Parasimpātiskā nervu sistēma un tās loma: viss, kas jums jāzina

Parasimpātiskā nervu sistēma (PNS) ir veģetatīvās nervu sistēmas daļa, kas atbild par "atpūtas un gremošanas" reakciju. Tas palīdz palēnināt sirdsdarbību, palielina zarnu un dziedzeru darbību, sašaurina acu zīlītes, stimulē siekalu un asaru sekrēciju, atslābina sfinktera muskuļus un palīdz erekcijai.¹

PNS ir daļa no centrālās nervu sistēmas (CNS) un sastāv no specifiskiem galvaskausa un muguras nerviem, tostarp klejotājnervs, glossopharyngeal nervs un iegurņa splanchnic nervi. Parasimpātiskā nervu sistēma ir atbildīga par ķermeņa atjaunojošām funkcijām simpātiskā nervu sistēma – cīņai vai bēgšanai, un abas sistēmas darbojas kopā, lai uzturētu homeostāzi organismā.

Parasimpātiskās nervu sistēmas funkcijas

Parasimpātiskā nervu sistēma (PNS) ir autonomās nervu sistēmas daļa, kas regulē ķermeņa bezsamaņā esošās funkcijas. Tas darbojas pret simpātisko nervu sistēmu, kas sagatavo ķermeni stresam. PNS izcelsme ir centrālajā nervu sistēmā un ietver specifiskus nervus, piemēram, klejotājnervu, galvaskausa nervus, krustu nervus un iegurņa splanchniskos nervus.

PNS veic vairākas svarīgas funkcijas:

• Palēnina sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu
• Palielina zarnu un dziedzeru darbību
• Sašaurina skolēnus
• Stimulē gremošanu
• Samazina urīnceļu muskuļu tonusu
• Regulē sirds ritmu, palielina dziedzeru sekrēciju, paplašina asinsvadus un uzlabo gremošanu
• Kontrolē tādas funkcijas kā gremošanu, urinēšanu, defekāciju un seksuālo uzbudinājumu

PNS ir saistīta ar citām sistēmām, tostarp endokrīno un imūnsistēmu, un tai ir svarīga loma homeostāzes uzturēšanā organismā. To regulē hipotalāms, smadzeņu apgabals, kas kontrolē automātiskās reakcijas. PNS disfunkcija var izraisīt dažādas slimības un traucējumus, piemēram, ortostatisku hipotensiju, Hirschsprung slimību un disautonomiju.

Stresa ietekme uz parasimpātisko nervu sistēmu

Stress var dažādos veidos ietekmēt nervu sistēmu. Simpātiskā daļa ir atbildīga par "cīnies vai bēgšanas" reakciju stresa laikā, savukārt parasimpātiskā daļa palīdz ķermenim atpūsties un atgriezties normālā stāvoklī pēc stresa.

Stress var izraisīt stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas savukārt palielina imūnšūnu, ko sauc par citokīniem, skaitu. Augsts citokīnu līmenis var vājināt imūnsistēmu un padarīt to neaizsargātāku pret infekcijām, tostarp Covid-19. Stress var negatīvi ietekmēt parasimpātisko nervu sistēmu, izraisot tādas problēmas kā trauksme, depresija un sirds slimības.

Tādas metodes kā meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi, uzmanība un joga var palīdzēt pārvaldīt stresu un līdzsvarot veģetatīvo nervu sistēmu. Var palīdzēt arī daži augi un uztura bagātinātāji, piemēram, ashwagandha, goldenrod un L-teanīns. Stress var ietekmēt veģetatīvās nervu sistēmas līdzsvaru un radīt veselības problēmas. Parasimpātiskā nervu sistēma izmanto neirotransmitera acetilholīnu, lai pārraidītu signālus uz ķermeni, veicinot relaksāciju un atjaunojot enerģiju.

Interesanti fakti par parasimpātisko nervu sistēmu

Šeit ir daži interesanti fakti par parasimpātisko nervu sistēmu:

• Parasimpātiskā nervu sistēma ir autonomās nervu sistēmas daļa, kas atbild par "atpūtas un gremošanas" reakciju. Tas tiek aktivizēts relaksācijas, gremošanas, seksuālās uzbudinājuma un noteiktu emocionālu reakciju laikā.
• Parasimpātiskā nervu sistēma ir atbildīga par sirdsdarbības ātruma samazināšanos, zarnu un dziedzeru darbības palielināšanu un gremošanas stimulēšanu. Šīs sistēmas galvenais nervs ir vagusa nervs.
• Parasimpātiskajai nervu sistēmai smadzenēs ir trīs centri: hipotalāms, smadzeņu stumbrs un krustu muguras smadzenes. Tas izmanto garus preganglioniskos neironus un īsus postganglioniskos neironus.
• Neirotransmiters, ko izmanto parasimpātiskā nervu sistēma, ir acetilholīns.
• Parasimpātiskās nervu sistēmas nelīdzsvarotība var izraisīt dažādas veselības problēmas, piemēram, trauksmi, depresiju un gremošanas problēmas.

