Kāpēc magnijs ir tik svarīgs ķermenim?
Cik daudz laika tu pavadi domājot par magniju? Es pieņemu, ka jūs nesaņemat pārāk lielu sajūsmu, kad redzat magnija uztura bagātinātāju reklāmas vai rakstus par magnija ieguvumiem veselībai.
Galu galā magnijs nav eksotisks botāniskais augs no tālas valsts. Vai nesen atklātā Nobela prēmijas laureāta uzturviela. Bet jums patiešām vajadzētu domāt par magniju, nevis tikai tad, kad rodas krampji!
Kāpēc magnijs ir tik svarīgs ķermenim?
Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem mūsu organismā. Gandrīz 70 % no organisma magnija krājumiem atrodas kaulos un zobos, bet 30 % – muskuļos, audos, limfā un asinsritē. Vislielākā magnija koncentrācija ir mūsu smadzenēs un sirdī.
Koncentrētāku informāciju par minerāliem var atrast kategorijā - Minerālvielas
Pirms dažām desmitgadēm tika uzskatīts, ka magnijs kā kofaktors piedalās vairāk nekā 300 enzīmu reakcijās organismā. Taču jaunākie pētījumi liecina, ka no šī minerāla organismā ir atkarīgi aptuveni 600 procesu!
Tāpēc nevajadzētu brīnīties, ka tas ir iesaistīts gandrīz visos svarīgākajos vielmaiņas un bioķīmiskajos procesos ķermeņa šūnās.
Turklāt magnijs:
Iedrošina un citi minerāli, piemēram, kalcijs, fosfors, nātrijs un kālijs, uzsūkšanās un vielmaiņu.
Regulē skābju-bāzes līdzsvars organismā.
Tas atrodas šūnu iekšpusē aktivizējas fermenti, kas nepieciešami ogļhidrātu un aminoskābju vielmaiņai. Tie ir īpaši svarīgi tiem, kas nodarbojas ar sportu, jo tas palīdz muskuļu atjaunošanai.
Magnijs mums ir īpaši svarīgs nervu sistēma.
Magnija trūkums
Magnija trūkuma dēļ mēs kļūstam uzbudināmāki, ātrāk nogurstam vai slikti guļam.
Var rasties reibonis, traucēta koncentrēšanās spēja, impulsivitāte, atmiņas traucējumi un pat depresija.
Magnijs ir nepieciešams arī asinsspiediena normalizēšanai. Ja organismā trūkst magnija, tad pastāv risks saslimt ar asinsvadu slimībām vai var tikt traucēts sirds ritms.
Tāpat magnija trūkums var būt viens no diabēta, osteoporozes, gremošanas trakta, nieru vai citu orgānu mazspējas un onkoloģisko slimību attīstības iemesliem.
Šī minerāla trūkums var paātrināt novecošanās pazīmes, jo tas sadalās kolagēns ražošanas apgrozījums šūnās.
Daudzu ražotāju augstas kvalitātes un atlasītas magnija piedevas var atrast:
Cik daudz magnija nepieciešams?
Ieteicamā magnija dienas deva:
• Bērniem – 50 – 200 mg,
• Pusaudžiem – 350 – 400 mg,
• Pieaugušajiem – 300 mg
• Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā – 350 – 380 mg.
Kāpēc mums var būt magnija trūkums?
Magnija deficītu nav viegli novērtēt, veicot regulāru asins analīzi. Vienkāršie asins seruma magnija testi ir ļoti neefektīvi, jo asinīs ir tikai 1 % no organisma magnija. Atlikušie 99 % tiek uzglabāti kaulu, muskuļu un citu audu šūnās.
Tā kā magnija iedarbība uz organismu ir ļoti plaša, tā deficīts bieži izpaužas dažādos netiešos simptomos vai var arī neparādīties vispār. Tomēr tas nenozīmē, ka organismā tā ir pietiekami daudz.
Pirms dažām desmitgadēm tika uzskatīts, ka magnija deficīts ir salīdzinoši reti sastopams. Taču pēdējā gada laikā daudz kas ir mainījies. Mēs parādīsim tikai vissvarīgākos faktorus:
- Piesārņota augsne – pateicoties modernajām lauksaimniecības metodēm, minerāli augsnē ir iznīcināti vai citādi izņemti un dabīgā veidā augsnē vairs nav atrodami. Līdz ar to magnija daudzums pašreizējā pārtikā ir stipri samazinājies.
