Omega 3 priekšrocības: ir vērts zināt

Omega-3 taukskābes ir būtiskas cilvēka veselībai, taču organisms tās nespēj saražot pats, tāpēc tās nepieciešams iegūt ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Šīs taukskābes, tostarp EPA un DHA, kas ir daudz aukstūdens zivīs un dažos augu izcelsmes pārtikas produktos, ir ļoti svarīgas iekaisuma mazināšanai, sirds veselības uzlabošanai un smadzeņu darbības uzlabošanai. Omega 3 priekšrocības ir novērtētas un zināmas jau daudzus gadus¹.

Lai izprastu omega 3 ietekmi uz cilvēka ķermeni, ir svarīgi izpētīt, kuri omega-3 avoti, piemēram, treknās zivis, linsēklas, čia sēklas un rieksti, ir labākie EPA un DHA avoti. Tāpat jāpievērš uzmanība omega-3 patēriņa devai un veselīga uztura principiem, lai panāktu maksimāli pozitīvu ietekmi uz veselību.

Lielāko daļu tauku cilvēka ķermenis var izgatavot no citiem taukiem vai citām uzturvielām. Diemžēl tas tā nav ar omega-3 taukskābēm (pazīstamas arī kā zivju eļļa).

Omega 3 ir organismam neaizstājami tauki nevar padarīt tos no nulles, un tie ir jāiegūst no pārtikas. Pārtikas produkti, kas bagāti ar Omega-3, ir zivis, augu eļļas, rieksti (īpaši valrieksti), linsēklas, linsēklu eļļa un lapu zaļumi.

Kāpēc omega 3 ir tik svarīgas?

Šīs taukskābes ir neatņemama šūnu membrānu sastāvdaļa visā organismā un ietekmē šūnu receptoru darbību uz šīm membrānām. Omega 3 nodrošina sākumpunktu hormonu ražošanai, kas regulē asins recēšanu, artēriju sieniņu kontrakciju un relaksāciju, kā arī iekaisumu.

Tie arī saistās ar šūnu receptoriem, kas regulē ģenētisko funkciju. Iespējams, ka šis efekts ir iemesls, kāpēc ir pierādīts, ka omega-3 tauki palīdz novērst sirds slimības un insultu, var palīdzēt kontrolēt vilkēdi, ekzēmu un reimatoīdo artrītu, kā arī var būt aizsargājoša loma vēža un citu slimību gadījumā.

Kas ir Omega-3 taukskābes?

Omega-3 taukskābes ir būtiskas mūsu ķermeņa veselībai, taču organisms nevar tās ražot pats. Šīs taukskābes ir sadalītas trīs galvenajās formās: ALA, EPA un DHA.

• ALA (alfa-linolēnskābe):
  • Avoti: augu izcelsmes produkti, piemēram, linsēklas, čia sēklas un valrieksti.
  • Svarīgums: ALA ir neaizstājama taukskābe, kas jāiegūst ar pārtiku, jo organisms pats to nespēj ražot.
• EPA (eikozapentaēnskābe) un DHA (dokozaheksaēnskābe):
  • Avoti: Galvenie avoti ir zivis un zivju eļļa, piemēram, lasis, skumbrija, siļķe, sardīnes un anšovi.
  • SvarīgumsEPA un DHA ir saistīti ar dažādiem ieguvumiem veselībai, tostarp iekaisuma mazināšanai, sirds veselības uzlabošanai un smadzeņu darbības atbalstam. Šīs skābes var sintezēt no ALA, taču šis process cilvēka organismā ir neefektīvs.

Omega-3 taukskābju nozīme cilvēka organismā ir nenovērtējama, ņemot vērā, ka vairāk nekā 70% no tām ir koncentrētas smadzenēs, nervu sistēmā, sirdī, acīs un šūnu membrānās. Tādējādi omega-3 taukskābes ir būtiskas mūsu veselībai, un ir svarīgi nodrošināt atbilstošu uzņemšanu ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem.