Parasimpātiskās nervu sistēmas stiprināšanas veidi

Ir vairāki veidi, kā stiprināt parasimpātisko nervu sistēmu:

1. Dziļi un lēni elpošanas vingrinājumi var aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, izraisot relaksāciju un mazinot stresu.
2. Jogai un pranajamai (kontrolēti elpošanas vingrinājumi) ir pozitīva ietekme uz parasimpātisko nervu sistēmu, uzlabojot sirds un asinsvadu un veģetatīvās funkcijas. Jogas asanas (fiziskas pozas) var arī palīdzēt aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, veicinot relaksāciju un mazinot stresu.
3. Meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi un uzmanības vingrinājumi var palīdzēt regulēt parasimpātisko nervu sistēmu un uzlabot vispārējo veselību.
4. Vagusa nerva stimulācija ir klīniski pētīta un var palielināt emocionālo stabilitāti, samazināt stresa reakciju un uzlabot vispārējo veselību. Vagusa nerva stimulēšanas veidi:
   • Dziedot vai dungot
   • Gargling ar ūdeni
   • Aukstas dušas vai vannas
   • Dziļās, diafragmas elpošanas vingrinājumi
   • Smiekli
   • Fiziskie vingrinājumi
   • Masāža
   • Meditācija

Citi padomi nervu sistēmas veselībai:

• Ievērojiet sabalansētu darba un atpūtas grafiku, nodrošinot pietiekamu miega daudzumu (7-8 stundas naktī).
• Pirms gulētiešanas iesaistieties nomierinošās aktivitātēs, piemēram, klausieties nomierinošu mūziku, ejiet siltā vannā vai praktizējiet relaksācijas metodes.
• Izmantojiet to B grupas vitamīni, īpaši B1, B6 un B12, kas ir daudz zivīs, mājputnu gaļā, olās, piena produktos un lapu dārzeņos.
• Iekļaujiet savā uzturā antioksidantus, vitamīnus A un C, lai aizsargātu nervu sistēmu no stresa izraisītiem bojājumiem.
• Nodrošiniet pietiekamu nepieciešamo minerālvielu, piemēram, magnija un cinka, uzņemšanu. Tos var iegūt no kakao, riekstiem, sēklām, pākšaugiem, veseliem graudiem, austerēm, liellopu gaļas, mājputnu gaļas, pupiņām un piena produktiem.
• Ja nepieciešams, pēc konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu lietojiet B kompleksa vitamīnus un minerālvielu piedevas.
• Regulāri vingrojiet, lai regulētu stresa hormonus un uzlabotu vispārējo labsajūtu.
• Iegūstiet sauli un D vitamīnu, dzeriet ūdeni un praktizējiet dziļas elpošanas un relaksācijas paņēmienus, lai pārvaldītu stresu.
• Izmantojiet augu piedevas, piemēram, citronu balzamu, kumelīšu, baldriāna un pasifloras ekstraktu, lai palīdzētu pārvaldīt stresu.

Kas ir vagusa nervs un kāpēc tas ir svarīgi?

Vagusa nervs (klejotājnervs) ir parasimpātiskās nervu sistēmas galvenais nervs, kas inervē lielāko daļu iekšējo orgānu. Tas ir garākais no galvaskausa nerviem un veic gan motoriskās, gan sensorās funkcijas. Vagusa nervs sākas iegarenajā smadzenē un iziet no galvaskausa caur jūga atveri. Tam ir divi mezgli: augšējais un apakšējais.

Vagusa nervam ir svarīga loma dažādu ķermeņa funkciju regulēšanā:

• Regulē sirdsdarbību un asinsspiedienu
• Kontrolē rīkles, balsenes, barības vada, trahejas, bronhu, plaušu un lielāko daļu kuņģa-zarnu trakta muskuļus
• Atbildīgs par "atpūtas un gremošanas" reakciju, tostarp sirdsdarbības ātruma samazināšanu, asinsspiediena pazemināšanu un gremošanas veicināšanu.
• Pārraida informāciju no iekšējiem orgāniem uz smadzenēm
• Iesaistīts svīšanas un runas regulēšanā

Vagusa nerva stimulēšana var palīdzēt regulēt nervu sistēmu un uzlabot emocionālo stabilitāti. Metodes, lai stimulētu klejotājnervu, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumi, meditācija un joga, var palīdzēt uzlabot jūsu stresa reakciju un vispārējo labsajūtu. Regulāras fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt stiprināt vagusa nervu.

