Ikvienam ir labs (ABL) un sliktais (ZBL) holesterīns. Šīs taukvielas dabiski tiek ražotas organismā, bet tās var iegūt arī no pārtikas, ko mēs ēdam.
Noteikts sliktā (ZBL) holesterīna daudzums ir labs, bet pārāk daudz var palielināt jūsu izredzes saslimt.
Mēs sniedzam informāciju par holesterīna veidiem, kāpēc holesterīns var būt kaitīgs, kādi ir ideālie ZBL holesterīna diapazoni un kā holesterīna līmeni pazemināt dabiski vai ar medikamentiem.
Kas ir ZBL holesterīns?
Zema blīvuma lipoproteīns (ZBL) ir taukaina, vaskam līdzīga viela, kas atrodama visā organismā. Aknas dabiski ražo holesterīnu, lai palīdzētu pārnest olbaltumvielas caur asinīm uz visiem jūsu audiem.
Tomēr holesterīnu var atrast arī pārtikā. Pārāk daudz noteiktu holesterīna veidu var ietekmēt jūsu veselību.
ZBL holesterīnu parasti sauc par "slikto holesterīnu". Tas sastāv no tauku un olbaltumvielu kombinācijas, kas var viegli uzkrāties asinsvados.
Ja asinsvados uzkrājas pārāk daudz holesterīna, tas var apgrūtināt asiņu nokļūšanu caur asinsvadiem uz dažādām ķermeņa daļām. Sašaurinātie asinsvadi holesterīna dēļ var apgrūtināt sirds darbu, lai sūknētu asinis.
Bīstamas "plāksnes" var veidoties arī asinsvados. Ja šo "šķīvju" gabali nolūst, tie var izraisīt tādas problēmas kā sirdslēkme vai insults.
Vai ir labs holesterīns un sliktais holesterīns?
Ir divi veidi: augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) un zema blīvuma lipoproteīni (ZBL). Parasti ABL tiek uzskatīts par "labo" holesterīnu un ZBL par "slikto" holesterīnu. Tas ir tāpēc, ka ABL transportē holesterīnu uz aknām, kur to var izņemt no asinsrites, pirms tas uzkrājas artērijās.
No otras puses, ZBL pārnēsā holesterīnu tieši uz jūsu artērijām. Tas var izraisīt aterosklerozi, aplikuma uzkrāšanos, kas var izraisīt pat sirdslēkmi un insultu.
Triglicerīdi veido trešo holesterīna sastāvdaļu un darbojas kā neizmantotās kalorijas, kas asinīs tiek uzglabātas kā tauki. Ēdot vairāk kaloriju, nekā sadedzināt, var izraisīt triglicerīdu uzkrāšanos asinīs, palielinot sirdslēkmes risku.
Kā pazemināt ZBL holesterīnu?
Daudzas lietas var ietekmēt ZBL holesterīna līmeni. Augstāku ZBL līmeni veicina:
- ēst pārtiku ar augstu holesterīna, piesātināto tauku un trans-tauku saturu
- mazkustīgums vai zems fiziskās slodzes līmenis
- aptaukošanās vai liekais svars
- smēķēšana
- vecāks vecums
- ģimenes medicīniskā vēsture (aka ģenētika)
- noteiktas zāles
- rase
- dzimums
Lai gan ir grūti kontrolēt visus šos riska faktorus, ārsts var sniegt ieteikumus, koncentrējoties uz faktoriem, kas šobrīd ir vissvarīgākie.
Veselīgs uzturs, vingrošana un svara zudums ir visizplatītākie ieteikumi holesterīna līmeņa pazemināšanai. Parasti tas ir ieteicams vispirms, ja holesterīna līmenis ir paaugstināts vai tendence pieaugt.
ZBL līmeni, kas tiek uzskatīts par augstu vai ļoti augstu, ārstē ar medikamentiem. Bieži vien ārsts var ieteikt medikamentu, diētas un fiziskās aktivitātes izmaiņu kombināciju kādam ar augstu ZBL.
Medicīniskais mērķis holesterīna līmenim var būt pazemināt ZBL līmeni par aptuveni 50%, īpaši cilvēkiem ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku, kas saistīts ar augstu holesterīna līmeni.
