Uz vēdera, sāniem vai muguras? Saritinājies kamolā vai izpleties kā jūras zvaigzne? Jūs varat būt pārsteigts, kā gulēšana pirms gulētiešanas un jūsu gulēšanas pozīcija var ietekmēt miega kvalitāti un veselību.
Kāds ir labākais veids, kā gulēt? Nav vienas pareizās atbildes. Ikvienam ideālā gulēšanas pozīcija ir atšķirīga.
Ir piecas galvenās gulēšanas pozīcijas, un tas, kurš no tiem ir piemērots tieši jums, ir atkarīgs ne tikai no tā, kura ir visērtākā, bet arī no dažādām veselības problēmām, kas var traucēt labu, mierīgu miegu.
Jūs droši vien dodat priekšroku vienai gulēšanas pozai, pie kuras esat pieradis. Tomēr, ja jums ir grūtības aizmigt, iespējams, ir laiks pārdomāt savu gulēšanas stāvokli. Un, lai gan godīgi, tādi ieradumi kā miega stāvokļa maiņa var aizņemt kādu laiku, taču ar konsekventu praksi tas ir iespējams. Katru vakaru apzināti mēģinot aizmigt jaunā pozā, jūsu smadzenes laika gaitā pielāgosies.
Lūk, kas jums jāatceras, lai atrastu perfektu gulēšanas pozīciju:
Gulēt
Miegs ir laiks, kad jūsu ķermenis atjauno un labojas pats. Tas ir laiks, kad asinsvadi atjaunojas paši, kas ir īpaši svarīgi. Miegs arī uztur imūnsistēmu veselīgu. Miega režīms kontrolē ķermeņa reakciju uz insulīnu; nepietiekama uzņemšana palielina cukura līmeni asinīs un palielina gestācijas diabēta risku.
Sniedzam noderīgāku informāciju par miegu un tā ietekmi uz veselību:
Sāpju pārvarēšanai vislabāk ir gulēt uz muguras
Vai tev sāp mugura? Jums vislabākā pozīcija var būt guļus uz muguras ar rokām pie sāniem un nedaudz paceltiem ceļiem. Tas var noņemt slodzi no muguras, it īpaši, ja zem ceļgaliem novietojat mīkstu spilvenu vai sarullētu dvieli.
Turklāt šādi guļot mēdz saukt "karavīru pozīcija", jūsu mugurkauls visu nakti var palikt neitrālā stāvoklī bez papildu spriedzes, kas palīdz mazināt sāpes.
Tomēr ir arī trūkumi. Ja jums ir miega apnoja vai krākšana, gulēšana uz muguras var būt sliktākā pozīcija. Šajā stāvoklī mēle var iekļūt rīklē.
Gulēšana uz sāniem palīdz vieglāk elpot
Lielākajai daļai cilvēku gulēšana uz sāniem var būt viena no labākajām pozīcijām, lai izvairītos no elpošanas grūtībām. Tāpēc tas ir īpaši piemērots cilvēkiem ar miega apnoja vai krākšanas problēmām. Guļot šādā pozā jūs atvieglojat elpošanas ceļu darbību, ļaujot organismam labāk apgādāt skābekli.
Ja jums ir muguras sāpes, gulēšana uz sāniem ir lieliska iespēja, jo tas nerada tiešu spiedienu uz muguru. Vēl viens ieguvums, guļot uz sāniem, ir tas, ka tas palīdz izvadīt smadzenēs kaitīgos atkritumus, kas var samazināt neiroloģisko traucējumu, piemēram, demences un Alcheimera slimības, risku.1
Turklāt ir pierādījumi, ka gulēšana uz kreisā sāna mazina grēmas simptomus, ko izraisa gastroezofageālā refluksa slimība vai kāds cits iemesls, piemēram, grūtniecība. Bet ņemiet vērā, ka gulēšana uz labā sāna palielina grēmas simptomu risku, iespējams, tāpēc, ka sfinktera muskulis starp kuņģi un barības vadu atslābinās, ļaujot skābei iziet cauri.
Grūtniecēm ieteicams gulēt uz kreisā sāna, jo tas palielina asins un barības vielu plūsmu uz placentu un augli.2
Tomēr ir trūkumi. Gulēšana uz viena sāna dažreiz izraisa pakāpeniskas vai pēkšņas un stipras plecu vai gūžas sāpes. Ja jums ir sāpes plecos vai gūžas vienā pusē, mēģiniet gulēt otrā pusē.
