Tihti arutame omavahel, kui palju vett päevas juua ja arvamused lähevad sageli lahku. Terviseeksperdid soovitavad inimestel sageli juua kaheksa klaasi vett päevas. Seda tuntakse üldiselt reeglina "8 × 8". See ei pruugi aga kehtida kõigi kohta.
Mõned eksperdid usuvad, et peaksite kogu päeva vett rüüpama, isegi kui te ei ole janu.
Selle eesmärk on eraldada faktid väljamõeldistest ja selgitada, kuidas vastavalt oma individuaalsetele vajadustele kergesti hästi hüdreeritud.
Kui palju vett me vajame?
Kui palju vett vajate, sõltub paljudest asjadest ja inimesest. Täiskasvanutele soovitatakse:
- 11,5 tassi (2,7 liitrit) päevas naistele;
- 15,5 tassi (3,7 liitrit) päevas meestele;
See hõlmab vedelikke veest, jookidest (nt tee ja mahl) ning toidust. Keskmiselt saate 20 protsenti veest toidust, mida sööte.
Võib-olla vajate rohkem vett kui keegi teine. Kui palju vett vajate, sõltub ka:
Elukohad. Kuumades, niisketes või kuivades kohtades vajate rohkem vett. Samuti vajate rohkem vett, kui elate mägedes või suurel kõrgusel.
Teie dieet. Kui joote palju kohvi ja muid kofeiini sisaldavaid jooke, võite liigse urineerimise tõttu kaotada rohkem vett. Samuti peate tõenäoliselt jooma rohkem vett, kui teie dieet sisaldab palju soolaseid, vürtsikaid või magusaid toite. Või vajate rohkem vett, kui te ei söö palju "märg" toitu, mis sisaldab palju vett, näiteks värskeid või keedetud puu- ja köögivilju.
Temperatuur või aastaaeg. Soojematel kuudel võite higistamise tõttu vajada rohkem vett kui jahedamatel kuudel.
Teie keskkond. Kui veedate rohkem aega väljas päikese käes, kuumas või köetavas ruumis, võite tunda end kiiremini janu.
Kui aktiivne sa oled? Kui olete päeval aktiivne, kõndite või seisate palju, vajate rohkem vett kui see, kes pidevalt istub. Kui treenite või tegelete mõne jõulise tegevusega, peate veekaotuse katmiseks rohkem jooma.
Sinu tervis. Kui teil on oksendamisest või kõhulahtisusest põhjustatud infektsioon, palavik või dehüdratsioon, peate jooma rohkem vett. Kui teil on diabeet, vajate ka rohkem vett. Mõned ravimid, näiteks diureetikumid, võivad samuti põhjustada keha veekaotust.
Kui olete rase või toidate last rinnaga. Kui olete rase või toidate last rinnaga, peate vedeliku säilitamiseks jooma rohkem vett. Lõppude lõpuks töötab teie keha kahe (või enama) jaoks.
Paljud tegurid, näiteks teie tervis, aktiivsus ja keskkond, mõjutavad seda, kui palju vett te tervena püsimiseks vajate.
Kas veetarbimine mõjutab energiataset ja ajutegevust?
Paljud inimesed väidavad, et meie energiatase ja ajufunktsioon hakkab kannatama, kui me päeva jooksul vett ei joo.
Naistega läbi viidud uuring näitas, et 1,36 protsendi vedelikukaotus pärast treeningut halvendas meeleolu ja keskendumisvõimet ning suurendas peavalude sagedust.
Teises Hiinas läbi viidud uuringus, milles osales 12 meessoost ülikooliõpilast, leiti, et 36 tunni jooksul vee joomata jätmine avaldas märgatavat mõju väsimusele, tähelepanu- ja keskendumisvõimele, reaktsioonikiirusele ja lühiajalisele mälule.
Isegi kerge dehüdratsioon võib vähendada füüsilist jõudlust. Vanemate tervete meestega läbi viidud kliiniline uuring näitas, et vaid 1 protsendi kehavee kaotamine vähendab nende lihasjõudu, jõudu ja vastupidavust.
1 protsendi kehakaalu kaotamine ei pruugi tunduda palju, kuid peate kaotama märkimisväärse koguse vett. Tavaliselt juhtub see siis, kui higistate või viibite kuumas ruumis ega joo piisavalt vett.
Kas rohke vee joomine aitab kaalust alla võtta?
On palju väiteid, et rohkem vee joomine võib aidata teil kaalust alla võtta, parandades ainevahetust ja vähendades söögiisu.
Uuring näitas, et dehüdratsioon on seotud rasvumise, diabeedi, vähi ja südame-veresoonkonna haigustega.
Ühes vanemas uuringus osalenud teadlased hindasid, et 2 liitri joomine päevas suurendas energiakulu umbes 23 kalori võrra päevas tänu kiiremale ainevahetusele.
Vee joomine umbes pool tundi enne sööki võib samuti vähendada kaloraaži. See võib juhtuda, kuna keha ajab janu kergesti segi näljaga.
Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes jõid enne iga sööki 17 klaasi (500 ml) vett, kaotasid 12 nädala jooksul 44% rohkem kaalu kui need, kes seda ei joonud.
