Tas, vai vitamīni un citi uztura bagātinātāji ir jālieto katru dienu, ir diskusiju avots. Tomēr vitamīni un uztura bagātinātāji tiek plaši ieteikti, lai uzlabotu noteiktus veselības vai izskata problēmu aspektus. Tikai ļoti bieži rodas jautājums – kad lietot vitamīnus vai citus uztura bagātinātājus?
Veselības speciālisti iesaka veselīgu un sabalansētu uzturu. Tas ir labākais veids, kā iegūt labu veselību. Uztura bagātinātājus var izmantot, lai apmierinātu uzturvielu vajadzības un palīdzētu atjaunot cilvēka labsajūtu.
Ja lietojat uztura bagātinātājus barības vielu trūkuma dēļ, vislabāk tos lietot tā, lai veicinātu optimālu uzsūkšanos. Lietošanas laiks var šķist mulsinošs, tāpēc vienkāršosim to. Tālāk ir sniegts ieskats, kad un kāpēc lietot dažus no visbiežāk lietotajiem uztura bagātinātājiem.
Dažādiem vitamīniem ir atšķirīga iedarbība. Tas nozīmē, ka dažiem vitamīniem ir īpaši nosacījumi, kad tos lietot un vai tos drīkst lietot ēdienreizes laikā vai nē.
Vate ar ēdienu vai bez tā
Lielākā daļa uztura bagātinātāju jālieto kopā ar pārtiku, lai samazinātu kuņģa darbības traucējumu iespējamību, veicinātu gremošanu un uzlabotu uzsūkšanos. Vairākiem tiešām nav nozīmes, ja ņem tukšā dūšā. Tātad, kuriem jums vajadzētu pievērst uzmanību?
Dzelzs, magnija un zivju eļļas piedevas ir visizplatītākie gremošanas traucējumu vaininieki. Tāpēc mēģiniet tos dzert kopā ar ēdienreizēm vai uzkodām.
Taukos šķīstošie A, D, E un K vitamīni labāk uzsūcas, ja tos lietojat kopā ar ēdienu vai uzkodām, kas satur vismaz tējkaroti tauku (apmēram 5 gramus tauku). Tas pats attiecas uz multivitamīniem, kas satur šos vitamīnus.
Sākotnējie pētījumi liecina, ka probiotiku lietošana ēdienreizes laikā vai 30 minūtes pirms ēšanas var būt labāka nekā pēc ēšanas.
Šķidruma uzņemšana ir īpaši svarīga, lai sadalītu piedevas tableti vai kapsulu un izšķīdinātu ūdenī šķīstošas barības vielas, piemēram, C vitamīnu un B vitamīnus. Tāpēc noteikti lietojiet visus uztura bagātinātājus ar pilnu glāzi ūdens.
Ūdenī šķīstošie vitamīni netiek uzkrāti organismā, tāpēc tie ir jālieto regulāri, lai uzturētu nepieciešamo līmeni. Ūdenī šķīstošās barības vielas var lietot kopā ar ēdienu vai bez tā un jebkurā diennakts laikā.
Noteikums "ņem ar pārtiku" neattiecas uz noteiktiem minerālvielu veidiem. Bez ēšanas var lietot tikai helātu saturošus minerālvielu piedevas. Helāts rodas, kad minerāls ir saistīts ar skābi, tāpēc tas nav atkarīgs no kuņģa skābes, lai to sadalītu. Piemēram, kalcija citrāts un magnija glicināts.1
Kāds ir labāks veids, kā braukt kopā
Ir barības vielu dueti: D vitamīns palielina kalcija uzsūkšanos. Vai C vitamīns palielina dzelzs uzsūkšanos. Šo uzturvielu vienlaicīga lietošana ir labs risinājums. Klasisks piemērs ir dzelzs piedevas ar glāzi apelsīnu sulas, lai iegūtu C vitamīna uzsūkšanās efektu.
Labāk ir lietot atsevišķi
Kalcijs var ietekmēt dzelzs, cinka un magnija uzsūkšanos organismā. Ieteicams lietot jebkurus kalcija piedevas kopā ar citu ēdienreizi, nevis dzelzs piedevas vai multivitamīnus.