- Vingrojot, vismaz divas vai trīs reizes nedēļā, palielinās organisma nepieciešamība pēc magnija. Jo tā rezerves tiek izmantotas muskuļu funkciju nodrošināšanai treniņu laikā un relaksācijai pēc tiem.
- Gremošanas problēmas – pēdējā laikā arvien vairāk cilvēku saskaras ar zarnu caurlaidības problēmām. Uzsūkšanās traucējumu gadījumā organisms neuzsūc barības vielas, tajā skaitā minerālvielas un vitamīnus.
- Organismam novecojot, samazinās minerālvielu asimilācija, līdz ar to palielinās to deficīta iespējamība.
- Hroniskas slimības un medikamentu lietošana ir saistīta ar nepietiekamu magnija un citu minerālvielu uzsūkšanos.
Magnija deficīts un galvenie simptomi
Apmēram 80% cilvēku organismā var rasties magnija deficīts. Daži no viņiem nejūt nekādus simptomus, citu ķermenis nodod magnija trūkumu.
Viens no pirmajiem un biežākajiem simptomiem ir krampji, muskuļu spazmas, traucēts miegs, vispārējs vājums, tirpšana vai nejutīgums roku un kāju pirkstos. Ir arī garastāvokļa pasliktināšanās, pastiprināta nervozitāte, depresijas epizodes, novājināta koncentrācija, atmiņas pasliktināšanās.
Tāpēc, ja darbā ir grūti koncentrēties un izpildīt uzdevumus, tas var būt arī magnija deficīta cēlonis. Bieži var rasties simptomātisks magnija deficīts:
- Pastāvīgs nogurums vai paaugstināts spriegums
- Grūtības aizmigt
- Muskuļu krampji vai sāpīgums
- Plakstiņu tirpšana
- Spazmas sievietēm menstruāciju laikā
- Apetītes trūkums
- Sirds ritma traucējumi
- Trausli nagi
Kāpēc magnijs un B vitamīni ir svarīgi?
Ir zinātniski pierādīts, ka minerāli sinerģiski papildina viens otru un labāk uzsūcas, ja tos lieto kopā ar citiem minerāliem. Šī iemesla dēļ minerālvielas ieteicams lietot kopā ar citiem mikro un makro elementiem.
Vislielāko labumu ķermenim sniegsiet, papildinot dzeramo ūdeni vai minerālūdeni ar dažiem pilieniem Minerālu komplekss.
Ir arī svarīgi zināt, ka magnijs ir cieši saistīts ar B vitamīniem. Viņš palīdz aktivizēt B grupas vitamīnu uzsūkšanos un darboties kompleksi. Tāpēc magnija deficīta gadījumā ieteicams uzņemt magniju un vitamīnus B12, B6 vai šķidrumi B vitamīnu komplekss.
Izmantojot veidlapas B vitamīni, magnija uzsūkšanās organismā palielinās, lai saglabātu nepieciešamo magnija daudzumu šūnā.
Šķidrās minerālvielas vai dabīgas izcelsmes vitamīni organismā uzsūcas vieglāk un ātrāk. Mūsu šūnām vispieņemamākā ir jonu šķidrais magnijs formā.
Tāpat jāatceras, ka, tuvojoties pavasarim, vitamīnu un mikroelementu trūkums ievērojami palielinās. Pēc uztura speciālistu domām, pavasarī aptuveni 85 procenti mūsu valsts iedzīvotāju izjūt vitamīnu trūkumu. Tas notiek tāpēc, ka ziemas laikā organismu nogurdina aukstais klimats un tumsa.
Turklāt pavasarī jūtamies noguruši un pārguruši, jo ziemā mūs bieži piemeklē slimības. Tas viss noved pie tā, ka pavasarī palielinās nepieciešamība pēc dažādām vielām un vitamīniem, tāpēc veselības speciālisti iesaka lietot stiprinošus uztura bagātinātājus.
Tāpēc atbildīgi gatavojieties pavasarim, papildinot savu organismu ar trūkstošajām minerālvielām, B grupas vitamīniem vai vitamīnu un minerālvielu kompleksi.
Vairāk par organisma personīgo vajadzību pēc minerālvielām vai vitamīniem uzzināsiet, veicot bezmaksas veselības pārbaudi "Tava diena":
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi – "Tava diena".
- Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu noskaņojums
- Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
- Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!
