Ärevus ja kõik, mida pead selle kohta teadma

Mis on ärevus?

Kas muretsete sageli? Võib-olla tunnete muret tööl tekkivate probleemide pärast. Võib-olla on sul liblikad kõhus, tead seda tunnet, kui ootad olulist infot (tulemusi). Võib-olla olete ummikutes koju sõites närvis.¹

Me kõik kogeme elus rohkem või harvemini ärevust. See mõjutab kõiki, nii täiskasvanuid kui ka lapsi. Enamiku inimeste jaoks tuleb ja kaob ärevustunne vaid lühikest aega. Mõned ärevushood on lühemad kui teised, kestavad mõnest minutist mõne päevani.

Kuid mõne inimese jaoks on see ärevustunne palju enamat kui lihtsalt mööduvad mured või pingeline tööpäev. Teie ärevus võib püsida nädalaid, kuid või aastaid. See võib aja jooksul süveneda, muutudes mõnikord nii tõsiseks, et segab teie igapäevaelu. Kui see juhtub, öeldakse, et teil on ärevushäire.

Millised on ärevuse sümptomid?

Kuigi ärevuse sümptomid on inimestel erinevad, on täheldatud, et üldiselt reageerib keha ärevusele väga spetsiifiliselt. Kui tunnete ärevust, on teie keha valvel, otsides potentsiaalset ohtu ja aktiveerides teie võitle või sure oleku. Tavalised ärevuse sümptomid on järgmised:

• Närvilisus või pinge
• Ohutunne, paanika või hirm
• Kiire pulss
• Kiire hingamine või hüperventilatsioon
• Suurenenud või tugev higistamine
• Värisemine või lihastõmblused
• Nõrkus ja uimasus
• Raske on keskenduda või selgelt mõelda millelegi muule peale selle, mille pärast muretsete
• Seede- või seedetrakti probleemid, nagu gaas, kõhukinnisus või kõhulahtisus
• Tugev soov vältida asju, mis tekitavad sinus ärevust
• Olete lihtsalt teatud ideede kinnisideeks
• Konkreetse elusündmuse või varasema kogemusega seotud ärevus, mis viitab eriti posttraumaatilisele stressisündroomile (PTSD)

Paanikahood

Paanikahoog on äkiline hirm, mis saavutab haripunkti mõne minuti jooksul ja sisaldab vähemalt nelja järgmist sümptomit:

• Higistamine
• Värisemine
• Õhupuudus
• Lämbumistunne
• Valud rinnus
• Iiveldus või seedetrakti häired;
• Pearinglus või nõrkustunne
• Tunned kuuma või külmavärinaid
• Tuimus või kipitustunne (paresteesia)
• Tunnete end lahutatuna endast või reaalsusest, mida nimetatakse depersonaliseerimiseks ja derealiseerumiseks
• Hirm minna "hulluks" või kaotada kontrolli
• Hirm surra

On mitmeid ärevussümptomeid, mis võivad ilmneda ka muudes tingimustes kui ärevushäired. Tavaliselt on see nii paanikahoogude puhul. Paanikahoogude sümptomid on sarnased südamehaiguste, kilpnäärmeprobleemide, hingamisprobleemide ja muude haiguste sümptomitega.

Selle tulemusena võivad paanikahäirega inimesed sageli külastada kiirabi või arstikabinette. Nad võivad arvata, et nende füsioloogiline tervis on kahjustatud, välistades sellega ärevuse võimaluse.

Ärevushäirete tüübid

Erinevat tüüpi ärevushäired:

Agorafoobia

Agorafoobiaga inimesed kardavad teatud kohti või olukordi, mille tõttu nad tunnevad end lõksus, abituna või segaduses. Need tunded põhjustavad paanikahood. Agorafoobiaga inimesed võivad proovida neid kohti ja olukordi vältida, et vältida paanikahoogusid.

Generaliseerunud ärevushäire (GAD)

GNS-iga inimesed kogevad pidevat ärevust ja muretsevad tegevuste või sündmuste pärast, isegi nende pärast, mis on rutiinsed või lihtsad. Ärevus on suurem, kui olukorra tegelikkust arvestades peaks olema. Ärevus põhjustab kehas füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu, maoärritus või unehäired.

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)

OCD on soovimatute või pealetükkivate mõtete ja murede pidev kogemus, mis põhjustab ärevust. Inimene võib teada, et need mõtted on tühised, kuid ta püüab oma ärevust vähendada, tehes teatud toiminguid või muutes oma käitumist. See võib olla pidev kätepesu, loendamine või pidev kontrollimine, et kontrollida, kas nad on oma maja lukustanud.

