Izpratne par mūsu ķermeņa darbības mehānismu var palīdzēt mums uzlabot veselību. Gaismas un tumsas ciklu maiņa nosaka mūsu ķermeņa bioloģisko pamatritmu. Rīts, nomoda stāvoklis, kad esam aktīvi, mainās uz vakaru, miega stāvokli, kad mūsu ķermenis pamazām iegrimst naktī.
Bioritms ir mūsu ķermeņa bioloģiskais pulkstenis ar 24 stundu ciklu.
Hormonu, kas sūta mūsu ķermenim signālu doties gulēt, sauc par melatonīnu, un tas tiek ražots vakara stundās. Bioloģiskais pulkstenis arī kontrolē hormonu sekrēciju, regulē ķermeņa temperatūru un asinsspiedienu, ietekmē mūsu garastāvokli un dažādos veidos nomāc apetīti. Tas viss lieliski ietekmē iekšējo orgānu darbību.
Bioritms un tā ietekme uz iekšējiem orgāniem
Katram mūsu ķermeņa orgānam ir noteikts laiks aptuveni 2 stundas dienā, kurā tas darbojas visefektīvāk. Ja jums ir slimība, kas saistīta ar atsevišķu orgānu, attiecīgie simptomi ir visvairāk pamanāmi šī orgāna pīķa laikā. Tas izskaidro, kāpēc lielākā daļa sirdslēkmes notiek pirms pusdienlaika, jo tajā laikā sirds ir visaktīvākā. Tāpat cilvēkiem ar žultspūšļa problēmām simptomi rodas ap pusnakti, kad šis orgāns ir sasniedzis maksimumu.
Droši vien esat ievērojuši, ka pat saaukstēšanās vai gripa dažādos diennakts laikos izpaužas atšķirīgi. Šo atšķirību var izskaidrot ar bioloģiskā pulksteņa mehānismu.
Sīkāk apskatīsim atsevišķu orgānu pīķa stundas, lai nenogurdinātu tos, kad tiem vajadzētu atpūsties. Mūsu ķermenis jums par to pateiksies.
21.00-23.00 stundas - enerģijas uzkrāšanas laiks, gatavošanās miegam
Kuņģis pārstāj izdalīt kuņģa sulu, tāpēc viss, ko tagad ēdat, no rīta tiks sagremots.
Laiku no 21:00 var saukt par "studentu stundu", jo esam uztverošāki un mūsu atmiņa spēj ilgāk saglabāt iegūtās zināšanas. No 22:00 sākas dziļā miega fāze. Ir ļoti svarīgi, lai bērni šajā laikā iet gulēt, jo viņu ķermenis ražo lielāko daļu augšanas hormonu. Sākas šūnu reģenerācija.
23:00 līdz 1:00 ir žultspūšļa darbības laiks
Pēc apmēram stundas miega jūs sākat ieiet pirmajā sapņošanas stadijā. Tomēr, ja vakariņās ēdāt daudz, jūsu žultspūslis vai nu neļaus jums aizmigt, vai arī jūs varat pamosties ar smagām vēdera sāpēm. Ap pusnakti mūsu ķermenis pārstāj ražot sāpes bloķējošos hormonus. Ja jums ir kādas problēmas vai sāpes, jūs to jutīsit daudz intensīvāk. Žultspūšļa problēmas parasti pasliktina pašsajūtu, iespējams, pat krampjus.
Šajā laikā vājinās prāta spējas, kļūst grūtāk koncentrēties, tāpēc no zinātnes šādās stundās nebūs liela labuma. Darbs nakts maiņās ir ārkārtīgi bīstams cilvēkiem ar žultspūšļa un aknu problēmām, jo abi šie orgāni zaudē dabas doto laiku atpūtai un līdz ar to piedzīvo vēl lielākas slodzes.
1:00 līdz 3:00 ir aknu darbības laiks
Šajā laikā aknu darbība ir visaugstākajā līmenī – tās izvada no asinsrites taukus un izdala toksiskas vielas. Citas mūsu ķermeņa funkcijas ir kavētas, skābekļa piegāde smadzenēm ir zemākajā līmenī.