Omega 3 priekšrocības veselību

Ir publicēti vairāk nekā 30 000 pētījumu par omega-3, padarot tos par vienu no visvairāk pētītajām uzturvielām pasaulē. Omega-3 nodrošina daudzus ieguvumus veselībai, sākot no smadzenēm un sirds un beidzot ar garastāvokli un ādas stāvokli. Un tie tiek uzskatīti par "būtiskiem", jo mūsu ķermenis tos nespēj ražot, tāpēc mums tie ir jāsaņem no ikdienas uztura.

Spēcīgākie pierādījumi par omega-3 taukskābju labvēlīgo ietekmi ir saistīti ar sirds slimībām. Šie tauki palīdz sirdij pukstēt vienmērīgā ritmā.

Omega-3 taukskābes nodrošina plašu veselības ieguvumu klāstu, tostarp:

• Sirds veselība:
  • Samazina triglicerīdu līmeni asinīs, tādējādi samazinot sirds slimību risku.
  • Veicina veselīgu asins recēšanu un uztur pareizu sirds ritmu.
  • Samazina aritmijas risku, kas var izraisīt pēkšņu sirds nāvi.
  • 2020. gadā Cochrane pārskatā atklājās, ka omega-3 piedevas samazina koronāro sirds slimību un triglicerīdu līmeni.
• Iekaisuma samazināšana:
  • Omega-3 taukskābēm ir svarīga loma iekaisuma mazināšanā organismā, kas ir saistīts ar dažādiem hroniskiem veselības stāvokļiem.
  • Šīs skābes arī palīdz cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu, mazinot iekaisumu un sāpes.
• Garīgās un kognitīvās funkcijas:
  • Atvieglo depresijas simptomus un var palīdzēt cīnīties pret Alcheimera slimību un ar vecumu saistītu atmiņas zudumu.
  • Omega-3 taukskābes ir svarīgas bērnu smadzeņu attīstībai un darbībai, un bērniem, kuri saņem pietiekami daudz omega-3, ir labākas kognitīvās funkcijas.
  • 2015. gadā Pētījumā konstatēts, ka grūtniecības un zīdīšanas laikā patērētās omega-3 taukskābes samazina alerģiju risku agrā bērnībā.

Sīkāka informācija par omega ietekmi - Omega 3 iedarbība

Cik daudz Omega 3 ir nepieciešams? dienā

Pasaules veselības eksperti iesaka cilvēkiem, kuriem nav sirds slimību, ēst vismaz 2 porcijas zivju vai jūras velšu nedēļā. Tajā jāiekļauj dažādas zivis: jūras savvaļas zivis, piemēram, makreles, tuncis, lasis, sardīnes un siļķes.

Pašreizējais ieteikums par omega-3 uzņemšanu ir atkarīgs no vecuma un dzimuma. Ieteicamais daudzums pieaugušajiem vīriešiem ir 1,6 grami, bet sievietēm - nedaudz mazāk - 1,1 grams. Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jāsaņem attiecīgi 1,4 vai 1,3 grami.

Omega-3 taukskābju uzņemšanas deva un avoti ir svarīgi aspekti, lai nodrošinātu optimālu ietekmi uz veselību. Šajā sadaļā ir sniegta vissvarīgākā informācija par to, kā efektīvi iekļaut omega-3 savā uzturā:

1. Ieteicamā deva:
   • Pieaugušie: 250-500 mg EPA un DHA kombinācijas dienā.
   • Bērniem: 250-500mg omega-3 taukskābju dienā, ko iegūst ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem.
   • EFSA (Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde) iesaka pieaugušajiem katru dienu patērēt 250 mg EPA un DHA kombinācijas.
   • FDA (ASV Pārtikas un zāļu pārvalde) iesaka pieaugušajiem katru dienu patērēt līdz 300 mg EPA un DHA kombinācijas.
2. Avoti:
   • Dzīvnieku izcelsmes: lasis, skumbrija, sardīnes, tuncis.
   • Augu izcelsme: Linu sēklas, valrieksti, sojas pupiņas.
   • Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā.
3. Papildinājumi:
   • Papildinājumi ir pieejami dažādos veidos, ieskaitot kapsulas, mīkstās želejas un šķidrumus.
   • Ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes uztura bagātinātājus no uzticamiem avotiem, lai nodrošinātu to tīrību un efektivitāti.
   • Piemēram, Carlson Lab Super omega-3 piedāvā mīkstās gēla kapsulas ar ieteicamo devu divas kapsulas dienā.