Paanikahäire

Paanikahäire põhjustab äkilisi ja korduvaid intensiivse ärevuse, hirmu või hirmu rünnakuid, mis saavutavad haripunkti mõne minuti jooksul. Seda nimetatakse paanikahooks. Need, kellel on paanikahood, võivad tunda:

• Ohu oht
• Õhupuudus
• Valu rinnus
• Kiire või ebaregulaarne südamerütm, mis tundub laperdamise või tuksumisena

Paanikahood võivad põhjustada ärevust nende kordumise pärast või püüda olukordi vältida.

Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)

PTSD tekib pärast seda, kui inimene kogeb traumeerivat sündmust, näiteks:

• sõda
• rünnak
• looduskatastroof
• õnnetus

Sümptomeid iseloomustavad ka lõdvestushäired, häirivad unenäod või mälestused traumaatilisest sündmusest või olukordadest. PTSD-ga inimesed võivad ka traumaga seotud asju vältida.

Valikuline mutism

See on lapse püsiv suutmatus teatud olukordades või kohtades rääkida. Näiteks võib laps keelduda koolis rääkimast, kuigi ta võib rääkida muudes olukordades või kohtades, näiteks kodus. Valikuline mutism võib häirida igapäevaelu ja tegevusi, nagu kool, töö ja sotsiaalne elu.

Eraldamise ärevushäire

See on lapsepõlve seisund, mida iseloomustab ärevus, kui laps on vanemast või hooldajast eraldatud. Eraldusärevus on lapseea arengu normaalne osa. Enamik lapsi kasvab sellest välja 18 kuu jooksul. Kuid mõned lapsed kogevad selle häire mõjusid, mis häirivad nende igapäevast tegevust.

Spetsiifilised foobiad

See on hirm konkreetse objekti, sündmuse või olukorra ees, mis põhjustab selle asjaga kokku puutudes tõsist ärevust. Sellega kaasneb võimas soov seda vältida. Sellised foobiad nagu arahnofoobia (ämblikuhirm) või klaustrofoobia (hirm väikeste ruumide ees) võivad põhjustada paanikahooge, kui puutute kokku sellega, mida kardate.

Mis põhjustab ärevust?

Arstid ei mõista täielikult, mis põhjustab ärevushäireid. Praegu arvatakse, et teatud traumaatilised kogemused võivad põhjustada ärevust inimestel, kes on sellele kalduvad. Ärevuses võib olulist rolli mängida ka geneetika. Mõnel juhul võib ärevuse põhjuseks olla terviseprobleem ja see võib olla esimesed märgid füüsilisest, mitte vaimuhaigusest.

Inimesel võib korraga tekkida üks või mitu ärevushäiret. See võib kaasneda ka muude vaimse tervise seisunditega, nagu depressioon või bipolaarne häire. See kehtib eriti generaliseerunud ärevushäire kohta, mis tavaliselt kaasneb mõne muu ärevuse või vaimse seisundiga.

Millal pöörduda arsti poole

Alati ei ole lihtne öelda, millal ärevus on tõsine meditsiiniline probleem, kui lihtsalt halb päev, mis paneb sind end häirima või muretsema. Ilma ravita ei pruugi teie ärevus taanduda ja aja jooksul süveneda. Ärevust ja muid vaimse tervise seisundeid on lihtsam ravida, kui tegeleme nendega varem, mitte siis, kui sümptomid süvenevad.

Peaksite nägema arsti, kui:

• tunnete, nagu muretseksite sel määral, et see häirib teie igapäevaelu (sh hügieen, kool või töö ja teie sotsiaalne elu)
• teie ärevus või hirm piinab teid ja teil on raskusi selle kontrollimisega
• tunnete end depressioonis, kasutate alkoholi või narkootikume oma emotsioonidega toimetulemiseks või teil on muid vaimse tervise probleeme peale ärevuse;
• tunnete, et teie ärevus on põhjustatud vaimse tervise probleemist;
• teil on enesetapumõtteid

Muud sammud ärevuse vähendamiseks

Kui olete otsustanud, et vajate püsiva ärevuse korral abi, on esimene samm pöörduda perearsti poole. Ta saab kindlaks teha, kas teie ärevus on seotud füüsilise terviseseisundiga. Kui nad leiavad põhjuse, võivad nad anda teile õige raviplaani, mis aitab teil end paremini tunda.

Teie arst suunab teid vaimse tervise spetsialisti juurde, kui ta teeb kindlaks, et teie ärevus ei ole füüsilise terviseseisundi tagajärg. Vaimse tervise spetsialistid, kelle juurde teid suunatakse, on psühhiaater ja psühholoog.

