Me kõik tahame omada pikemaid, tugevamaid ja tervemaid juukseid. Juuste väljalangemist või juuste hõrenemist võivad põhjustada mitmesugused põhjused, sealhulgas puudujäägid teie igapäevases dieedis. Kuigi vitamiinid ei ole võlupill, võivad need õigesti valitud ja kasutamisel sõna otseses mõttes muuta juuste välimust ja tugevust. Soovitatavad vitamiinid juustele:
Millised vitamiinid aitavad juuste kasvu
Juuste kasvu ja tervist mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas toitumine, geneetika, haigusseisundid, hormoonid ja isegi stress. Uuringud näitavad, et rakkude normaalseks kasvuks ja funktsioneerimiseks oluliste vitamiinide ja mineraalainete puudus võib kaasa aidata juuste väljalangemisele. Vitamiinid on terve juuste kasvu jaoks hädavajalikud ning võivad aidata ära hoida juuste väljalangemist ja hõrenemist.
B-vitamiin juustele
B-kompleksi vitamiinid mängivad olulist rolli juuste kasvus ning on olulised ka ainevahetuse ja närvisüsteemi talitluse jaoks. Pole üllatav, et B-vitamiinid, nagu vitamiin B7 (biotiin) ja B12, on juuste tugevdamisel ja konditsioneerimisel olulised. Uuringud näitavad, et tasakaalustatud toitumisega on võimalik saada B-vitamiini päevane kogus. B-vitamiine võib leida erinevatest toitudest, sealhulgas 100% täisteratoodetest, lihast, kalast, tervetest munadest, pähklitest ja avokaadost.
Biotiin juuste kasvu jaoks
Biotiin, tuntud ka kui vitamiin B7, on B-vitamiini kompleks, mida sageli reklaamitakse juuste kasvu eeliste tõttu. Biotiin osaleb punaste vereliblede moodustamisel, mis kannavad hapnikku ja toitaineid peanahasse ja juuksefolliikulisse. Samuti mängib see olulist rolli keratiini tootmisel, kus see on juuste põhikomponent. Enamik inimesi saab piisavalt biotiini toidust, mida nad söövad. Parim viis rohkem saada on süüa biotiinirikkaid toite. Piim, munad, banaanid, lõhe, bataat ja mandlid on head valikud. Kui arvate, et keha vajab täiendavalt biotiini, valige ainult spetsialistide soovitatud kvaliteetsed toidulisandid.
C-vitamiin juuste tugevdamiseks
C-vitamiin ei ole kasulik mitte ainult immuunsuse säilitamiseks, vaid võib ka juukseid tugevdada. Eksperdid märgivad, et C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis on terve juuste kasvu jaoks hädavajalik. C-vitamiin aitab parandada vereringet kogu kehas, sealhulgas peanahas. Kui peanaha verevool suureneb, stimuleeritakse juuksefolliikulisid rohkem, mis võib aidata kaasa juuste kasvule.
Raud on juustele oluline
Raud mängib juuste kasvus üllatavalt olulist rolli. See mikroelement suurendab verevoolu ja aitab hapnikku tõhusamalt rakkudesse üle kanda. Sel viisil võib see aidata juuste kasvu. Kui me ei saa piisavalt rauda, ei suuda keha toota piisavalt hemoglobiini. Hemoglobiini puudumine vähendab peanaha hapnikuvarustust ja see aitab kaasa juuste väljalangemisele. Soovitatav on süüa rauarikkaid toite, nagu punane liha, spinat ja läätsed. Võib-olla tasub oma rutiini lisada ka rauapreparaadid, enne tasub konsulteerida spetsialistiga. Teavet raua tähtsuse kohta leiate aadressilt:
Raua turse ja viis asja, mida sa rauast ei teadnud
D-vitamiin juuste väljalangemise vastu
D-vitamiini puudus võib põhjustada juuste väljalangemist. D-vitamiin metaboliseeritakse nahas keratinotsüütide, keratiini tootvate naharakkude poolt. Kui kehas ei ole piisavalt D-vitamiini, on juuksefolliikulite keratinotsüütidel raskusi juuksekasvu soodustamisega. Tulemuseks on juuste hõrenemine ja väljalangemine.
Tsink
Tsink on mikroelement, mida keha vajab vaid väikestes kogustes. Tsink mängib olulist rolli kõiges alates rakkude kasvust kuni DNA loomiseni. Tsingi madalat taset on seostatud juuste väljalangemise ja haavade halva paranemisega. Soovitatav on süüa tsingirikkaid toite, näiteks liha, ube, pähkleid ja seemneid. Kui teil on raskusi juuste väljalangemise või hõrenemisega, tasub ka tervishoiutöötajaga rääkida, kas tsingilisandid võivad teile sobida. Tsink on organismile väga oluline. Lisateavet tsingi ja teiste toitainete tähtsuse kohta leiate artiklite rubriigist - https://findvit.com/lengvas-budas-islikti-sveikam/
A-vitamiin
A-vitamiin võib aidata juuste kasvu, kuid sellel on konks: liiga palju A-vitamiini võtmine võib teie juustele tegelikult teistmoodi mõjuda. A-vitamiin viitab ühendite rühmale, mis sisaldab retinooli, võrkkesta, retinoehapet ja provitamiini A karotenoide. Hiirtega läbi viidud uuring näitas, et toiduga saadav A-vitamiin aktiveeris juuksefolliikulite tüvirakke. Kuid see on keeruline... vastupidi, on tõendeid selle kohta, et A-vitamiini kõrge tase on seotud juuste väljalangemisega. A-vitamiini puudus võib aidata kaasa juuste väljalangemisele. Eksperdid lisavad, et kui puuduvad tõendid A-vitamiini vaeguse kohta, pole ka põhjust toidulisandit võtta. A-vitamiini rikaste toitude söömine võib olla kasulik. Head A-vitamiini allikad: kapsas, spinat ja spargelkapsas, oranžid köögiviljad, porgand, kõrvits ja bataat. Rohkem kasulikku teavet leiate aadressilt:
6 toidulisandit särava naha ja kaunite juuste jaoks