Ja jums ir žultspūšļa problēmas, jums var rasties saistīti simptomi, jo aknas un žultspūslis ir "kā pāris".
Šajā laikā nevajadzētu dzert alkoholu vai kafiju, smēķēt vai ēst treknus ēdienus. Aknas atjaunojas un attīra organismu tikai nakts miega laikā.
Šādā laikā cilvēka darba spējas ir minimālas, redze vājina, kļūst grūtāk atšķirt krāsas. Tāpēc nevajadzētu sēsties pie automašīnas stūres laikā no pulksten 2 līdz 4 naktī.
Pulksten 2 mūsu ķermenis kļūst īpaši jutīgs pret aukstumu. Ja šajā laikā vēl esi nomodā, iestājas nomācošs garastāvoklis, un pulksten 3 garīgais stāvoklis sasniedz zemāko punktu. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz depresiju, šajā laikā bieži pamostas sliktā garastāvoklī.
No 1 līdz 5 stundām nikotīns un alkohols ir īpaši kaitīgi organismam.
3.00-5.00 ir plaušu darbības laiks
Kad plaušas ir aktīvajā fāzē, smēķētājiem vai astmas slimniekiem ir tendence pamosties. Pastāvīgs rinīts, bronhīts vai elpošanas sistēmas iekaisums šobrīd apgrūtina elpošanu. Tajā laikā mēs mēdzam izjust bailes un nemieru, tāpēc šī dienas daļa ir ļoti bīstama cilvēkiem, kas cieš no depresijas.
Ap pulksten 4 no rīta melatonīna maksimums, pazeminās asinsspiediens, palēninās sirdsdarbība.
5.00-7.00 ir resnās zarnas darbības laiks
Tie, kuri ir pieraduši mosties šajā laikā, parasti daudz raitāk iekļaujas aktīvajā dienas ritmā. No rīta jums vajadzētu atpūsties un izvairīties no stresa un spriedzes. Jo īpaši pacientiem ar sirds slimībām vajadzētu lēnām atgriezties pie rutīnas, jo viņiem var būt lielāka nosliece uz sirds problēmām rīta stundās.
Dzeriet pietiekami daudz šķidruma, vēlams tēju, un izvairieties no aukstiem dzērieniem. Šajā diennakts laikā ieteicams izkārnīties.
Izdzerot glāzi istabas temperatūras ūdens vai apēdot dažus žāvētus augļus, ir noderīgi nodrošināt resnās zarnas nevainojamu darbību.
Veseliem cilvēkiem rīta vingrošana var gūt lielu labumu.
Tuvojoties 7. stundai, sāk paātrināties sirdsdarbība un palielinās hormonu, tostarp testosterona, sekrēcija. Šī vīrišķā hormona līmenis asinīs ir par 40% augstāks nekā pusnaktī, kas izskaidro, kāpēc vīrieši dod priekšroku rīta seksam.
7.00-9.00 ir kuņģa darbības laiks
Labi iesākt rītu ar brokastīm, kas piestāvēs visiem iespējamiem putru veidiem, kā arī ēdieniem no augļiem un dārzeņiem. Bet no treknas, kalorijām bagātas pārtikas vajadzētu izvairīties. Jo no rītiem vielmaiņas procesi audos ir palēnināti - tā paša iemesla dēļ seja var būt pietūkusi un pietūkusi (šo nepatīkamo simptomu var noņemt ar vieglu masāžu).
Šādās stundās ir jāizvairās no fiziskas slodzes, jo sirdslēkmes iespējamība šajā diennakts laikā ir par 70 procentiem lielāka.
Rīta cigarete sašaurina asinsvadus vairāk nekā jebkurā citā diennakts laikā.
No rīta ķermenim jābūt siltam, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no aukstas dušas. Šajās divās stundās gremošanas orgāni ir sasnieguši maksimumu, un šis ir labākais laiks brokastīm. Dodiet savam ķermenim visus nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un uzturvielas. Izmantojiet to maksimāli.
