Kāpēc vēders pūš un ko darīt

Jūs varat justies uzpūsts pat tad, ja jums faktiski nav uzpūsts vēders. Uzpūšanās parasti ir gremošanas problēma, lai gan arī hormoniem un stresam ir sava nozīme. Dažreiz tas ir saistīts ar veselības problēmām.

Kas ir uzpūsts vēders

Uzpūšanās galvenokārt ir sasprindzinājuma, spiediena vai pilnības sajūta vēderā. To var pavadīt vai var nebūt manāmi izspiedies (pietūkušais) vēders. Sajūta var būt no viegli nepatīkamas līdz ļoti sāpīgai. Tas parasti pāriet pēc kāda laika, bet dažiem cilvēkiem tā ir atkārtota problēma. Gremošanas problēmas un hormonālās svārstības var izraisīt ciklisku vēdera uzpūšanos. Ja vēdera uzpūšanās nepāriet, jums jādodas pie ārsta, lai noteiktu tā cēloni.

Kāpēc vēders uzbriest?

Visbiežākais vēdera sāpju un vēdera uzpūšanās cēlonis ir pārmērīga gāzu veidošanās zarnās. Ja pēc ēšanas ir uzpūsts vēders, tā varētu būt gremošanas problēma. Tas var būt arī ļoti vienkāršs iemesls, piemēram, ēšana pārāk ātri vai pārāk daudz pārtikas. Biežs iemesls ir atsevišķu pārtikas produktu nepanesamība. Sieviešu menstruālais cikls ir vēl viens izplatīts pagaidu vēdera uzpūšanās cēlonis. Dažreiz uzpūsts vēders var liecināt par nopietnāku veselības stāvokli.

Cik bieži rodas vēdera uzpūšanās?

No 10% līdz 25%, citādi veseli cilvēki sūdzas par neregulāru vēdera uzpūšanos. Pat 75 procenti raksturojiet to simptomus kā vidēji smagus vai smagus. Apmēram 10 procenti apgalvo, ka to piedzīvo regulāri. Starp tiem, kam diagnosticēts kairinātu zarnu sindroms (IBS), tas var sasniegt 90 procentus. Līdz 75% sievietēm ir vēdera uzpūšanās pirms menstruācijas un to laikā. Tikai 50% cilvēki, kuriem ir vēdera uzpūšanās, ievēro arī izspiedušos vēderu.

Kas izraisa vēdera uzpūšanos

Gāze

Gāzes ir dabisks gremošanas blakusprodukts, bet pārāk daudz gāzu zarnās nozīmē, ka jūsu gremošana ir slikta. Lai gan jūs varat uzņemt gāzi, norijot gaisu (ēdienreizes laikā) vai dzerot gāzētus dzērienus, šī gāze parasti izdalās atraugas, pirms tā sasniedz jūsu zarnas. Gāzi jūsu zarnās galvenokārt ražo zarnu baktērijas, kas sagremo ogļhidrātus procesā, ko sauc par fermentāciju.

Izplatīts risinājums ir izmantot fermentus, kas palīdz sadalīt pārtiku.

Ja notiek pārāk daudz fermentācijas, tas ir tāpēc, ka pārāk daudz ogļhidrātu nav dabiski uzsūcas agrāk gremošanas procesā, pirms sasniedza šīs zarnu baktērijas. Tam var būt vairāki iemesli. Varbūt jūs vienkārši ēdāt pārāk daudz un pārāk ātri, lai nodrošinātu pareizu gremošanu. Alternatīvi, jums var būt noteikta pārtikas nepanesamība vai kuņģa-zarnu trakta (GI) slimība. Daži iespējamie iemesli ir:

• Ogļhidrātu malabsorbcija. Daudziem cilvēkiem ir grūtības sagremot noteiktus ogļhidrātus (cukurus). Daži izplatīti vainīgie ir laktoze, fruktoze un ogļhidrāti, kas atrodami kviešos un pupās. Jums var būt nepanesība vai vienkārši ir vispārējas grūtības, kas liek jūsu ķermenim vairāk cīnīties ar smagākiem ogļhidrātiem. Veselības speciālists var palīdzēt jums atšķirt jūsu jutīgumu pret uzturu.

