Magneesium on üks olulisemaid mineraalid, inimorganismile vajalik. See täidab paljusid funktsioone ja on oluline paljude meie kehas toimuvate biokeemiliste protsesside jaoks. Magneesiumi puudus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, seega on magneesiumilisandid populaarne viis selle puuduse korvamiseks.
Tervishoiuorganisatsioonid on tunnistanud magneesiumi oluliseks mineraaliks, mis on vajalik meie lihaste, närvisüsteemi, südametegevuse ja muu jaoks. Rohkem kui 300 biokeemilist reaktsiooni organismis nõuavad magneesiumi, mistõttu selle mineraali puudusel võivad olla tõsised tagajärjed.
Selles artiklis käsitleme magneesiumi tähtsust meie tervisele, magneesiumipuuduse sümptomeid, magneesiumilisandite kasulikkust ja seda, kuidas valida õiget magneesiumilisandit. Samuti uurime magneesiumirikkaid toite ja võimalikke koostoimeid magneesiumilisandite ja teiste ravimite või toidulisandite vahel.
Magneesiumipuuduse mõistmine
Magneesiumipuudus võib kaasneda mitmesuguste sümptomitega, sealhulgas:
Magneesiumipuudus võib põhjustada ka energiatootmise vähenemist, luumassi kadu ja suurenenud põletikuriski.
On mitmeid põhjuseid, miks inimestel võib magneesiumipuudus tekkida. Üks peamisi põhjusi on ebapiisav magneesiumi tarbimine toiduga. Paljud toiduained, mida me sööme, sisaldavad muldade kurnatuse ja intensiivse põllumajandustegevuse tõttu vähem magneesiumi kui eelmised põlvkonnad.
Teine põhjus on teatud ravimite kasutamine, näiteks diureetikumid, mis võivad vähendada magneesiumi kogust organismis. Samuti võib teatud haigustega inimestel, nagu diabeet, tsöliaakia või krooniline neeruhaigus, olla raskusi piisava magneesiumitaseme säilitamisega organismis. Seetõttu võivad magneesiumilisandid olla kasulikud erinevatele inimrühmadele.
Magneesiumilisandite roll tervise hoidmisel
Magneesiumilisandid võivad aidata täita magneesiumipuudust ja toetada optimaalset tervist. Need aitavad hoida meie lihaseid, närvisüsteemi, südant ja teisi organeid korralikult töötamas ning võivad aidata parandada unekvaliteeti, vähendada stress.
Lisaks võivad magneesiumilisandid avaldada positiivset mõju energia tootmisele, suurendades ATP (adenosiintrifosfaadi) kogust organismis. ATP on meie rakkude peamine energiaallikas, seega võib magneesiumi kõrgem tase aidata vähendada väsimust ja parandada üldist energiataset.
Kuigi magneesiumi lisamine ei ole imerohi kõigi terviseprobleemide vastu, võib see aidata magneesiumipuudust ennetada ja toetada normaalset organismi talitlust. Kuid nagu kõiki teisi toidulisandeid, tuleks magneesiumilisandeid võtta mõõdukalt.
Huvitavad faktid magneesiumi kohta
Enne magneesiumilisandite eeliste käsitlemist on siin mõned huvitavad faktid selle olulise mineraali kohta:
- Inimkeha sisaldab umbes 25 grammi magneesiumi, millest 50-60% on luudes.
- Magneesium on hädavajalik enam kui 300 biokeemilise reaktsiooni jaoks organismis.
- Magneesium on tähtsuselt teine rakusisene katioon (kaaliumi järel) ja tähtsuselt neljas rakuväline katioon (pärast naatrium, kaalium ja kaltsium).
- Magneesiumipuudus on üks levinumaid mineraalide puudusi maailmas.
Magneesiumilisandite eelised
a. Lihaste ja närvide funktsioon
Magneesium on oluline lihaste ja närvide funktsioneerimiseks, kuna reguleerib närviimpulsside ülekannet ja lihaskontraktsiooni. Magneesiumipuudus võib põhjustada lihasnõrkust, spasme, krampe ja isegi närimishäireid. Magneesiumilisandid võivad aidata neid seisundeid parandada, taastades organismis optimaalse magneesiumitaseme.
b. Une ja stressi juhtimine
Magneesium on looduslik rahusti, mis võib aidata parandada unekvaliteeti ja vähendada stressi. See toimib GABA (gamma-aminovõihappe) retseptori agonistina, mis on ajus ja närvisüsteemis oluline inhibeeriv neurotransmitter, mis vastutab lõõgastumise ja une eest. Magneesiumilisandid, eriti magneesiumglütsinaat, võivad olla kasulikud une parandamiseks ja stressi vähendamiseks.