9:00-11:00 ir liesas un aizkuņģa dziedzera darbības laiks
Ķermenis šajā laikā efektīvi sagremo cukuru, tāpēc nekautrējieties baudīt daudz augļu vai medus. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no alkohola lietošanas. Pirms pusdienlaika mēs esam visaktīvākie, mūsu garīgā darbība paātrinās un mūsu psihe sasniedz maksimālo līmeni. Tiek aktivizēta vielmaiņa un ādas aizsargfunkcijas, tāpēc noderīgas ir kosmētiskās procedūras, kas vērstas uz ādas mitrināšanu. Tomēr, ja iespējams, izvairīsimies no pārmērīgām fiziskām aktivitātēm.
Ap pulksten 10 ir vispiemērotākais laiks mācībām, un ap pulksten 11 mūsu garīgā darbība ir pašā kulminācijā. Viss jūsu ķermenis un prāts ir vislabākajā formā, tāpēc šis laika logs ir labākais laiks svarīgu lēmumu pieņemšanai.
Asinsspiediens paaugstinās pirms pusdienlaika, pēcpusdienā nedaudz pazeminās un atkal sāk celties uz vakaru. Tāpēc mēs esam visaktīvākie no rīta.
Aktīva jaunu asins šūnu veidošanās liesā šajā diennakts laikā palīdz organismam cīnīties ar infekcijām.
11:00 līdz 13:00 ir sirdsdarbības laiks
Mums nevajadzētu pārāk noslogot savu ķermeni, ēdot smagas maltītes laikā, kad mūsu sirds ir visaktīvākā. Šis ir diennakts laiks, kas nav saspringts, tāpēc jums jābūt uzmanīgiem pret iespējamām traumām vai negadījumiem. Īsa pastaiga vai snauda var mums palīdzēt.
Īpaši karstās vasaras dienās sirds slimību pacienti var justies ievērojami sliktāk. Dodiet savam ķermenim vismaz kādu atpūtu.
Šajā diennakts laikā mēģiniet nenogurdināt savu ķermeni ar fizisku piepūli.
Smadzeņu darbs ir ļoti produktīvs – tas ir labākais laiks atbildīgu lēmumu pieņemšanai, intelektuālai darbībai, biznesa sarunām.
13.00-15.00 ir tievo zarnu darbības laiks
Sirds darbība un vielmaiņas procesi palēninās, organisma aizsargfunkcijas vājina. Aktīvi strādā tikai tievā zarna, kas piedzīvo galveno slodzi pārtikas sagremošanas procesā. Šis ir labākais laiks pusdienām, jo proteīna pārtika tiek sagremota un uzsūcas ļoti veiksmīgi.
15-20 minūšu atpūta vai snauda palīdzēs pārvarēt pēcpusdienas nogurumu un slinkumu. Bet tas nedrīkst ilgt vairāk par pusstundu, pretējā gadījumā efekts būs pretējs.
Šajās stundās cilvēka ķermeņa statiskais lādiņš ir ārkārtīgi zems, līdz ar to ir viegli veikt jebkādas manipulācijas ar matiem – tāpēc ir ideāls laiks friziera apmeklējumam vai sievietēm pašām mēģināt izveidot sarežģītu frizūru.
Tiek aktivizēti maņu orgāni, līdzjūtības sajūta, izpratne. Redze un dzirde ir saasināti.
15.00-17.00 - urīnpūšļa darbības laiks
plkst.15.00. izvadīšanas sistēmas orgāni un detoksikācijas procesi ir ļoti spēcīgi. Vēlams dzert daudz šķidruma, īpaši zāļu tējas. Šīs pēcpusdienas laiks piemērots sportiskām aktivitātēm. Mēs spējam labāk atrisināt sarežģītus uzdevumus vai izveidot rīcības plānus. Ilgtermiņa atmiņa darbojas labi: ir viegli atcerēties sen aizmirstus notikumus vai atcerēties nepieciešamo informāciju.
