Omega 3 poveikis

Didesnis omega 3 kiekis pagerina sveikų suaugusiųjų širdies susitraukimų dažnį. Omega 3 riebalų rūgštys suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant ir širdies bei kraujagyslių sistemą*. Naujame tyrime, kuris suteikė mums daugiau šios srities žinių, įrodytas ryšys tarp omega-3 indekso (O3I) ir širdies rimto atsistatymo po fizinio krūvio.

Širdies ritmas

Širdies ritmo atsistatymas (angl. heart rate recovery, HRR) rodo, kaip širdis grįžta į ramybės būseną po fizinio krūvio. Be to, manoma, kad jis rodo simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos veiklos pusiausvyrą. Blogas HRR siejamas su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir mirtingumu dėl įvairių priežasčių ¹. Taigi, daugelis suaugusiųjų, norinčių gyventi ilgiau ir sveikiau, rūpindamiesi savo sveikata turėtų matuoti HRR ir siekti jį gerinti.

O3I – tai eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR) kaupiamojo procento raudonųjų kraujo kūnelių membranose rodiklis. Šiam procentui būdingas atvirkštinis santykis su širdies ir kraujagyslių ligomis: t. y. didesnis procentas yra glaudžiai susijęs su mažesne bendrąja širdies ir kraujagyslių ligų rizika ². Vidutinis O3I Jungtinėse Valstijose yra apie 4,5 proc., tuo tarpu pageidaujamas lygis, rodantis gerą širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, turi viršyti 8 proc.

Omega 3 poveikio širdžiai rezultatai

Naujame tyrime ³, kuris buvo paskelbtas 2020 m. lapkritį, Teksaso „Cooper“ instituto mokslininkai įvertino 14 000 sveikų suaugusiųjų duomenis (iš kurių trečdalis buvo moterys, du trečdaliai – vyrai, kurių vidutinis amžius – 50 metų), kuriems buvo atliktas maksimalaus fizinio krūvio tyrimas. Apskritai, didesnis O3I buvo susijęs su geresniu abiejų lyčių HRR. Geresnis HRR taip pat buvo susijęs su sveikatai palankesniais KMI, kraujospūdžio ir lipidų kiekio kraujyje (trigliceridų, MTL ir DTL cholesterolio) rodikliais. Mokslininkai padarė išvadą, kad didesnis O3I gali būti veiksminga sveikų suaugusių žmonių širdies apsaugos priemonė. 2018 m. atliktame tyrime nustatyta, kad kiekvieną dieną vartojant du gramus žuvų taukų per 13 savaičių O3I padidėja 3 procentais ⁴.

Norėdami sužinoti apie asmeninį organizmo poreikį mineralams ar vitaminams, sužinosite, atlikę sveikatos specialistų parengtą sveikatos testą „Tavo diena“

Svarbu!

*Laiku atkreiptike dėmesį į savijautos siunčiamus signalus;

*Papildykite organizmą natūraliais mineralais ar vitaminais;

*Mėgaukites energija ir gera savijauta kasdiena !

† Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku.

Pastaba. William Harris, vienas iš 2020 m. lapkritį atlikto tyrimo autorių, yra vienas iš O3I kūrėjų, todėl dėl šių duomenų jam gali kilti interesų konfliktas

Literatūra:

1. Qiu S, Cai X, Sun Z, et al. Heart rate recovery and risk of cardiovascular events and all‐cause mortality: a meta‐analysis of prospective cohort studies. J Am Heart Assoc 6(5):e005505. doi:10.1161/JAHA.117.005505
2. The omega-3 index: a novel way to determine cardiovascular risk – Cooper Institute. https://www.cooperinstitute.org/2016/10/14/the-omega-3-index-a-novel-way-to-determine-cardiovascular-risk [Accessed January 25, 2021]
3. Farrell S, DeFina L, Tintle N, et al. Higher omega-3 index is associated with more rapid heart rate recovery in healthy men and women. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2020;163. doi:10.1016/j.plefa.2020.102206
4. Walker R, Jackson K, Tintle N, et al. Predicting the effects of supplemental EPA and DHA on the omega-3 index. Am J Clin Nutr 2019;110(4):1034-1040.