Psühhiaater on litsentseeritud arst, kes on koolitatud vaimse tervise diagnoosimiseks ja raviks ning võib lisaks muule ravile määrata ravimeid. Psühholoog on vaimse tervise spetsialist, kes saab diagnoosida ja ravida vaimse tervise probleeme ainult nõustamise teel ja ilma ravimeid välja kirjutamata.

Küsige oma arstilt mitme vaimse tervise teenuseosutaja kohta ja kus nad saavad saatekirja teha. Oluline on leida vaimse tervise pakkuja, kes teile meeldib ja keda tõeliselt usaldate. Teil võib tekkida vajadus rääkida mitme inimesega, et leida teile kõige sobivam inimene.

Ärevushäire diagnoosimise hõlbustamiseks viib psühholoog teile teie esimese teraapiaseansi ajal läbi psühholoogilise hinnangu. See tähendab kõrvuti istumist oma mõtetest, käitumisest ja tunnetest rääkimist.

Kuidas leida õige spetsialist

Teate, et teie vaimse tervise spetsialist on teie jaoks õige, kui tunnete end mugavalt temaga oma muredest rääkides. Peate pöörduma psühhiaatri poole, kui on kindlaks tehtud, et vajate ärevuse kontrolli all hoidmiseks ravimeid. Piisab, kui pöördute psühholoogi poole, kui on kindlaks tehtud, et teie ärevust saab ravida ainult jututeraapiaga.

Pidage meeles, et ärevusravi tulemuste nägemine võtab aega. Parima tulemuse saavutamiseks olge kannatlik ja järgige valitud spetsialisti nõuandeid. Kuid teadke ka, et kui tunnete end psühholoogi/psühhiaatriga rääkides ebamugavalt või kui te ei tunne, et teete piisavalt edusamme, võite alati pöörduda mõne teise spetsialisti poole. Küsi abi oma lähedastelt või perearstilt.

Ärevuse ravi kodus

Kuigi ravimid ja terapeudiga rääkimine võivad aidata ärevust ravida, on ärevusega tegelemine 24–7 ülesanne. Õnneks on palju lihtsaid elustiili muutusi, mida saate kodus teha, et ärevust veelgi vähendada.

Tee trenni. Treening- või treeningrežiimi koostamine ja tervise paranemise jälgimine võib aidata vähendada stressi ja ärevust. Kui te tavaliselt ei treeni palju, alustage lihtsalt kergest vaginaalsessioonist ja suurendage aja jooksul intensiivsust.

Vältige alkoholi ja narkootikume. Alkoholi või narkootikumide tarbimine võib põhjustada või suurendada teie ärevust. Kui teil on probleeme suitsetamisest loobumisega, pidage nõu oma arstiga või otsige abi inimestelt, kes on ebatervislikest harjumustest edukalt loobunud.

Lõpetage suitsetamine ja vähendada või lõpetada kofeiini sisaldavate jookide tarbimine. Nikotiin sigarettides ja kofeiin sellistes jookides nagu kohv, tee ja energiajoogid võivad suurendada ärevust.

Proovige lõõgastus- ja stressijuhtimise tehnikaid. Meditatsioon, mantrate laulmine, visualiseerimistehnikate harjutamine ja jooga võivad soodustada lõõgastumist ja vähendada ärevust.

Võtke aega magamiseks. Unepuudus võib suurendada rahutust ja ärevust. Kui teil on unehäired, küsige abi oma arstilt.

Järgige tervislikku toitumist. Sööge palju puuvilju, köögivilju, pähkleid ja lahja valke, nagu kana ja kala.

Toitained, mis vähendavad ärevust

Omega-3 rasvhapped

Tähtsus: Omega-3 rasvhapped on aju tervise ja funktsiooni jaoks väga olulised. Need aitavad tugevdada aju rakumembraane ja soodustavad neuroplastilisust, aju rakuvõrgu võimet muutuda ja kohaneda uue teabega. Uuringud näitavad, et oomega-3 rasvhapped võivad vähendada põletikku ja soodustada paremat meeleolu reguleerimist, mis on kriitiline ärevuse ja depressiooni sümptomite vähendamisel.

Magneesium

Tähtsus: Magneesium on oluline mineraal, mis toimib enam kui 300 ensüümsüsteemis ning on oluline närvide ja lihaste funktsioonide jaoks. See aitab reguleerida närviimpulsside ülekannet ja vähendada närvisüsteemi hüperaktiivsust, mis võib kaasa aidata ärevusele ja stressile. Magneesiumipuudus võib põhjustada suurenenud ärevust, pingeid ja unehäireid, seega on piisav magneesiumi sisaldus toidus oluline emotsionaalse heaolu ja stressikindluse tagamiseks.