Ja jums ir sirds problēmas, jūsu veselības aprūpes speciālists var ieteikt katru dienu lietot vienu gramu EPA + DHA. Ja šo daudzumu ir grūti iegūt no ikdienas uztura vien, var palīdzēt speciālistu ieteiktie kvalitatīvie uztura bagātinātāji zivju eļļa.

Ja jums ir augsts triglicerīdu līmenis, jums var būt nepieciešams ēst vairāk pārtikas, kas ir labs omega-3 taukskābju avots, pat ja lietojat zāles. Jūsu veselības aprūpes speciālists var arī vēlēties, lai jūs to lietotu zivju eļļas piedevas. Parasti tiem, kam ir augsts triglicerīdu līmenis, ieteicams katru dienu 2-4 gramus EPR + DHA. Ir pierādīts, ka šis daudzums samazina triglicerīdu līmeni par 25 līdz 35 procentiem.

Vai ir iespējams uzņemt pārāk daudz omega 3?

Ļoti liels šo neaizstājamo taukskābju patēriņš un daudzums var izraisīt asiņošanu.

Cik bieži cilvēki ēd zivis?

Liela aptauja, kurā piedalījās 28 000 cilvēku Eiropā, atklāja, ka 7 no 10 cilvēkiem reizi mēnesī ēd zivis vai zivju produktus.

74% cilvēki izvēlas zivis, jo tā ir veselīga, un 59% izvēlas to, jo tā ir ļoti garšīga.

Vēl interesantāk ir tas, ka viens no iemesliem, kāpēc viņi ēd reti, viņi atbildēja, ka zivis un jūras veltes ir dārgas...

Kuri pārtikas produkti satur visvairāk omega 3?

Omega 3 visvairāk ir jūras treknajās zivīs. Zivis vai jūras veltes satur svarīgās omega 3 taukskābes DHA un EPA. Augu pārtika satur citu omega 3 skābi, ko sauc par ALA.

Tiek prezentēti vērtīgākie produkti, kas satur omega 3 - Pārtikas produkti, kas satur ļoti daudz omega-3.

Omega-3 taukskābes ir būtiskas mūsu veselībai, un tās nāk no dažādiem avotiem, gan augu, gan dzīvnieku. Lai izvēlētos pareizos omega-3 avotus, ir svarīgi ņemt vērā to EPA un DHA koncentrāciju un izcelsmi.

• Augu izcelsmes avoti:
  • Linsēklas: 1 tējkarote nodrošina 2338 mg omega-3.
  • Čia sēklas: 1 unce (apmēram 28 g) nodrošina 4915 mg omega-3.
  • Valrieksti: 1 unce (apmēram 28 g) nodrošina 2542 mg omega-3.
  • Sojas pupiņas: 47 g nodrošina 670 mg ALA.
• Dzīvnieku izcelsmes avoti:
  • Lasis: 100 g nodrošina 5134 mg omega-3.
  • Sardīnes: 1 kārba (apmēram 149 g) nodrošina 2260 mg omega-3.
  • Skumbrija: 100 g nodrošina 4580 mg EPA un DHA.
  • Mencu aknu eļļa: viena porcija nodrošina 2438 mg EPA un DHA.

Izvēloties zivju eļļu vai uztura bagātinātājus, ir svarīgi pievērst uzmanību to kvalitātei. Ieteicams izvēlēties uztura bagātinātājus, kas izgatavoti no mazām zivīm un ir triglicerīdu veidā, lai nodrošinātu augstāku EPA un DHA koncentrāciju. Tāpat ir vērts dot priekšroku bioloģiskiem produktiem, jo atsevišķas saimniecībā audzētas zivis var būt piesārņotas ar kaitīgām vielām

Labākais Omega 3

Ņemot vērā to, cik maz cilvēku nedēļā patērē ieteicamās divas taukaino zivju porcijas (ak, tas ir tikai sākumpunkts), omega-3 piedevas, īpaši zivju eļļas piedevas, ir kļuvušas ļoti populāras.

