Aptaukošanās un liekais svars

Liekais svars un aptaukošanās tiek definēti kā tauku šūnu lieluma un daudzuma palielināšanās organismā.

Lieko svaru un aptaukošanos izraisa daudzi faktori, piemēram, uztura paradumi, miega vai fizisko aktivitāšu trūkums, noteiktu medikamentu lietošana, kā arī ģenētika un ģimenes vēsture.

Aptaukošanās ir hronisks veselības stāvoklis, kas palielina sirds slimību risku un ir saistīts ar daudzām citām veselības problēmām, tostarp 2. tipa diabētu un vēzi.

Eiropā 531 TP3T pieaugušajam ir liekais svars (ĶMI >25).

Veselības aprūpes sniedzēji izmanto ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai pārbaudītu pieaugušo lieko svaru un aptaukošanos. ĶMI ir ķermeņa masas mērs, pamatojoties uz augstumu un svaru, kas definēts kā ķermeņa masa (kilogramos), dalīta ar ķermeņa auguma kvadrātu (metros) un izteikta vienībās kg/m². Bet aptaukošanās ir vairāk nekā ĶMI.

Neveselīgi dzīvesveida ieradumi, piemēram, nepietiekamas fiziskās aktivitātes un augstas kaloriju, zemu uzturvielu saturu pārtikas un dzērienu patēriņš, var palielināt liekā svara un aptaukošanās risku.

Daži cilvēki uzskata, ka viņi pieņemas svarā, kad viņi sāk lietot zāles diabēta, depresijas vai augsta asinsspiediena ārstēšanai. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms apsverat iespēju pārtraukt jebkādas zāles.

Dzīvesveida izmaiņas, kas var samazināt svaru, ietver veselīga uztura plāna ievērošanu, kaloriju un neveselīgo piesātināto tauku samazināšanu un fiziskās aktivitātes palielināšanu. Kuņģa samazināšanas operācija var būt arī ārstēšanas iespēja, taču tā nav pieejama visiem.

Simptomi un diagnoze

Nav īpašu liekā svara un aptaukošanās simptomu. Jūsu veselības aprūpes speciālists var diagnosticēt lieko svaru un aptaukošanos, pamatojoties uz jūsu slimības vēsturi un augstu ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Jūsu pakalpojumu sniedzējs var arī pasūtīt testus, lai izslēgtu citus veselības stāvokļus.

Ķermeņa masas indekss

Jūsu ĶMI ir ķermeņa tauku rādītājs, pamatojoties uz jūsu svaru un garumu. Ir svarīgi zināt, ka ķermeņa masas indekss ir skrīninga instruments un ne vienmēr nosaka ķermeņa tauku diagnozi. Lai novērtētu cilvēka veselību un liekā svara un aptaukošanās risku, tiek izmantoti citi saistītie mērījumi, piemēram, vidukļa apkārtmērs.

ĶMI kategorijas pieaugušajiem

• Nepietiekams svars ar ĶMI, kas mazāks par 18,5
• Veselīgs svars ir ĶMI no 18,5 līdz 24,9
• Liekais svars ar ĶMI no 25 līdz 29,9
• Aptaukošanās ar ĶMI 30 vai vairāk

ĶMI kategorijas bērniem

Bērniem augums un svars tiek parādīts procentiles. Bērna ĶMI procentile tiek aprēķināta, salīdzinot bērna ĶMI ar augšanas diagrammām tāda paša vecuma un dzimuma bērniem.

• Nepietiekams svars ir ĶMI zem 5. procentiles.
• Veselīgs svars ir ĶMI no 5. līdz 85. procentilei.
• Liekais svars ir ĶMI starp 85. un 95. procentili.
• Aptaukošanās ir ĶMI 95. procentiles līmenī vai virs tās.

Neveselīgs ķermeņa tauku sadalījums

Lai labāk izprastu veselības riskus, ko indivīdam var radīt liekais svars un aptaukošanās, pakalpojumu sniedzēji var izmērīt cilvēka ķermeņa tauku sadalījumu. Jūsu ĶMI var būt normāls, bet, ja jums ir liela jostasvieta, jūsu vēderā var būt vairāk tauku nekā jebkur citur.

• Vīriešiem neveselīgs vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 100 cm.
• Sievietēm neveselīgs vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 89 cm.

