Хорошее качество сна очень важно для вашего здоровья. Сон помогает телу и мозгу функционировать должным образом. Хороший ночной сон может помочь улучшить обучение, память, принятие решений и даже творческие способности. Кроме того, недостаточный сон связан с более высоким риском таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и ожирение.1
В настоящее время качество и количество сна находятся на очень низком уровне. Все больше и больше людей имеют плохой сон.2
Помните, что хороший сон часто начинается с правильных практик и привычек сна. Однако некоторым людям этого все равно недостаточно. Если вам нужна дополнительная помощь в обеспечении хорошего ночного сна, вы можете попробовать натуральные добавки для сна.
Магний для сна
Магний — это минерал, участвующий в сотнях процессов в организме человека, он важен для работы мозга и здоровья сердца. Кроме того, магний помогает успокоить разум и тело, облегчая засыпание. Исследования показывают, что расслабляющий эффект магния может быть частично обусловлен его способностью регулировать выработку мелатонина. Известно, что магний расслабляет мышцы и вызывает сон.3
Одно исследование показало, что комбинация магния, мелатонина и витаминов группы B эффективна при лечении бессонницы, независимо от ее причины.4
Магний также повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), оказывающей успокаивающее действие. Также известно, что недостаточный уровень магния в организме может быть связан с нарушением сна и бессонницей. Имейте в виду, что качественный сон так же важен для общего состояния здоровья, как хорошее питание и регулярные физические упражнения. Тем не менее, многие люди испытывают трудности с засыпанием, часто просыпаются или просыпаются беспокойными. Эти причины затрудняют поддержание хорошего здоровья и благополучия. Подробнее о важности и пользе магния можно прочитать в статье:
Дефицит магния и польза для организма
Цинк для сна
Цинк играет важную роль в функции нейромедиаторов и помогает поддерживать когнитивные функции. Он необходим для метаболизма мелатонина, который является основным гормоном здорового сна. Цинк — один из трех минералов, которые оказывают успокаивающее действие на нервную систему (остальные — кальций и магний), а также считается, что цинк помогает умственному восстановлению после стресса. Прием цинка помогает сократить количество пробуждений по ночам. Это превосходное и безопасное средство для сна; также цинк оказывает седативное и антидепрессивное действие. Цинк приносит пользу организму во многих отношениях. Цинк участвует в производстве как минимум 300 ферментов, помогая в сотнях процессов в организме, от производства ДНК до восстановления клеток и укрепления иммунной системы. Минерал может помочь вам лучше спать.
B12 для сна
Витамин B12 и бессонница уже давно связаны, но имеющиеся исследования не дают окончательных результатов. За прошедшие годы было опубликовано несколько тематических исследований, в которых витамин B12 помог пациентам с нарушениями фазы сна. Высокие дозы B12 успешно вернули циклы сна и бодрствования испытуемых в нормальный диапазон. Это говорит о том, что B12 влияет на наш циркадный ритм.
