Pētījumi liecina par saikni starp veselīgu zarnu un miegu, taču zinātnieki joprojām nav vienisprātis par to, vai dažām baktērijām ir laba vai slikta ietekme.
Pētījums atklāj jaunus ieskatus zarnu mikrobiomā, triljonu baktēriju kopienā, kas dzīvo katra cilvēka gremošanas traktā. Pēdējo desmit gadu laikā mikrobioma loma cilvēku veselībā ir konsekventi pētīta.
Ir arvien vairāk pierādījumu, kas saista zarnu mikrobiomu ar miegu. Bet, lai to saprastu, vispirms ir svarīgi zināt, ka jūsu zarnām patiesībā ir cieša saistība ar jūsu smadzenēm.
Vairāk par mikrobiotu un tās nozīmi var atrast:
- Zarnas un psiholoģiskais stāvoklis. Kā atjaunot labo baktēriju līdzsvaru zarnās?
- Zarnu veselība un dabisko probiotiku priekšrocības
Jūsu smadzenes un jūsu zarnas viens otru labi zina
Eksperti, kas pēta mikrobiomu, saka, ka tas, kas atrodas jūsu zarnās, ietekmē jūsu miegu.
Smadzenes ir ķermeņa centrs, kas pastāvīgi sūta un saņem informāciju no katras ķermeņa daļas un sistēmas. Tomēr saikne starp zarnām un smadzenēm ir īpaši spēcīga un sarežģīta.
Šķiet, ka zarnu mikroorganismiem ir vairāki signalizācijas mehānismi, kas ļauj tiem sazināties ar smadzenēm tādā veidā, kas var ietekmēt cilvēka garastāvokli, apetīti, stresa līmeni un daudzas citas lietas.
Viena no zinātnieku hipotēzēm ir tāda, ka šīs baktērijas ražo metabolītus, kas atgriežas smadzenēs. (Metabolīti ir mazas molekulas, kas rodas pārtikas sadalīšanās rezultātā.) Vēl viena hipotēze ir tāda, ka zarnu baktērijas izraisa imūnsistēmas ķīmisko vielu izdalīšanos, ko smadzenes nosaka un reaģē uz tām.
Miegs ietekmē to, kas notiek zarnās
Mikrobioma sastāvs svārstās dienas un nakts laikā, un šīm svārstībām ir svarīga loma dažu ķermeņa miega gēnu programmēšanā (atskaite). Daži no šiem miega gēniem regulē ķermeņa diennakts ciklus, kas ir kā iekšējie pulksteņi, kas norāda ķermenim, kad pienācis laiks justies nogurušam vai modram.
2019. gadā publicēts pētījumā pētīja, kā zarnu mikrobioms var ietekmēt miegu. Pētnieki novērtēja un salīdzināja miegu ar 26 pieaugušo vīriešu zarnu mikrobiomu. Viņi atklāja saikni starp zarnu mikrobioma sastāvu, miega modeļiem, imūnsistēmu un izziņu.
Jo īpaši viņi atklāja, ka vispārējā mikrobiomu daudzveidība veicināja miega efektivitātes un kopējā miega laika palielināšanos.
Noteikta veida baktērijas var būt saistīts arī ar labāku miegu. Pētījumā pētnieki pētīja zarnu mikrobioma lomu miegā bērniem līdz 5 gadu vecumam.
Ir konstatēts, ka specifiskas baktērijas spēj regulēt miegu, modulējot to, kā smadzenes kontrolē ķīmiskos procesus organismā un imūnsistēmu. Pētījumā konstatēts, ka bērniem ar augstu bifidobaktēriju koncentrāciju bija vairāk laika gulēt naktī.
Pētījumi liecina, ka lielāka zarnu baktēriju daudzveidība aizsargā pret citām veselības problēmām, piemēram, aptaukošanos vai kuņģa-zarnu trakta slimībām.