• Tievās zarnas baktēriju aizaugšana. Tas notiek, kad zarnu baktērijas pārplūst no resnās zarnas uz tievo zarnu. Šo baktēriju pārmērīga savairošanās var pārvarēt arī citas baktērijas, kas ir paredzētas to līdzsvarošanai. Dažas baktērijas faktiski absorbē citu radītās gāzes, taču pārāk daudz viena veida baktēriju un nepietiekami daudz cita veida var izjaukt harmonisko līdzsvaru.

• Funkcionāli gremošanas traucējumi. Funkcionālā dispepsija tiek diagnosticēta, ja jūsu ķermenis vairāk cīnās ar gremošanu neizskaidrojamu iemeslu dēļ. Simptomi bieži ir gāzes un vēdera uzpūšanās pēc ēšanas. Pievērsiet uzmanību tādiem klasiskiem simptomiem kā caureja vai aizcietējums, slikta dūša, vemšana, drudzis, asiņošana, anēmija un netīšs svara zudums.

• Paaugstināta viscerālā jutība. Daži cilvēki jūtas gāzēti un uzpūsti pat tad, ja viņu gāzes līmenis ir normāls. Šis stāvoklis bieži korelē ar citiem traucējumiem, kas saistīti ar zarnu un smadzeņu neironu tīkliem. Dažiem cilvēkiem pat attīstās muskuļu hiperreakcija, lai atbrīvotu vairāk vietas gāzēm vēdera dobumā (abdominofrēniskā disinerģija). Viņu vēdera muskuļi atslābinās un izvirzās uz āru ar gāzēm, pat ja faktiskais tilpums ir normāls.

Tas ir tas, ko mēs sagremojam

Tās var būt cietas barības vielas, šķidrumi un gāzes. Gremošanas sistēmā var uzkrāties gremošanas saturs. Jebkāda gremošanas satura uzkrāšanās gremošanas traktā atstās mazāk vietas normālam gāzes daudzumam, kas tiks pārstrādāts. Tas arī atstāj mazāk vietas citām lietām vēderā, tostarp asinsrites šķidrumiem un taukiem, padarot visu atsaucīgāku. Iespējamie iemesli:

• Aizcietējums. Jums var rasties neregulāri aizcietējumi uztura vai dzīvesveida faktoru dēļ vai hronisks aizcietējums veselības stāvokļa dēļ. Nesen sagremota pārtika ilgāk paliek zarnās, gaidot, kad tiks sagremota. Viss, kas atrodas zarnās, paplašinās, lai uzņemtu papildu apjomu, un tas izraisa vēdera uzpūšanos.

• Zarnu aizsprostojums. Tas varētu būt kaut kas nopietnāks. Gan resno, gan tievo zarnu var bloķēt audzēji, rētaudi, striktūras, stenoze vai trūces. Iekaisuma slimības, piemēram, Krona slimība un divertikuloze, var bojāt tievās zarnas daļas, radot striktūru, kas sašaurina gremošanas satura pāreju.

• Zarnu motorikas traucējumi var izraisīt aizcietējumus, vai arī tie var vienkārši likt lietām pārvietoties pa gremošanas traktu lēnāk. Parasti tie ir muskuļu un nervu darbības traucējumi, kas uztver gremošanas trakta gremošanas saturu. Piemēri ir zarnu pseidoobstrukcija, stāvoklis, kas atdarina obstrukcijas sekas, ja tā nepastāv, gastroparēze, daļēja kuņģa muskuļu paralīze un iegurņa pamatnes disfunkcija.

• Pēkšņs svara pieaugums. Pēdējā gada laikā iegūtais svars galvenokārt attiecas uz vēderu. Ja esat pieņēmies svarā par desmit mārciņām vai vairāk, tas, iespējams, ietekmē jūsu vēdera izmēru. Tas nozīmē, ka ir mazāk vietas normāliem gremošanas procesiem, tāpēc pat normāli ēdot, gremošanas laikā var justies neparasti uzpūsts. Dažreiz svara pieaugums ir saistīts arī ar ūdens aizturi, kas var likt jums justies uzpūstam.