Vagusa nerva bojājumi var izraisīt dažādus apstākļus, tostarp aizsmakumu, apgrūtinātu rīšanu un patoloģisku sirds ritmu. Problēmas ar klejotājnervu var izraisīt tādus stāvokļus kā gastroparēze (kuņģa nespēja pareizi iztukšot pārtiku vagusa nerva disfunkcijas dēļ) un vazovagālā ģībonis (klejotājnerva pārmērīga reakcija uz noteiktiem stimuliem, izraisot sirdsdarbības un asinsrites samazināšanos spiediens, kas izraisa ģīboni).

Auksts kā stimulants

Aukstums var būt labvēlīgs parasimpātiskās nervu sistēmas stimulēšanai un vispārējās veselības uzlabošanai. Šeit ir daži veidi, kā aukstums var palīdzēt:

1. Aukstas dušas vai vannas var palīdzēt stimulēt vagusa nervu, kas ir galvenā parasimpātiskās nervu sistēmas sastāvdaļa. Tas var izraisīt relaksāciju un samazināt stresa līmeni.
2. Aukstuma terapijai, piemēram, kriosaunai vai aukstām kompresēm, var būt pretiekaisuma iedarbība un tā palīdz mazināt muskuļu sāpes un pietūkumu. Tas var būt noderīgi pēc intensīvas apmācības vai hronisku iekaisuma traucējumu gadījumā.
3. Regulāra uzturēšanās aukstā laikā, piemēram, ziemas peldēšana vai pastaigas aukstā laikā, var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu un palielināt izturību pret slimībām. Tas var būt īpaši noderīgi aukstajā sezonā, kad palielinās saaukstēšanās un gripas risks.

Ir svarīgi atcerēties, ka pēkšņa aukstuma iedarbība var šokēt ķermeni, tāpēc vienmēr jāsāk pakāpeniski un jāieklausās savā ķermenī. Pirms jebkuras jaunas labsajūtas prakses uzsākšanas konsultējieties arī ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir kādi veselības traucējumi.

Uzturvielas, kas palīdz stiprināt parasimpātisko nervu sistēmu

Ir vairāki veidi, kā līdzsvarot simpātisko un parasimpātisko nervu sistēmu un uzlabot nervu sistēmas veselību:

• Infrasarkanā terapija un elektromagnētiskā lauka terapija var palīdzēt līdzsvarot simpātisko un parasimpātisko nervu sistēmu.
• Elektromagnētiskā lauka terapija var aktivizēt imūnsistēmu, asinsriti, nervu un meridiānu sistēmas.
• Magnētiskā lauka terapija var uzlabot miofasciālo audu stāvokli.

Dažas uzturvielas un uztura bagātinātāji var arī palīdzēt nervu sistēmas veselībai:

1. Omega-3 taukskābes, B vitamīni un daži augu ekstrakti, piemēram, ginkgo biloba ekstrakts, var atbalstīt nervu sistēmas veselību.
2. Tādi produkti kā Carlsen Labs zivju eļļa SUPER OMEGA-3 var labvēlīgi ietekmēt nervu sistēmu.

Pirms jebkādu uztura bagātinātāju vai jaunu ārstēšanas metožu sākšanas ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu. Sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, stresa pārvarēšana un pietiekams miegs ir arī svarīgi faktori nervu sistēmas veselības saglabāšanai.

Bieži uzdotie jautājumi par parasimpātisko nervu sistēmu

Secinājumi

Rezumējot, parasimpātiskajai nervu sistēmai ir būtiska loma homeostāzes uzturēšanā un dažādu ķermeņa funkciju regulēšanā, piemēram, sirdsdarbības ātrumā, gremošanu un relaksāciju. Izpratne par šīs sistēmas darbību var palīdzēt cilvēkiem atpazīt iespējamos traucējumus un veikt pasākumus, lai tos pārvaldītu. Tādi pasākumi kā dziļas elpošanas vingrinājumi, meditācija, sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes var stiprināt parasimpātisko nervu sistēmu un uzlabot vispārējo veselību.

Lai gan parasimpātiskās nervu sistēmas traucējumi var izraisīt nepatīkamus simptomus, ir daudzi veidi, kā tos ārstēt un pārvaldīt, tostarp dzīvesveida izmaiņas, stresa mazināšanas metodes un medicīniskā aprūpe. Konsultējoties ar veselības aprūpes speciālistu un apņemoties aizsargāt savu nervu sistēmu, cilvēki var uzlabot savu labsajūtu un baudīt labāku dzīves kvalitāti.