Cilvēkiem, kuri guļ uz sāniem, bieži ir saliekti elkoņi un plaukstas piespiestas pie sejas. Tādējādi jūs riskējat saspiest elkoņa vai plaukstas locītavas nervus. Ja tā ir problēma, var iegādāties breketi, lai neļautu rokai šādi saliekties un nesaspiest nervus.
Gulēšana uz vēdera palīdz mazināt krākšanu
Tāpat kā gulēšana uz sāniem, arī gulēšana uz vēdera palīdz uzturēt elpceļus atvērtus un samazina neveselīgu elpošanas paužu risku, kas liecina par miega apnoja.
Tomēr ir arī trūkumi. Guļot uz vēdera ir grūti uzturēt labu taisnu mugurkaulu. Tas var noslogot kaklu un muguras lejasdaļu, palielinot diskomforta risku šajās svarīgajās ķermeņa zonās, jo īpaši novecojot. Ja pamostaties no sāpēm, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt iespēju mainīt gulēšanas stāvokli.
Vēl viena potenciāla problēma ir tā, ka vēderā gulētāji mēdz gulēt, rokas pabāzuši zem galvas, liekot plaukstas un elkoņiem saliekties. Dažreiz tas izraisa nervu saspiešanu, tirpšanu, roku nejutīgumu. Tāpat kā gulēšana uz sāniem, arī pastāvīga gulēšana uz sejas var izraisīt sejas grumbu veidošanos.
Gulēšana saritinājusies ir vispopulārākā gulēšanas poza
41 procents pieaugušo izvēlas gulēt, ceļgalus piespiežot pie krūtīm, ko sauc par augļa stāvokli. Šī gulēšanas pozīcija ir vispolārākā gulēšanas pozīcija. 3 Šīs pozīcijas priekšrocības būtībā ir tādas pašas kā gulēšana uz sāniem, tostarp spiediena samazināšana no muguras un krākšanas riska samazināšana.
Tomēr ir arī trūkumi. Pārmērīga saritināšanās var izraisīt mugurkaula disku un skriemeļu slīdēšanu, kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā, īpaši, ja jums ir veselības traucējumi. Ārsti iesaka mainīt šo pozu, nedaudz saliekot ceļus vai guļot ar spilvenu starp ceļiem, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
Gulēšana jūras zvaigznes pozā ir saistīta ar plecu sāpēm
Cilvēki, kuri dod priekšroku šai gulēšanas pozīcijai, guļ ar rokām virs galvas, kas palielina spiedienu uz pleciem un savukārt palielina plecu un muguras lejasdaļas sāpju iespējamību. Spilvena novietošana zem ceļgaliem ir labs profilakses pasākums. Vēl labāk, mēģiniet iegūt ieradumu gulēt ar rokām pie sāniem.
Pozīcijas gulēšanai grūtniecības laikā
Speciālisti tradicionāli saka, ka vislabākā gulēšanas pozīcija ir kreisajā pusē – lai gan arī gulēšana uz labā sāna ir pieņemama. Gulēšana uz kreisā sāna nodrošina maksimālu asins un barības vielu plūsmu uz placentu un uzlabo nieru darbību, kas nozīmē labāku atkritumu izvadīšanu un mazāku pēdu, potīšu un roku pietūkumu.
Gulēt uz vēdera noteikti ir iespējams. Protams, pēc pirmā trimestra gulēšana uz vēdera acīmredzamu iemeslu dēļ kļūst neiespējama.
Daudzi eksperti arī iesaka izvairīties no gulēšanas uz muguras visu nakti. Kad jūs gulējat uz muguras, viss augošās dzemdes un mazuļa svars gulstas uz jūsu muguru, zarnām un dobo vēnu, kas no ķermeņa lejasdaļas ved asinis atpakaļ uz sirdi.
Tomēr daži eksperti tagad saka, ka topošās māmiņas var gulēt jebkurā viņām ērtā pozā un par to tā vai citādi nesatraukties.
Tas ir svarīgi
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, vai jūsu organismā pašlaik trūkst elektrolītu, veselības speciālisti iesaka veikt testu "Tava diena".
- Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
- Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
- Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!
Speciālistu ieteikti kvalitatīvi miega līdzekļi - Gulēt
