Paljud inimesed on oma elus kogenud ägedat stressi, äärmuslikku füsioloogilist ja psühholoogilist reaktsiooni konkreetsele sündmusele. Krooniline stress on aga pidev sisemise surve ja rõhumise tunne pika aja jooksul.
Inimestena oskame väga hästi väljakutseid lahendada, olukorda lahendada või abi saamiseks kellegi poole pöörduda. Oleme dirigendid. Meie keha reageerib stressile ja mõnikord kõrvaldame selle isegi automaatselt. Kuid elu on muutunud keerulisemaks ja paljudele olukordadele pole kerge vastuseid leida.
Mis põhjustab kroonilist stressi
Kroonilist stressi võib põhjustada vaesus, ebaõnnestunud abielu või töö. Tänapäeva stressirohkes ühiskonnas on palju võimalikke põhjuseid. Krooniline stress kurnab järk-järgult inimese psühholoogilisi ressursse ning kahjustab tema aju ja keha. Kroonilise stressi all kannatavad inimesed võivad tunda end jõuetuna oma olukorda muuta.
Krooniline stress tekib siis, kui keha puutub kokku stressiteguritega sellise sageduse või intensiivsusega, et autonoomsel närvisüsteemil puudub piisav võimalus lõõgastusreaktsiooni regulaarseks aktiveerimiseks. See tähendab, et keha püsib pidevas füsioloogilises erutusseisundis.
See mõjutab otseselt või kaudselt peaaegu kõiki kehasüsteeme. Inimesed on loodud toime tulema lühiajalise stressiga, kuid mitte kroonilise stressiga, mis on pidev pika aja jooksul. Kroonilise stressiga toimetuleku alustamiseks on oluline mõista, mis see on, mis seda võib põhjustada ja kuidas see mõjutab kogu keha.
Lisateavet stressi mõjude kohta leiate artiklist - Stressi mõju kehale.
Millised on kroonilise stressi sümptomid?
Kroonilisel stressil on kognitiivsed, emotsionaalsed, füüsilised ja käitumuslikud tunnused. Kõik neli neist sümptomite kategooriatest ei pruugi ilmneda ühel inimesel.
Kuid kui kellelgi on kolm kuni viis neist sümptomitest kauem kui paar nädalat, võib ta kannatada kroonilise stressi all. Võimalike sümptomite hulka kuuluvad:
- Peavalud
- Unetus või uimasus
- Muutus sotsiaalses käitumises
- Madal energia
- Keskendumatu või segane mõtlemine
- Söögiisu muutus
- Suurenenud alkoholi või narkootikumide tarbimine
- Muutused emotsionaalsetes reaktsioonides vastuseks teistele
- Emotsionaalne kurnatus
- Vähenenud seksuaalne soov
Püsivad stressireaktsioonid võivad häirida tootlikkust, suhteid ja tervist. Inimesed, kes kannatavad kroonilise stressi all, kirjeldavad seda sageli kui "muutumatust".
Kroonilist stressi pole alati lihtne ära tunda. Sest see on meie sees elama asunud ja on püsiv. Inimesed harjuvad sellega sageli nii ära, et see hakkab tunduma normaalne. Mõned märgid, mida kroonilise stressi korral otsida.
- Kas olete rohkem heas tujus või ärrituv?
- Kas tunnete, et muretsete kogu aeg millegi pärast?
- Kas tundub, et sul pole aega enda eest hoolitsemiseks või asjadega, mida armastad?
- Kas väikseimad ebamugavused tunduvad liiga suured?
- Kas tunnete alati, et teil on külm või infektsioon?
- Kas olete stressi maandamiseks kasutanud ebatervislikke vahendeid, nagu alkohol?
Kroonilise stressi põhjused
Seda tüüpi krooniline stressireaktsioon on meie kaasaegse elustiili tõttu liiga levinud. Kõik alates kõrgest survest tööl, üksindusest ja lõpetades pingelise graafikuga kodus võib hoida keha pidevalt kroonilises stressis.
Sel juhul võib meie võitle-või-põgene-reaktsioon, mille eesmärk oli aidata meil toime tulla ette tulevate eluohtlike olukordadega, nõrgestada meie keha ja põhjustada füüsilise või emotsionaalse haigestumist.
Hinnangud näitavad, et 60 kuni 80% esmatasandi visiidid on seotud stressiga.1
Seetõttu on nii oluline õppida stressijuhtimise tehnikaid ja muuta elustiili, et kaitsta end kroonilise stressi negatiivsete mõjude eest.
