D vitamīna deficīts

Lai labi funkcionētu, ķermenim ir jāsaņem pietiekami daudz, bet ne pārāk daudz D vitamīna. D vitamīna deficīta simptomi var būt muskuļu vājums, sāpes, nogurums un depresija. Lai uzņemtu pietiekami daudz D vitamīna, ir svarīgi pareizi izvēlēties noteiktus pārtikas produktus, uztura bagātinātājus un saules iedarbību.

Kas ir D vitamīna deficīts?

D vitamīna deficīts nozīmē, ka organismam nepietiek D vitamīna. D vitamīns ir unikāls, jo āda faktiski to ražo, izmantojot saules gaismu. Gaišādaini un jaunāki cilvēki sauli pārvērš D vitamīnā daudz labāk nekā tie, kuriem ir tumšāka āda un tie, kas vecāki par 50 gadiem.

Kāpēc D vitamīns ir tik svarīgs?

D vitamīns ir viens no daudzajiem vitamīniem, kas mums nepieciešami, lai saglabātu veselību. Šim vitamīnam ir daudzas funkcijas, tostarp:

Spēcīgi kauli: Veseli kauli novērš dažādas slimības, tostarp rahītu. Rahīts ir slimība, kuras dēļ bērniem ir vāji un mīksti kauli. To izraisa D vitamīna trūkums organismā. D vitamīns ir nepieciešams, lai izmantotu kalciju un fosforu kaulu veidošanai. Pieaugušajiem kauli ir mīksti, to sauc par osteomalāciju.

Kalcija uzsūkšanās: D vitamīns kopā ar kalciju palīdz veidot kaulus un uzturēt kaulus stiprus un veselīgus. Vāji kauli var izraisīt osteoporozi, kaulu blīvuma samazināšanos un mugurkaula lūzumus. D vitamīns, kas uzņemts kā papildinājums vai saules gaismas iedarbības rezultātā, tiek pārvērsts aktīvajā vitamīna formā. Tieši šī aktīvā forma veicina optimālu kalcija uzsūkšanos.

Darbs ar epitēlijķermenīšu dziedzeriem: epitēlijķermenīšu dziedzeri strādā minūti pa minūtei, lai līdzsvarotu kalcija līmeni asinīs, sazinoties ar nierēm, zarnām un skeletu. Ja ikdienas uzturā ir pietiekami daudz kalcija un pietiekami daudz aktīvā D vitamīna, kalcijs tiek absorbēts un labi izmantots visā organismā. Ja kalcija uzņemšana ir nepietiekama vai D vitamīna līmenis ir zems, epitēlijķermenīšu dziedzeri "aizņemsies" kalciju no skeleta, lai uzturētu normālu kalcija līmeni asinīs.

Kāda ir D vitamīna deficīta ietekme?

Atbilstošs D vitamīna līmenis var arī palīdzēt saglabāt ķermeņa veselību, aizsargājot pret šīm slimībām un, iespējams, palīdzot to ārstēt. Tas var ietvert:

• Sirds slimības un augsts asinsspiediens
• Diabēts
• Infekcijas un imūnsistēmas traucējumi
• Daži vēža veidi, piemēram, resnās zarnas, prostatas un krūts vēzis.
• Multiplā skleroze

D vitamīns ir svarīgs imūnsistēmai: Labākās barības vielas imūnsistēmas atbalstam (II daļa)

Augstas kvalitātes D vitamīns un citi piedevas imunitātei:

Kādi ir D vitamīna avoti?

Ārstēšana un profilakse D vitamīna deficīta ārstēšanas un profilakses mērķi ir vienādi – sasniegt un uzturēt adekvātu D vitamīna līmeni organismā. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs jums pateiks, vai jums ir jālieto vai jāturpina lietot D vitamīna piedevas. Ja tā, viņi arī jums pateiks, cik daudz jums vajadzētu lietot. Varat arī apsvērt:

Jūs varat iegūt D vitamīnu vairākos veidos. Piemēram:

• Būt ārā saulē. Parasti pietiek ar apmēram 15-20 minūtēm trīs dienas nedēļā.
• No ēdiena, ko ēdat.
• No kvalitatīviem uztura bagātinātājiem

Kādas ir D vitamīna deficīta pazīmes un simptomi?

Smags D vitamīna deficīts izraisa rahītu, kas bērniem izpaužas kā augšanas traucējumi, muskuļu vājums, sāpes kaulos un locītavu deformācijas. Tas ir ļoti reti. Tomēr bērniem, kuriem trūkst D vitamīna, var būt arī muskuļu vājums vai sāpīgi muskuļi.

