Витамины и минералы, которых обычно не хватает весной

Весна здесь! Мы готовы к теплому времени года, щебетанию птиц и изобилию энергии. Звучит идеально? Не так уж и много, когда весной мы заболеваем болезнями или аллергиями. Но, вооружившись правильными питательными веществами, мы можем спокойно расслабиться и насладиться одним из самых прекрасных времен года.

Давайте дадим себе здоровое начало этой весны. Прием правильных витаминов может быть неотъемлемой частью здорового образа жизни, который включает правильное питание, физические упражнения и режим сна. Витамины обеспечивают вас питательными веществами, помогают в регенерации, способствуют детоксикации и оживляют организм. В этой статье вы узнаете, какие витамины необходимы для подготовки организма к весеннему сезону.

Самые важные пищевые добавки весной

Весной важно получать витамины, которые разбудят «зимующий» организм и позволят нашему организму отдохнуть на свежем воздухе. Они могут защитить от вирусов, возникающих в теплую погоду, предотвратить аллергию и поддержать здоровье кожи и зрения.

Теперь нам больше не хочется сидеть дома, болеть и болеть. В этом помогут добавки для лучшего времени года – весны.

Витамин А – один из самых необходимых весной

Витамин А обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые поддерживают иммунную систему и важные функции органов. Он также поддерживает здоровье кожи после повреждения солнцем, способствуя обновлению и сиянию кожи. Это необходимо, потому что наша кожа подвергается более сильному воздействию лучей после долгого времени без солнца.

Этот витамин содержится в:

• Манга
• Морковь
• Тыквы
• Брокколи
• Печень говяжья

Витамин В важен для организма

Весной рекомендуется принимать добавки с витаминами группы B, поскольку витамины группы B оказывают важное влияние на функции организма. Они важны, среди прочего, для профилактики, поддержания уровня энергии и борьбы со стрессом.

Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин) поддерживают здоровье нервной системы, высвобождают энергию из пищи и обеспечивают здоровье кожи и зрения. Эти витамины очень важны весной, потому что они защищают организм от солнечных лучей, обеспечивая при этом энергию, необходимую для физической активности.

Витамины B6 и B12 поддерживают выработку эритроцитов и обеспечивают правильное функционирование мозга и нервной системы. Кстати, эти витамины легко теряются из-за повышенного потоотделения в теплую погоду. Это еще одна причина убедиться в том, что их использование очень важно.

Продукты, которые следует есть, чтобы получить витамин В:

B1 – свинина, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена.

B2 – молоко и молочные продукты, зеленолистные овощи, цельнозерновые продукты, обогащенный хлеб и крупы.

B3 – мясо, птица, рыба, грибы, зерновые, овощи (особенно спаржа и зеленолистные овощи), арахисовое масло, семена подсолнечника.

В6 – мясо, рыба, птица, бобовые, тофу и другие соевые продукты, картофель, нецитрусовые фрукты, такие как бананы и арбузы.

В12 – мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молоко и молочные продукты.
Нет в растительной пище.

Польза витамина С для организма

Витамин С является сильным источником антиоксидантов и играет важную роль в поддержке иммунной системы и ее функций. Иммунологические преимущества витамина С были доказаны в исследованиях, которые сокращают продолжительность сезонных проблем со здоровьем и демонстрируют важность витамина С для функции дыхания, носовых пазух и здоровья кожи.

Витамин С помогает организму справиться с весенней жарой, защищая здоровье кожи и клеток крови. Витамин С также является природным антиоксидантом, поэтому его прием в качестве пищевой добавки может помочь предотвратить повреждение клеток.

Он также увеличивает выработку коллагена, который защищает кожу от солнечных лучей. Витамин С также является природным антигистаминным средством (подавляет токсичность и воспаление), поэтому он особенно важен для людей, страдающих сенной лихорадкой.

Хотите получить немного витамина С? Есть:

• Манго
• Апельсин
• Лимоны
• Грейпфрут
• Клубника
• Киви
• Шпинат
• Брокколи
• Красный перец
• Горох
• Помидоры

Солнце — источник витамина D

Мы знаем по опыту, что пребывание под весенним солнцем положительно влияет на настроение. Напротив, многочисленные исследования подтвердили, что существует четкая связь между депрессивным настроением и недостатком света. Сейчас самое время снова оказаться на солнце, чтобы пополнить запасы витамина D. Получить качественный витамин D из продуктов питания после долгой и холодной зимы непросто. Достаточно находиться на солнце недолго, всего 15-20 минут. Самое главное, чтобы ваши ноги, руки и лицо попадали на солнце.

