Relaksācijai un nervu sistēmai

Dzelzs

Papildus tam, ka dzelzs palīdz pārvadāt skābekli visā ķermenī, tas ir atbildīgs par skābekļa uzglabāšanu asinīs un muskuļos, taukskābju metabolismu, enerģijas ražošanu un imūnsistēmas atbalstu.
Dzelzs ir sarkano asins šūnu hemoglobīna molekulas sastāvdaļa. Dzelzs ir atbildīgs par skābekļa transportēšanu visā ķermenī. Ir ļoti svarīgi, kā darbojas jebkura ķermeņa šūna, tostarp smadzenes. Dzelzs ir atbildīgs arī par skābekļa uzglabāšanu asinīs un muskuļos, taukskābju vielmaiņu, enerģijas ražošanu kopumā un imūnsistēmas uzturēšanu.

Kāpēc dzelzs deficīts tik ļoti ietekmē garastāvokli?

Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa dzelzs tiek absorbēta divpadsmitpirkstu zarnā, kas ir daļa no tievās zarnas. Tomēr tikai pieci procenti no kopējā uzņemtā dzelzs tiek absorbēti. Dzelzs avots, ko mēs iegūstam ar pārtiku, daudziem cilvēkiem var nebūt pietiekams.
Kuņģa skābe ir nepieciešama dzelzs uzsūkšanai, jo tā izšķīdina nešķīstošos dzelzs sāļus. Dzelzs sāļi tiek pārvērsti formā, kas ļauj tiem uzsūkties tievajās zarnās.
Tā kā mūsdienās tik daudzi cilvēki sūdzas par kuņģa skābumu, dzelzs deficīts pieaug. Bieža antacīdu lietošana var samazināt kuņģa skābi, un gremošanu var vājināt arī citi faktori, tostarp antibiotikas un pārstrādāti pārtikas produkti ar sliktiem taukiem.
Vairāk par dzelzs nozīmi var atrast:
Dzelzs pietūkums un piecas lietas, ko jūs nezinājāt par dzelzi
Ja dzelzs ir pārāk zems, tiek samazināta skābekļa plūsma uz smadzenēm, kas var izraisīt garastāvokļa pazemināšanos, galvassāpes, elpas trūkumu un depresiju. Slikta zarnu veselība izraisa arī sliktu garastāvokli, jo zarnām ir savienojums ar smadzenēm.
Ja dzelzs ir maz, tas ietekmē visu šo neirotransmiteru ražošanu, un jūs varat redzēt, kā tas ietekmē garastāvokli.
Gadās, ka jūtama mazāka koncentrēšanās. Varbūt jūs nejūtaties mierīgi. Dzelzs ir arī kofaktors mielīna ražošanā, mielīna apvalkos, kas ieskauj jūsu nervus. Zemāks mielīna līmenis korelē ar zemu garastāvokli un depresiju.

Magnijs

Magnijs ir svarīgs minerāls, kas nepieciešams gandrīz visu cilvēka ķermeņa sistēmu efektīvai darbībai.
Vairāki pētījumi liecina, ka magnijam ir svarīga loma trauksmē.
2016 m. pētījums atklāj, ka cilvēki ar trauksmes simptomiem, kas saistīti ar premenstruālo sindromu, guva labumu no magnija piedevu lietošanas.
Magnijam ir divas svarīgas lomas smadzenēs, kur tas var veicināt šādus simptomus:

• Tas bloķē vairāk stimulējošu neirotransmiteru darbību un saistās ar nomierinošiem receptoriem, radot mierīgāku, nomierinošu stāvokli.
• Palīdz regulēt stresa hormonu, piemēram, kortizola, izdalīšanos.

Vairāk noderīgas informācijas par magniju var atrast:
Magnija trūkums un ieguvumi ķermenim

B12 vitamīns

B-12 vitamīnam ir milzīgas priekšrocības visām ķermeņa daļām. Papildus trauksmes un stresa mazināšanai B-12 palīdz arī uzlabot garastāvokli. B12 tiek uzskatīts par enerģiju palielinošu vitamīnu, kas palīdz radīt labāku sarkano asins šūnu veidošanos, kā arī atbalsta imūnsistēmu. B12 ir ļoti svarīgs garīgā un emocionālā stāvokļa uzlabošanai. Nodrošina nomierinošu sajūtu, kas mazina trauksmi, tāpēc B-12 ir dažu uztura bagātinātāju galvenā sastāvdaļa.
Starp daudziem stresu mazinošiem uztura bagātinātājiem B-12 vitamīns palīdz regulēt asinsriti, mazināt depresiju un pārvaldīt stresu. Tas ir tāpēc, ka B12 parasti maina stresa reakciju, palīdzot organismam labāk reaģēt uz sarežģītiem vai stresa notikumiem. Samazinot smadzeņu saraušanos un neironu inhibīciju. Vitamīns B-12 palīdz novērst holesterīna problēmas, insultu un citas kaites. To uzskata par galveno elementu stresa un trauksmes pārvaldībā, kas ir būtiska optimālai smadzeņu darbībai.
B-12 vitamīns var uzlabot garastāvokli un nomierināties. Tā kā B12 spēj paaugstināt serotonīna līmeni, tas var palīdzēt jums labi izgulēties, vienlaikus veicinot miera un miera sajūtu. Ja jums ir prasīgs darbs un jums ir grūti nomierināt prātu pirms gulētiešanas, varat lietot B-12 uztura bagātinātājus.
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, vai jūsu organismā pašlaik trūkst elektrolītu, veselības speciālisti iesaka veikt testu  "Tava diena".
*Savlaicīgi pievērs uzmanību signāliem, ko sūta Tava pašsajūta;
*Papildināt organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
*Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli katru dienu!