Kroonilise stressi tüübid
Kroonilise stressi allikad võivad olla erinevad, kuid jagunevad sageli ühte neljast erinevast tüübist:
- Emotsionaalne stress (rasked emotsioonid nagu viha, kurbus või frustratsioon)
- Keskkonnastress (kus te elate ja töötate)
- Suhtestress (kuidas suhtlete sõprade, perekonna, töökaaslaste, partneritega)
- Tööstress (teie tööga seotud väljakutsed ja pinged)
Enamasti mõjutab seda tüüpi stress inimese mitut eluvaldkonda. Tööstress võib tekitada stressi isiklikes suhetes. Suhtestress võib raskendada keeruliste emotsioonide haldamist.
Näiteks kui teie pere on hädas rahaliste raskustega või peres on mõni tõsine haigus, võib stress muutuda krooniliseks. Keegi teie kodus ei pruugi töötada, maksuarved kuhjuvad ja võite olla stressis kuid, isegi aastaid või kauemgi.
Pidev muretsemine kurnab teie keha, jättes teid väsinud ja ärevaks. Võimalik, et töötate rohkem kui kunagi varem, et ots otsaga kokku tulla, ja peate tegema otsuseid rämpsu, kuid odava toidu osas. Lõppkokkuvõttes võib see põhjustada mitmeid olulisi terviseprobleeme.
Meil võib olla ka krooniline tööstress. Enamik töid nõuab meilt palju ja sageli võib tunduda, et te ei saa kunagi puhkust või olete alati surve all, et teha paremini.
Ületunnitöö, pidev reisimine ja juhtide surve võivad teid hoida pidevas põnevuses isegi siis, kui naasete koju pere juurde. Samuti võib see teie keha rohkem kulutada ja krooniline stress võib kaasa aidata tõsistele terviseprobleemidele, nagu südamehaigused.
Kuidas ravida kroonilist stressi
Kroonilise stressiga inimesed saavad sageli raviplaani, mis on suunatud konkreetsetele sümptomitele. Inimene, kellel on stressiga seotud seedeprobleemid, võib võtta ensüüme või probiootikume, muuta oma toitumist ja keskenduda stressi vähendamisele. Parem on ennetava lähenemisviisina sellega tegeleda võimalikult varakult.
Psühholoogiline seisund on seotud soolestiku tööga – Soolestik ja psühholoogiline seisund. Kuidas taastada heade bakterite tasakaal soolestikus?
Soovitused pikaajalise stressi juhtimiseks on järgmised:
- Treening, sport
- Tervisliku toidu söömine
- Aja planeerimine
- Realistlike eesmärkide seadmine
- Kvaliteetne uni
- Aja eraldamine vaba aja veetmiseks
- Stressi vähendamise oskuste arendamine
- Mindfulnessi õppimine ja harjutamine (tähelepanu kontrollimise õppimine)
Kui olete proovinud eneseabistrateegiaid ja tunnete, et vajate rohkem abi või kui arvate, et neist ei piisa, ärge kõhelge oma muredest oma arstiga rääkima. Seal on tõesti tõhus abi.
Korduma kippuvad küsimused kroonilise stressi kohta
Mis on krooniline stress?
Krooniline stress on pikaajaline stressiseisund, mis võib kesta nädalaid, kuid või isegi aastaid. Selle põhjuseks võivad olla pidevad väljakutsed igapäevaelus, nagu töö, pere, rahandus, tervis või suhted.
Millised on kroonilise stressi sümptomid?
Kroonilise stressi sümptomid võivad olla erinevad ja hõlmavad füüsilist, emotsionaalset ja psühholoogilist tervist. See võib olla pidev väsimus, peavalu, unehäired, depressioon, ärevus, keskendumishäired jne.
Kuidas krooniline stress meie tervist mõjutab?
Krooniline stress võib avaldada negatiivset mõju meie tervisele, sealhulgas südame-veresoonkonna haigused, depressioon, ärevus, seedehäired, nõrgenenud immuunsüsteem ja palju muud.
Kuidas saab kroonilist stressi juhtida või vähendada?
Kroonilise stressi juhtimiseks või vähendamiseks on palju strateegiaid. See võib hõlmata füüsilist aktiivsust, tervislikku toitumist, piisavat und, lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon või joogapraktika jne. Oluline on leida see, mis teile kõige paremini sobib.
Millal peaksite kroonilise stressi korral pöörduma spetsialisti poole?
Kui tunnete, et te ei suuda oma stressiga toime tulla või kui see mõjutab teie elu ja tervist negatiivselt, on soovitatav konsulteerida tervishoiutöötajaga. Nad võivad aidata teil leida õigeid strateegiaid stressi juhtimiseks ja määrata vajadusel ravi.
Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!
Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus võib olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit – "Sinu päev".
- Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
- Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
- Nautige iga päev energiat ja head tuju!