c. Luude tervis
Magneesium on luude tervise jaoks hädavajalik, kuna aitab säilitada optimaalset kaltsiumi taset kehas. Magneesium aitab reguleerida kaltsiumi imendumist ja kasutamist organismis ning aitab säilitada ka lihaste ja närvide funktsiooni. Magneesiumipuudus võib põhjustada luudest saadava kaltsiumi ärakasutamist organismis, mis võib viia luutiheduse vähenemiseni. Magneesiumilisandid võivad olla abiks luude tervise säilitamisel.
d. Südame tervis
Magneesium on oluline südame tervisele, kuna see aitab reguleerida pulssi ja vererõhku. Magneesium aitab vähendada ka põletikku, mis võib põhjustada südamehaigusi. Uuringud näitavad, et magneesiumilisandid võivad aidata vähendada südamehaiguste riski ja parandada südame tööd.
e. Energia tootmine
Magneesium on organismis energia tootmiseks hädavajalik, kuna aitab toota ATP-d (adenosiintrifosfaati), mis on meie rakkude peamine energiaallikas. Magneesium aitab reguleerida ensüümid, mis lagundavad toitu, aitavad reguleerida ka glükoosi ja insuliini ainevahetust organismis. Nendel põhjustel võivad magneesiumilisandid aidata vähendada väsimust ja parandada üldist energiataset.
Magneesiumilisandite tüübid
Magneesiumilisandeid on mitut erinevat tüüpi, mis erinevad oma koostise ja organismis imendumise kiiruse poolest. Igal tüübil on oma eelised ja puudused, seega on oluline valida õige tüüp vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.
a. Magneesiumtsitraat
Magneesiumtsitraat on üks populaarsemaid magneesiumilisandite liike. See imendub kehas hästi ja toimib kiiresti. Magneesiumtsitraat võib samuti aidata vähendada happe refluksi ja valu.
b. Magneesiumglütsinaat
Magneesiumglütsinaat on veel üks populaarne magneesiumilisandi tüüp. See imendub organismis kergesti ja sellel ei ole kõrvalmõjusid, mistõttu võib see olla kasulik inimestele, kellele teised magneesiumilisandid võivad põhjustada seedehäireid.
c. Magneesiumoksiid
Magneesiumoksiid on odav magneesiumilisandi tüüp, kuid kehal on seda raske omastada. Seetõttu võib see olla vähem tõhus kui muud tüüpi magneesiumilisandid, kuid see võib olla kasulik neile, kes otsivad odavamat valikut.
d. Magneesiumkloriid
Magneesiumkloriid on teist tüüpi magneesiumilisand, mis võib olla kasulik neile, kes soovivad kiiresti ja tõhusalt tõsta magneesiumi taset kehas. Magneesiumkloriid võib olla kasulik ka neile, kes kannatavad allergia või muud tüüpi magneesiumilisandite talumatuse all.
Kuidas valida õiget magneesiumilisandit?
Õige magneesiumilisandi valimisel on oluline arvestada mitmete teguritega. Kõigepealt tuleks valida toidulisand, mis imendub organismis hästi ja aitab täita magneesiumipuudust. Samuti peaksite valima toidulisandi, mis ei sisalda kõrvaltoimeid ja vastab teie individuaalsetele vajadustele.
Teine oluline tegur on annus. Oluline on valida annus, mis vastab teie individuaalsetele vajadustele ja tervislikule seisundile. Üldiselt on soovitatav 200–400 mg magneesiumi päevas, kuid see võib varieeruda sõltuvalt mitmest tegurist, sealhulgas vanusest, soost ja tervislikust seisundist.
Terviseeksperdid soovitavad kasutada usaldusväärsete tootjate magneesiumipreparaate:
Soovitatav päevane annus ja ohutusprobleemid
Magneesiumi soovitatav päevane kogus sõltub teie vanusest, soost ja tervislikust seisundist. Täiskasvanud meestel soovitatakse saada umbes 400–420 mg magneesiumi päevas, naistel umbes 310–320 mg. Vanematele inimestele soovitatakse suuremat annust, suurendades seda naistele 350-360 mg-ni ja meestele 420-430 mg-ni.
Oluline on mitte ületada magneesiumi ohutut annust, kuna liiga palju magneesiumi võib põhjustada terviseprobleeme nagu kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine, higistamine, südame rütmihäired ja närvide talitlushäired. Magneesiumi üleannustamine on haruldane, kuid kui tunnete, et võtate liiga palju magneesiumi, vähendage oma tarbimist.
Mõnel juhul ei pruugi magneesiumilisandite võtmine olla soovitatav, näiteks kui teil on neeruhaigus, südamehaigus või teatud närvisüsteemi häired.