B rühma vitamiinid

Tähtsus: B-vitamiinid, eriti B6 (püridoksiin) ja B12 (kobalamiin), mängivad närvisüsteemi talitluses ja energiatootmises võtmerolli. Nad aitavad toota neurotransmittereid, nagu serotoniin ja dopamiin, mis reguleerivad meeleolu. Vitamiin B6 on vajalik depressiooni ja ärevust vähendava õnnehormooni serotoniini sünteesiks. B12-vitamiin aitab säilitada terveid närvirakke ja võib aidata ära hoida meeleolumuutusi. B-vitamiinide puudus võib otseselt kaasa aidata suurenenud ärevusele ja teistele psühholoogilistele häiretele.

Nende toitainete lisamine oma dieeti ei paranda mitte ainult teie üldist heaolu, vaid vähendab tõhusalt ka ärevustunnet. Siiski on oluline meeles pidada, et tasakaalustatud toitumine, regulaarne füüsiline aktiivsus ja piisav puhkus on samuti vajalikud komponendid parema emotsionaalse tervise jaoks.

Heaolu parandamine

Ärevushäirega toimetulek võib olla hirmutav väljakutse. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et seda palju lihtsamaks muuta.

Hankige teadmisi. Lugege nii palju kui võimalik oma seisundi ja teile kättesaadavate ravimeetodite kohta, et saaksite oma ravi kohta õigeid otsuseid teha.

Ole järjekindel. Järgige oma spetsialisti määratud raviplaani, võtke ravimeid vastavalt ettekirjutusele ja osalege kõikidel ravivastuvõttudel. See aitab hallata teie ärevushäire sümptomeid.

Tunne ennast. Uurige välja, mis teie ärevust põhjustab, ja harjutage toimetulekutehnikaid, mille olete oma psühholoogiga välja töötanud. Kui märkate oma ärevust ja hakkate rakendama kokkulepitud tehnikaid, avastate, et tunnete end paremini.

Kirjutage see üles. Oma tunnete ja kogemuste päeviku pidamine muudab teie jaoks parima raviplaani kindlaksmääramise palju lihtsamaks.

Hankige tuge. Kaaluge liitumist grupiga, kus saate jagada oma kogemusi ja kuulda teistelt ärevushäiretega tegelevatelt inimestelt.

Hallake oma aega targalt. See võib aidata vähendada teie ärevust ja aidata teil saavutada soovitud tulemusi parimal võimalikul viisil.

Ole sotsiaalne. Isoleerimine sõpradest ja perest võib tegelikult asju hullemaks muuta. Tehke tulevikuplaane inimestega, kellega teile meeldib aega veeta.

Sina oled peremees. Ära lase oma ärevusel oma elu juhtida. Kui tunnete end madalana, planeerige tegevuspäev jalutamiseks, suhtlemiseks, tööks, hobideks, mängudeks, vabatahtlikuks tegevuseks, tegevusteks, mis viivad teie mõtted muredest või hirmudest kõrvale.

Tugevdada keha. Elame kiirel ajal ja oluline on varustada keha õiges koguses toitaineid. On hea aeg täiendada oma keha toitainetega, mis võivad aidata lõõgastuda ja tunda end rahulikult. Igal juhul on kõige sobivama toidulisandiplaani väljatöötamiseks kõige parem konsulteerida professionaaliga.

Korduma kippuvad küsimused ärevuse kohta

Järeldused

Ärevus on tavaline nähtus, millega paljud inimesed üle maailma silmitsi seisavad. Oluline on mõista, et see ei ole midagi, mille pärast häbi või süütunnet tunda. Avatud arutelu ärevuse sümptomite, põhjuste ja juhtimisstrateegiate üle on esimene samm tervislikuma ja õnnelikuma elu suunas. Ärge kunagi kartke abi otsida ja pidage meeles, et te pole üksi. Koos leiame viise, kuidas ärevust maandada ja nautida igat eluhetke.

Oluline on meeles pidada, et igaühe tervis on individuaalne ja ühest retsepti, mis sobiks kõigile, pole olemas!

Seega, kui otsite võimalusi oma keha tugevdamiseks, energia saamiseks ja meeleolumuutuste vältimiseks ning meelerahu taastamiseks, soovitavad tervishoiutöötajad Testat.  "Sinu päev".

*Pööra õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele;

*Täiendage keha looduslike mineraalide või vitamiinidega;

*Naudi energiat ja head tuju iga päev!

† Meie veebisait pakub ainult üldist teavet. Kui teil on konkreetne haigus või te võtate täiendavaid ravimeid või toidulisandeid, pidage nõu oma arsti või apteekriga.