Hormoni

Iespējams, esat pamanījis, ka vēdera uzpūšanās notiek citā ciklā — ne tik daudz jūsu gremošanas ciklā, bet gan menstruālā cikla laikā. Ja tā, jūs neesat viens. Apmēram 3 no 4 sievietēm ziņo, ka pirms menstruācijas un tās laikā jūtas uzpampis. Uzpūšanās ir arī izplatīta sūdzība perimenopauzes hormonālo svārstību laikā. Sieviešu hormoni ir pelnījuši īpašu pieminēšanu, kad runa ir par vēdera uzpūšanos, jo hormoni var ietekmēt vēdera uzpūšanos daudzos veidos — šķidrumos, gāzēs, gremošanas traktā — un ķermeņa jutīgumu pret šīm lietām.

Pirmkārt, estrogēns izraisa ūdens aizturi. Tā kā estrogēnu tapas un progesterons samazinās, jūs ievērosiet šķidruma aizturi. Tas papildus palielinātajam dzemdes tilpumam tieši pirms menstruācijas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tomēr hormoni mijiedarbojas arī ar gremošanas sistēmu. Estrogēns un progesterons var izraisīt zarnu gāzu veidošanos, palēninot vai paātrinot kustīgumu. Estrogēnu receptori GI traktā ietekmē arī iekšējo orgānu jutīgumu, kas liek jums justies uzpūstam.

Citi iemesli

Uzpūšanās, kas nāk un iet, parasti ir gremošanas, hormonālas vai abas. Šie iemesli var arī likt jums justies slimam un nogurušam. Kamēr jūsu simptomi beidzot izzūd, tie, iespējams, nav nopietni. Bet, ja vēdera uzpūšanās nepāriet vai pasliktinās, vai ja jums ir citi nopietnas slimības simptomi, piemēram, drudzis vai vemšana, jums jāredz ārsts, lai veiktu detalizētāku novērtējumu. Tas var būt:

• Ascīts. Tā ir pakāpeniska šķidruma uzkrāšanās vēdera dobumā. To parasti izraisa aknu slimība un dažreiz nieru vai sirds mazspēja.

• Aizkuņģa dziedzera mazspēja. Tas ir aizkuņģa dziedzera disfunkcijas veids, kad aizkuņģa dziedzeris vairs nespēj ražot pietiekami daudz gremošanas enzīmu, lai veiktu savas funkcijas gremošanas procesā.

• Kuņģa iekaisums (gastrīts). Parasti to izraisa bakteriāla infekcija (parasti H. pylori infekcija) vai pārmērīga alkohola lietošana. To var saistīt arī ar peptiskām čūlām.

Cik ilgi saglabājas uzpūsts vēders?

Ja vēdera uzpūšanos izraisa kaut kas, ko esat ēdis vai dzēris, vai hormonālās svārstības, jums vajadzētu sākt justies labāk dažu stundu vai dienu laikā. Ja jums ir aizcietējums, tas nepazudīs, kamēr nesāksit regulāras zarnu kustības. Ūdens, vingrinājumi un zāļu tējas var palīdzēt stimulēt visas šīs lietas kopā. Ja tas nepāriet vai pasliktinās, varat izmantot kvalitatīvus zarnu piedevas:

Kas samazina vēdera uzpūšanos

Tas, kas ilgtermiņā nesīs atvieglojumu, būs atkarīgs no vēdera uzpūšanās pamatcēloņa. Jums var būt nepieciešama profesionāla diagnoze, lai to noskaidrotu. Bet, ja jūs meklējat drošus līdzekļus, kas palīdzētu jūsu vēderam šodien vai novērstu vēdera uzpūšanos rīt, varat izmēģināt dažas lietas.

• Probiotikas var palīdzēt papildināt vai līdzsvarot zarnu baktērijas. Daži sākotnēji palīdzēs jums labāk sagremot pārtiku, bet citi var palīdzēt absorbēt lieko gāzi. Jums var būt nepieciešams tos pastāvīgi izmantot vairākas dienas vai nedēļas, lai patiešām pamanītu atšķirību.