Taukaudi atrodas dažādās ķermeņa daļās. Taukaudi ražo hormonus, mīkstina locītavas un uzglabā enerģiju.

Tomēr atkarībā no tā, kur taukaudi atrodas, tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Taukaudi, kas atrodas vēdera iekšpusē, tiek saukti par viscerālajiem vai vēdera taukiem. Mēs nezinām, kas liek ķermenim veidot un uzglabāt viscerālos taukus. Bet mēs zinām, ka šāda veida tauki traucē jūsu ķermeņa endokrīno un imūnsistēmu. Tas arī veicina iekaisumu un veicina ar aptaukošanos saistītas komplikācijas, tostarp sirds slimības un diabētu.

Liekā svara un aptaukošanās cēloņu izpēte

Dažreiz citi veselības stāvokļi vai medikamenti, ko lietojat, var izraisīt lieko svaru un aptaukošanos. Šie apstākļi vai medikamenti var izjaukt smalko hormonu līdzsvaru, kas kontrolē to, kā mēs izmantojam un uzglabājam enerģiju. Veselības aprūpes speciālists var pasūtīt asins analīzes, lai izslēgtu kādu no šiem nosacījumiem.

• Kušinga sindroms ir traucējumi, kas rodas, ja jūsu ķermenis ražo pārāk daudz stresa hormona kortizola.
• Hipotireoze ir stāvoklis, kad jūsu ķermenis neražo pietiekami daudz vairogdziedzera hormona. Tas palēnina jūsu ķermeņa enerģijas (pārtikas) izmantošanu, ko sauc vielmaiņu.
• Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir stāvoklis, kas ietekmē olnīcas un izraisa hormonālo nelīdzsvarotību. PCOS var izslēgt arī ar ultraskaņu, testu, kas izmanto skaņas viļņus, lai izveidotu orgānu attēlus.

Profilakse

Jūs un jūsu bērns reizi gadā varat apmeklēt veselības aprūpes speciālistu, lai uzraudzītu ķermeņa masas indeksa (ĶMI) izmaiņas. Speciālists var ieteikt mainīt dzīvesveidu, ja ĶMI regulāri palielinās. Tas tiek darīts, lai nepieļautu, ka jūs vai jūsu bērns kļūst par lieko svaru vai aptaukošanos.

Kādi faktori veicina veselīgu vai neveselīgu svaru

Daudzi faktori var veicināt personas svara pieaugumu. Tas ietver:

• Uzvedības vai dzīvesveida ieradumi, piemēram, fizisko aktivitāšu trūkums, mazkustīgs darbs, nepareizs uzturs un slikti miega modeļi
• Vide, piemēram, jūsu dzīvesvieta un jūsu ģimenes dzīvesveida paradumi
• Ekonomiskie faktori, kas var ietekmēt pārtikas produktus, kurus varat atļauties, un citus dzīvesveida ieradumus
• Ģimenes vēsture un ģenētika
• Metabolisms (kā jūsu ķermenis pārvērš pārtiku enerģijā)

Turklāt cilvēkiem no kopienām, kurās ir mazāk resursu, pārtikas trūkums vai citas līdzīgas problēmas, parasti ir lielāks aptaukošanās risks. Finansēts pētījums ir parādījis, ka neveselīga dzīvesveida ieradumi var pasliktināt aptaukošanās risku cilvēkiem ar ģenētisku aptaukošanās risku. Jūs nevarat mainīt dažus no šiem faktoriem; Piemēram, no vecākiem mantotie gēni nosaka jūsu garumu. Bet jūs varat aizstāt neveselīgus ieradumus ar veselīgiem.

Kādi veselīgi ieradumi novērš lieko svaru un aptaukošanos

Ja jūsu ĶMI norāda, ka tuvojas liekais svars vai jums ir noteikti riska faktori, veselības speciālists var ieteikt dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu novērst lieko svaru un aptaukošanos. Šādas izmaiņas var ietvert veselīga uztura ēšanu, fizisku aktivitāti, veselīga svara saglabāšanu, stresa pārvaldību un pietiekamu daudzumu kvalitatīvs miegs.