D vitamīna deficīts pieaugušajiem nav tik acīmredzams. Pazīmes un simptomi var ietvert:

• Nogurums.
• Kaulu sāpes.
• Muskuļu vājums, muskuļu sāpes vai muskuļu krampji.
• Garastāvokļa izmaiņas, kas līdzīgas depresijai.

Kāds sakars saules gaismai ar D vitamīnu?

Saules gaisma ir laba veselībai. D vitamīns veidojas, kad āda tiek pakļauta saules gaismai, īpaši ultravioletajiem B (UV-B) stariem, ko izstaro saule. Ādas ražotā D vitamīna daudzums ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā:

• Sezonalitāte: Šis faktors ir nedaudz atkarīgs no dzīvesvietas. Tādos apgabalos kā Ziemeļnorvēģija OH UV-B gaisma nesasniedz zemi sešus mēnešus gadā ozona slāņa un saules zenīta dēļ.
• Diennakts laiks: Saules stari visspēcīgākie ir no 10:00 līdz 15:00.
• Mākoņu sega un gaisa piesārņojums.
• Dzīves vietas: Pilsētās pie ekvatora ir augstāks ultravioletās (UV) gaismas līmenis. Tieši UV-B gaisma saules gaismā liek ādai ražot D vitamīnu.
• Melanīna daudzums ādā: Melanīns ir brūni melns pigments acīs, matos un ādā. Melanīns izraisa ādas iedegumu. Jo tumšāka ir jūsu āda, jo vairāk saules iedarbības jums nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna.

Ikdienas uzturs un D vitamīna deficīts

D vitamīns dabiski nav atrodams daudzos pārtikas produktos. Tāpēc noteiktiem pārtikas produktiem ir pievienots D vitamīns. Patiesībā dažās valstīs jaunākos pārtikas produktu uzturvērtības marķējumos ir norādīts D vitamīna daudzums konkrētā ēdienā.

Tas var būt grūti, it īpaši vegāniem vai laktozes nepanesamība cilvēkiem ar uzturu iegūt pietiekami daudz D vitamīna, tāpēc daži cilvēki var izvēlēties lietot kvalitatīvus uztura bagātinātājus. Vienmēr ir svarīgi ēst dažādus veselīgus ēdienus no visām pārtikas grupām. Vitamīnu daudzums dažādos pārtikas produktos ir parādīts šajā tabulā.

Cik daudz D vitamīna jums vajag?

Veseliem cilvēkiem dienā nepieciešamais D vitamīna daudzums mainās atkarībā no vecuma. Tālāk esošajā tabulā ir parādīti bieži izmantotie ieteikumi. Ir svarīgi zināt, ka tie ir vispārīgi ieteikumi. Speciālists pēc asiņu novērtēšanas var ieteikt lielākas vai mazākas devas, pamatojoties uz individuālajām vajadzībām.

Ja Jums ir osteoporoze, ārsts var pārbaudīt Jūsu D vitamīna līmeni asinīs. D vitamīna piedevu daudzumu var pielāgot katram individuāli atkarībā no iegūtajiem rezultātiem. Daudziem gados vecākiem pacientiem D vitamīna piedevas, kas satur 800 līdz 2000 SV dienā, var būt droši un izdevīgi.

Kādi ir D vitamīna deficīta cēloņi?

D vitamīna deficītu var izraisīt īpaši veselības stāvokļi, piemēram:

• Cistiskā fibroze, Krona slimība vai celiakija: Šīs slimības neļauj zarnām uzņemt pietiekami daudz D vitamīna, lietojot uztura bagātinātājus.
• Ķirurģija svara zaudēšanai. Svara zaudēšanas operācijas, kas samazina kuņģa izmēru un/vai apvada daļu tievās zarnas, ļoti apgrūtina noteiktu uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu.
• Aptaukošanās: ķermeņa masas indekss, kas lielāks par 30, ir saistīts ar zemāku D vitamīna līmeni. Tauku šūnas saglabā D vitamīnu sekvestrētos un neizdala to. D vitamīna deficīts ir biežāk sastopams cilvēkiem ar aptaukošanos. Lai sasniegtu un uzturētu normālu D līmeni, aptaukošanās gadījumā bieži ir nepieciešamas lielākas D vitamīna piedevu devas.
• Nieru un aknu slimības: Šīs slimības samazina fermenta daudzumu, kas nepieciešams, lai pārvērstu D vitamīnu tādā formā, ko organisms izmanto. Šī enzīma trūkums izraisa nepietiekamu aktīvā D vitamīna daudzumu organismā.

