Augstāks omega 3 līmenis uzlabo sirdsdarbību veseliem pieaugušajiem. Omega 3 taukskābes sniedz daudzus ieguvumus veselībai, tostarp sirds un asinsvadu sistēmai*. Jauns pētījums, kas ir devis mums vairāk zināšanu šajā jomā, ir parādījis saikni starp omega-3 indeksu (O3I) un sirds nopietnu atveseļošanos pēc fiziskas slodzes.
Sirdsdarbība
Sirds ritma atjaunošana sirdsdarbības ātruma atjaunošana, HRR) parāda, kā sirds pēc treniņa atgriežas miera stāvoklī. Tiek uzskatīts, ka tas arī norāda uz līdzsvaru starp simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas darbību. Slikta HRR ir saistīta ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību un visu iemeslu mirstības risku 1. Tādējādi daudziem pieaugušajiem, kuri vēlas dzīvot ilgāk un veselīgāk, veselības aprūpes ietvaros jāizmēra un jāuzlabo savs HRR.
O3I ir eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) kumulatīvā procentuālā daudzuma indikators sarkano asins šūnu membrānās. Šo procentuālo daļu raksturo apgriezta sakarība ar sirds un asinsvadu slimībām: t.i. t.i. lielāks procents ir cieši saistīts ar zemāku kopējo sirds un asinsvadu slimību risku 2. Vidējais O3I Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptuveni 4,5 procenti, savukārt vēlamajam labas sirds un asinsvadu veselības līmenim jābūt virs 8 procentiem.
Omega 3 ietekme uz sirds rezultātiem
Jaunā pētījumā 3, kas tika publicēts 2020. Novembrī Teksasas Kūpera institūta pētnieki novērtēja datus no 14 000 veseliem pieaugušajiem (viena trešdaļa sieviešu, divas trešdaļas vīriešu, kuru vidējais vecums ir 50 gadi), kuriem tika veikta maksimālā slodzes pārbaude. Kopumā augstāks O3I bija saistīts ar labāku HRR abiem dzimumiem. Labāks HRR bija saistīts arī ar veselību veicinošākiem ĶMI, asinsspiediena un asins lipīdu (triglicerīdu, ZBL un ABL holesterīna) rādītājiem. Pētnieki secināja, ka augstāks O3I var būt efektīvs kardioprotektīvs pasākums veseliem pieaugušajiem. 2018. gadā veiktais pētījums atklāja, ka katru dienu patērējot divus gramus zivju eļļa 13 nedēļu laikā O3I palielinās par 3 procentiem 4.
Lai uzzinātu par organisma personīgo vajadzību pēc minerālvielām vai vitamīniem, to var noskaidrot, veicot veselības speciālistu sagatavotu veselības pārbaudi "Tava diena"
Svarīgi!
*Savlaicīgi pievērs uzmanību signāliem, ko sūta Tava pašsajūta;
*Papildināt organismu ar dabīgām minerālvielām vai vitamīniem;
*Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli katru dienu!
† Mūsu vietne sniedz tikai vispārīgu informāciju. Ja Jums ir noteikta slimība vai lietojat papildu medikamentus vai uztura bagātinātājus, konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu.
Piezīme. Viljams Heriss, viens no 2020. gada novembra pētījuma autors ir viens no O3I izstrādātājiem, tāpēc šie dati viņam var radīt interešu konfliktu
Literatūra:
- Qiu S, Cai X, Sun Z u.c. Sirdsdarbības ātruma atjaunošanās un kardiovaskulāro notikumu un visu cēloņu mirstības risks: perspektīvo kohortas pētījumu metaanalīze. J Am Heart asoc 6(5):e005505. doi:10.1161/JAHA.117.005505
- Omega-3 indekss: jauns veids, kā noteikt kardiovaskulāro risku – Kūpera institūts. https://www.cooperinstitute.org/2016/10/14/the-omega-3-index-a-novel-way-to-determine-cardiovascular-risk [Aplūkots 2021. gada 25. janvārī]
- Farrell S, DeFina L, Tintle N u.c. Augstāks omega-3 indekss ir saistīts ar ātrāku sirdsdarbības ātruma atjaunošanos veseliem vīriešiem un sievietēm. Prostaglandīni Leukot Essent Taukskābes 2020. gads; 163. doi:10.1016/j.plefa.2020.102206
- Walker R, Jackson K, Tintle N u.c. Papildu EPA un DHA ietekmes uz omega-3 indeksu prognozēšana. Esmu J Clin Nutr 2019;110(4):1034-1040.