Aptaukošanās cēloņi un riska faktori

Liekais svars un aptaukošanās var attīstīties laika gaitā, ja patērē vairāk kaloriju nekā sadedzināt. To raksturo arī kā enerģijas nelīdzsvarotību: kad jūsu enerģija (kalorijas) nav vienāda ar jūsu enerģiju (kalorijas, kuras jūsu ķermenis izmanto tādām lietām kā elpošana, pārtikas sagremošana un fiziskās aktivitātes).

Jūsu ķermenis izmanto noteiktas uzturvielas, piemēram, ogļhidrāti vai cukurs olbaltumvielas un tauki, no pārtikas produktiem, ko ēdat, lai ražotu un uzglabātu enerģiju.

Pārtika tiek pārvērsta enerģijā, ko var nekavējoties izmantot ikdienas ķermeņa funkciju un fizisko aktivitāšu nodrošināšanai.
Pārtika tiek uzkrāta kā enerģija, ko jūsu ķermenis var izmantot nākotnē. Cukuri tiek uzglabāti kā glikogēns aknās un muskuļos. Tauki galvenokārt tiek uzglabāti kā triglicerīdi taukaudos.

Enerģijas nelīdzsvarotība liek jūsu ķermenim uzkrāt vairāk tauku, nekā tas var izmantot tagad vai nākotnē. Taču risks iegūt lieko svaru vai aptaukošanos ir lielāks par to, cik daudz tu ēd. Tas ietver arī katru dienu patērēto ēdienu un dzērienu veidus un daudzumus, fizisko aktivitāšu līmeni (piemēram, vai visu dienu sēžat pie biroja galda vai stāvat uz kājām) un kvalitatīvu miegu katru nakti.

Visi šie faktori, kā arī daudzi citi, var veicināt svara pieaugumu.

Kas izraisa liekā svara un aptaukošanās risku

Liekā svara un aptaukošanās riska faktori ir daudz. Daži no tiem ir individuāli faktori, piemēram, zināšanas, prasmes un uzvedība. Citi atrodas jūsu vidē, piemēram, jūsu skolā, darba vietā un apkārtnē. Turklāt jūsu risku var ietekmēt arī pārtikas rūpniecība un mārketings, kā arī sociālās un kultūras normas un vērtības.

Jūs, iespējams, nevarēsit mainīt visus liekā svara vai aptaukošanās riska faktorus. Bet ir svarīgi zināt savu risku, lai jūs varētu veikt pasākumus, lai sasniegtu veselīgu svaru un samazinātu ar aptaukošanos saistītu veselības problēmu, piemēram, sirds slimību, risku.

Fizisko aktivitāšu trūkums

Fizisko aktivitāšu trūkums kopā ar lielu televizora, datora, videospēļu vai cita ekrāna apmeklējuma laiku bija saistīts ar augstu ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Lielākajai daļai pieaugušo nepieciešamas vismaz 150 minūtes aerobās aktivitātes nedēļā. Pieaugušajiem ir arī ieteicams veikt muskuļus stiprinošus vingrinājumus 2 vai vairāk dienas nedēļā, jo šīs aktivitātes sniedz papildu ieguvumus veselībai.

Bērniem katru dienu jāveic 60 minūtes aerobās aktivitātes.

Slikts uzturs

Daži neveselīgi ēšanas paradumi var palielināt liekā svara un aptaukošanās risku.

• Patērē vairāk kaloriju nekā sadedzināt: Nepieciešamo kaloriju skaits mainīsies atkarībā no jūsu dzimuma, vecuma un fiziskās aktivitātes līmeņa.
• Ēdot pārāk daudz piesātināto tauku: Saskaņā ar uztura vadlīnijām piesātināto tauku daudzums jūsu ikdienas uzturā nedrīkst pārsniegt 10% no jūsu kopējām kalorijām. 2000 kaloriju diētai tas ir aptuveni 200 kalorijas vai aptuveni 22 grami piesātināto tauku.
• Ēdot pārtiku ar augstu pievienotā cukura saturu: Centieties ierobežot pievienotā cukura daudzumu savā uzturā līdz ne vairāk kā 10% no kopējām kalorijām katru dienu.