Citi faktori, kas nosaka D vitamīna deficītu

• Vecums: Ādas spēja ražot D vitamīnu samazinās līdz ar vecumu.
• Mobilitāte: Cilvēki, kuri atrodas telpās vai reti atrodas ārpus telpām (piemēram, cilvēki pansionātos un citās iestādēs), nevar iegūt D vitamīnu no saules iedarbības.
• Ādas krāsa: Tumša āda nespēj ražot D vitamīnu mazāk nekā gaiša āda.
• Mātes piens: sievietes mātes piens satur tikai nelielu daudzumu D vitamīna. Bieži vien arī mākslīgie maisījumi zīdaiņiem satur tikai nelielu daudzumu D. Tādēļ pastāv risks, ka mazuļi nesaņems pietiekami daudz D vitamīna. Tas jo īpaši attiecas uz zīdaiņiem, kuri tiek baroti tikai ar krūti.

Vai zāles var izraisīt D vitamīna deficītu?

Lūk, kā zāles var ietekmēt D vitamīna uzsūkšanos:

• Caurejas līdzekļi
• Steroīdi (piemēram, prednizons)
• Holesterīna līmeni pazeminošas zāles (piemēram, holestiramīns un kolestipols)
• Medikamenti krampju kontrolei (piemēram, fenobarbitāls un fenitoīns)
• Prettuberkulozes zāles (rifampīns)

Kā tiek ārstēts D vitamīna deficīts?

Ārstēšanas un profilakses mērķi ir vienādi – sasniegt un uzturēt adekvātu D vitamīna līmeni organismā. Lai gan jūs varat apsvērt iespēju ēst vairāk pārtikas, kas satur D vitamīnu, un saņemt nedaudz saules gaismas, visbiežāk tiek izmantoti D vitamīna piedevas.

D vitamīns ir pieejams divās formās: D2 un D3. D2, ko sauc arī par ergokalciferolu, nāk no augiem. D3, ko sauc arī par holekalciferolu, nāk no dzīvniekiem. D3 ir plaši pieejams, tikai svarīgi iegūt kvalitatīvu un speciālistu ieteiktu. D3 uzsūcas vieglāk nekā D2.

Vai ir iespējams pārdozēt D vitamīnu?

Jā. Ir iespējams iegūt pārāk daudz D vitamīna, ja uztura bagātinātāji ir pārspīlēti. Interesanti, ka no saules nevar iegūt pārāk daudz D vitamīna. Par laimi, D vitamīna toksicitāte ir salīdzinoši reta, taču tā var izraisīt hiperkalciēmiju, un simptomi var ietvert:

• Slikta dūša.
• Paaugstinātas slāpes un urinēšana.
• Slikta apetīte.
• Aizcietējums.
• Vājums.

Nevajadzētu lietot lielākas D vitamīna devas par ieteiktajām, iepriekš neapspriežoties ar speciālistu. Tomēr ārsts var ieteikt lielākas D vitamīna devas (ja līmenis asinīs liecina, ka tas ir nepieciešams). Tāpat jāievēro piesardzība, lietojot lielas A vitamīna devas kopā ar D vitamīnu.

Kā novērst D vitamīna deficītu

D vitamīna deficīta profilakses mērķis ir sasniegt un uzturēt pietiekamu D vitamīna līmeni organismā.

Ir vērts apsvērt:

Ēdiet vairāk pārtikas, kas satur D vitamīnu: norādīts augstāk esošajā tabulā. Ņemiet vērā, ka pārtikas produkti vien parasti neatbilst ikdienas ieteicamajam D vitamīna daudzumam.

Saules gaismas iedarbība: nav īsti skaidrs, cik daudz saules ir nepieciešams. 10 līdz 15 minūtes saules iedarbības divas līdz trīs reizes nedēļā uz sejas, rokām, kājām vai muguras var būt viss, kas jums nepieciešams, lai uzņemtu pietiekamu daudzumu D vitamīna. Jums var būt nepieciešams vairāk saules gaismas (īpaši agrā pavasarī un vēlā rudenī), ja:

• Tu esi vecāks
• Jums ir tumšāks ādas tonis
• Jūs dzīvojat ziemeļu klimatā

Lietojot sauļošanās līdzekli un stāvot aiz loga, ādā neizdalās D vitamīns. Tomēr der atcerēties, ka pārāk daudz saules gaismas palielina risku saslimt ar ādas vēzi un izraisa ādas novecošanos. Tāpēc daudzi izmanto pareizo D vitamīna piedevu.

Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!

Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi –  "Tava diena".

• Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
• Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
• Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!