строгую веганскую или вегетарианскую диету.

Следующие симптомы могут указывать на то, что вы получаете недостаточно витаминов группы B:

• кожные высыпания
• трещины вокруг рта
• шелушащаяся кожа на губах
• опухший язык
• усталость
• слабость
• анемия
• раздражительность или депрессия
• тошнота
• спазмы в животе
• диарея
• запор
• онемение или покалывание в ногах и руках

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и не знаете, почему, запишитесь на прием к врачу.

Хотя вы можете испытывать дефицит витамина B, эти симптомы также совпадают со многими другими состояниями здоровья.

Может ли дефицит увеличить риск?

Дефицит витаминов группы B может вызывать различные симптомы, в зависимости от того, каких витаминов группы B не хватает.

Если дефицит витамина B не устранить, может возникнуть повышенный риск:

• анемия
• проблемы с пищеварением
• кожные заболевания
• Инфекции
• периферические невропатии

Дефицит витамина B12, в частности, может увеличить риск нервно-психических расстройств. Ученые также исследуют его роль в гипергомоцистеинемии и атеросклерозе.

Дети, рожденные от лиц, которые были лишены во время беременности фолиевая кислота, может с большей вероятностью иметь определенные врожденные дефекты.¹

Нужны ли добавки?

Большинство людей получают достаточное количество витаминов группы B из своего рациона. Здоровая пища также является лучшим способом усвоения организмом этих витаминов.

В приеме добавок нет необходимости, если вы не испытываете симптомов дефицита.

Скорее всего, вам понадобятся добавки группы B, если:

• вам 50 лет и старше;
• ты беременна
• у вас есть определенные хронические заболевания,
• вы принимаете определенные лекарства длительного действия
• вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты

Следует помнить одну вещь: важно покупать только у надежного и уважаемого бренда. Это помогает гарантировать, что вы потребляете высококачественный продукт без каких-либо сомнительных добавок.

Если медицинский работник заметил симптомы дефицита, он или она может порекомендовать конкретного производителя.

Вы всегда должны внимательно читать все этикетки и следовать всем инструкциям производителя. Если у вас есть вопросы по поводу дозировки, поговорите со своим врачом.

Добавки, рекомендованные специалистами и надежными производителями, можно найти в разделе:

Что будет, если принять слишком много витамина B

Маловероятно, что вы получите слишком много витамина B из своего ежедневного рациона. Это связано с тем, что витамины B растворимы в воде. Это означает, что они не откладываются в организме и ежедневно выводятся с мочой.

Также маловероятно, что вы получите слишком много витамина B, если будете принимать качественные добавки в соответствии с количеством, указанным на этикетке.

Кроме того, как и в случае с большинством добавок, можно принять слишком много витамина B за один раз, особенно если вы не следуете рекомендациям врача или информации на этикетке.

Несколько различных витаминов группы B могут иметь специфические побочные эффекты, если их принимать в избытке. Например:

• Витамин В6. Слишком большое количество витамина B6 может вызвать периферическую невропатию, то есть потерю чувствительности в руках и ногах.

• Фолиевая кислота. Слишком большое количество этого витамина может маскировать симптомы дефицита витамина B12, что в конечном итоге может привести к повреждению нервной системы.

• Ниацин. Слишком много ниацина может вызвать покраснение кожи. Длительная передозировка может вызвать повреждение печени.

Недостаточно исследований, чтобы точно сказать, что произойдет, если вы примете слишком много витаминов группы B.

Поговорите с консультантом о добавках

Прежде чем принимать добавки, всегда полезно поговорить с консультантом.

Можно обсудить желаемую цель в области здравоохранения и найти возможные правильные решения.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными заболеваниями и лекарствами, поэтому важно об этом знать.

Это важно

Важно помнитьчто здоровье у каждого индивидуально и общего рецепта для всех не существует!

Итак, если вы хотите знать, каких питательных веществ может не хватать вашему организму прямо сейчас, специалисты в области здравоохранения рекомендуют руководство:  «Твой день».

• Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием.
• Пополните организм природными минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья.
• Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!