Superfood ir viena no alternatīvām, kā papildināt organismu ar nepieciešamajām uzturvielām:

Negūst kvalitatīvu miegu

Pētījumi ir parādījuši saikni starp sliktu miegu — nepietiekamu miegu vai nepietiekamu kvalitatīvu miegu — un augstu ĶMI. Regulāra nakts miegs var ietekmēt hormonu, kas kontrolē badu.

Citiem vārdiem sakot, bez kvalitatīva miega mēs, iespējams, pārēdīsimies vai neatpazīstam ķermeņa signālus, ka esam sātīgi.

Vairāk par miega nozīmi var atrast kategorijā – Miegam.

Ir iespējams arī papildināt organismu ar svarīgām vielām, kas palīdz labāk gulēt - Mierīgam miegam

Augsts stresa līmenis

Ilgtermiņa un pat īslaicīgs stress var ietekmēt smadzenes un izraisīt jūsu ķermeņa hormonu, piemēram, kortizola, ražošanu, kas kontrolē enerģijas līdzsvaru un badu. Šīs hormonālās izmaiņas var likt jums ēst vairāk un uzglabāt vairāk tauku.

Kategorijā, kas nodrošina barības vielas Sirds miers, var palīdzēt jums justies labāk.

Veselības stāvoklis

Daži apstākļi, piemēram, metaboliskais sindroms un policistisko olnīcu sindroms, izraisa cilvēku svara pieaugumu. Šie veselības stāvokļi ir jāārstē, lai cilvēks sasniegtu normālu svaru vai atgrieztos pie tā.

Ģenētika

Daži cilvēki mēdz būt smagāki. Zinātnieki ir atraduši vismaz 15 gēnus, kas ietekmē aptaukošanos. Pētījumi liecina, ka ģenētikai var būt svarīgāka loma cilvēkiem ar aptaukošanos nekā cilvēkiem ar lieko svaru. Cilvēkiem ar ģenētiski augstu aptaukošanās risku veselīga dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt šo risku.

Zāles

Dažas zāles izraisa svara pieaugumu, izjaucot ķīmiskos signālus, kas smadzenēm norāda, ka esat izsalcis. Vistas:

• Antidepresanti
• Antipsihotiskie līdzekļi
• Beta blokatori, ko lieto augsta asinsspiediena ārstēšanai
• Kontracepcijas līdzekļi
• Glikokortikoīdi, kurus bieži lieto autoimūnu slimību ārstēšanai
• Insulīns, kas ir hormons, ko lieto, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu

Konsultējieties ar savu veselības speciālistu, ja pamanāt svara izmaiņas, lietojot kādu no šīm zālēm. Jautājiet, vai ir citas tās pašas zāles vai citas zāles, kas var ārstēt jūsu stāvokli, bet mazāk ietekmēt svaru.

Vide

Jūsu vide var veicināt neveselīgu uzturu un fizisko aktivitāšu trūkumu. Jūsu vide ietver visas daļas, kur dzīvojat un strādājat – jūsu mājas, ēkas, kurās strādājat vai iepērkaties, ielas un brīvas vietas. Restorānu veidi un zaļās zonas daudzums var veicināt lieko svaru un aptaukošanos.

Pētījumi liecina, ka piekļuve ietvēm un zaļajām zonām var palīdzēt cilvēkiem būt fiziski aktīvākiem, savukārt pārtikas veikali un zemnieku tirgi var palīdzēt cilvēkiem ēst veselīgāk. No otras puses, cilvēki, kas dzīvo apkaimēs, kur ir vairāk ātrās ēdināšanas restorānu un nepieejamas ietves, biežāk cieš no liekā svara vai aptaukošanās.

Ārstēšana

Ja jums ir diagnosticēts liekais svars vai aptaukošanās, jūs un veselības aprūpes speciālists strādāsiet kopā, lai izstrādātu ārstēšanas plānu. Jūsu plāns, iespējams, ietvers katru dienu apēdamo kaloriju skaita samazināšanu, fiziski aktīvāku kļūšanu un veselīga dzīvesveida izmaiņas mūža garumā.

Jūsu ārstēšanas plāna mērķis ir samazināt ar aptaukošanos saistītu komplikāciju risku un uzlabot dzīves kvalitāti. Atkarībā no jūsu ķermeņa masas indeksa (ĶMI) un citiem veselības stāvokļiem, var apsvērt uztura konsultācijas, uzvedības svara zaudēšanas ārstēšanas programmas, medikamentus vai operāciju.