Gremošanas sistēma ir gatava pārtikas pārstrādei. Ap 16:00 ir labs laiks, lai papildinātu ķermeni vitamīni un minerālvielas - šajā laikā mūsu imūnsistēma mostas.
16:00 nenāks par ļaunu apēst kaut ko saldu – tieši šajā diennakts laikā aizkuņģa dziedzeris ražo visvairāk insulīna, kas samazina cukura daudzumu organismā.
Vislabāk aug mati un nagi.
Fiziskās slodzes un vingrinājumi ir ārkārtīgi efektīvi – šajā diennakts laikā sportisti var sasniegt izcilus rezultātus.
17-19 stundas ir nieru darbības laiks
17:00 ir labākais laiks treniņiem vai citām fiziskām aktivitātēm. Nieres strādā aktīvi, tāpēc centies izvairīties no visa, kas tām kaitē – taukiem, cukura, sāls, alkohola, aukstuma un stresa.
Tieši otrādi, ap pulksten 18:00 pazeminās ķermeņa temperatūra, ķermenis nomierinās un samazinās fiziskā aktivitāte. Ideāls laiks vakariņām. Šis ir dienas pēdējās ēdienreizes laiks, taču izvairieties no saldiem ēdieniem un kafijas.
Āda labi reaģē uz kosmētiskām procedūrām: šis ir laiks maskām, sejas tīrīšanai, ādas izlīdzināšanai, jo viss, ko šajās stundās uzklāsiet uz ādas, nesīs labumu.
Pēc 18 stundām aknas panes alkoholu pietiekami.
19-21 stunda ir asinsrites aktivitātes laiks
Šajā laikā mēs esam ļoti jutīgi un mūsu ķermenis atgriežas iepriekšējā formā, jūsu refleksi darbojas ļoti labi. Tomēr mēs varam izjust garīgu nogurumu un nervozitāti. Diezgan bieži paaugstinās asinsspiediens un galvassāpes. Mūsu āda parasti ir mazāk caurlaidīga, tāpēc vislabāk ir ieziest sāpīgās vietas ar ārstnieciskām ziedēm.
Pēc pulksten 19:00 labāk dzert mazāk – īpaši pirms gulētiešanas. Īpaši kaitīgs kakao un piens: šie dzērieni nodara vairāk ļauna nekā laba, jo nieres tos vienkārši vairs nespēj pārstrādāt.
Pēc 20 stundām organisms praktiski pārstāj ražot gremošanas enzīmus, tāpēc smags ēdiens netiek sagremots – tas gulēs vēderā visu nakti. Šī iemesla dēļ būtu lietderīgi ēst dažus augļus.
Šajā diennakts laikā daudziem bērniem vislabāk padodas mācību stundu gatavošana – viņiem pat rodas interese par dabaszinātnēm. Tas ir pilnīgi normāli un ir saistīts ar pastiprinātu asinsriti.
Šajās stundās mēs domājam par visu, izņemot miegu. Optimālais laiks masāžai. Labāk nesvērties pulksten 20, ja negribas lieki kauties, jo tieši tad svari rādīs maksimālo svaru. No šī laika līdz rītam nevajadzētu izsmēķēt nevienu cigareti – organismam naktī ir ārkārtīgi grūti sadalīt nikotīna indi.
Tas ir svarīgi
Mūsu bioloģiskais pulkstenis ir izveidots visā cilvēces pastāvēšanas vēsturē. Cilvēka ķermenis ir noteicis savu ritmu, kad vislabāk ir ieslēgt orgāna maksimālās funkcijas. Mūsu ķermenis sniedz daudz noderīgas informācijas. Ir svarīgi klausīties un sajust signālus, kas tiek sūtīti. Ja jūtaties slikti un pastāvīgi noteiktā laikā, varat novērtēt, kurš orgāns sūta brīdinājuma signālus.1
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi – "Tava diena".
- Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
- Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
- Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!
