Jauns pētījums liecina, ka pusmūža un gados vecākiem pieaugušajiem ir sliktākas kognitīvās funkcijas, kad viņi guļ pārāk maz vai pārāk daudz.
Tas, vai mūsu prāts paliks "ass", var būt atkarīgs no tā, cik daudz mēs atpūšamies.
Pētījumā, kas publicēts 28. aprīlī "Dabas novecošana", pētnieki analizēja datus par gandrīz 500 000 pieaugušajiem vecumā no 38 līdz 73 gadiem. Tika apkopota informācija par viņu miega modeļiem un garīgo veselību un labklājību, un viņi pabeidza virkni kognitīvo testu, lai novērtētu smadzeņu darbību. Apmēram 40 000 cilvēku tika veikta smadzeņu skenēšana un laboratorijas testi, lai savāktu ģenētisko informāciju.
Analīze atklāja, ka cilvēkiem, kuri katru nakti gulēja apmēram septiņas stundas, bija labāki kognitīvie rezultāti nekā citiem dalībniekiem. Ilgāki vai īsāki miega periodi katru nakti bija saistīti ar samazinātu spēju pieņemt lēmumus, risināt problēmas, pievērst uzmanību, apstrādāt informāciju un apgūt jaunas lietas.
Pētījums arī atklāja, ka septiņas stundas miega naktī ir arī ideāls garīgajai veselībai. Vairāk vai mazāk miegs bija saistīts ar depresijas un trauksmes simptomiem un sliktāku vispārējo labsajūtu.
Ko parādīja smadzeņu skenēšana
Smadzeņu skenēšana parādīja, ka cilvēkiem, kuri katru nakti gulēja apmēram septiņas stundas, bija mazāk strukturālu izmaiņu smadzeņu apgabalos, kas saistīti ar kognitīvo apstrādi un atmiņu, salīdzinot ar tiem, kuri gulēja pārāk maz vai pārāk daudz.
Turklāt dalībniekiem, kuri pastāvīgi gulēja septiņas stundas katru nakti, pārāk daudz neatkāpjoties no šīs rutīnas, bija labākas kognitīvās funkcijas un garīgā veselība nekā cilvēkiem, kuru miega rutīnas bija ļoti atšķirīgas.
Miegam ir svarīga loma labā psiholoģiskajā veselībā. Tas arī palīdz uzturēt smadzenes veselīgu, izvadot atkritumus, kas var veicināt demences un Alcheimera slimības attīstību.
Iepriekšējie pētījumiem parādīja, ka pusmūža un vecākiem cilvēkiem ar bezmiegu vai citiem miega traucējumiem ir paaugstināts kognitīvo traucējumu risks. Iepriekšējie pētījumi ir arī parādījuši, ka cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt vai kuriem ir nepietiekams vai sliktas kvalitātes miegs, ir lielāka iespēja piedzīvot kognitīvos traucējumus, salīdzinot ar tiem, kuri aizmig tikai guļus stāvoklī.
Pieaugušajiem katru nakti ir jāguļ vismaz septiņas stundas, lai nodrošinātu optimālu veselību un labsajūtu. Nedaudz vairāk nekā trešdaļa pieaugušo guļ mazāk nekā septiņas stundas, kas ir saistīts ar dažādu hronisku veselības problēmu, tostarp aptaukošanās, sirds slimību, astmas, diabēta un depresijas, pieauguma biežumu.
Labs miegs ir svarīgs visos dzīves posmos, bet jo īpaši novecojot. Meklējot veidus, kā uzlabot miegu gados vecākiem pieaugušajiem, var palīdzēt uzturēt labu garīgo veselību un novērst izziņas pasliktināšanos.
Kas var palīdzēt jums labi gulēt?
Mēs bieži slikti guļam, kad nepiepildām organismu ar svarīgām uzturvielām. Kvalitatīvam un daudzveidīgam uzturam jānodrošina mūsu organismam nepieciešamo vielu daudzums. Tomēr realitāte ir tāda, ka ar sliktu miegu mūsu ķermenim parasti trūkst noteiktu uzturvielu. Lūk, kādi uztura bagātinātāji var palīdzēt labākm gulēšanai.
Tas ir svarīgi
Svarīgi atcerēties, ka katra veselība ir individuāla un vienas receptes, kas derētu visiem, nav!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, vai jūsu ķermenim šobrīd visvairāk nepieciešamas probiotikas, veselības eksperti iesaka veikt testu "Tava diena".
*Savlaicīgi pievērs uzmanību signāliem, ko sūta Tava pašsajūta;
*Papildināt organismu ar dabīgām minerālvielām vai vitamīniem;
*Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli katru dienu!
