Seedimise ja eritumise parandamiseks

Iga inimese seedesüsteemi nüansid on isiklikud ja me ei kipu neid sümptomeid teistega jagama. Räägime puhitusest, kõhupunetusest ja soolestiku regulaarsusest. Kas mõni neist sümptomitest tundub tuttav? Tõenäoliselt nii, sest gastroenteroloogide hinnangul elab üsna vähe inimesi, kes elavad soolestiku tasakaaluhäiretega või kellel on erinevad seedimisvajadused. Kuigi põhjused on erinevad ja igaühe soolestik on ainulaadne, näitavad uuringud, et teatud toidulisandid võivad aidata leevendada puhitus ja toetada tervet seedesüsteemi:

Probiootikumid seedimiseks

Kui rääkida parimatest seedimist soodustavatest toidulisanditest (loe: Soolestiku tervis ja looduslike probiootikumide eelised) probiootikumid on mõjuval põhjusel alati nimekirja tipus. Soolestiku mikrobioom on tihedalt seotud seedesüsteemi hea tervisega. Soolebakterid aitavad lagundada teatud süsivesikuid, näiteks tärklist ja kiudaineid, mida me ei suuda täielikult seedida. Selle protsessi, mida nimetatakse kääritamiseks, käigus toodavad soolestiku bakterid kõrvalsaadusi, mida nimetatakse lühikese ahelaga rasvhapeteks, mis on näidanud, et need aitavad säilitada head seedimist. Selle kääritamisprotsessi teine kõrvalsaadus on gaas, mis on normaalne (kui see ei häiri elukvaliteeti), kuid mõned bakteritüved toodavad rohkem gaasi kui teised. Kui nende gaasibakterite arv ületab soolestikus leiduvaid häid baktereid, võib koguneda liiga palju gaase, mis võib põhjustada puhitust ja ebamugavustunnet kõhus. Seetõttu on probiootikumid kasulikud. Probiootikumid on head bakterid, mida võid võtta lisandina heade ja halbade bakterite tasakaalu taastamiseks. Näiteks Lactobacillus casei ja Bifidobacterium lactis tüved võivad aidata toetada regulaarset roojamist, samas kui Lactobacillus acidophilus võib aidata leevendada puhitus. Kuigi probiootikume peetakse üldiselt ohutuks, pidage nõu oma arstiga, kui teil on konkreetseid terviseprobleeme, eriti neid, mis on seotud teie soolestiku või immuunsüsteemiga. Samuti on normaalne, et uut toidulisandit, eriti probiootikume, tuleb igapäevaselt kasutada paar nädalat, enne kui see annab soolestiku toetavat kasu.

Seedetrakti ensüümid

Süües mängivad suus, maos ja soolestikus (kõhunäärme kaudu) seedeensüümid makrotoitainete väiksemateks ühenditeks lagundamisel väga olulist rolli. Need seedevalgud jagunevad kolme põhikategooriasse: amülaasid (mis aitavad seedida süsivesikuid), proteaasid (mis aitavad seedida valke) ja lipaasid (mis aitavad seedida rasvu). Väga kasulikku teavet ensüümide kohta leiate artiklist: Ensüümid on tervise salajane võti Seedeensüümide optimaalse kogusega saab optimaalselt seedida erinevates ensüümides sisalduvat toitu. Ja seedimine on oluline, sest see võimaldab makrotoitainete "ehituskividel" imenduda soolestikus ja siseneda meie vereringesse, et neid saaks kasutada kogu kehas elundites ja keerulistes bioloogilistes protsessides. Uuringud näitavad, et kui seedeensüümide tase ei ole optimaalne, võivad gaasid koguneda. Seedeensüümide toidulisandid on sihipärane ja kontrollitud viis, kuidas toetada teie ensüümide vajadusi toidu õigeks lagundamiseks. Sageli kasutatakse ensüüme teatud toodete talumatuse korral.

Psülliumi kesta kiud

Kui vajate abi regulaarsel roojamisel, võib psülliumi kesta kiud olla lihtne ja tõhus lahendus. Psyllium Husk sisaldab nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid. Viimane on teatud tüüpi kiud, mida inimene ei suuda täielikult seedida. See võib tunduda problemaatiline, kuid see on tegelikult põhjus, miks see nii kasulik on. Kui tarbite psülliumi kestat, moodustab see soolestikus geeli, mis hoiab vett kinni, tõstab väljaheiteid ja hõlbustab soolestiku liikumist. Psüllium võib positiivselt mõjutada ka teie soolestiku mikrobioomi, toimides prebiootikumina ja toetades baktereid, mis toodavad kasulikke lühikese ahelaga rasvhappeid.

See on oluline

Kuigi seedeprobleemid nagu puhitus ja kõhupuhitus on laialt levinud ja sügavalt isiklikud, ei pea need muutuma rutiinseks. Saadaval on häid lahendusi, mis võivad aidata kogu seedesüsteemi.