Magneesiumi sisaldavad toidud
Kuigi magneesiumilisandid võivad aidata teie magneesiumitaset taastada, on kõige parem proovida seda mineraali toidust saada. Magneesiumi leidub erinevates toiduainetes, sealhulgas:
- Tume šokolaad on üks maitsvamaid magneesiumiallikaid, kuid vali kvaliteetne šokolaad, milles on vähemalt 70% kakaod.
- Pähklid ja seemned on suurepärane magneesiumiallikas, eriti mandlid, kreeka pähklid, linaseemned, seesamiseemned.
- Köögiviljad – Enamik rohelisi lehtköögivilju, nagu spinat, spargelkapsas, hapuoblikas ja lehtkapsas, sisaldavad palju magneesiumi.
- Kaunviljad – kaunviljad nagu oad, herned, läätsed sisaldavad palju magneesiumi, samuti valgud ja kiudaineid.
- Munad – munad pole mitte ainult valgu, vaid ka magneesiumi allikad. Vältige siiski liiga palju mune, kuna need võivad tõsta kolesterooli.
- Teravili ja teraviljatooted – head magneesiumiallikad on kaerahelbed, nisuidud, tatar ja kuskuss.
Proovige lisada need tooted oma dieeti, et suurendada magneesiumi tarbimist loomulikult.
Magneesiumilisandid ja võimalikud koostoimed
Magneesiumipreparaadid on saadaval mitmesugustes vormides, sealhulgas tabletid, kapslid ja pulbrid. Magneesiumi tüübid võivad samuti erineda, kõige populaarsemad on magneesiumtsitraat, magneesiumoksiid, magneesiumglükonaat ja magneesiumtreonaat. Magneesiumi erinevatel vormidel on erinev biosaadavus ja tõhusus.
Magneesiumipreparaadid võivad teatud ravimitega suhelda, seetõttu on oluline rääkida oma arstile kõigist teie kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest. Näiteks võib magneesium vähendada teatud antibiootikumide, osteoporoosiravimite, südameravimite ja mõnede teiste ravimite efektiivsust.
Korduma kippuvad küsimused magneesiumi kohta
Kas magneesiumilisandid on lastele head?
Magneesiumilisandid võivad olla kasulikud ka lastele, eriti kui nad toituvad halvasti või on valivad. Lapsed vajavad aga väiksemat magneesiumiannust kui täiskasvanud.
Kas magneesiumilisandid aitavad võidelda väsimuse vastu?
Jah, magneesium võib aidata vähendada väsimuse sümptomeid, eriti kui teie väsimus on seotud magneesiumipuudusega. Magneesiumilisandid võivad aidata normaliseerida energia tootmist, reguleerida unekvaliteeti ja vähendada stressitaset.
Kas magneesiumilisandid võivad aidata unehäirete korral?
Jah, magneesiumilisandid võivad aidata parandada unekvaliteeti ja aidata teil unehäiretest taastuda. Magneesium on oluline närvide ja lihaste funktsioonide jaoks, seega võib magneesiumilisandite võtmine muuta keha rahulikumaks ja lõdvestumaks, mis võib aidata parandada une kvaliteeti.
Kas magneesiumilisandid aitavad preeklampsia korral?
Magneesiumilisandid võivad aidata vähendada preeklampsia riski naistel, eriti raseduse ajal. Magneesium aitab reguleerida vererõhku ja suurendab veresoonte funktsiooni, mis võib vähendada preeklampsia sümptomeid.
Kas magneesiumilisandid aitavad depressiooni korral?
Jah, magneesiumilisandid võivad aidata vähendada depressiooni sümptomeid, eriti kui need on seotud magneesiumipuudusega organismis. Magneesium on oluline neurotransmitterite tootmiseks ja närvide funktsiooniks, mis võib aidata stabiliseerida meeleolu ja vähendada depressiooni sümptomeid.
Järeldus: lisage oma tervisesse magneesiumilisandid
Magneesium on oluline mineraal, mis täidab teie kehas paljusid elutähtsaid funktsioone. Kui keha ei saa piisavalt magneesiumi, võib see põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, mistõttu on oluline jälgida, et saaksite oma dieedi või toidulisanditega piisavalt magneesiumi.
Magneesiumilisandid on saadaval mitmel kujul ja võivad olla abiks neile, kes ei saa toiduga piisavalt magneesiumi, samuti neile, kellel on teatud terviseprobleemid.
Kui teie toitumine on tasakaalustatud ja saate piisavalt magneesiumi, võite vältida toidulisandite võtmist ja saada kogu vajaliku magneesiumi toidust. Proovige lisada oma dieeti magneesiumirikkaid toite, et magneesiumi tarbimist loomulikult suurendada.
Lisage oma terviserežiimile magneesiumilisandeid ja veenduge, et teie keha saaks kõik toitained ja toidulisandid, mida ta vajab optimaalse tervise säilitamiseks.