Üldiselt näib, et piisava koguse vee joomine, eriti enne sööki, võib parandada söögiisu kontrolli ja tervislikku kehakaalu, eriti kui seda kombineerida tervisliku toitumiskavaga.
Kas rohkem vett aitab vältida terviseprobleeme?
Teie keha peab üldiselt funktsioneerimiseks jooma piisavalt vett. Mitmed terviseprobleemid võivad samuti hästi reageerida suurenenud veetarbimisele:
Kõhukinnisus. Suurenenud vee tarbimine võib aidata kõhukinnisuse korral, mis on väga levinud probleem.
Kuseteede infektsioonid. Hiljutised uuringud on näidanud, et suurem vee joomine võib aidata vältida korduvaid kuseteede ja põiepõletikke.
Neerukivid. Ühes vanemas uuringus jõuti järeldusele, et suur vedeliku tarbimine vähendab neerukivide riski.
Naha niisutamine. Uuringud näitavad, et rohkem vett parandab naha hüdratatsiooni, kuid on vaja rohkem uurida, et olla täpsem ja kas sellel on mõju aknele.
Rohkema vee joomine võib aidata teatud terviseprobleemide puhul, nagu kõhukinnisus, kuse- ja põieinfektsioonid, neerukivid ja naha dehüdratsioon.
Kas teised vedelikud võivad samuti aidata?
Tavaline vesi ei ole ainus jook, mis aitab kaasa teie vedelikutasakaalule. Muud joogid ja toidud võivad avaldada märkimisväärset mõju.
Üks müütidest on see, et kofeiini sisaldavad joogid nagu kohv või tee ei aita hüdratatsioonile kaasa, sest kofeiin on diureetikum (stimuleerib uriini teket neerudes, vähendades vedelike ja mõningate soolade hulka organismis).
Tegelikult näitavad uuringud, et nende jookide mõju on nõrk, kuid mõnedel inimestel võivad need põhjustada liigset urineerimist. Isegi kofeiini sisaldavad joogid aitavad keha rehüdreerida.
Enamik toiduaineid sisaldab erinevas koguses vett. Liha, kala, munad, eriti puu- ja köögiviljad sisaldavad vett.
Koos kohvi või tee ja veerikka toiduga võib aidata säilitada vedeliku tasakaalu.
Vee tasakaal kehas
Veetasakaalu säilitamine on meie ellujäämiseks hädavajalik.
Seetõttu on meie kehal keeruline süsteem, et kontrollida, millal ja kui palju vett joome. Kui meie koguveesisaldus langeb alla teatud taseme, tekib janu.
Seda tasakaalustavad hoolikalt hingamisega sarnased mehhanismid – me ei pea sellele teadlikult mõtlema.
Meie keha teab, kuidas veetaset tasakaalustada ja millal rohkem joomiseks märku anda.
Kuigi janu võib olla usaldusväärne dehüdratsiooni näitaja, ei pruugi janutundele tuginemine olla optimaalse tervise või treeningu jaoks piisav.
Kui tunnete janu, võite juba tunda alahüdratsiooni tagajärgi, nagu väsimus või peavalud.
Kasutades uriini värvus kui teie teejuht, võib olla kasulikum teada saada, kas te joote piisavalt. Eesmärk on kahvatu, selge uriin.
Kui higistad palju, täienda kindlasti kaotatud vedelikku veega. Sportlased, kes tegelevad pikaajalise ja intensiivse treeninguga, võivad vajada ka elektrolüütide lisamist, nt. naatrium ja muud mineraalid koos veega.
Samuti vajame rohkem vett, kui meil on palavik, kui meil on oksendamine või kõhulahtisus. Kui soovite kaalust alla võtta, kaaluge ka veetarbimise suurendamist.
Lisaks võib vanematel täiskasvanutel olla vaja oma veetarbimist teadlikult jälgida, kuna janumehhanismid võivad vanusega nõrgeneda. Uuringud näitavad, et üle 65-aastastel täiskasvanutel on suurem risk dehüdratsiooni tekkeks.
Kas vesi on tõesti nii oluline?
Keegi ei oska täpselt öelda, kui palju vett me vajame. See sõltub paljudest teguritest.
Katsetame, et teada saada, mis meile kõige paremini sobib. Mõned inimesed võivad juua rohkem vett kui tavaliselt, teised aga põhjustavad sagedasemaid vannituppa käimisi.
Et asjad oleksid lihtsad, peaksid need reeglid kehtima enamiku inimeste kohta.
- Joogem päeva jooksul piisavalt tihti, et uriin oleks selge ja kahvatu.
- Kui teil on janu, jooge.
- Suure kuumuse ja füüsilise koormuse korral ning muude mainitud näidustuste olemasolul joo kindlasti piisavalt palju, et kompenseerida vedelikukaotust või lisandumist.
- Kõik!
Kuidas teada saada millised vitamiinid, mineraalid või muud toidulisandid hetkel kõige sobivam? Proovi seda tasuta test "Sinu päev" ! kus saad teada keha vajadused ja sa saad isiklik soovitus!