Veselīga dzīvesveida izmaiņas

Lai palīdzētu jums sasniegt un saglabāt savu optimālo svaru, jūs varat mudināt veikt izmaiņas veselīgā dzīvesveidā visa mūža garumā. Zaudējot svaru no 5% līdz 10%, var ievērojami uzlabot jūsu veselību un dzīves kvalitāti.

• Izvēlieties sirdij veselīgu pārtiku. Lai saglabātu optimālu svaru, ir svarīgi uzņemt pareizo kaloriju daudzumu. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, mēģiniet pakāpeniski samazināt kopējo ikdienas kaloriju skaitu. Apskatiet veselīgas receptes un plānojiet panākumus.
• Veiciet regulāras fiziskās aktivitātes. Ieguvumi veselībai ir saistīti ar fiziskajām aktivitātēm un ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzumu, kas nepieciešams katru nedēļu.
• Gūstiet pietiekami daudz kvalitatīvas miega. Pētījumi ir parādījuši saikni starp miega trūkumu un aptaukošanos, kas sākas jau zīdaiņa vecumā. Speciālisti iesaka pieaugušajiem no 7 līdz 8 stundām miega naktī.

Ieradumi

Pētījumi liecina, ka ir jūsu smadzeņu apgabali, kas reaģē uz baudu. Ķimikālijas izdalās, kad šo smadzeņu daļu stimulē kaut kas, kas mums patiešām patīk, piemēram, ēšana. Stimulēšana liek mums justies labi. Pētījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem šīs saiknes var būt spēcīgākas nekā citiem, kas var izskaidrot, kāpēc dažiem cilvēkiem ir grūtāk zaudēt svaru.

Ierīces

Piemēram, Amerikā pieaugušajiem ir apstiprinātas trīs svara zaudēšanas ierīces. Apmēram puse cilvēku, kuriem tiek veiktas implantācijas procedūras ar šīm ierīcēm, ierīču lietošanas rezultātā zaudē vismaz 5% no sākotnējā ķermeņa svara.

• Kuņģa baloni ievieto kuņģī caur norijamu kapsulu, kas pievienota plānam katetram, vai caur endoskopu (garu elastīgu cauruli ar nelielu kameru un gaismu galā). Pēc tam, atkarībā no ierīces, balonus var piepildīt ar gāzi vai šķidrumu (piemēram, sālsūdeni) un noslēgt. Vēlāk tie tiek noņemti.
• Vēdera gredzeni tiek ķirurģiski implantēti ap kuņģi, ierobežojot pārtikas daudzumu, ko cilvēks var ēst vienā reizē, un palielinot gremošanas laiku. Tas palīdz cilvēkiem ēst mazāk.
• Kuņģa iztukšošanas sistēmas ietver cauruli, kas ievietota kuņģī caur endoskopu, un portu, kas novietota pret vēdera ādu. Caurule 20-30 minūtes pēc ēdienreizes iztukšo daļu kuņģa satura traukā. Ierīce tiek noņemta, kad pacients sasniedz mērķa svaru.

Ārsts uzraudzīs, vai jums nav sāpju, vitamīnu trūkuma, anēmijas, pastāvīgas sliktas dūšas un vemšanas, cietas pārtikas nepanesības un nespējas zaudēt svaru. Šīs komplikācijas var ārstēt, ja tās rodas.

Kā zaudēt svaru

Ilgstoša svara zaudēšanas sasniegšana un uzturēšana ir izaicinājums. Ir svarīgi, lai jūs stingri ievērotu savu plānu un veiktu veselīga dzīvesveida izmaiņas, kuras varat saglabāt visu atlikušo mūžu. Tas palīdzēs novērst ar aptaukošanos saistītas komplikācijas.

Padomi, kā pārvaldīt lieko svaru un aptaukošanos

Dzīvesveida paradumu maiņa prasa laiku un pacietību. Izpildiet šos padomus, lai palīdzētu jums ievērot veselīga dzīvesveida izmaiņas.