• Šķiedras ir populārs papildinājums, kas var palīdzēt jums veikt regulārāku zarnu kustību. Vienmēr ievadiet šķiedrvielu piedevas pakāpeniski un ar lielu daudzumu ūdens.

• Zāļu tējas, tostarp piparmētras, kumelītes, ingvers, kurkuma un fenhelis, var palīdzēt gremošanu un palīdzēt ar gāzēm. Pieneņu tēja var palīdzēt samazināt ūdens aizturi.

• Piparmētru eļļas kapsulas ir dabisks spazmolītisks līdzeklis. Tas nozīmē, ka tas palīdz zarnu muskuļiem atpūsties. Tas var palīdzēt atbrīvoties no gāzēm un sastrēgumiem, īpaši, ja jūsu problēmas ir saistītas ar zarnu motoriku.

• Antacīdas zāles mazina gremošanas trakta iekaisumu un palīdz vieglāk izvadīt gāzes. Antacīdi bieži satur aktīvo vielu simetikonu, kas palīdz izvadīt gāzi, grupējot mazākus gāzes burbuļus. Simetikons ir pieejams arī atsevišķi.

• Magnija piedevas palīdz neitralizēt kuņģa skābi un atslābināt zarnu muskuļus. Magnijam ir dabiska caureju veicinoša iedarbība, kas dažkārt var būt noderīga, taču, ja to lieto pārāk bieži, tas var izraisīt ieradumu.

• Regulāra vingrošana, koncentrējoties uz ķermeņa nostiprināšanu, var palīdzēt cīnīties ar vēdera uzpūšanos.

Kā izvairīties no vēdera uzpūšanās

Ja vēdera uzpūšanos izraisa ēšanas paradumi vai alkohols, jūs varat palīdzēt to novērst, mainot dzīvesveidu. Dažas labas vispārīgas vadlīnijas ietver:

• Ēdiet pārtiku ar pietiekami daudz šķiedrvielu. Ja parasti savā uzturā neiekļaujat daudz šķiedrvielu, jāsāk pakāpeniski, lai nepārslogotu gremošanas sistēmu. Šķiedra sākumā bieži rada vairāk gāzu, bet, tiklīdz tā sāk attīrīt gremošanas sistēmu, tā palīdzēs iztīrīt fermentējošos izkārnījumus, kas tajā pašā laikā ir iestrēguši. Šķiedra arī liek jūsu ķermenim dzert vairāk ūdens, kas liek jums ātrāk justies sāta sajūtai, lai jūs nepārēstos.

• Dzert pietiekami daudz ūdens. Tas veicinās kustīgumu visā gremošanas traktā un neļaus sagremotajai pārtikai kļūt pārāk cietai un saspiestai, lai izietu. Ūdens arī palīdz justies paēdušam starp ēdienreizēm.

• Vingrojiet. Vingrojumi palīdz novērst ūdens aizturi un nodrošina zarnu kustību. Tas var arī palīdzēt novērst strauju svara pieaugumu, kas bieži vien vispirms nonāk tieši vēderā. Ja jums ir mazkustīgs darbs, regulāra vingrošana var šķist biedējoša, taču tas neprasa pārāk daudz – vienkārši atcerieties piecelties un staigāt apkārt un regulāri vingrot.

• Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Pārstrādātā pārtikā ir maz šķiedrvielu un daudz sāls un tauku. Sāls izraisa ūdens aizturi organismā, un tauki palēnina gremošanas procesu, jo tā sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks. Visas šīs lietas var izraisīt aizcietējumus un vēdera uzpūšanos. Apstrādātā pārtikā ir arī maz uzturvielu, un tas ļaus jums justies izsalkušākam pat pēc daudz kaloriju patēriņa. Tas noved pie vairāk ēšanas un saasina problēmu.