Tomēr pievērsiet uzmanību piedevas etiķetei, nevis informācijai, kas parādās uz sākotnējās etiķetes. Galvenais iemesls: lai gan omega-3 uztura bagātinātājs var lepoties ar to, ka tas satur 500 vai 1000 miligramus (vai vairāk) zivju eļļas, tas nenorāda, cik daudz omega-3 EPA un/vai DHA jūs saņemat.

Patiesībā faktiskais EPA un/vai DHA daudzums produktā ir daudz mazāks – un jums būs jāpārbauda sastāvdaļu sadalījums uz piedevas etiķetes. Mainīgais, kas jāatrisina, ir X. EPA + DHA = X.

Ir svarīgi lietot uztura bagātinātājus no cienījama ražotāja, kurā uzskaitītas sadalītās uzturvielas. Pārbaudiet arī ieteicamo piedevas dienas devu, pretējā gadījumā jūs varat nejauši uzņemt vairāk vai mazāk omega 3.

Pasaulē ir vairāki ražotāji, kas ir pazīstami ar savu izcilo kvalitāti un uzticamību. Piemēram - Carlson Labs

Uzņēmuma unikalitāte:

• Daudzu gadu pieredze
• Lieliska tīrība un izturība
• Maksimālais svaigums
• Ilgtspējīgs avots
• IFOS un IGEN sertificēts
• Molekulāri destilēts
• Izskalots slāpeklis

Lai sasniegtu minimālo ar uzturu uzņemto daudzumu 500 miligramu (EPA un DHA), jums ir jāapēd divas zivju porcijas nedēļā un ikdienas uzkodās un ēdienreizēs jāiekļauj ALA avoti, piemēram, valrieksti un linsēklas. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz no ikdienas uztura, varat lietot kvalitatīvus omega-3 uztura bagātinātājus, kas izgatavoti no zivju eļļas.

Omega-3 uztura bagātinātāju lietošana

Omega 3 ieguvumi un uztura bagātinātāju lietošana ir populārs veids, kā papildināt šo svarīgo taukskābju līmeni mūsu organismā, taču ir daži svarīgi aspekti, kas jāapzinās pirms to lietošanas:

• Konsultācija ar veselības aprūpes speciālistu:
  • Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms omega-3 piedevu lietošanas jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.
  • Arī bērniem un pusaudžiem pirms omega-3 piedevu lietošanas jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.
• Papildinājumu formas un antioksidantu nozīme:
  • Omega-3 uztura bagātinātāji ir pieejami dažādos veidos, piemēram, zivju eļļas kapsulās, krila eļļā un uz aļģēm balstītas piedevas veģetāriešiem un vegāniem.
  • Antioksidanti, piemēram, E vitamīns un astaksantīns, var palīdzēt aizsargāt omega-3 taukskābes no oksidēšanās.
• Augstas kvalitātes omega-3 piedevas:
  • Carlson Lab Super Omega 3 ir augstas kvalitātes Norvēģijas zivju eļļa Omega-3 uztura bagātinātājs, kas satur gan EPA, gan DHA, kā arī D3 vitamīnu.
  • Tas ir izgatavots no ilgtspējīgi iegūtām auksti spiestām zivju eļļām un nesatur toksīnus un smagos metālus.
  • Ieteicams lietot 2 Super Omega-3 kapsulas dienā, atkarībā no individuālajām vajadzībām

Omega-3 ieguvumi ķermeņa uzbūvei un svara kontrolei

Omega-3 taukskābes var palīdzēt pārvaldīt svaru un ķermeņa uzbūvi, pazeminot insulīna un cukura līmeni asinīs, kas nodrošina vairāk enerģijas fiziskām aktivitātēm. Tas ir svarīgi, jo augstāks enerģijas līmenis var veicināt biežākas un intensīvākas fiziskās aktivitātes, kas ir ļoti svarīgas svara zaudēšanas procesā.