Vairāk par uztura bagātinātājiem, kurus nav ieteicams lietot kopā, ir: Kādus vitamīnus nevar lietot kopā.
Kad ir labākais laiks dzert?
Kad lietot D vitamīnu
Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna. D vitamīna deficīts, jūs varat attīstīties no nepietiekamas saules gaismas iedarbības. Turklāt šis svarīgais vitamīns nav viegli atrodams daudzos pārtikas produktos.
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka tas nešķīst ūdenī un vislabāk uzsūcas kopā ar taukainu pārtiku.
Šī iemesla dēļ D vitamīna piedevas ieteicams lietot kopā ar pārtiku, tādējādi palielinot to uzsūkšanos.
Diennakts laiks, kad jālieto D vitamīns, ir atkarīgs no jūsu ikdienas ritma. Nav konkrēta diennakts laika, kad mums vajadzētu lietot D vitamīnu. Vienīgais ieteikums ir izvairīties no D vitamīna papildināšanas naktī. Ir pierādījumi, ka D vitamīns var nomākt melatonīnu.
Kad ir labākais laiks lietot dzelzi?
Dzelzs vislabāk uzsūcas, ja to lieto tukšā dūšā ar ūdeni vai augļu sulu, aptuveni 1 stundu pirms ēšanas vai 2 stundas pēc ēšanas. Tomēr, lai samazinātu kuņģa darbības traucējumu iespējamību, dzelzi var lietot ēdienreizes laikā vai tūlīt pēc tās. Vairāk par dzelzs nozīmi ir sniegts - Dzelzs pietūkums un piecas lietas, ko jūs nezinājāt par dzelzi
Kad lietot cinku
Cinka piedevas ir visefektīvākās, ja tās lieto vismaz 1 stundu pirms vai 2 stundas pēc ēšanas. Tomēr, ja cinka piedevas izraisa kuņģa darbības traucējumus, tos var lietot ēšanas laikā. Cinks ir ļoti svarīgs minerāls, vairāk par degvielas priekšrocībām varat uzzināt rakstā - Cinka priekšrocības: viss, kas jums jāzina
Kad lietot probiotikas
Pētījumi liecina, ka labākais laiks probiotiku lietošanai ir no rīta pirms brokastu ēšanas vai vakarā pirms gulētiešanas. Probiotikas ir visefektīvākās, ja tās lieto tukšā dūšā. Probiotiku lietošana vismaz 30 minūtes pirms ēdienreizes saīsinās laiku, kas nepieciešams, lai labās baktērijas nonāk jūsu zarnās.
Probiotikas ir uztura bagātinātāji, kas satur labvēlīgas baktērijas, kas dabiski atrodas jūsu zarnās.
Kad ir labākais laiks kolagēna lietošanai?
Ir ieteikums Kolagēns ņem no rīta. Galvenais iemesls tam ir tas, ka jūs lietojat papildinājumu tukšā dūšā. Tomēr jūs varat lietot kolagēna piedevu tukšā dūšā jebkurā jums piemērotā diennakts laikā.
Dzirdēts arī ieteikums lietot vakarā. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis miega laikā atjaunojas, dodot ķermenim daudz laika, lai apstrādātu kolagēnu.
Vai man vajadzētu lietot vitamīnus un minerālvielas, kad vien vēlos vai pastāvīgi?
Diennakts laiks, kurā lietojat uztura bagātinātājus, ir mazāk svarīgs nekā tas, vai lietojat tos kopā ar pārtiku. Lietojiet ūdenī šķīstošos vitamīnus, piemēram, C vitamīnu un folijskābi tukšā dūšā, un taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram, vitamīnus A, E, D un K kopā ar maltīti, kas satur taukus, lai nodrošinātu pareizu uzsūkšanos. Lietojiet multivitamīnus arī uzkodām vai ēdienreizēm.
Kā uzzini kādi vitamīni, minerālvielas vai citas piedevas šobrīd vispiemērotākais? Izmēģiniet to bezmaksas tests "Tava diena" ! kur jūs uzzināsiet ķermeņa vajadzībām un jūs saņemsiet personisks ieteikums!