Основными условиями возникновения этих состояний являются достаточно высокие лучи, характерные только в полдень, и, самое главное, отсутствие солнцезащитного крема. Организм использует солнечное UVB-излучение для выработки собственного витамина D из модифицированного соединения холестерина в коже.

Еще один важный аргумент: богат витамином D попадание в наш организм поддерживает нашу иммунную систему зимой.

Вы получите витамин D:

• Молоко
• В яичном желтке
• В печени
• В рыбе

Витамин Е улучшает наше физическое состояние

Пищевые добавки, содержащие витамин Е, имеют ряд преимуществ. Они помогают улучшить физическую выносливость за счет повышения уровня энергии и уменьшения повреждения мышц после тренировки. Поскольку витамин Е является антиоксидантом, он также может замедлять процессы повреждения клеток, такие как повреждение от солнца весной.

Источник витамина Е:

• Авокадо
• Треска
• Креветка
• Пшеница
• Семена подсолнечника

Польза цинка для здоровья

Цинк — это минерал и важный микроэлемент, который обеспечивает множество преимуществ для здоровья и обеспечивает правильное функционирование всего организма. Он прекрасно укрепляет иммунитет весной. Растущая популярность цинка в борьбе с сезонными недугами подтверждается исследованиями. Они показывают, что цинк может играть важную роль в дыхательной функции, уменьшении мышечной боли и здоровье носовых пазух. Кроме того, важно контролировать дискомфорт, вызванный сенной лихорадкой.

Богат цинком:

• Устрицы — лучший источник цинка;
• В красном мясе, птице, морепродуктах;
• В бобах, орехах, цельнозерновых продуктах и молочных продуктах.

Селен – природный минерал

Селен является минералом и относится к основным микроэлементам. Человеческий организм не может производить его самостоятельно, вместо этого он должен поступать с пищей или добавками. Селен выполняет множество функций в организме. Помимо прочего, он защищает нас от свободных радикалов, болезней и процессов старения. Он также влияет на нашу иммунную систему, здоровье кожи, волос и ногтей и участвует в выработке гормонов щитовидной железы.

Следующие продукты богаты витамином селен:

• в устрицах
• В авокадо
• В щуке
• Морковь
• В свиной печени

Почему омега-3 важны для нашего организма?

Давно известно, что жир – важный элемент в нашем организме. Омега-3 жирные кислоты относятся к числу «хороших» жиров и поддерживают важные функции организма. Например, они вносят значительный вклад в поддержание функций сердца. Но диапазон, в котором жирные кислоты омега-3 могут влиять на основные функции нашего организма, гораздо шире.

Жирные кислоты омега-3 относятся к числу незаменимых жирных кислот и не могут вырабатываться самим организмом. Они способствуют функционированию мозга и сердца и поддерживают важный процесс зрения. В основном они содержатся в жирной холодноводной рыбе, такой как сельдь, скумбрия или сардины.

Продукты с очень высоким содержанием омега-3

Волшебный куркума

В наш список лучших активных ингредиентов весны попала экзотика: куркума. Активный ингредиент куркумы, называемый куркумином, используется в традиционной аюрведической медицине на протяжении тысячелетий и имеет широкий спектр преимуществ для здоровья. Особый интерес представляют исследования, которые показали, что куркумин поддерживает иммунную систему и обеспечивает надежную сезонную защиту.

Исследования показали, что куркумин играет важную роль в поддержании здоровья органов дыхания и носа у людей, которые борются с сезонными проблемами со здоровьем, а также укрепляет иммунную систему.

На что самое главное обратить внимание?

Чтобы укрепить иммунитет, следует обратить внимание на достаточное потребление важных питательных веществ и витаминов. Особенно зимой и в холодный период иммунная система нуждается в энергетической поддержке. Организм получает эту поддержку с помощью дополнительных витаминов или качественных пищевых добавок.

Таким образом, мы можем восполнить дефицит питательных веществ и предотвратить симптомы дефицита витаминов или другие проблемы со здоровьем. Так что наслаждайтесь весной и солнцем, будьте здоровы и энергичны.

Как выяснить какие витамины, минералы или другие добавки самый подходящий на данный момент? Попробуйте это бесплатный тест «Твой день» ! где ты узнаешь потребности организма и ты получишь личный рекомендация!