Turklāt omega-3 taukskābju uzņemšana var norādīt uz noteiktu uzturvielu, piemēram, kortizola vai stresa hormonu, trūkumu, kas var veicināt svara pieaugumu. Šī informācija ir īpaši svarīga, jo kortizols, kas pazīstams kā "stresa hormons", var veicināt tauku uzkrāšanos, īpaši vēdera rajonā. Stresa līmeņa un kortizola ražošanas samazināšana var novest pie efektīvākas svara kontroles un uzlabot vispārējo veselību.

• Galvenie punkti:
  1. Enerģijas līmeņa paaugstināšanās: Omega-3 palīdz pazemināt insulīna un cukura līmeni asinīs, sniedzot jums vairāk enerģijas fiziskām aktivitātēm.
  2. Stresa hormonu samazināšana: Omega-3 patēriņš var izraisīt noteiktu uzturvielu, piemēram, kortizola, deficītu, kas veicina svara pieaugumu

Biežākās kļūdas, lietojot Omega-3

Biežākās kļūdas, lietojot Omega-3:

1. Nepietiekama Omega-3 taukskābju uzņemšana.
   • Lielākā daļa cilvēku nepatērē pietiekami daudz omega-3 taukskābju, tādējādi zaudējot labumu veselībai.
2. Nepareiza Omega-3 uztura bagātinātāju uzglabāšana.
   • Turklāt uzglabāšana nepiemērotos apstākļos, piemēram, pārmērīgā temperatūrā vai tiešos saules staros, var samazināt to efektivitāti.
3. Pirms pirkšanas nepārbauda omega-3 piedevu kvalitāti.
   • Ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes uztura bagātinātājus, kas ir pārbaudīti un apstiprināti neatkarīgās laboratorijās.
4. Omega-3 piedevu lietošana kopā ar pārtiku, kas traucē to uzsūkšanos.
   • Daži pārtikas produkti var traucēt omega-3 taukskābju uzsūkšanos, un no tiem vajadzētu izvairīties, lietojot uztura bagātinātājus.
5. Ieteikumi:
   • Izvēlieties uzticamus zīmolus, kas veic trešās puses pētījumus, lai nodrošinātu tīrību un efektivitāti.
   • Meklējiet uztura bagātinātājus ar augstu EPA un DHA koncentrāciju.
   • Pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja lietojat zāles.
6. Optimāla omega-6 un omega-3 taukskābju attiecība ir 4:1, bet mūsdienu diētās šī attiecība bieži vien ir pat 18:1, samazinot omega-3 priekšrocības. 

Omega-3 ieguvumi veselībai

Omega-3 taukskābju patēriņš ir svarīgs veselībai, taču jāņem vērā, ka ne visi omega-3 avoti ir vienlīdz efektīvi. Pētījumi liecina, ka:

• Omega-3 no pārtikas avotiem salīdzinājumā ar uztura bagātinātājiem:
  • Omega-3 taukskābju patēriņš no dabīgiem avotiem, piemēram, taukainām zivīm, var sniegt vairāk ieguvumu veselībai nekā uztura bagātinātāji.
  • Tas var būt saistīts ar citiem uztura komponentiem, kas atrodami taukainās zivīs, kas var pastiprināt omega-3 taukskābju iedarbību.
  • Šajos komponentos ietilpst proteīniem, vitamīniem un minerālvielām bagāti savienojumi, kas kopā ar omega-3 taukskābēm palīdz uzlabot veselību.

Atklājums uzsver, cik svarīgi ir iekļaut uzturā dabiskos omega-3 taukskābju avotus, piemēram, treknas zivis, linsēklas un valriekstus, nevis paļauties tikai uz uztura bagātinātājiem. Lai gan omega-3 piedevas var būt noderīgas noteiktām cilvēku grupām, kuras nevar uzņemt pietiekami daudz šo taukskābju ar pārtiku, ir svarīgi atcerēties, ka dabiskie avoti sniedz lielāku labumu veselībai.