• Praktizējiet apzinātu ēšanu. Nesteidzieties kārtīgi košļāt un pārtrauciet ēst, pirms esat paēdis. Sāta sajūta ir novēlota reakcija, jo paiet zināms laiks, līdz ēdiens, ko ēdat, patiešām sasniedz jūsu vēderu. Lielākā daļa cilvēku ēd pietiekami daudz, lai būtu sātīgi, pirms viņi patiešām jūtas paēduši.

• Pievērsiet uzmanību jutīgumam. Neatkarīgi no tā, vai tas ir alkohols vai noteikti pārtikas produkti, tikai uzmanības pievēršana var palīdzēt pamanīt, pret kurām sastāvdaļām esat visjutīgākais. Daži cilvēki uztur pārtikas dienasgrāmatu un veic piezīmes, lai izsekotu, kā dažādas maltītes viņiem liek justies. Varat arī mēģināt izņemt pārtikas produktus pa vienam un redzēt, vai pamanāt kādas atšķirības savos simptomos.

Ja vēdera uzpūšanās cēlonis ir kaut kas specifiskāks, piemēram, īpaša pārtikas nepanesamība, perimenopauze vai veselības stāvoklis, jums var būt nepieciešama neliela palīdzība ar diagnostiku, ārstēšanu un profilaksi. Tas var ietvert:

• Eliminācijas diēta. Dietologs var palīdzēt jums ievērot eliminācijas diētu, lai noteiktu pārtikas jutīgumu un dotu jūsu gremošanas sistēmai iespēju izārstēties. Tas parasti nozīmē, ka īsu laiku jāievēro ļoti ierobežota diēta un pēc tam jāpievieno noteiktas pārtikas klases pa vienam, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē.

• Ūdeņraža izelpotā gaisa tests. Šis salīdzinoši vienkāršais tests ir efektīvs veids, kā pārbaudīt vairākus dažādus gremošanas traucējumus, tostarp specifisku cukura nepanesību. Jūs varat to izdarīt ambulatorā veidā vai dažreiz mājās, un rezultātus var iegūt vienas vai divu dienu laikā.

• Mērķtiecīgas probiotikas. Ja jūsu veselības aprūpes sniedzējam ir nelīdzsvarotība jūsu zarnu baktērijās, viņi var palīdzēt atjaunot jūsu mikrobiomu, atkārtoti ievadot konkrētas baktērijas, kuras jums trūkst, lai palīdzētu līdzsvarot dominējošās baktērijas.

• Hormonu terapija. Dažas sievietes, lietojot hormonālās kontracepcijas tabletes, atvieglo menstruālo vēdera uzpūšanos un citus PMS simptomus. Jūs varat apspriest tabletes plusus un mīnusus ar veselības aprūpes speciālistu.

Kad jums vajadzētu redzēt ārstu?

Apmeklējiet veselības aprūpes speciālistu, ja jums ir pietūkis vēders:

• Pamazām pasliktinās.
• Simptomi saglabājas vairāk nekā nedēļu.
• Pastāvīgi ir sāpīgs.
• Parādās slimības simptomi, piemēram, drudzis, vemšana vai asiņošana.

Tas ir svarīgi

Uzpūsts vēders nav patīkama sajūta. Lai gan tā ir izplatīta pieredze un parasti īslaicīga. Iespējams, ir vērts pievērst uzmanību problēmai, lai noteiktu iespējamo cēloni. Mēģiniet pierakstīt savus simptomus un iespējamos cēloņus. Pievērsiet uzmanību uzturam, hormonālajiem un stresa faktoriem. Ja rodas šaubas, pierakstiet pie profesionāļa, lai saņemtu profesionālu padomu. Dažādi faktori, kas veicina vēdera uzpūšanos, var būt sarežģīti un grūti analizējami, taču medicīniskās pārbaudes var palīdzēt. Kā vienmēr, sazinieties ar savu ārstu, ja simptomi ir pastāvīgi vai smagi.

Vairāk noderīgu rakstu:

Fermenti ir veselības noslēpums

Ko darīt, lai nodrošinātu labu gremošanu

Zarnas un psiholoģiskais stāvoklis. Kā atjaunot labo baktēriju līdzsvaru zarnās?

Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!

Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi –  "Tava diena".

• Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
• Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
• Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!