Dažiem cilvēkiem var izrakstīt arī omega-3 taukskābju etilesterus. Tomēr tos parasti lieto cilvēkiem ar augstu triglicerīdu līmeni un faktiski var palielināt ZBL līmeni.
Var paiet apmēram 3–6 mēneši, līdz ZBL holesterīna līmenis samazināsies, tikai veicot izmaiņas ikdienas uzturā un vingrojot. Zāles parasti iedarbojas ātrāk, lai gan tas ir atkarīgs no zāļu veida un no tā, vai to kombinē arī ar ieteicamām dzīvesveida izmaiņām.
Kāds ir labākais ZBL holesterīna līmenis?
Saskaņā ar klīniskajām vadlīnijām lielākajai daļai cilvēku ZBL holesterīnam vajadzētu būt zem 100 mg/dl1
Ārsti iesaka ZBL līmeni, kas ir mazāks par 70 mg/dl, lai novērstu ilgtermiņa veselības problēmas, īpaši cilvēkiem ar tādiem stāvokļiem kā diabēts.
Tomēr nav vienotu noteikumu. Veselības aprūpes speciālists var sniegt ieteikumus, pamatojoties uz individuālo veselību un sirds un asinsvadu riska faktoriem.
ZBL holesterīna līmenis
ZBL tests nosaka jūsu ZBL holesterīna līmeni. Daudzi ārsti klasificē līmeņus šādi:Ideāls: mazāks par 100 mg/dl
Tuvu optimālam/virs optimālā: 100-129 mg/dL
Slieksnis: 130-159 mg/dL
Augsts: 160-189 mg/dl
Ļoti augsts: 190 mg/dL un vairāk
Atkarībā no testa rezultātiem ārsts var ieteikt jebkādu diētu, dzīvesveida izmaiņas vai medikamentus, ja nepieciešams.
Kā mēra holesterīnu?
Holesterīna līmeni nosaka, ņemot asins paraugu laboratorijā vai medicīnas iestādē.
Holesterīna testu var veikt tukšā dūšā vai pēc ēšanas. Ja ārsts lūdz veikt testu tukšā dūšā, apmēram 12 stundas pirms testa jums būs jāatturas no ēšanas vai dzeršanas, izņemot ūdeni.
Pirmo holesterīna testu var veikt vecumā no 9 līdz 11 gadiem. Ja ģimenē ir radinieki ar paaugstinātu holesterīna līmeni vai sirds slimībām, var pārbaudīt arī jaunākus bērnus.
Pārbaudes ieteicams veikt ik pēc 5 gadiem no pirmās pārbaudes. Holesterīna skrīnings jāpalielina ik pēc 1-2 gadiem vīriešiem, kas vecāki par 45 gadiem, un sievietēm pēc 55 gadiem.
FAQ
Kāds ir ideālais ZBL holesterīna līmenis?
Lielākajai daļai cilvēku ideālais ZBL holesterīna līmenis ir mazāks par 100 mg/dl.
Vai cilvēkiem ar cukura diabētu ir noteikts ZBL ierobežojums?
Cilvēkiem ar cukura diabētu un citiem stāvokļiem, kas var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku, jācenšas saglabāt ZBL holesterīna līmeni zem 70 mg/dl.
Cik ātri var pazemināt ZBL līmeni?
Tas var ilgt apmēram 2 mēnešus ar medikamentiem vai pat 6 mēnešus, mainot dzīvesveidu. Sazinieties ar savu ārstu, lai apspriestu labākās ārstēšanas iespējas jūsu individuālajai veselībai un ZBL līmenim.
Tas ir svarīgi
ZBL holesterīns ir holesterīna veids, ko uzskata par "sliktu", jo tas var aizsprostot artērijas un izraisīt "plāksnīšu" veidošanos. Augsts ZBL holesterīna līmenis var palielināt insulta, sirdslēkmes un citu sirds un asinsvadu slimību risku.
Lielākajai daļai cilvēku ir ieteicams uzturēt holesterīna līmeni zem 100 mg/dL, ko var sasniegt ar sabalansētu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem. Ja jums ir apstākļi, kas var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku, eksperti iesaka saglabāt ZBL zem 70 mg/dl.
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi – "Tava diena".
- Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
- Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
- Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!