Iespējamās Omega-3 lietošanas blakusparādības

Pārāk daudz omega-3 piedevu lietošana var izraisīt blakusparādības, tāpēc ir svarīgi tos lietot atbildīgi:

• Asiņošana un sirds veselības apdraudējumi:
  • Lielas zivju eļļas devas var palielināt asiņošanas un hemorāģiskā insulta risku.
  • Omega-3 piedevas var mijiedarboties ar asins šķidrinātājiem, palielinot asiņošanas risku.
  • Pārmērīga lietošana var traucēt asins recēšanu, kā arī palielināt asiņošanas risku.
• Imūnās sistēmas un kuņģa-zarnu trakta problēmas:
  • Lielas omega-3 devas var samazināt imūnsistēmas reakciju, padarot cilvēkus neaizsargātākus pret infekcijām.
  • Papildinājumi var izraisīt gremošanas problēmas, tostarp sliktu dūšu, vaļīgus izkārnījumus un atraugas.
• Zāļu mijiedarbība un citi riski:
  • Omega-3 piedevas var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, tostarp asins šķidrinātājiem, augsta asinsspiediena zālēm un kontracepcijas tabletēm.
  • Pārāk daudz omega-3 patēriņš var palielināt asiņošanas risku, paaugstināt cukura līmeni asinīs un izraisīt iespējamu A vitamīna toksicitāti.
  • Daži omega-3 uztura bagātinātāji var būt piesārņoti ar kaitīgiem piesārņotājiem vai oksidācijas produktiem.

Ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms sākat jebkuru jaunu uztura bagātinātāju shēmu.

Kas ir Omega 3 taukskābes?

Omega 3 taukskābes ir polinepiesātinātās taukskābes, kas ir būtiskas mūsu veselībai. Tie ir svarīgi sirds veselībai, smadzeņu darbībai un iekaisuma mazināšanai.

Kādi ir Omega 3 ieguvumi veselībai?

Omega 3 taukskābes palīdz samazināt sirds slimību risku, atbalsta normālu smadzeņu darbību un attīstību, mazina iekaisumu un var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus.

Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar Omega 3 taukskābēm?

Omega 3 taukskābes galvenokārt atrodamas zivīs un jūras veltēs, piemēram, lašos, skumbrijās un sardīnēs. Tie ir atrodami arī linu sēklās, čia sēklās un riekstos, piemēram, valriekstos.

Vai Omega 3 uztura bagātinātāji ir droši?

Omega 3 uztura bagātinātāji parasti tiek uzskatīti par drošiem, ja tos lieto ieteicamās devās. Tomēr, tāpat kā jebkurš papildinājums, tas jālieto piesardzīgi un, ja iespējams, jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.

Cik daudz Omega 3 taukskābju man vajadzētu lietot?

Ieteicamā deva var atšķirties atkarībā no vecuma, dzimuma un veselības stāvokļa. Veselības aprūpes speciālisti var ieteikt 250 līdz 500 mg EPA un DHA dienā pieaugušajiem.

Secinājumi

Visā rakstā mēs esam izpētījuši Omega-3 taukskābju nozīmi cilvēku veselībā, uzsverot to būtisko lomu iekaisuma mazināšanā, sirds veselības veicināšanā un garīgās un kognitīvās funkcijas veicināšanā. Mēs atzīmējām, cik svarīgi ir savā uzturā iekļaut gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes Omega-3 avotus, un atzīmējām, ka noteiktas cilvēku grupas var gūt labumu no uztura bagātinātājiem, protams, neaizmirstot piesardzību un kvalitātes kontroli.

Šī raksta beigās vēlamies uzsvērt, ka, lai gan Omega-3 taukskābes sniedz neapstrīdamu labumu veselībai, ir svarīgi tās lietot uzmanīgi, ievērojot ieteicamās devas un pārliecinoties par to avotu kvalitāti. Svarīgi arī atcerēties, ka labākais Omega-3 avots vienmēr būs sabalansēts un daudzveidīgs uzturs, vajadzības gadījumā papildināts ar augstas kvalitātes uztura bagātinātājiem. Veicinot turpmāku pētījumu nozīmi un veidus, kā integrēt šīs taukskābes mūsu ikdienas uzturā, mēs mudinām ikvienu uzņemties atbildību par savu veselību un uzturu.

Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!

Tātad, ja vēlaties uzzināt, kādas uzturvielas jūsu ķermenim šobrīd varētu pietrūkt, veselības speciālisti iesaka ceļvedi –  "Tava diena".

• Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
• Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
• Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli ikdienā!