Šķiet, ka miegs un zarnu mikrobioms patiešām ir saistīti, taču joprojām nav skaidrs, vai mikrobioms ietekmē miegu vai otrādi. Un eksperti saka, ka mikrobioma veselības uzlabošana ir darbs, kas turpinās, un tam, vai zarnu darbības uzlabošana var atrisināt miega problēmas, nav vienas atbildes.
Labai gremošanai un zarnu kustībai
Vai prebiotikas, probiotikas var palīdzēt atrisināt miega problēmas?
Probiotikas, dzīvās baktērijas, kas atrodamas pārtikā un uztura bagātinātājos. Prebiotikas, ēdiens, ko šīs baktērijas ēd, ir barības vielas, kas izraisa labvēlīgas izmaiņas zarnu mikrobiomā. Šīs spēcīgās savstarpējās attiecības var ietekmēt arī smadzenes un vispārējo uzvedību.
Jūs arī novērtējat attiecības starp mikrobiomu, smadzeņu darbību un imūnsistēmu no dzimšanas līdz sirmam vecumam, ņemot vērā miega un nomoda ciklu.
Pārskatā arī apskatīts, kā dažādas pieejas, piemēram, probiotikas un prebiotikas, var uzlabot zarnu mikrobioms, lai uzlabotu smadzeņu un zarnu veselību un optimizētu miega un nomoda ciklu. Galu galā tika atklāts, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai identificētu trūkstošo saikni, kas savieno zarnu mikrobiomu ar smadzeņu un imūno veselību un miegu.
Iespējams, ka probiotikas vai prebiotikas var palīdzēt uzlabot zarnu mikrobiomu veselību, kā arī miegu. Pētnieki arī atzīmē, ka cilvēku mikrobiomi atšķiras, tāpēc tas, kas der vienam cilvēkam, var nedarboties citam.
Zinātnieki saskaras ar ļoti sarežģītu ekosistēmu, kuru viņi nav pilnībā izpratuši.
Tālāk izmeklēšana, parādīja, ka cilvēkiem, kuri gulēja mazāk un citos laikos, nekā bija pieraduši, ir lielāka zarnu baktēriju daudzveidība. Novērots, mērot fekālo metabolomu vai mazas molekulas, ko ražo baktērijas, kas veido zarnu mikrobiomu.
Pētnieki atzīmē, ka veselīgs zarnu mikrobioms var būt īpaši svarīgs cilvēkiem, kuri strādā profesijās, kuru darbs ierobežo viņu spēju pietiekami un regulāri gulēt (piemēram, veselības aprūpes darbinieki un militārpersonas, darbs maiņās/nakts darbā).
Cilvēka fekāliju baktērijas mainās, kad cilvēkam tiek liegts miegs vai viņš ievēro neparastu miega un nomoda grafiku. Šīs baktēriju izmaiņas ir saistītas arī ar modrības problēmām.
Eksperti iesaka uzturēt veselīgu zarnu, izmantojot tādas lietas kā vingrinājumi un stresa pārvaldība. Ēdiet dabiskus probiotikas produktus, piemēram, kefīru, skābētus kāpostus.
Katram no tiem ir atšķirīgs mikrobu sajaukums, tāpēc, ēdot dažādus kvalitatīvus pārtikas produktus, jums būs vislabākā iespēja gūt labumu. Turklāt cilvēki ir ēduši šos pārtikas produktus gadsimtiem ilgi, tāpēc to ieguvumi nav apšaubāmi.
Tas ir svarīgi
* Savlaicīgi pievērs uzmanību savas labsajūtas raidītajiem signāliem;
*Papildināt organismu ar dabīgām minerālvielām vai vitamīniem;
*Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli katru dienu!
Tiem, kam interesē, kā stiprināt ķermeni, iegūt enerģiju, izvairīties no garastāvokļa svārstībām un atgūt sirdsmieru, profilaktiskās veselības speciālisti iesaka Testa "Tava diena". Šis tests palīdzēs labāk iepazīt savu ķermeni un iegūt ieteikumus, ar kādām uzturvielām to bagātināt.