• Izmantojiet lietotni savā tālrunī, lai reģistrētu ikdienas uztura devu un fiziskās aktivitātes.
• Nosver sevi katru dienu. Ir pierādīts, ka ikdienas svēršanās palīdz daudziem cilvēkiem gan sākotnēji zaudēt svaru, gan arī ilgstoši zaudēt svaru.
• Izvirziet konkrētus mērķus. Konkrēta mērķa piemērs ir "staigāt 30 minūtes 5 dienas nedēļā" vai "apēdiet dārzeņu porciju katrā ēdienreizē". Esiet reālistisks attiecībā uz savu laiku un spējām.
• Uzstādiet sasniedzamus mērķus, kas uzreiz nemainās pārāk daudz. Uzsākot jaunu dzīvesveidu, mēģiniet nemainīt pārāk daudz uzreiz. Lēnas pārmaiņas noved pie panākumiem. Atcerieties, ka ātras svara zaudēšanas metodes nesniedz ilgtermiņa rezultātus.
• Mācieties no savas pieredzes. Neuztraucieties, ja darbs, laikapstākļi vai ģimene liek jums šad un tad paslīdēt. Atcerieties, ka dzīvesveida maiņa ir ilgstošs process. Uzziniet, kas izraisīja "slīdēšanu", un atsāciet savu ēšanas un vingrojumu plānu.
• Sviniet savus panākumus. Atlīdziniet sevi ceļā, kad sasniedzat savus mērķus. Tā vietā, lai ēstu, lai atzīmētu savus panākumus, izmēģiniet nakti ar savu iecienītāko seriālu, iegādājieties treniņu apģērbu, apmeklējiet bibliotēku vai grāmatnīcu vai dodieties pārgājienā.
• Atzīstiet, kas jūs vilina. Uzziniet, kāda vide vai sociālās aktivitātes, piemēram, televizora skatīšanās vai došanās kopā ar draugiem, var traucēt jums sasniegt savus mērķus. Kad esat identificējis problēmas, radoši padomājiet par to, kas var palīdzēt.
• Plānojiet regulāras fiziskās aktivitātes ar draugiem Atrodiet kādu jautru aktivitāti, kas jums patīk, piemēram, Zumba, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana. Jūs, visticamāk, paliksit pie šīs aktivitātes, ja jūs un jūsu draugi apņematies kopā paveikt kaut ko grūtu.

Kā aptaukošanās ietekmē veselību

Liekais svars un aptaukošanās var tieši izraisīt dažādas veselības problēmas un netieši palielināt citu veselības problēmu iespējamību. Labā ziņa ir tā, ka 5-10% svara zudumam ir ievērojams ieguvums veselībai.

Var rasties šādas komplikācijas:

• Metaboliskais sindroms
• 2. tipa cukura diabēts
• Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, augsts asinsspiediens, sirdslēkme un insults
• Augsts holesterīna līmenis asinīs
• Elpošanas traucējumi, tostarp astma, miega apnoja un aptaukošanās hipoventilācijas sindroms
• Paaugstināts smagas saslimšanas risks no SARS-CoV-2, vīrusa, kas izraisa COVID-19
• Muguras sāpes
• Bezalkoholiskā taukaino aknu slimība (NAFLD)
• Osteoartrīts, īpaši svarīgās locītavās, piemēram, ceļos, jo papildu svars var sabojāt skrimšļus un kaulus
• Urīna nesaturēšana, kas rodas, ja iegurņa muskuļi, kurus novājinājusi hroniska (ilgstoša) aptaukošanās, vairs nevar palīdzēt saglabāt urīnpūšļa kontroli
• Žultspūšļa slimība
• Depresija vai citi garīgās veselības traucējumi
• Vēzis, piemēram, aizkuņģa dziedzera, resnās zarnas, krūts un aknu vēzis

Rūpējieties par savu garīgo veselību

Liekais svars un aptaukošanās var izraisīt depresiju vai pašcieņas problēmas visu vecumu cilvēkiem, īpaši bērniem un pusaudžiem. Aptaukošanās un liekais svars var izraisīt vai būt ēšanas traucējumu simptoms.

Ģimenes un draugu atbalsts var arī palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Ļaujiet saviem mīļajiem zināt, kā jūtaties un ko viņi var darīt, lai palīdzētu.

Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!

Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi –  "Tava diena".

• Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
• Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
• Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!

Informācija sagatavota, pamatojoties uz visaptveroša publikācija.